Diario de Ricky

Black44 dijo:
26/05/12 Nuevo peso: 64.000 al parecer ya me estanque.

Durante esta semana estuve estreñido durante 2 dias y no pude ir al baño tal vez por eso el peso subió o no sé que diablos pasará.
Me estoy metiendo 3 cucharadas grandes de salvado de trigo durante las 2 comidas que hago con bastante agua, al comienzo funcionaba bastante bien pero ahora ya no tanto.

Esta semana aumentare las kcal y a ver como responde el maldito cuerpo que se niega a bajar la grasa xD

Dias de entrenamiento 1700 kcal
Dias de descanso 1200 kcal
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en realidad de seguro si estas perdiendo grasa, pero tu cuerpo esta reteniendo liquido.

para la retencion 1 dia tomate como 6 litros de agua y asunto solucionado.

para el estriñimiento, apenas te levantes metete 2 litros de agua *frios* y te dire que vas a ir al baño de lo lindo.. sin salvado ni nada de esas cosas.

saludos xD
 
Infernox dijo:
en realidad de seguro si estas perdiendo grasa, pero tu cuerpo esta reteniendo liquido.

para la retencion 1 dia tomate como 6 litros de agua y asunto solucionado.

para el estriñimiento, apenas te levantes metete 2 litros de agua *frios* y te dire que vas a ir al baño de lo lindo.. sin salvado ni nada de esas cosas.

saludos xD
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El gran problema es que no tengo tiempo pa meterme tanta agua, por la mañana estudio y no ahi forma. En dias normales llego a lo mucho a 4 litros + 2 té verde y en otros dias lo que pueda.

Pondre en práctica lo del agua fria xD.
 
Nuevo peso: 63.700 Kilos perdida de 300 gramos de peso.

Esta semana seguire el mismo protoclo de la semana anterior ciclando las calorias.
 
09/06/12

Peso: 64 Kilos. Estreñimiento brutal de 2 dias, es imposible ir al baño xD, tratare de comer mas fibra...
 
Al final llegue a los 63 kilos, la cara sufrio bastante quede como una calavera xD.

Hace 6 semanas comenze volumen con rutina Torso-Piernas esquema Pesado/Liviano.

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x6
Remo a una mano 3x12
Press militar 4x6
Remo con barra 3x10
Press de banca plano 4x6
Curl con barra recta 3x12
Extension de triceps 3x12


Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Peso muerto 4x6
Sentadilla 4x6
Sentadillas con mancuerna 3x10
Extension de femorales 3x12
Extension de cuadriceps 4x6
Gemelo sentado 4x20

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12
Remo a una mano 4x6
Press militar 3x10
Remo con barra 4x6
Press de banca declinado 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Encogimientos 3x12

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x12
Sentadillas con mancuerna 3x12
Gemelo sentado 4x20
Extension de cuadriceps 3x12
Extension de femorales 3-4x6

Dieta de 2250 kcal para subir lento todo lo llevo controlado al milimetro.

Ahora posteare todos mis entrenamientos desde la primera semana xD.
 
Última edición:
Semana 1

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x6: 40kg
Remo a una mano 3x12: 15kg
Press militar 4x6: 28kg
Remo con barra 3x10: 24kg,26kg,26kg
Press de banca plano 4x6: 42kg
Curl con barra recta 3x12: 20kg
Extension de triceps 3x12: 14kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x6: 30kg
Peso muerto 4x6: 30kg
Sentadillas con mancuerna 3x10 14kg c/mancuerna
Extension de femorales 3x12: 24kg,24kg,25kg
Extension de cuadriceps 4x6: 28kg,29kg,30kg,31kg
Gemelo sentado 3x20: 26kg,28kg,28kg
Abs en maquina 3x20: 12kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 16kg c/mancuerna
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x6: 30kg
Press de banca declinado 3x12 34kg
Elevaciones laterales 3x12 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12 14kg c/mancuerna

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 26kg,24kg,24kg
Peso muerto 3x12: 24kg
Sentadillas con mancuerna 3x12: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 30kg
Extension de cuadriceps 3x12: 23kg,23kg,24kg
Extension de femorales 4x6: 28kg,30kg,31kg,33kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Semana 2

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x5: 42kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x5: 30kg
Remo con barra 3x10: 26kg
Press de banca plano 4x5: 44kg
Curl con barra recta 3x12 24kg,22kg,22kg
Extension de triceps 3x12 16kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x5: 32kg
Peso muerto 4x5: 32kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 25kg,26kg,28kg
Extension de cuadriceps 4x6: 31kg,32kg,33kg,34kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 34kg
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x5: 32kg
Press de banca declinado 3x12: 34kg
Elevaciones laterales 3x12: 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12: 14kg c/mancuerna

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 26kg
Peso muerto 3x12: 26kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Extension de cuadriceps 3x12: 23kg,24kg,25kg
Extension de femorales 4x6: 33kg,33kg,33kg,34kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg
 
Semana 3

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x4: 44kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x4: 30kg
Remo con barra 3x10: 26kg
Press de banca plano 4x4: 46kg
Curl con barra recta 3x12: 24kg,22kg,22kg
Extension de triceps 3x12: 15kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x4: 34kg
Peso muerto 4x4: 34kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 28kg
Extension de cuadriceps 4x6: 34kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 16kg
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x4: 34kg
Press de banca declinado 3x12: 34kg
Elevaciones laterales 3x12: 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12: 14kg

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 26kg
Peso muerto 3x12: 26kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Extension de cuadriceps 3x12: 25kg,26kg,27kg
Extension de femorales 4x6: 34kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Semana 4

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x6: 42kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x6: 26kg
Remo con barra 3x10: 26kg
Press de banca plano 4x6: 44kg
Curl con barra recta 3x12: 24kg,22kg,22kg
Extension de triceps 3x12: 15kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x6: 32kg
Peso muerto 4x6: 32kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 28kg
Extension de cuadriceps 4x6: 34kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 16kg
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x6: 32kg
Press de banca declinado 3x12: 34kg
Elevaciones laterales 3x12: 5kg
Encogimientos 3x12: 14kg

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 26kg
Peso muerto 3x12: 26kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Extension de cuadriceps 3x12: 27kg
Extension de femorales 4x6: 34kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg
 
Semana 5

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x5: 44kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x5: 28kg
Remo con barra 3x10: 26kg
Press de banca plano 4x5: 46kg
Curl con barra recta 3x12: 24kg,22kg,22kg
Extension de triceps 3x12: 15kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x5: 44kg
Peso muerto 4x5: 44kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 28kg
Extension de cuadriceps 4x6: 34kg,35kg,35kg,35kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 16kg
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x5: 34kg
Press de banca declinado 3x12: 34kg
Elevaciones laterales 3x12: 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12: 16 kg c/mancuerna

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 26kg
Peso muerto 3x12: 26kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Extension de cuadriceps 3x12: 27kg
Extension de femorales 4x6: 34kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg
 
Entreno de esta semana


Semana 6

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x4:46kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x4: 30kg
Remo con barra 3x10: 3kg,3kg,3kgx12
Press de banca plano 4x4: 48kg
Curl con barra recta 3x12: 24kg,22kg,20kg
Extension de triceps 3x12: 15kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x4: 36kg
Peso muerto 4x4: 36kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 28kg
Extension de cuadriceps 4x6: 35kg,35kg,36kg,37kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg,32kg,32kg,32kgxF
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Entrenamiento de hoy:

Press de banca inclinado 3x12: 34kg
Remo a una mano 4x6: 16kg
Press militar 3x10: 20kg
Remo con barra 4x4: 36kg
Press de banca declinado 3x12: 34kg
Elevaciones laterales 3x12: 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12: 16kg c/mancuerna

La dieta:

213gr. de higado
50gr. de corazon
235 gramos de pechuga de pollo
2 rebanas de pan de molde integral
30 gramos de pasas
40 gramos de mani (cacahuate)
100 gramos de palta (aguacate)
10 gramos de aceite
100 gramos de avena
250 gramos de leche evaporada entera (medio litro)

Todo esto en una sola sentada, combino la dieta con IF y hago una sola comida Post - Entreno.

TOTAL: 2276 Kcal 156PR/113GR/155HC

Los pesos que manejo son muy bajos, estoy utilizando el metodo de progresion del 5% en los basicos por ahora. Haber si alguien comenta y me orienta un poco sobre ganancias de fuerza que es en lo que estoy jodido _cintura_
 
Entrenamiento del día Viernes

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x10: 28kg x10,x10,x12
Peso muerto 3x10: 28kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 32kg
Extension de cuadriceps 3x12: 27kg,28kg,29kg
Extension de femorales 4x6: 35kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg x20,x20,xF

Entrenamiento del dia Lunes:

Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x6:44kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x6: 28kg
Remo con barra 3x10: 26kg x10,x10,x12
Press de banca plano 4x6: 46kg
Curl con barra recta 3x12: 24kg,22kg,20kg
Extension de triceps 3x12: 15kg

Post - Entreno

203gr. Higado
30gr. Corazon
202gr. Pechuga de Pollo
30gr. Pasas + 30gr. Mani
140gr. Palta
250gr. Leche Evaporada (Medio litro) + 100 gramos de avena/Edulcorante, Vainilla, Canela
2 Rebanas de pan integral
10 gramos de semillas de lino
15gr. de mantequilla


2292 Kcal 143PR/118GR/157HC

Martes:
Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x6: 34kg
Peso muerto 4x6: 34kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 28kg,29kg,30kg
Extension de cuadriceps 4x6: 37kg
Gemelo sentado 4x20: 36kg,36kg,36kg,36kgxF
Abs en maquina 3x15: 16kg x15,x15,x20
Crunch con peso 3x20: 5kg x20,x20,xF

Post - Entreno

1 manzana

160gr higado
70gr corazon
192gr pechuga de pollo
10gr de aceite
30gr. pasas
33gr. mani
103 gr. palta
100 gramos de avena + 250 de leche evaporada (medio litro)
10 gramos de semillas de lino
30gr. de mantequilla

TOTAL: 2325 Kcal 127PR,132GR,150CH


Nadie se pasa por el maldito diario, que putada :(
 
Bueno, ya no me paso mucho por aca (da igual porque no tengo ningun suscriptor). No tengo mucho tiempo, estoy en la universidad. Turnos a doble horario mañana y tarde. Pero igual sigo entrenando y cocinando por la noche jeje.

Esta semana aplico progresion del 5% en basicos nuevamente (dura 8 semanas). Tal vez me anime a subir fotos de brazos y patas.
 
Entrenamiento de la semana pasada
Lunes Torso: Pecho pesado/Espalda liviana

Press de banca inclinado 4x6: 46kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x6: 30kg
Remo con barra 3x12: 26kg
Press de banca plano 4x6: 48kg
Curl con barra recta 3x12: 22,20,20 TECNICA ESTRICTA
Extension de triceps 3x12: 15kg

Martes Pierna: Cuadriceps pesado/Femoral liviano

Sentadilla 4x6: 36kg
Peso muerto 4x5: 36kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Extension de femorales 3x12: 32kg
Extension de cuadriceps 4x6: 39kg
Gemelo sentado 4x20: 38kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Jueves Torso: Pecho liviano/Espalda pesada

Press de banca inclinado 3x12: 36kg
Remo a una mano 4x6: 16kg
Press militar 3x10: 22kg
Remo con barra 4x5: 34kg
Press de banca declinado 3x12: 38kg, x12,x10,x10
Elevaciones laterales 3x12: 5kg c/mancuerna
Encogimientos 3x12: 16 kg c/mancuerna

Viernes Piernas: Cuadriceps liviano/Femoral pesado

Sentadilla 3x12: 32kg x10,x10,x12
Peso muerto 3x10: 32kg
Sentadillas con mancuerna 3x10: 14kg
Gemelo sentado 4x20: 38kg
Extension de cuadriceps 3x10: 36kg
Extension de femorales 4x6: 39kg
Abs en maquina 3x15: 16kg
Crunch con peso 3x20: 5kg

Entrenamiento de hoy:

Press de banca inclinado 4x5: 48kg
Remo a una mano 3x12: 14kg
Press militar 4x5: 32kg
Remo con barra 3x12: 26kg
Press de banca plano 4x5: 50kg
Curl con barra recta 3x12: 22,20,20 ,x12,x12,xF TECNICA ESTRICTA
Extension de triceps 3x12: 15kg ,x12,x12,xF

3 semanas mas y termino 4 meses de volumen, creo que me he tapado mucho a pesar que solo meto 2350 kcal :S
 
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