Diario de Taucapho
- Iniciador del tema Taucapho
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Entreno de hoy:
Hoy he entrenado en otro gimnasio más limitado que al que suelo ir y por eso el entreno ha sido más flojo.
El Pendlay solo he hecho 2 series por espacio y por la ruidera que hacía, el proximo día lo hare haga el ruido que haga.
El remo T ha sido para darle un poco más de trabajo a la espalda.
Press inclinado, como siempre, a veces me molesta a veces no, hoy me ha molestado un poco.
Haciendo el curl de biceps he notado el codo cargado por lo que no he hecho triceps para no forzar.
Hoy he entrenado en otro gimnasio más limitado que al que suelo ir y por eso el entreno ha sido más flojo.
El Pendlay solo he hecho 2 series por espacio y por la ruidera que hacía, el proximo día lo hare haga el ruido que haga.
El remo T ha sido para darle un poco más de trabajo a la espalda.
Press inclinado, como siempre, a veces me molesta a veces no, hoy me ha molestado un poco.
Haciendo el curl de biceps he notado el codo cargado por lo que no he hecho triceps para no forzar.
Antes que nada, voy a disminuir la frecuencia de las sentadillas hasta que me compre pantalones nuevos xD, los del año pasado que los llevaba un poco ajustado este años van demasiado justos.
Entreno de hoy:
He subido peso en sentadillas y bien, sufriendo pero bien.
He subido peso y bajado volumen de remo en polea, a subir repes poco a poco.
He subido volumen en biceps y triceps (que no los he hecho en superserie) y el proximo día subire peso en biceps y lo mismo hare con triceps en cuanto complete 3x10. En biceps hoy al acabarmás apurado por el volumen mayor me ardía el antebrazo de sujetar la mancuerna muy fuerte al llegar a las ultimas repes, sin darme cuenta claro xD.
Entreno de hoy:
He subido peso en sentadillas y bien, sufriendo pero bien.
He subido peso y bajado volumen de remo en polea, a subir repes poco a poco.
He subido volumen en biceps y triceps (que no los he hecho en superserie) y el proximo día subire peso en biceps y lo mismo hare con triceps en cuanto complete 3x10. En biceps hoy al acabarmás apurado por el volumen mayor me ardía el antebrazo de sujetar la mancuerna muy fuerte al llegar a las ultimas repes, sin darme cuenta claro xD.
El entreno de ayer:
Alguien está usando la barra de sentadillas para hacer Remo T, así que los topes cada vez estan más cerrados y al bajar una de las veces los discos de un lado han chocado con las barras de seguridad, colocaré los discos sin llegar a tocar los topes, pero me toca los cojones el poco cuidado que tiene la gente
El remo pendlay bien, me he puesto discos debajo para levantar la barra y no tener que agacharme tanto ya que sobre todo conforme he subido el peso aguantaba peor abajo.
De pecho he descansado un poco.
De brazos he subido peso y bajado volumen.
Me molestaban los hombros en los fondos así que decidí probar press militar, tengo problemas para descansar la barra en los hombros al bajar pero ire probando.
Alguien está usando la barra de sentadillas para hacer Remo T, así que los topes cada vez estan más cerrados y al bajar una de las veces los discos de un lado han chocado con las barras de seguridad, colocaré los discos sin llegar a tocar los topes, pero me toca los cojones el poco cuidado que tiene la gente
El remo pendlay bien, me he puesto discos debajo para levantar la barra y no tener que agacharme tanto ya que sobre todo conforme he subido el peso aguantaba peor abajo.
De pecho he descansado un poco.
De brazos he subido peso y bajado volumen.
Estoy pensando en cambiar la rutina, y me ha salido algo así:
Mi intención es que cada semana aumente o los pesos o las repes en todos los ejercicios.
Para rendir al máximo he distribuido los ejercicios para que si trabajo un músculo con un ejercicio básico sea todo el trabajo que reciba en ese entreno, esto es a raíz de ver como sufría el agarre los días de espalda o los hombros y muñecas los días de pecho.
El primer día empezaré por las repeticiones mínimas en todos los ejercicios, para tener rango de mejora.
Si alguien tiene alguna critica u observación sera bienvenida.
Mi intención es que cada semana aumente o los pesos o las repes en todos los ejercicios.
Para rendir al máximo he distribuido los ejercicios para que si trabajo un músculo con un ejercicio básico sea todo el trabajo que reciba en ese entreno, esto es a raíz de ver como sufría el agarre los días de espalda o los hombros y muñecas los días de pecho.
El primer día empezaré por las repeticiones mínimas en todos los ejercicios, para tener rango de mejora.
Si alguien tiene alguna critica u observación sera bienvenida.
ESta semana entre examenes y fiestas del pilar que esta cerrado el gim no he entrenado.
Hoy he cogido la bici un rato, unos 6 km por hacer algo ya que llevaba varios años sin tocarla.
Edito: Voy a empezar a coger la bici los domingos por la mañana y tal vez a hacer algo de calistenia (muy poco).
Asímismo tambien voy a añadir 3 planchas al acabar la rutina todos los días.
Hoy he cogido la bici un rato, unos 6 km por hacer algo ya que llevaba varios años sin tocarla.
Edito: Voy a empezar a coger la bici los domingos por la mañana y tal vez a hacer algo de calistenia (muy poco).
Asímismo tambien voy a añadir 3 planchas al acabar la rutina todos los días.
Última edición:
Entreno de hoy:
Me han vuelto a molestar un poco las muñecas, pero por lo demás bien, meteré algo de movilidad articular para ver si lo soluciono.
Press banca: Usaré el peso de las ultimas series y subire repes.
Extesion de cuadriceps: Usaré mismo peso.
Curl Femoral: Bajaré un poco de peso.
Pull-Over: Mismo peso
Curl con barra: Bajaré peso
Triceps Polea: Mismo peso.
Algo de lo que tengo que acordarme es de hacer las mismas repes en todas las series, porque en la primera serie siempre tiendo a apurar y sacar alguna más. Prefiero empezar con poco peso-repes y a raiz de ahí ir subiendo para tener rango de mejora.
Me han vuelto a molestar un poco las muñecas, pero por lo demás bien, meteré algo de movilidad articular para ver si lo soluciono.
Press banca: Usaré el peso de las ultimas series y subire repes.
Extesion de cuadriceps: Usaré mismo peso.
Curl Femoral: Bajaré un poco de peso.
Pull-Over: Mismo peso
Curl con barra: Bajaré peso
Triceps Polea: Mismo peso.
Algo de lo que tengo que acordarme es de hacer las mismas repes en todas las series, porque en la primera serie siempre tiendo a apurar y sacar alguna más. Prefiero empezar con poco peso-repes y a raiz de ahí ir subiendo para tener rango de mejora.
Los hombros con mucha carga este día, probaré unos dias más y si eso modificaré algunas cosas.
El peso muerto quiero subirle de peso todas las semanas, en vez de repes, porque veo que esta muy bajo, puede que también haga esto con sentadilla.
El press militar lo he acabado sufriendo, después de dos ejercicios de pecho el hombro ya estaba algo cansafo a pesar de intentar implicarlo lo menos posible.
Entreno de ayer:
El entreno bien, agujetas en los cuadriceps, en la zona del tendón del biceps y en el triceps.
Las dominadas salieron mucho más faciles que otras veces haciendo más, tan solo cambie el agarre, me colgué de los dedos en vez de usar toda la mano y mucho mejor, intentaré ir cambiando de agarre.
Hoy no puedo ir así que tendré que entrenar jueves, viernes y sabado.
El entreno bien, agujetas en los cuadriceps, en la zona del tendón del biceps y en el triceps.
Las dominadas salieron mucho más faciles que otras veces haciendo más, tan solo cambie el agarre, me colgué de los dedos en vez de usar toda la mano y mucho mejor, intentaré ir cambiando de agarre.
Hoy no puedo ir así que tendré que entrenar jueves, viernes y sabado.
Última edición:
Entreno de hoy:
Las sentadillas hoy han salido muy bien, de hecho las dos primeras series han sido más duras que las ultimas.
El antebrazo subrecongestionado con las dominadas.
Los kilos de los curl y los fondos los he vuelto a "reestablecer" a los de la prmera semana siguiendo la progresion de repes, no quiero correr y acabar estancado.
Las sentadillas hoy han salido muy bien, de hecho las dos primeras series han sido más duras que las ultimas.
El antebrazo subrecongestionado con las dominadas.
Los kilos de los curl y los fondos los he vuelto a "reestablecer" a los de la prmera semana siguiendo la progresion de repes, no quiero correr y acabar estancado.
Entreno de hoy :
Esta semana y la que viene iré 4 días para volver a cuadrar los entrenos, por lo que mañana me tocará el ultimo entreno que habría tenido que hacer la semana pasada y haré cambios en la rutina.
Una cosa que tengo que recordar es calentar muy bien siempre los hombros, cosa que nunca hago y que me acaba pasando factura.
Esta semana y la que viene iré 4 días para volver a cuadrar los entrenos, por lo que mañana me tocará el ultimo entreno que habría tenido que hacer la semana pasada y haré cambios en la rutina.
Una cosa que tengo que recordar es calentar muy bien siempre los hombros, cosa que nunca hago y que me acaba pasando factura.
Entreno de ayer:
En sentadillas no subí peso debido a que tenía el femoral cargado del peso muerto.
En triceps cambié de ejercicio ya que el gimnasio estaba bastante lleno y los bancos estaban ocupados todo el rato.
Para el próximo día cambiare la estructuración de la rutina para distribuir mejor la carga que reciben los hombros a lo largo de la semana.
También me voy a empezar a lastrar en dominadas, ya que además de que hago un numero aceptable el agarre mesufre menos si estoy menos rato colgado aunq.ue lleve más peso
En sentadillas no subí peso debido a que tenía el femoral cargado del peso muerto.
En triceps cambié de ejercicio ya que el gimnasio estaba bastante lleno y los bancos estaban ocupados todo el rato.
Para el próximo día cambiare la estructuración de la rutina para distribuir mejor la carga que reciben los hombros a lo largo de la semana.
También me voy a empezar a lastrar en dominadas, ya que además de que hago un numero aceptable el agarre mesufre menos si estoy menos rato colgado aunq.ue lleve más peso
El entreno de hoy tras haber modificado la rutina:
El peso muerto fantástico, subiendo de peso y muchisimo mejor que otros días, en las dos ultimas repes he tenido que usar agarre mixto porque se me resbalaba la barra.
Los fondos bastante bien, los voy a hacer amenos repeticiones de lo que los solía hacer así que miraré cinturones para lastrame, que también me vendrán bien para las dominadas.
Las elevaciones de gemelos las he realizado con concentrica explosiva y excentrica lenta y controlada, eliminando cualquier rebote y se nota como quema el musculo.
El peso muerto fantástico, subiendo de peso y muchisimo mejor que otros días, en las dos ultimas repes he tenido que usar agarre mixto porque se me resbalaba la barra.
Los fondos bastante bien, los voy a hacer amenos repeticiones de lo que los solía hacer así que miraré cinturones para lastrame, que también me vendrán bien para las dominadas.
Las elevaciones de gemelos las he realizado con concentrica explosiva y excentrica lenta y controlada, eliminando cualquier rebote y se nota como quema el musculo.
Así va a ser la rutina que voy a hacer de ahora, sobre la base de la anterior y a falta de modificaciones:
Todos los días voy a meter ejercicios de abdominales porque siempre me olvido de hacerlos en casa.
Los ejercicios serán en principio estos, aunque tengo que probarlos con la rutina y ver si finalmente los hago:
Dragon Flags (nunca los he probado a hacer)
Elevaciones de piernas colgado
Crunch lastrado
Planks
Plans laterales
Flexiones laterales de tronco
(Evidentemente no serían todos el mismo dia, serian 2-2-2)
Todos los días voy a meter ejercicios de abdominales porque siempre me olvido de hacerlos en casa.
Los ejercicios serán en principio estos, aunque tengo que probarlos con la rutina y ver si finalmente los hago:
Dragon Flags (nunca los he probado a hacer)
Elevaciones de piernas colgado
Crunch lastrado
Planks
Plans laterales
Flexiones laterales de tronco
(Evidentemente no serían todos el mismo dia, serian 2-2-2)
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