Diario de un Peruano...

[alex4324]

se ve bien tu rutina y muy organizada, cuanto estas pesando ahora ?

 

[L.Fernando]

estoy en 67...usa el programa con el que he hecho mi rutina...es muy pero muy bueno...en lo q unico q me deja dudas es q no se q tal estan los descansos... gracias

tu como vas en peso?

 

[L.Fernando]

Todas las rutinas en 3x10

LUNES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS-ABDomen
Press de banca plano
Aperturas de mancuerna
Press frontal con barra
Press sentado con mancuernas
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
Press con agarre cerrado de banca plano
Extensiones de triceps con polea alta
Fondos paralelas
Elevaciones de piernas suspendido en barra
Encogimientos abdominales con polea alta

Martes
ESPALDA-BICEPS-GEMELOS
Polea al pecho
Remo en polea baja con agarre estrecho
Dominadas
Curl de biceps con barra
Curl biceps alterno en supinacion
Biceps en banco scott (BARRA Z)
Elevacion de talones de pie en maquina
Extension de talones sentado en maquina

JUEVES
FEMORAL-PECHO-TRAPECIOS-ABDOMEN
Peso muerto con barra
Peso muerto rumano
Press de banca inclinado
Aperturas en contractor de pecho
Press mancuernas banco plano
Encogimientos de hombros con barra
Flexion lateral del tronco en polea alta
Elevaciones de pierna suspendido en barra

SABADO
CUADRICEPS-ANTEBRAZO
Sentadillas
Extension de rodillas en maquina
Prensa de piernas inclinada
Curl de antebrazos en pronacion
Curl antebrazos en supinacion

 

[alex4324]

mi peso varia depende la dieta si la cumplo bien estoy en 68 69 ahora e visto lo que puse hace mas de 2 meses y el tiempo pasa muy rapido a no trabajo pierna llegare a 73 74 y defino , los descansos te refieres al tiempo en serie y serie pues si quieres 1 min yo ahora e reducido a 50 o menos, en biceps es diferente sera 30 o menos el trainer no me dejas descansar

 

[L.Fernando]

jaja yo pienso q un descanso debe estar entre el 1 y minuto y medio en caso de volumen... yo si trabajo piernas y les doy duro...todo mi cuerpo va parejo...cuando me sienta presentable subire unas fotos

 

[alex4324]

bajaras algo de grasa para verano o cuando piensas definir ? y tio 1 min esta bien mas de eso no en el foro postearon algo que decia el tiempo para hipertrofiar mas

 

[L.Fernando]

pues sera entre 45'' y 1' y definire en un año...no estoy tan tapado como para verme mal...de hecho me veo bien, pero prefiero llegar a la meta q me he puesto y luego le doy a la definicion con todo

 

[Jooce]

Vas muy bien luis, sigue dandole duro maquina. Yo por estos meses ando en definicion, jejej como ya se acerca el verano

 

[alex4324]

quien como tu tio yo me tengo que esperar unos meses mas y con este calor paro sudando_comorr_ yo para febrero marcare algo el abdomen y sigo en volumen

 

[Verkko]

Que gran trabajo tio! Que organización y buenas metas. Muy ambicioso tu objetivo. A ver cuando vemos fotos