Diario de Toño.

hoy descanso de pesas..pero salí con la montain bike a hacer un par de km. en total 26km..mañana are hombros+trapecio+abdominales
 
bueno pues era el dia de medidas:
altura:184 cm
peso: 86,5kg
IMC:25,4
IGC:14,7
masa corporal magra:73,4
medida de biceps en contracion: 40cm..objetivo antes del año que viene 45cm
 
entrenamiento del jueves (4-8-2011) HOMBROS+TRAPECIO+ABDOMINALES

calentamiento
press militar barra 4x8-8-6-6 (45-45-47-50kg)
elevaciones frontales barra z 2x10-8 (26-28kg)
elevaciones laterales 2x10 (6-8kg) estas son jodías de cojones jajajaja

remo al cuello barra z 3x10-8-8 (46-48-48kg)
pajaros 2x10 (18kg)
encogimientos mancuerna 2x8 (34kg)

abdominales superiores 4x30
abdominales inferiores 3x25
 
entrenamiento del viernes(5-8-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO

calentamiento
curl barra z 3x8 (44-44-46kg)
curl mancuerna 3x8 (20-20-22kg)
curl concentrado 2x10 (16kg) la siguiente sesion toca el martillo.

press frances barra z 3x10-8-8 (36-38-40kg)
triceps trasnuca mancuerna 3x10 (22-24-26kg) muy cómodo,puedo meter mas
peso
triceps polea 2x10-6 (30-35kg)

antebrazo agarre supino 2x10 (20kg)
 
entrenamiento del lunes(8-8-2011) PECHO

calentamiento
press banca plano 3x8+1x6 (78-81-84-87kg)
press banca inclinado 3x8 (70-70-72kg)
press declinado mancuerna 2x10 (24-26kg)
aperturas laterales 2x10-8 (22kg)
 
entrenamiento del martes(9-8-2011) ESPALDA+ABDOMINALES

calentamiento
dominadas 2x8
remo barra 44º 4x8 (68-71-74-78kg)
polea trasnuca 3x10-8-6 (55-57-60kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (63-65-67kg)
remo mancuerna 1x8 (34kg)

abd. superiores 4x30
adb. inferiores 3x25
 
hoy descanso de pesas..pero no descanso de ruta de montain bike jejeje 30km velocidad media de 22.3km/h..se me ha hecho de noche y todo jajaja
 
entrenamiento del jueves(10-8-2011) HOMBROS+TRAPECIO+ABDOMINALES

calentamiento
press militar barra 2x8+2x6(46-48-50-52kg)
elevaciones frontales barra z 2x8(26kg)
elevaciones laterales 2x8 (8kg)
remo al cuello barra z 3x8 (46-48-48kg)
pajaros 2x10 (18-20kg)

abdominales superiores 4x30
abdominales inferiores 3x25
 
entrenamiento del viernes(12-8-2011) BICEPS+TRICEPS

calentamiento
curl barra z 3x8 (44-46-46kg)
curl mancuerna 3x8 (20-21-22kg)
curl martillo 2x8 (22-24kg)

press frances barra z 3x10-8 (36-38-40kg)
triceps trsnuca 3x10 (24-26-28kg)
triceps polea 2x10 (30-32kg)
 
Buen entreno Toño, con buenas marcas y a un rango adecuado de intensidad.
Muy bueno todo, sigue asi.

Saludos
 
después de una semanita de vacaciones en la playita,me ha servido para desconectar y coger el gym con mas fuerzas que antes y mas ganas.
entrenamiento del lunes (22-8-2011) PECHO

calentamiento
press banca horizontal 2x8-2x6 (78-81-84-88kg)
press inclinado mancuernas 3x10-8-8 (25-27-27kg)
press declinado mancuernas 2x10 (22-24kg)
aperturas laterlases planas 2x10 (22kg)

18km de mtb,velocidad media de 20,7
 
entrenamietno del martes (23-8-2011) ESPALDA+ABDOMINALES

calentamiento
domiandas 2x8
remo barra 4x8 (68-71-74-77kg)
polea trasnuca 3x10-8-6 (50-55-60kg)
remo polea baja 3x10-10-8 (63-63-66kg)

abdominales superiores 4x35

24km de mtb,velocidad media de 21,7
 
entrenamiento del jueves (25-8-2011) HOMBROS+TRAPECIO+ABDOMINALES

calentamiento
press militar barra 3x8-1x6 (43-46-49-53kg)
elevaciones frontales mancuernas 2x10-8 (12-14kg)
elevaciones laterales 2x10 (8kg)

remo al cuello barra z 3x10-8-8 (44-46-46kg)
pajaros 2x10 (18-20kg)

abdominales superiores 4x35
abdominales inferiores 3x20
 
entrenamiento del viernes (26-8-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO

calentamiento
curl barra z 3x8 (44kg)
curl mancuerna 3x8 (20-21-21kg)
curl martillo 2x10-8(21-23kg)
curl concentrado 1x10 (16kg)

press frances barra z 3x10(36kg)
triceps trasnuca 3x10 (24-26-28kg)
triceps polea 2x10 (25-30kg)

antebrazo agarre supino 2x10 (20kg)
 
entrenamiento del lunes(29-8-2011) PECHO+ABDOMINALES

calentamiento
press banca plano 2x8-2x6 (80-83-86-89kg)
press banca inclinado mancuernas 3x10-8-8 (27-27-29kg)
press banca declinado mancuernas 2x10-8 (24-26kg)
aperturas mancuernas planas 2x10(22kg)

abdominales superiores 4x35
 
entrenamiento del martes (30-8-2011) ESPALDA+ABDOMINALES

calentamiento
dominadas 2x8-10 repes
remo barra 3x8-1x6 (70-73-76-79kg)
polea trasnuca 3x10-8-6 (52-57-62kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (64-66-68kg)
remo mancuerna 2x10 (34kg)

abdominales superiores 4x35
abdominales inferiores 3x20
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba