Diario de Robert (en busca de un sueño)

dejar a un lado mi EGO, y seguir siempre el mismo principio de series y repeticiones...

siempre 3x8...siempre 3x8...4x12 no

pero mi entrenador me pone a entrenar a altas repeticiones...me arden los musculos y siento hipertrofia...lo que podria hacer es mezclar ambos metodos...hacer las altas repets como calentamiento y sets pesadas...

Algo como lo que hice el dia de hombros, que primero calente con la barra olimpica, le meti 50 lbs e hice 5x5 en biserie con elevaciones laterales...

En piernas, la cosa cambia...

Mezclar no es malo...eso podria hacer...mezclar ambas...no seguir el mismo patron...que tal si la carga es tan alta que tenso todo el cuerpo y no tenso a los musculos que se suponen deben de trabajar??
 
Robert fitness dijo:
dejar a un lado mi EGO, y seguir siempre el mismo principio de series y repeticiones...

siempre 3x8...siempre 3x8...4x12 no

pero mi entrenador me pone a entrenar a altas repeticiones...me arden los musculos y siento hipertrofia...lo que podria hacer es mezclar ambos metodos...hacer las altas repets como calentamiento y sets pesadas...

Algo como lo que hice el dia de hombros, que primero calente con la barra olimpica, le meti 50 lbs e hice 5x5 en biserie con elevaciones laterales...

En piernas, la cosa cambia...

Mezclar no es malo...eso podria hacer...mezclar ambas...no seguir el mismo patron...que tal si la carga es tan alta que tenso todo el cuerpo y no tenso a los musculos que se suponen deben de trabajar??
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Esa frase se refiere al programa que puse antes, no a todos los entrenos, cojones.
¿Que tiene que ver la congestion con la hipertrofia?
 
Si vas a hacer la torso / pierna, léete esto:
https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html

Esa primera página tiene la rutina y sus opciones.

Yo de ti por ahora me olvidaba de respiratorias y cosas de ese tipo. La rutina en sí, a esos rangos y con pesos decentes, es lo suficientemente dura.

La opción más fácil para empezar en esquema pesado / liviano es:

L - Torso liviano (ejercicios a 3x12, con peso para 12 repes)
M - Piernas liviano (ejercicios a 3x12, con peso para 12 repes)
X - Descanso
J - Torso pesado (ejercicios a 4x6-8, con peso para 6-8 repes)
V - Piernas pesado (ejercicios a 4x6-8, con peso para 6-8 repes)

Cada día de torso haces:
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda (1 de tirón horizontal y 1 vertical)
1 ejercicio de hombros (press militar)
1 ejercicio de bíceps y otro de trícpes a 2x15 en superserie

Cada día de piernas haces:
2-3 ejercicios para cuádriceps
1-2 para femoral
1-2 para gemelos
Y elevaciones laterales para hombros.

Tú prueba una semana, ya verás si es duro o no.
 
significa que el ejercicio se ejecuta correctamente

"si no duele, no sirve"...

la congestion provoca que te esfuerces en completar la serie, que lo tenses mas....

Y bueno...antes entrenaba sin sentir dolor alguno y nunca progrese...
 
Robert fitness dijo:
significa que el ejercicio se ejecuta correctamente

"si no duele, no sirve"...

la congestion provoca que te esfuerces en completar la serie, que lo tenses mas....

Y bueno...antes entrenaba sin sentir dolor alguno y nunca progrese...
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La congestion (muscular) es el aumento del volumen sanguineo hacia un determinado musculo (el que se esta trabajando) para favorecer la llegada de oxigeno etc.

Tu veras lo que haces.
 
Robert a ver, enserio, dejate de PELOTUDECES. Es la terecera vez que lo repito: hacele caso a toda la gente que trata de ayudarte y dejar de hacer inventos raros y locos que no vas a llegar a ninguna parte. Y otra cosa mas, la congestion poco y nada tiene que ver con la hipertrofia. No podes decir que "sentis hipertrofia" y menos porque te arden las piernas.
 
negro_v dijo:
Robert a ver, enserio, dejate de PELOTUDECES. Es la terecera vez que lo repito: hacele caso a toda la gente que trata de ayudarte y dejar de hacer inventos raros y locos que no vas a llegar a ninguna parte. Y otra cosa mas, la congestion poco y nada tiene que ver con la hipertrofia. No podes decir que "sentis hipertrofia" y menos porque te arden las piernas.
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Aunque ahora que lo pienso el ardor es por el tema del lactato __meparto_
 
no es mi padre, segunda...

Si habia leido sobre eso, pero quise modificarla..ok Javi

El Lunes, puies no hare nada

El Martes:

-Sentadillas ATG: 3x12

-Buenos dias: 3x12

-Sentadilla frontal: 3x12

-Peso Muerto Rumano: 3x12

-Elevacion de talones: 3x20

-Elevaciones laterales: 2x15

Miercoles: Descanso

Jueves: Torso (Pesado)

-Remo con barra: 3x8

-Press de banca: 3x8

-Press militar: 3x8

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x8

-Remo con mancuerna: 3x8

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15

-Press frances con mancuernas: 2x15

Viernes: Descanso

Sabado: Pierna (liviano)

-Sentadilla ATG: 3x8

-Peso muerto rumano: 3x8

-Sentadilla frontal: 3x8

-Sentadilla estilo sumo: 3x8

-Elevacion de talones: 3x20

-Elevaciones laterales: 2x15

Domingo: Descanso

Lunes: Torso (Liviano)

-Remo con barra: 3x12

-Press de banca: 3x12

-Press militar: 3x12

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x12

-Remo con mancuerna: 3x12

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15

-Press frances con mancuernas: 2x15

Martes: se repite el ciclo...

Alli tienen amigos mios...pero en serio...me llama la atencion la respiratoria, ademas...un buenos dias pesado es peligroso...por eso lo sustitui por la sentadilla sumo...
 
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negro_v dijo:
Robert a ver, enserio, dejate de PELOTUDECES. Es la terecera vez que lo repito: hacele caso a toda la gente que trata de ayudarte y dejar de hacer inventos raros y locos que no vas a llegar a ninguna parte. Y otra cosa mas, la congestion poco y nada tiene que ver con la hipertrofia. No podes decir que "sentis hipertrofia" y menos porque te arden las piernas.
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no hagas corajes negro xD.
 
Tyhr dijo:
Aunque ahora que lo pienso el ardor es por el tema del lactato __meparto_
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Afirmativo.

PD: que son corajes? Hay modismos mexicanos que me faltan entender jaja.
PD2: Robert, no podes entrenar 4 veces a la semana?
 
esto hare ya por fin:

El Lunes, puies no hare nada

El Martes:

-Sentadilla ATG: 3x20

-Buenos dias: 3x12

-Sentadilla frontal: 3x12

-Peso Muerto Rumano: 3x12

-Elevacion de talones: 3x20

-Elevaciones laterales: 2x15

Miercoles: Descanso

Jueves: Torso (Pesado)

-Dominadas supinas: 3x8

-Press de banca: 3x8

-Press militar: 3x8

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x8

-Remo con barra: 3x8

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15

-Press frances con mancuernas: 2x15

Viernes: Descanso

Sabado: Pierna (pesado)

-Sentadilla estilo sumo: 3x8

-Peso muerto rumano: 3x8

-Sentadilla frontal: 3x8

-Sentadilla a una pierna en multipower: 3x8

-Elevacion de talones: 3x20

-Elevaciones laterales: 2x15

Domingo: Descanso

Lunes: Torso (Liviano)

-Remo con barra: 3x12

-Press de banca: 3x12

-Press militar: 3x12

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x12

-Remo con mancuernas: 3x12

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15

-Press frances con mancuernas: 2x15

Martes: se repite el ciclo...

Gracias a todos por los sabios consejos...esta rutina va a ser deliciosa...
 
Última edición:
Perdon por el 3x20...en serio...la ATG me es mas deliciosa cuando la trabajo a esos rangos...nunca olvidare el dia que hice esto:

Sentadilla ATG: 1x30 (40 lbs), 4x20,20,15,15 con 90 lbs...no saben la sensacion que se siente..

La sentadilla frontal la hare hasta la paralela...alli si me atrevo a meterle pesado..en ATG, no...

No me odien por eso, pero por favor...dejenme hacerme mis sentadillas de 20 repeticiones al menos...
 
Robert, ¿realmente quieres progresar?
 
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