Diario de Quads.

[GESS]

se te buen cuerpo bro, se te ve compacto duro.

cuantos años tienes y cuanto mides?

 

[Quads1]

Saludos Gess!!! , tengo 24 años, mido 1.65

 

[FLM]

Enhorabuena tío, tienes muy buen volumen y ademas mucha fuerza, yo también me suscribo xD

 

[Quads1]

Gracias por pasarte FLM!!! mi objetivo es tratar de ganar el menor volumen y peso posible con la mayor cantidad de fuerza

 

[Quads1]

Hoy hice pierna.

Sentadilla 4x5 = 145kg, 1x3 = 155kg, 1x8 = 125kg

Sentadilla frontal 4x15 = 80kg

PMR 4x12= 100kg

Glute ham raises 4x8-10 con mi peso, aun me cuestan bastante.

Hiperextensiones con 20kg de lastre 4x15

Y eso es todo lo que hice hoy. ¿Como lo ven?

 

[zear]

buenas squats, que seria el gulte ham raises, el que estas en 4 y patias con una?

 

[Quads1]

Saludos Zear los glute ham raises son estos:

 

[Quads1]

Aunque a falta de un banco especifico para hacerlos, las hago en la polea para pull down. Asi: