Diario de Tony

Buenas por aki despues de tanto tiempo. Hace unos días comencé a trabajar en serio de nuevo porque el problema de la pandemia se complico y no se puede ir ni al gym, asi q tuve q empezar a reunir de nuevo material para hacer ejercicios en mi casa. Y tambien tuve q ajustar la rutina porque no me sentía cómodo trabajando hombro y pecho el mismo dia con sus movimientos más usados dígase press banca y aperturas, junto al press militar y las distintas elevaciones, y tuve q dividir en 4 días. Ahí va la rutina

1er día Pecho - Abd - Hombros
Flexiones 2x14 -18
Press banca 3x 8-11
Aperturas 3x10-12.
Paralelas 3x8-14.
Flexiones 2 xfallo

2do día Espalda - piernas
Dominadas 3x4-7
Peso muerto 3x 8-12
Jalones cerrado 3x 12-14
Remo agarre abierto 3x10-14
Prensa 2x10-15
Zancadas 2x12-20

DESCANSO
4to dia Hombros-Pecho-Abd
Flexiones inclinadas 2x 15-25
Press militar. 3x 8-12
Elev laterales 3x10-15
Press mancuernas 3x7-10
Elev frontales 2x10-15.

5to dia Piernas-Abd-Bícepes
Sentadillas. 3 x 7-10
Prensa. 3 x10-14
Zancadas. 3x12-14
Remo agarre supino 3x7-10
Bíceps barra 3x10-15

DESCANSO
Las repes las voy a ir bajando en los ejercicios basicos poco a poco mientras vaya recuperando fuerza. Saludos a todos y espero sus opiniones.
 
Última edición:
Hola, Tony, el plano parece coherente.
 
Buenas de nuevo x aki en el foro q hacia tiempo que no me presentaba jaja.
Hice unos pocos cambios en la rutina, mas por adaptación y músculos q no trabajaban lo suficiente ... q por capricho mio jeje. La rutina de la tarde fue de Empuje enfocada mas en el pecho y los pesos en lbs como siempre. Saludos a todos

Flexiones 1x18 1x15
Press banca 103x 9x8x8
Aperturas xon mancuernas 15x 10x8
Paralelas 2x12
Flexiones 15-12 fallo
 
Hoy fue dia de espalda y piernas... y x fin hice mis primeras dominadas en una rutina jeje. Ahi les va

Dominadas 7-6-4 esta ultima al fallo
Peso muerto 123x10 126x9x8
Jalones cerrado 82.5x9x9x8
Remo abierto 3x8 x92
Prensa a 1pie 2x 12x11 cada pie
Zancadas estáticas 3x18x 22.5 x mano

La Prensa la estoy haciendo de forma natural, o sea empujando el peso de mi primo con los pies jeje, no parece la gran cosa pero les digo q trabaja duro. Saludos.
 
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