Buenas por aki despues de tanto tiempo. Hace unos días comencé a trabajar en serio de nuevo porque el problema de la pandemia se complico y no se puede ir ni al gym, asi q tuve q empezar a reunir de nuevo material para hacer ejercicios en mi casa. Y tambien tuve q ajustar la rutina porque no me sentía cómodo trabajando hombro y pecho el mismo dia con sus movimientos más usados dígase press banca y aperturas, junto al press militar y las distintas elevaciones, y tuve q dividir en 4 días. Ahí va la rutina
1er día Pecho - Abd - Hombros
Flexiones 2x14 -18
Press banca 3x 8-11
Aperturas 3x10-12.
Paralelas 3x8-14.
Flexiones 2 xfallo
2do día Espalda - piernas
Dominadas 3x4-7
Peso muerto 3x 8-12
Jalones cerrado 3x 12-14
Remo agarre abierto 3x10-14
Prensa 2x10-15
Zancadas 2x12-20
DESCANSO
4to dia Hombros-Pecho-Abd
Flexiones inclinadas 2x 15-25
Press militar. 3x 8-12
Elev laterales 3x10-15
Press mancuernas 3x7-10
Elev frontales 2x10-15.
5to dia Piernas-Abd-Bícepes
Sentadillas. 3 x 7-10
Prensa. 3 x10-14
Zancadas. 3x12-14
Remo agarre supino 3x7-10
Bíceps barra 3x10-15
DESCANSO
Las repes las voy a ir bajando en los ejercicios basicos poco a poco mientras vaya recuperando fuerza. Saludos a todos y espero sus opiniones.
1er día Pecho - Abd - Hombros
Flexiones 2x14 -18
Press banca 3x 8-11
Aperturas 3x10-12.
Paralelas 3x8-14.
Flexiones 2 xfallo
2do día Espalda - piernas
Dominadas 3x4-7
Peso muerto 3x 8-12
Jalones cerrado 3x 12-14
Remo agarre abierto 3x10-14
Prensa 2x10-15
Zancadas 2x12-20
DESCANSO
4to dia Hombros-Pecho-Abd
Flexiones inclinadas 2x 15-25
Press militar. 3x 8-12
Elev laterales 3x10-15
Press mancuernas 3x7-10
Elev frontales 2x10-15.
5to dia Piernas-Abd-Bícepes
Sentadillas. 3 x 7-10
Prensa. 3 x10-14
Zancadas. 3x12-14
Remo agarre supino 3x7-10
Bíceps barra 3x10-15
DESCANSO
Las repes las voy a ir bajando en los ejercicios basicos poco a poco mientras vaya recuperando fuerza. Saludos a todos y espero sus opiniones.
Última edición: