Diario de Toño.

[novis]

Diario de Toño...por fin he decido hacermele jajaja

Bueno despues de ver diarios de entrenamientos por aqui me he decido hacer uno para compartir mis entrenamientos con vosotros.Llevo entrenando 2 años,pero desde hace 1 año en serio,actualmente estoy en fase de volumen.Otro hecho importante es que entreno en mi casa,tengo un gym casero,consta de una barra de dominadas,una maquina multifuncion,un banco,barras y mancuernas,discos y un saco de boxeo(antes realizaba kikc-boxin y boxeo).Tengo 17 años,mido 1,84 y peso 83kg,el porcentaje de grasa exactamente no se cual tendre porque hace 2 mese que no me lo mido...antes con 80kg tenia un 13% de grasa.Tambien practico mountain bike los sabados,suelo salir de ruta y me suelo hacer entre 40-60 km. a un buen ritmo y por todo tipo de terreno(carretera,caminos,cuestas,llanos,etc).Actualmente estoy tomando proteinas(ON)+creatina de monohidrato de dymatize antes y depues del gym y la verdad me va bien estos suplementos.Bueno a continuacion pondre los entrenamientos de esta semana.Saludos y espero que os paseis por aqui.
ruitna que sigo:5 dias(1 grupo muscular por dia,weider)
L: pecho+abd.
M:espalda
Xierna+abd. o descanso
J:hombro+trapecio
V:brazos
S:ruta con la bici o descanso
D:descanso

 

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entrenamiento del lunes (13-6-11) ESPALDA

calentamiento 10 minutos
dominadas:2x8-8
polea transnuca:3x10-8-6 peso(53-56-58kg)
remo barra:2x10-8 peso(50-54kg)
remo polea baja:3x10-8-6 peso(53-56-58kg)
remo mancuerna:2x10-10 peso(28-30kg)

 

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entrenamiento del martes(14-6-11) HOMBROS Y TRAPECIO

calentamiento 10 minutos
press militar:3x10-8-6 peso(40-42-44kg incluido el peso de la barra)estoy un poco flojo en el press militar,no es mi punto fuerte jejeje
press militar mancuerna:2x10-8(20-22kg)este ejercicio llego muy quemado tras el press militar
elevaciones verticales con mancuerna:2x8-8 (16kg en las 2 series)
remo al cuello con barra z:3x10-8-6 (42-44-46kg,incluido el peso de la barra)
encogimientos con barra:3x10-10-8 (56-58-60kg,incluido peso barra)

acabe k.o jajaja

 

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entrenamiento del miércoles(15-6-11)) BRAZOS(biceps+triceps+antebrazo)

calentamiento 10 minutos
...biceps...
curl barra z :3x10-8-7 (40-42-44kg,incluido peso barra)cuando acabe tenia el biceps inchado jajaja
curl mancuerna:3x8-7-6 (18-20-22kg) suelo hacerme de repeticiones 10-8-8.pero meti mas caña en barra y se notaba jajajaja
curl martillo barra agarre en pronacion:2x8-6 (32-34kg,incluido el peso de la barra)
curl martillo mancuerna:2x8-6 (20-22kg) aqui el biceps estaba super inchado..muy congestionado jejeje

...triceps...
press frances con barra z:3x10-8-8 (30-32-34kg,incluido peso barra)
triceps polea alta:3x10-8-6(28-30-33kg)
patada triceps:2x10-10 (10-12kg) este ejercicio es mi punto debil en triceps,meto poco peso porque antes no le hacia y decido meterle en mi rutina de triceps

...antebrazo...
4x10-8-8-6 con mancuerna agarre en supinacion (16-16-18-18kg)

 

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hoy al final descanso (16-6-11).Mañana toca pecho y el sabado piernas.

 

[monark]

Me apunto a tu diario bro. muy buenos pesos. un saludo

 

[00Black]

Al igual que monark, me estaré pasando por aqui man,

Un saludo

 

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entrenamiento del viernes (17-6-11)..PECHO

calentamiento 10 minutos
press banca inclinado 3x10-8-8 (70-72-76kg peso de barra incluido)
press banca horinzontal 3x10-8-8 (76-78-80kg barra incluida)
aperturas laterales planas 2x10-8 (20-22kg)
pull-over 2x10-10 (30-32kg)

sali inchado del gym..vaya pecho me queda congestionado flipante..mi hermano que entrena conmigo me ha dicho que deje de hacer pecho porque tengo mas tetas que algunas tias jajajaja

 

[novis]

Me apunto a tu diario bro. muy buenos pesos. un saludo

muchas gracias por pasarte y apuntarte a mi diario monark,referente a los pesos se hace lo que se puede,con constancia y sacrificio podremos optar a mas jejejeje 1saludo tio

 

[novis]

Al igual que monark, me estaré pasando por aqui man,

Un saludo

okey muchas gracias por pasarte tio..yo tb me pasare por tu diario para hecharle un vistazo 1 saludo

 

[novis]

hoy al final no fui a hacer piernas ni sali con la bici de ruta,asique descanso y mañana domingo igual a descansar que es bueno jejeje

 

[monark]

Un saludo bro. estamos tirando parejo en los pesos de pecho xD. muy buen entreno.

 

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Un saludo bro. estamos tirando parejo en los pesos de pecho xD. muy buen entreno.

que pasa monark...si estamos tirando igual no habra que pararse y optar a mas,hay que rebentar el pecho como sea jajaja 1 saludo

 

[monark]

si man eso es verdad. mi pecho es el punto debil k tengo jeje. no kiere crecer como yo kiciera xD

 

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si man eso es verdad. mi pecho es el punto debil k tengo jeje. no kiere crecer como yo kiciera xD

pues hay estamos en contra...mi pecho es mi punto fuerte y los bazos es mi punto debil..no tienes diario brother? dale caña al pecho con los presses y dejale descansar ya veras como creze

 

[monark]

Si tengo diario bro jeje. pues los brazos me crecen muy bien la verdad incluso me toco dejarlos de trabajar directamente y trabajarlos indirectamente con los ejercicios de pecho y espalda para poder nivelar el pecho con los brazos jeje

 

[novis]

hoy descanso(19-6-11),tengo mono de mañana para poder rebentar la espalda en el entrenamiento jejeje

 

[novis]

Si tengo diario bro jeje. pues los brazos me crecen muy bien la verdad incluso me toco dejarlos de trabajar directamente y trabajarlos indirectamente con los ejercicios de pecho y espalda para poder nivelar el pecho con los brazos jeje

pasame el link de tu diario y asi veo tus progresiones,a mi me gustan mas entrenar un grupo muscular por dia,asi "machaco" mas los musculos de un solo sitio que no de 2 sitios del cuerpo y me concentro mas en la zona a entrenar jejeje

 

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entrenamiento del lunes (20-6-11) ESPALDA+ABDOMINALES

calentamiento 10 minutos
dominadas 2x10-10
polea trasnuca 3x10-8-6 (53-56-58 kg)
remo barra 2x10-8 (52-56kg)
remo polea baja 3x10-8-8 (53-57-60kg) en la ultima serie decidí ya reventar la espalda jaja
remo mancuerna 2x10-8 (28-30kg)

abdominales superiores 4x40-30-25-25
abdominales inferiores 3x30-25-25

 

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entrenamiento del martes (21-6-11) HOMBROS+TRAPECIO

calentamiento 10 minutos
press militar 3x10-8-6 (42-44-46 kg)
press militar mancuernas 2x10-8 (20-22 kg)
elevaciones verticales 2x8-8 (16kg en las dos series)

remo al cuello barra z 3x10-8-7 (42-44-46 kg)
encogimientos con barra 3x10-8-8 (66-70-72 kg)