Diario de Walt Frazier

Pecho



Press de Banca 4x5a3 (90k) 1x3(92k)
Press Vertical 1x8(70k) 2x8/6(75k)1x4(80k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch
 
Espalda


Remo barra T agarre cerrado 2x5(50k) 2x5(55k) 1x5(60k)
Polea Baja Agarre Abierto 3x8/6(70k)
Jalones Polea Agarre cerrado 2x8(70k) 1x6(75k)
Remo a una mano Barra 2x10-8(37.5k) 1x8(40k)

Tengo una leve lumbalgia,asi que el viernes posiblemente haga piernas pero muy suave.
 
ALMA

Me importa una mierda el TALENTO que tengas tío, me da igual, no me importa, el talento es HUMO, lo que es FUEGO es el TRABAJO DURO,
el jodido trabajo duro te vencerá por muy talentoso que seas, serás humo, el fuego acabará contigo, joder.

Si no puedo por un CAMINO podré por otro, me es indiferente lo que tenga que hacer, lo que tenga que sacrificar, lo voy a hacer, lo verás o no lo verás,
me amarás o no, me odiarás o no, me harás sentir mal o bien. Me da igual quien me acompañe en el camino, es mi camino.

Sin trabajo duro, no hay humo, el humo se disipará, pero si eres fuego y eres capaz de arder, siempre estarás en estado de ebullición, joder, eso es ALMA.
La jodida actitud lo es TODO.
Me importa una mierda el talento que tengas tío

Cuando me propongo lo que sea, una vez lo creo, una vez lo visualizo, no necesito nada más, dentro de mi sé que lo más difícil está hecho,
sé que derramaré hasta la última gota de sangre de mi cuerpo por conseguirlo, me concienciaré conmigo mismo, pase lo que pase, voy a dejarme los cojones,
hasta límites inimaginables, y no sé si esto me hace un ganador o un enfermo de la ética de trabajo, lo que si que sé es que esto siempre me ha hecho
peligroso, joder.
Me importa una mierda el talento que tengas tío

Y fracasaré, fracasaré, volveré a fracasar, así sucesivamente hasta que pase al siguiente nivel. Sin fracaso no hay gloria.

¿Tienes ALMA o tienes TALENTO?
¿Eres FUEGO o HUMO?
 
El sábado entrenare piernas(hare prensa,curl femoral y gemelos solo)brazos y algo de cardio.

Hoy me levante mejor de las molestias lumbares espero que en estas 48h mejorarme
 
Piernas Brazos



Prensa 2x8 (200k) 1x8/6(220k) 1X6(240K)
Curl Femoral 4xAl fallo (40K)
Gemelos 4xAl fallo(65k)

Jalones Polea 1x8(35k) 2x6(40k)
Curl 21 1x (20k) 1x(22k) 1x(25k)


10 min de cinta
 
Pecho



Press de Banca 3x5a3 (90k) 2x3(92k)
Press Vertical 1x8(70k) 1x8/6(75k)2x4(80k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch

10 min de cinta




-Ultima semana con esta rutina,pròxima semana de descanso activo(cardio basket,ejercicios articulaciones...etc)
 
Espalda


Remo barra T agarre cerrado 1x5(50k) 1x5(55k) 1x5(60k) 1x4(65k)
Polea Baja Agarre Abierto 3x8/6(70k)
Jalones Polea Agarre cerrado 1x8(70k) 1x6(75k) 1x6(80k)
Remo a una mano Barra 3x8(40k)



Molestias en el hombro derecho tras un partido d basquet ayer.
 
Nueva rutina:


Remo Mancs Banco Inclinado 3x6a4
Jalon prono amplio 3x6a8
Dominadas pronadas con peso 1x15-12(Sin peso) 2x6a4(Peso lastrado)

Jalones Polea 3x8
Fondos 3x8 (Peso lastrado)
Encogimientos Mancs 4x25



Press de banca barra 3x6a4
Press inclinado Mancs 3x6a8
Aperturas Planas 3x10

Curl barra z 3x8
Curl Martillo 3x8
Antebrazos Barra 4x25



Sentadilla 3x6a4
Zancadas ss curl femoral 3x15-12
P.M rumano 3x8

Press militar Manc 3x8-6
Pajaros 3X8
Gemelos Prensa 4x25
 
Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 3x6 (27.5k)
Jalon prono amplio 3x8 (70k)
Dominadas pronadas con peso 1x15-12(Sin peso) 2x6a4(5k Peso lastrado)

Jalones Polea 3x8 (30k)
Fondos 3x8 (5k Peso lastrado)
Encogimientos Mancs 4x15 (30k)
 

Dia B Pecho/Biceps:


Press de banca barra 1x6(90k) 2x4(90k)
Press inclinado Mancs 3x8(30k)
Aperturas Planas 3x15 (12.5k)

Curl barra z 3x8 (35k)
Curl Martillo 3x8 (17.5k)
Antebrazos Barra 4x20
 
Poco importa si la gloria es efímera.Los hombres debemos brillar,como esas estrellas que brillan en lo alto.Con arrogancia y osadía,sin miedo y mientras podamos.No olvides que,con dioses o sin ellos,todos acabamos vencidos,derrumbados sobre la tierra,sepultados.El prudente y el audaz,el cuerdo y el loco,el piadoso y el sacrílego.Todos estamos condenados al polvo y al olvido...Si debemos morir hagamos nuestra voluntad primero.¡Salgamos al paso del destino!El destino solo merece nuestro desprecio.
Todos acabamos vencidos,derrumbados sobre la tierra,sepultados...Elije cuándo,cómo y dónde.[/SIZE
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Dia C Piernas/Hombros:


Sentadilla 3x6a4 (85k)
Zancadas (10k) ss curl femoral 3x15 (35k)
P.M rumano 3x8/6 (90k)

Press militar Manc 3x8/6(27.5k) ss Pajaros 3x15-10 (10k)
Gemelos Prensa 4x25 (120k)
 
Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 1x8 (27.5k) 2x6(30k)
Jalon prono amplio 1x8 (70k) 2x6(75k)
Dominadas pronadas con peso 1x15-12(Sin peso) 2x6a4(6k Peso lastrado)

Jalones Polea 1x8 (30k) 2x6(35k)
Fondos 3x8 (6k Peso lastrado)
Encogimientos Mancs 4x15-12 (32.5k)
 

Dia B Pecho/Biceps:


Press de banca barra 2x6(90k) 1x4(92k)
Press inclinado Mancs 1x8(30k) 2X8/6(32.5K)
Aperturas Planas 3x15 (12.5k)

Curl barra z 1x8 (35k) 2X6(40K)
Curl Martillo 3x8 (17.5k)
Antebrazos Barra 4x20
 
Dia C Piernas/Hombros:


Sentadilla 3x6a4 (85k)
Zancadas (12.5k) ss curl femoral 1x12 (35k) 2x10(40k)
P.M rumano 3x6 (95k)

Press militar Manc 1x8(27.5k) 2x6(30k)
Elev frontales 2x15-10 Al fallo(7.5k)
Gemelos Prensa 4x25 (120k)


Molestias importantes en la zona lumbar,a descansar el finde sin deporte.
 
Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 1x8 (30k) 2x6(32.5k)
Jalon prono amplio 1x8 (70k) 1x6(75k) 1x4(80k)
Dominadas pronadas con peso 1x15-12(Sin peso) 2x6a4(7k Peso lastrado)

Jalones Polea 1x8(30k) 2x6(35k)
Fondos 3x8 (7k Peso lastrado)
Encogimientos Mancs 4x15-12 (32.5k)



-Casi recuperado al 100% de las molestias lumbares.
-Esta semana solo podre entrenar dos dias y no podre hacer piernas,hare algo de cardio como 3º dia.
 
Última edición:

Dia B Pecho/Biceps:


Press de banca barra 1x6(90k) 1x4(92k) 1x3(95k)
Press inclinado Mancs 3X8/6(32.5K)
Aperturas Planas 3xAl fallo (10k)

Curl barra z 3x6(40K)
Curl Martillo 3x8 (17.5k)


Mañana día de cardio.
 
Pequeña lesion femoral ayer(distension o microrotura) en marzo me hice lgo parecido en la misma zona.el Lunes me hacen eco,por ahora a hacer torso.
 
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