Diario de un adolescente,por Luth

Luth

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Me refiero a adolescente porque llevo solo tres meses largos llendo al gimnasio _oveja_


Empiezo poniendo mi rutina:

Lunes: Pectorales/ triceps

-1 serie de dominadas al fallo.

-Press de banco plano 4x10
-Press de banco inclinado 4x10
-Apertura en maquina 4x10
-Fondo 4x10

Nota: alterno semanas con mancuernas, otras con barras, segun este solicitadas en el gimnasio nose si me entienden xD

-Extensiones de triceps en polea alta 4x10
-Extension de los brazos sentado, con una mancuerna a 2 manos 4x10
-Press frances 4x10

Abdominales: inferiores,oblicuos y superior.

5 minutos de cardio.

Martes: Espalda/ Biceps

-Dominadas 4 series
-Polea al pecho 4x10
-Remo en maquina 4x10
-Pull-over con polea 4x10
-Lumbares 4x15

-Curl de biceps con barra 4x10
-Curl de biceps en el banco scott 4x10
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x10

Miercoles:Hombros/ gemelos

-1 serie de dominadas al fallo.

-Press militar 4x10
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuerna 4x10
-Elevaciones frontales 4x10
-Pajaro 4x10 o con mancuernas o en maquina

-Elevacion de talones de pie en maquina 4x10
-Elevacion de talones sentado en maquina 4x15

-Abdominales inferior,oblicuo, superior.
-5 min de cardio.

Jueves: Cuadriceps/biceps femoral

-1 serie de dominadas al fallo.

-Sentadillas 4x10
-Prensa 4x10
-Zancadas 4x10
-Extensiones de piernas en maquina 4x10
-Curl de piernas sentado en maquina 4 x10

-5 minutos de cardio.


Viernes: Pectorales

-1 serie de dominadas al fallo.

-Press inclinado 4x10
-Aperturas en banco inclinado 4x10
-Press plano con agarre estrecho 4 x10
-Cruce de poleas 4 x10

Nota: este dia trabajo la parte superior del pectoral y el "canalillo" very important.

-Abdominales inferior, oblicuo, superior.
-5 min de cardio.


Nota: estoy por subir los minutos de cardio a 15minutos, ya que quiero que se me marquen mas los abdominales.. como lo veis? y a todo esto como veis mi rutina? que cambios hariais?

Entreno por las tardes,asi que, posteare luego el entrenamiento que realice, con los pesos y toda la parafernaria _latigo2_


Fotos para ver algunas de mis fotos This URL has been removed!

Medidas: Peso 75,1kg ;altura:1.79; 7,1% de grasa

Salu2s!
 
Última edición:
Lo prometido es deuda,asi que arrancamos con el diario! jeje

-1 serie de domanidas al fallo (11 repeticiones).

-Press inclinado 4 series con mancuernas ( 20kg,20kg,22kg,22kg).
-Aperturas en banco inclinado 4 series con mancuernas (17kg,17kg,20kg,20kg).
-Press plano con agarre estrecho en barra libre 20kg + barra, 4 series.
-Cruce de poleas 4 series 12,5kg, 15kg, 15kg, 15kg.

15minutos de cardio a ritmo alto.
Nota: hoy no hice los abdominales porque los hice ayer! :p

El lunes mas.._comba_
 
Y llego el Lunes:pectorales, triceps,abdominales.

-1 serie de dominadas al fallo 10 repeticiones.


-Pectorales:

-Press plano en barra fija 4 series/repeticiones 10,10,10,6 (40kg,50kg,60kg,70kg + barra).

-Press inclinado con mancuernas 4x10(20kg,22,5kg,22,5kg,24,5kg).

-Aperturas en maquina 4 series/repeticiones 10,10,8,8(70kg,85kg,90kg,90kg).

-Fondo maquina 4x10(peso toda la maquina, no me fije cuanto era mañana lo miro y edito).


-Triceps:

-Press frances 3x10 (10kg,15kg,20,kg +barra).

-Extension de triceps en polea alta 3x10 (20kg,25kg,25kg).

-Extension de los brazos,sentado con mancuerna a 2 manos 3x10(20kg,22,5kg,22,5kg).


-Abdominales:

-Inferiores 4x25.

-superiores 4x30.

-Oblicuos 4x20.

-5min de cardio a sprint.

Y eso ha sido todo amigos!
 
Última edición:
hla buenas! nada me paso por aqui a ver que se cuece jeje

he visto tu rutina, y una cosa, la espalda no la repites? esque mucha gente tiende a repetir solo pecho, supongo que es porque es la parte que se ve cuando te miras? xDD, no descuides la espalda, haz 1 semana pecho, otra espalda...creo que iria mejor y asi no "descompensarias" ;)

un saludo y sigue dandole que veo buenas marcas.
 
Ignacio89 dijo:
hla buenas! nada me paso por aqui a ver que se cuece jeje

he visto tu rutina, y una cosa, la espalda no la repites? esque mucha gente tiende a repetir solo pecho, supongo que es porque es la parte que se ve cuando te miras? xDD, no descuides la espalda, haz 1 semana pecho, otra espalda...creo que iria mejor y asi no "descompensarias" ;)

un saludo y sigue dandole que veo buenas marcas.
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Si como llevar llevas razon, pero mas que nada el viernes si te fijas los ejercicios que hago son especificos para buscar los cortes del pectoral, ese famoso canalillo jejej

En cuanto vea que puede ver cierta descompensacion, hare lo que me dices y voy alternando.

Gracias por ser el primero en pasarte por aqui :p
 
Martes: Espalda,biceps

-Espalda:

-Dominadas 3 series 10,8,6.
-Polea al pecho 4x10 (55kg,60kg,60kg,65kg)
-Remo 4x10 (45kg,55kg,60kg,60kg)
-Pull over con polea 4x10 (20kg,25kg,25kg,30kg)
-Lumbares 4x12


-Biceps:

-Curl de biceps con barra 4x10(20kg,25kg,25kg,30kg)+barra
-Curl de biceps en banco scott 3x10(20kg,20kg,25kg)+barra
-Concentrado 3x10(10kg,10kg,12kg)

-15min de bici.
 
Agrege un link para que vieran mas o menos como va la cosa;y hago una pregunta: Creen que soy Mesomorfo? o que carajo creen que soy xD.


Salu2s y a la tarde posteo el entreno de hoy :p
 
Yo creo que eres ecto-meso, aunque para llevar solo 3 meses en el gym ests muy bien. Dime, antes de entrar en el gym realizabas algun deporte? A, y podrias poner la rutina abdominal que realizas? Gracias y salu2.
 
en biceps, cambia o el scott o el concentrado por curl martillo u otro que entrene el biceps braquial, si no me equivoco...es una recomendacion ;)

por cierto , el "corte" del pectoral , no esuqe diga que no se puede conseguir entrenando, pero la forma de tu pectoral sera cuestion de genetica, y saldra cuando tengas un pectoral desarrollado. por cierto , que la espalda tambien tiene ese "corte" xD,tendrias que ver algunas espaldas, dan miedo...dale la misma importancia, un consejo ;)
 
musculos_83 dijo:
Yo creo que eres ecto-meso, aunque para llevar solo 3 meses en el gym ests muy bien. Dime, antes de entrar en el gym realizabas algun deporte? A, y podrias poner la rutina abdominal que realizas? Gracias y salu2.
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Mucho futbol, futbol sala, en mi casa de vez en cuando hacia abdominales,flexiones pero de forma esporadica, aun sigo jugando futbol sala :p

La rutina de abdominales que realizo es la siguiente:

-Elevaciones de piernas acostado 4series de 25 aprox. ó apoyando los brazos elevando las rodillas hasta el pecho nose como se llama este ejercicio..

-Oblicuos con mancuernas 4series de 20-25 aprox.

-Encogimientos abdominales o cruch 4 series, repeticiones segun tenga ganas hago mas o menos pero siempre unas 30 aproximadamente.


Esta es mi rutina de abdominales y la realizo 3 dias a la semana y mas o menos me va bien o eso creo y no sigo ningun tipo de dieta.

Yo creo que tambien soy ecto-mesomorfo pero estoy con dudas que se yo.
 
Ignacio89 dijo:
en biceps, cambia o el scott o el concentrado por curl martillo u otro que entrene el biceps braquial, si no me equivoco...es una recomendacion ;)

por cierto , el "corte" del pectoral , no esuqe diga que no se puede conseguir entrenando, pero la forma de tu pectoral sera cuestion de genetica, y saldra cuando tengas un pectoral desarrollado. por cierto , que la espalda tambien tiene ese "corte" xD,tendrias que ver algunas espaldas, dan miedo...dale la misma importancia, un consejo ;)
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Si te hare caso y cambiare ese concentrado por el martillo!
 
No tienes ninguna dieta?????????????????? Bueno, pues ya somos dos. Este mes empezare en serio a entrenar. Hasta ahora he acondicionado mi cuerpo, pero este mes, a darle fuerte. Ya hare mi diario. Ojala este como tu dentro de un tiempo. Espero que vayas progresando, a y yo uso la misma rutina abdominal que realizas tu, igual. Salu2.
 
musculos_83 dijo:
No tienes ninguna dieta?????????????????? Bueno, pues ya somos dos. Este mes empezare en serio a entrenar. Hasta ahora he acondicionado mi cuerpo, pero este mes, a darle fuerte. Ya hare mi diario. Ojala este como tu dentro de un tiempo. Espero que vayas progresando, a y yo uso la misma rutina abdominal que realizas tu, igual. Salu2.
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Si yo tambien espero seguir progresando, aunque se que es algo que necesita tiempo y no es de la noche a la mañana, pero como se dice; las cosas que te cuestan se saborean mejor! jejje,espero que tu tb progreses!
Cuando te decidas a escribir tu diario me pasare a visitarlo,Salu2s!
 
Bueno Miercoles:Hombros, gemelos

-1 serie de dominadas al fallo 10 repeticiones

-Hombros:

-Press militar 4x10(17kg,17kg,20kg,20kg)
-Elevaciones laterales de los brazos en polea 4x10(7,5kg,10kg,12kg,12kg)
-Elevaciones frontales con disco 4series 10,10,8,8(10kg,10kg,20kg,20kg)
-Pajaro en maquina 3x10(40kg,45kg,50kg)

-Elevacion de talones de pie en maquina 4x10(65kg,70kg,75kg,75kg)
-Elevacion de talones sentado en maquina 4x15 (35kg,40kg,45kg,45kg)

-Abdominales inferior 4x25,oblicuo4x25, superior4x35.
-15 min de bici
 
¡A darle duro man! Veo que tenemos un cuerpo muy parecido y que juntamos en el mismo dia pectoral-triceps-abdominal (que no se lo veo a mucha gente, jejeje...).
 
Jueves: Cuadriceps/biceps femoral

-1 serie de dominadas al fallo 10 repeticiones

-Sentadillas 4x10(10kg,15kg,15kg,20kg)+barra
-Prensa horizontal 4x10(50kg,60kg,70kg,75kg)
-Zancadas 4series 10,10,8,8(12kg,12kg,17kg,17kg)
-Extensiones de piernas en maquina(a una pierna) 4x10(45kg,50kg,55kg,60kg)
-Curl de piernas tumbado en maquina 4 x10(30kg,35kg,40kg,45kg)

-15 minutos de cardio.

Mañana mas!
 
Viernes: Pectorales

-1 serie de dominadas al fallo. 11 repeticiones

-Press inclinado 4x10(40kg,50kg,60kg,60kg)+barra
-Aperturas en banco inclinado 4series 10,10,8,6(17kg,20kg,22kg,22kg)
-Press plano con agarre estrecho barra libre 3 x10(10kg,10kg,15kg)+barra
-Cruce de poleas 4 x10(10kg,12kg,15kg,15kg)


-Abdominales inferior 4x30, oblicuo 4x25, superior 4x30.
-20 min de cardio.
 
Última edición:
ollomol dijo:
¡A darle duro man! Veo que tenemos un cuerpo muy parecido y que juntamos en el mismo dia pectoral-triceps-abdominal (que no se lo veo a mucha gente, jejeje...).
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Es que estamos locos jejej pobre triceps _comorr_
 
Pantostado dijo:
Hoooola, uno que se suscribe, a tu diario
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Bienvenido! _loco_
 
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