Diario de Toño.

entrenamiento del miercoles (22-6-11) BICEPS+TRICPES+ANTEBRAZO

calentamiento 10 minutos
curl barra z 3x10-8-6 (40-42-44 kg)
curl mancuerna alterno 3x10-8-7 (18-20-22 kg)
curl barra z agrre pronacion 2x10-8 (34-36 kg)
curl martillo mancuerna 2x10-8 (20-22 kg)

press frances barra z 3x10-8-8 (32-34-36 kg)
tricpes polea 2x10-8 (29-33 kg)
patada triceps 2x10-10 (10-12 kg)

antebrazo en agarre supino 4x10-8-8-8 (16-16-18-18 kg)
 
entrenamiento del jueves (23-6-11) PIERNA+ABDOMINALES

calentamiento 10 minutos de bicicleta
sentadilla 3x10-8-8 (40-44-48 kg) primera vez que hacia la sentadilla,tira mucho jejee
cuadriceps 4x15-12-10-8 (60-70-80-90 kg)
isquiotibiales 4x15-12-10-8 (25-30-35-40 kg)
gemelo con barra 3x10-10-10 (30-35-40 kg)

abdominales superiores 4x40-35-30-25
abdominales inferiores 3x30-30-25
 
mañana are pecho.La semana que viene voy a cambiar la distribución de los días de entreno,ya me he cansado de la distribucion de los dias de la rutina que llevo ahora:
L:espalda
M:hombros+trapecio+abd.
X:brazos
J:pierna+abd. o descanso
V:pecho

el lunes cambiare y empezare con esta distribución de días:
L: pecho+abd.
M:espalda
X:pierna+abd. o descanso
J:hombro+trapecio
V:brazos

¿que tal veis la distribución de los días nuevos?
 
Última edición:
entrenamiento del martes (28-6-11) PECHO+ABDOMINALES
tras un periodo de descanso,5 días,volvemos otra vez a darle caña con la nueva distribución de la tabla,ayer no pude hacer pesas,asique hoy empieza la semana

calentamiento 10 minutos
press banca inclinado 3x10-8-6 (68-70-72 kg)
press banca plano 3x10-6-4 (74-78-80 kg)iba muy quemado.
press banca central agarre cerrado 2x8-6 (58-60 kg)
aperturas laterales planas 2x10-8 (20-22 kg) rebente ya el pecho.

abdominales inferiores 5x30-30-30-35-35
 
entrenamiento del miercoles (29-6-11) ESPALDA

calentamiento
dominadas 2x8 bien hechas,bajando hasta abajo y buena separacion
polea transnuca 3x10-8-6 (55-57-59 kg)
remo barra 3x10-8-8 (52-54-58 kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (56-59-62 kg)
remo mancuerna 2x10-8 (28-30kg) la semana que viene subire de peso en este ejercicio ya
 
entrenamiento del jueves (30-6-11) HOMBROS+TRAPECIO

calentamiento
press militar 3x10-8-6 (42-44-46 kg) los hombros no son mi punto fuerte necesito mejorarlos y tb meter mas peso
aperturas frontales coon barra z 2x10-8 (26-28 kg) cambio esta semana las mancuernas por la barra,buena sensaciones en este ejercicio.
remo al cuello barra z 3x10-8-7 (42-44-46kg) la siguiente sesion subire ya de pesos,ya con estos pesos voy muy comodo.
encogimientos con barra 3x10-8-8 (70-74-78 kg)rebentamiento de trapecio
pajaros 2x10-10 (14-14 kg) buena sensacion de este ejercicio en los trapecios,le voy a meter en mi rutina
 
Buen entreno a mi parecer Toño.
Mencionas que no es tu punto fuerte el hombro pero manejas buenos pesos, siguele dando duro y progresaras de buena forma,

Un saludo man.
 
00Black dijo:
Buen entreno a mi parecer Toño.
Mencionas que no es tu punto fuerte el hombro pero manejas buenos pesos, siguele dando duro y progresaras de buena forma,

Un saludo man.
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00Black gracias por pasarte tío,la verdad es que no son mi punto fuerte y quiero mejorarlo,mi punto fuerte es el pecho,pero como dices tu la cuestión es seguir dándole duro y a tope y luego llegaran los resultados.
1 saludo bro.
 
entrenamiento del viernes (1-7-11) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO+ABDOMINALES(entrenamiento un poco largo)

calentamiento
curl biceps barra z 3x10-8-8 (40-42-44kg) me sentia con fuerzas y subi 2 repes en la ultima serie llegando a 8 repes
curl biceps mancuerna 3x10-8-6 (18-20-22kg) la siguiente sesion cambiare de peso
curl barra z agarre pronacion 2x10-8 (34-36) la siguiente sesion cambiare este ejercicio por el curl scott en banco con barra z
curl martillo 1x10 (22kg)

press frances 3x10-8-8 (32-34-36kg) iba muy bien,nota mas fuerza en el triceps desde que hago este ejercicio.
triceps polea alta 2x10-8 (29-33kg)
patada triceps 2x10-10 (12-14kg) poco a poco voy subiendo de peso

antebrazo en agarre supino 4x10-10-8-8 (16-16-18-18kg)

abdominales superiores 4x35-35-30-30
abdomianles inferiores 3x25-25-25
 
Ola amigo muy buenos entrenos tio levantas bastante peso sigue asi!! Como esque haces 4 ejercicios para biceps y 3 para triceps?? te va bien hacerlo asi oque?? saludos
 
CarlosGU dijo:
Ola amigo muy buenos entrenos tio levantas bastante peso sigue asi!! Como esque haces 4 ejercicios para biceps y 3 para triceps?? te va bien hacerlo asi oque?? saludos
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que pasa carlos,si la evrdad es que estoy bastante bien con el peso que levanto,haber si no me estanco,sino me tocara cambiar de rutina.Lo del biceps hago 4 ejercios xk con 3 no sentia mucho que se inchase y meti 4 y ahora me va de miedo auqnue puede que vuelva a meter 3 ejercicios otra vez pero hacerlo con mas intensidad y mas peso. SALUDOS.
 
entrenamiento del lunes (4-7-2011) PECHO+ABDOMINALES

calentamiento
press banca inclinado 3x10-8-8 (70-72-74 kg) meti mas peso que la sesion anterior y la ultima serie la lleve a 8 repes.
press banca plano 3x10-8-6 (78-80-82 kg) tengo que mejorar como sea el press banca,meter mas peso.
aperturas laterales 2x10-8 (22-24kg) aumente de peso de la sesion anterior
pull-over 2x10-10 (28-30kg)

abdominales superiores 4x40-35-30-30
abdominales inferiores(encogiemiento de piernas) 3x30-25-25
 
entrenamiento del martes (5-7-2011) ESPALDA

calentamiento
dominadas 2x8
polea trasnuca 3x8-8-6 (56-58-60kg)meti mas caña y baje el numero de las rres,la primera seria a 8 repes.
remo barra 3x88-6 (58-62-64 kg) subi de peso.
remo polea baja 3x10-8-8 (58-60-62 kg)subi de peso.
remo mancuerna 2x10-8 (28-30kg) la siguiente sesion subire peso.
 
ayer (6-7-2011) me tocaba hacer PIERNAS,pero em entro pereza y me fui con la bici de montain bike que tengo,asique trabaje piernas(pero sin hacer pesas).estube 30 minutos y me hice unos 10km aproximadamente a alta intensidad.cuando llegue a mi casa me hice abdominales superiores 4x40-40-40-35.
 
entrenamiento del jueves (7-7-2011) HOMBROS+TRAPECIOS

calentamiento
press militar barra 4x5 (44-48-52-52 kg) probe esta tecnica de 5 repes solo con mucho peso al estilo de fuerza y la verdad senti el hombro muy trabajado
elevaciones frontales barra z 2x10-8 (26-28kg)
remo al cuello barra z 3x10-8-6 (43-45-47 kg) subi de peso.
pajaros 3x10-10-0 (16-16-18 kg) buena sensacion de este ejercicio que antes no le realizaba,muy bueno para trapecio.
encogimientos con mancuerna 3x10-8-8 (20-26-28 kg) cambie este ejercicio a mancuerna,antes lo relaizaba con barra.

abdominales oblicuos 3x30-30-30
 
entrenamiento del viernes (8-7-2011) BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAZO+ABDOMINALES

calentamiento
curl de biceps barra z 3x10-8-6 (40-42-44 kg)
curl de biceps mancuerna 3x8-8-8 (18-20-22 kg) todas las series a 8 repes para buscar volumen.
curl martillo 2x10-8 (22-24 kg) subi de peso.

press frances barra z 3x10-8-6 (34-36-38 kg) subi de peso con respecto a la anterior sesion.
triceps polea 2x10-8 (30-34kg) subi de peso.
patada triceps 2x10-10 (14-16 kg) subi de peso.

antebrazo agarre supino 3x10-8-8 (16-18-18 kg)

abdominales superiores 4x40-35-30-30
abdominales inferiores (elavamientos de piernas) 3x25-25-25
 
alfa.159 dijo:
Muy buenos entrenos tio¡¡¡ sobre todo en biceps
A seguir currando y creciendo 1 saludo¡¡
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gracias tío por pasarte.se hace lo que se puede la verdad y como tu dices todo llega si se hace bien y si llega se crece 1 saludo tio!
 
hoy deberia haber hecho pecho pero no he podido hacerlo y me he ido con la montain bike a dar pedales y a trabajar un poco las piernas,me he hecho unos 20 km a un ritmo muy bueno,mañana hare pecho(metere por primera vez el declinado haber que tal se da) y hare tambien addominales.
 
entrenamiento del martes (12-7-2011) PECHO+ABDOMINALES

calentamiento
press banca inclinado 3x10-8-6 (72-74-76 kg)
press banca plano 3x8-6-6 (80-82-82 kg)
press banca declinado 3x10-10-8 (48-58-62kg) primera vez que lo hacia,senti una sensacion nueva,lo alternare cada sesion con pull-over.
aperturas laterales planas 2x10-8 (22-24 kg)

abdominales superiores 4x30
abdominales inferiores(elevaciones de piernas) 2x25
 
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