raskolnikov
Retranca Galega
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Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
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No me gusta el día de pecho, sacaría las aperturas y el pullover.
El de hombros metería primero los presses, sin duda alguna.
El día de espalda me parecen muchos ejercicios, aparte de que no entiendo lo de las dominadas asistidas y luego 1 al fallo aparte.
Y me parecen también muchos ejercicios para los bíceps.
Eso así por encima, tampoco haces nada directamente para la zona lumbar, por ejemplo.
Has probado la alta frecuencia?
En cuanto a los suplementos no te viene mal tampoco una proteína de suero para después de entrenar, por ir empezando con algo si quieres.
El de hombros metería primero los presses, sin duda alguna.
El día de espalda me parecen muchos ejercicios, aparte de que no entiendo lo de las dominadas asistidas y luego 1 al fallo aparte.
Y me parecen también muchos ejercicios para los bíceps.
Eso así por encima, tampoco haces nada directamente para la zona lumbar, por ejemplo.
Has probado la alta frecuencia?
En cuanto a los suplementos no te viene mal tampoco una proteína de suero para después de entrenar, por ir empezando con algo si quieres.
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Natxada Pop
Dalai
estoy de acuerdo con albertin,hay dias demasiado cargados de ejercicios.yo antes hacia tambien demasiados y no es que no creciera sino que me estaba quedando escuchimizado,ahora hago tres por grupo muscular a la semana(a lo mejor de pecho y espalda agrego un cuarto pero solo con dos series de 8)y tengo mucha mas fuerza y entreno mas intenso.Echale un vistazo.
A mi el pullover me gusta mucho y junto con las aperturas te abre la caja toracica pero con uno vas mas que sobrado(a mi es que la contractora no me gusta nada,pero vamos que es cuestion de gustos).Con respecto a espalda yo tambien hacia las dominadas asistidas y me recomendaron que las dejara y que me centrara en la polea al pecho hasta que tuviera mas fuerza.Con respecto a los biceps tus ejercicios estan bien pero creo que sobra uno y que a lo mejor deberias de hacer tres series en vez de cuatro porque sino al segundo ejercicio ya estas sin fuerzas y nunca vas a poder aumentar los pesos.
Vamos esto es una opinion personal basada en mi experiencia,tu ya decides hacer lo que veas
A mi el pullover me gusta mucho y junto con las aperturas te abre la caja toracica pero con uno vas mas que sobrado(a mi es que la contractora no me gusta nada,pero vamos que es cuestion de gustos).Con respecto a espalda yo tambien hacia las dominadas asistidas y me recomendaron que las dejara y que me centrara en la polea al pecho hasta que tuviera mas fuerza.Con respecto a los biceps tus ejercicios estan bien pero creo que sobra uno y que a lo mejor deberias de hacer tres series en vez de cuatro porque sino al segundo ejercicio ya estas sin fuerzas y nunca vas a poder aumentar los pesos.
Vamos esto es una opinion personal basada en mi experiencia,tu ya decides hacer lo que veas
Yo, para no complicarme tanto, cambiaría la rutina.
La alta frecuencia es un tipo de rutinas en los que entrenas un músculo varias veces a la semana, como una torso pierna o fullbody.
Mírate esto a ver si te gusta alguna: https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html
O esto: https://es.fitness.com/forum/rutina...-fullbody-con-progresi-n-de-cargas-66853.html
raskolnikov
Retranca Galega
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O´CONOR
New member
pufffffffff, mucho cacao me parece a mi, alomejor es que no soy para nada partidario de estas rutinas....aun asi me parecen muxos ejercicios y muchas series pero bueno.
Con este esquema...yo quitaria la serie de 10 repes, es decir, si haces un buen calentamiento del musculo que vas a hacer...puedes ahorrarte esa serie y realizar la de 8 con mas intensidad, no se si me explico bien.
Otra cosa, haces mas series para los grupos pequeños que para los grandes, deberia ser al reves.
Confeccionar una rutina no debe ser algo tan complicado, has visto alguna vez el sorteo de la champions? pues esto es igual.
Se meten en un bombo 4 ejercicios indispensables y se reparten en tus 4 dias, luego solo tienes que coger de otro bombo 4 ejercicios complementarios y repartirlos tambien, otros 4 complementarios y otros 4 accesorios. Pufff tio no me hagas mucho caso de esto ultimo porque te estoy formando un cacao mental pero ya que lo he escrito no lo voy a borrar jajaja.
Un saludo.
Con este esquema...yo quitaria la serie de 10 repes, es decir, si haces un buen calentamiento del musculo que vas a hacer...puedes ahorrarte esa serie y realizar la de 8 con mas intensidad, no se si me explico bien.
Otra cosa, haces mas series para los grupos pequeños que para los grandes, deberia ser al reves.
Confeccionar una rutina no debe ser algo tan complicado, has visto alguna vez el sorteo de la champions? pues esto es igual.
Se meten en un bombo 4 ejercicios indispensables y se reparten en tus 4 dias, luego solo tienes que coger de otro bombo 4 ejercicios complementarios y repartirlos tambien, otros 4 complementarios y otros 4 accesorios. Pufff tio no me hagas mucho caso de esto ultimo porque te estoy formando un cacao mental pero ya que lo he escrito no lo voy a borrar jajaja.
Un saludo.
O´CONOR
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pufffffffff, mucho cacao me parece a mi, alomejor es que no soy para nada partidario de estas rutinas....aun asi me parecen muxos ejercicios y muchas series pero bueno.
Con este esquema...yo quitaria la serie de 10 repes, es decir, si haces un buen calentamiento del musculo que vas a hacer...puedes ahorrarte esa serie y realizar la de 8 con mas intensidad, no se si me explico bien.
Otra cosa, haces mas series para los grupos pequeños que para los grandes, deberia ser al reves.
Confeccionar una rutina no debe ser algo tan complicado, has visto alguna vez el sorteo de la champions? pues esto es igual.
Se meten en un bombo 4 ejercicios indispensables y se reparten en tus 4 dias, luego solo tienes que coger de otro bombo 4 ejercicios complementarios y repartirlos tambien, otros 4 complementarios y otros 4 accesorios. Pufff tio no me hagas mucho caso de esto ultimo porque te estoy formando un cacao mental pero ya que lo he escrito no lo voy a borrar jajaja.
Un saludo.
Con este esquema...yo quitaria la serie de 10 repes, es decir, si haces un buen calentamiento del musculo que vas a hacer...puedes ahorrarte esa serie y realizar la de 8 con mas intensidad, no se si me explico bien.
Otra cosa, haces mas series para los grupos pequeños que para los grandes, deberia ser al reves.
Confeccionar una rutina no debe ser algo tan complicado, has visto alguna vez el sorteo de la champions? pues esto es igual.
Se meten en un bombo 4 ejercicios indispensables y se reparten en tus 4 dias, luego solo tienes que coger de otro bombo 4 ejercicios complementarios y repartirlos tambien, otros 4 complementarios y otros 4 accesorios. Pufff tio no me hagas mucho caso de esto ultimo porque te estoy formando un cacao mental pero ya que lo he escrito no lo voy a borrar jajaja.
Un saludo.
raskolnikov
Retranca Galega
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No te vendrá mal el cardio a una intensidad media-baja, yo lo haría 3 veces en semana.
Si te preocupa el tema de quemar ingiere más calorías y solucionado.
raskolnikov
Retranca Galega
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Como quieras, yo descansaría, pero hay a quien la vigorexia le puede y va al gimnasio a hacer cardio.
No está mal, quitaría las aperturas y metería un declinado con barra/mancuerna, como más te guste.
raskolnikov
Retranca Galega
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Las aperturas son el ejercicio de pecho que menos fibras musculares recluta.
Y eso de que sirven para abrir la caja para mí es un mito.
Hay quien dice que sí valen, pero vamos, yo no lo creo salvo en gente muy joven.
Cuestión de gustos, pero con el volúmen que tienes ya no lo metería, déjalo así a ver que tal va.
raskolnikov
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raskolnikov
Retranca Galega
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