Hola gente forística, hoy arranco con mi diario. Dejo mis datos:
Tiempo entrenando: 3 años
Edad: 17 años
Peso: 74,5kg.
Altura: 1,74mts
% de grasa: 13/14% supongo.
Objetivo: cuerpo funcional y musculado.
En cuanto a dieta no me voy a extender demasiado. Rondo las 2300/2500 calorías diarias los días de entreno, y 1700/2000 los días que no entreno. La cantidad de proteina ronda los 180/200gr, la cantidad de CH varía en días de entreno y no entreno, 250gr y 150gr aproximadamente, y grasas ando entre 70 y 90gr diarios.
En cuanto a rutinas de entrenamiento, arranqué en un principio con una rutina Full-Body. Luego pasé a Weider, y en este momento estoy llevando una Torso-Pierna(Wannabebig). Seguramente cerca de Agosto, arranco con una rutina de Fuerza.
En cuanto a suplementación estoy tomando BCAA's de HTN y Whey también de HTN. Recién este año arranqué suplementándome.
El entrenamiento de hoy 28 de abril fue de piernas:
Sentadilla profunda(50kg. + barra olímpica) 3x12-10-8
Estocadas con mancuernas(17,5kg cada una) 3x10-8-6
Buenos días(30kgs + barra olímpica) 3x12-10-10
Elevaciones de pantorilla en multifuerza(60kgs) 3x12
Hachador con polea(30kgs) 3x12
Me faltaron para completar tres series de planchas abdominales, ya estaba un poco mareado.
Tiempo entrenando: 3 años
Edad: 17 años
Peso: 74,5kg.
Altura: 1,74mts
% de grasa: 13/14% supongo.
Objetivo: cuerpo funcional y musculado.
En cuanto a dieta no me voy a extender demasiado. Rondo las 2300/2500 calorías diarias los días de entreno, y 1700/2000 los días que no entreno. La cantidad de proteina ronda los 180/200gr, la cantidad de CH varía en días de entreno y no entreno, 250gr y 150gr aproximadamente, y grasas ando entre 70 y 90gr diarios.
En cuanto a rutinas de entrenamiento, arranqué en un principio con una rutina Full-Body. Luego pasé a Weider, y en este momento estoy llevando una Torso-Pierna(Wannabebig). Seguramente cerca de Agosto, arranco con una rutina de Fuerza.
En cuanto a suplementación estoy tomando BCAA's de HTN y Whey también de HTN. Recién este año arranqué suplementándome.
El entrenamiento de hoy 28 de abril fue de piernas:
Sentadilla profunda(50kg. + barra olímpica) 3x12-10-8
Estocadas con mancuernas(17,5kg cada una) 3x10-8-6
Buenos días(30kgs + barra olímpica) 3x12-10-10
Elevaciones de pantorilla en multifuerza(60kgs) 3x12
Hachador con polea(30kgs) 3x12
Me faltaron para completar tres series de planchas abdominales, ya estaba un poco mareado.