Oskarete1
Galicia Calidade
Hola foreros. Me presento. Soy Óscar, tengo 25 años y soy de Vigo. Mido 1.74 y estoy en torno a los 67kg Siempre he sido jugador de fútbol hasta los 18 que comencé a jugar en un equipo de futbol sala en una categoría bastante competente. Siempre he practicado deporte. A los 17 años comencé con el Muay Thai y desde hace 2 practico Krav Maga, soy nivel 2 y con el objetivo claro de llegar todo lo más alto que pueda en este sistema de combate que me tiene enganchado. Siempre he sido un gran seguidor de las artes marciales y siempre he intentado practicar algo. Tengo algunos conocimientos de Wu Shu, y de BJJ también.
Comencé a eso de los 17 a darle a los hierros pero lo típico, un verano que te metes con los colegas y cuando termina el mes terminas dejándolo. Después segui con mi vida normal de entrenamientos aplicados al futbol sala pero lo que es pisar un gimnasio nada. Nunca estuve gordo, siempre me mantuve en mi peso pero tampoco estuve marcado ni tenía un cuerpo distinguido. Simplemente algo normal.
Este año pasado decidí ponerme en serio en el gimnasio. Solamente iba a Krav Maga y comencé con las pesas. No he realizado rutinas específicas de volumen o definición, aunque si he seguido una dieta sana y equilibrada (tampoco iba enfocada a definir o coger volumen). Tras un año en el gimnasio este es el resultado:
Os pongo una foto del antes (aprox. 70-71kg) y el ahora (67kg)
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Y en las de ahora, de frente, de lado y de espaldas.
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Y finalmente el tren inferior, en estado de reposo y tensión.
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Siento que he trabajado bien, limpio, prácticamente sin suplementación (he tomado PHD Pharma Whey durante Noviembre y principios de Diciembre. Todavía conservo medio bote). Pienso que durante este año he comenzado a formar mi cuerpo. Espero seguir esculpiéndolo con vuestra ayuda.
Ahora mismo no encuentro las últimas medidas del gimnasio pero mañana mismo tras las vacaciones me realizarán la medición y la posteo. Cada dos meses cambiaba la rutina las cuales eran unas cuantas y no recuerdo pero muchos ejercicios si que los tengo presentes. Lo que variaba eran número de repeticiones, series al fallo, superseries,etc... Creo que había de todo un poco. Mi rutina de trabajo si que os la puedo mostrar y es la siguiente:
Lunes:
-Pesas sobre las 15.45. PECHO - GEMELO
Tras las pesas (a las 17h), 1h de Krav Maga
Martes:
-Pesas sobre las 15.45. ESPALDA - FEMORAL
Miércoles:
-Descanso de pesas. 1 hora de Krav Maga (a las 17h).
Jueves:
-Pesas sobre las 15.45. HOMBRO - CUÁDRICEPS
Viernes:
-Pesas sobre las 15.45. BÍCEPS - TRÍCEPS
Todos los entrenos duraban entre 45min - 1h
Sábado:
-Partido de futbol sala (20min a tiempo parado cada parte)
Domingo:
-Antes descansaba, ahora tengo otro partido con un equipo de fútbol. Sobre 1h calculo.
Bien, ahora viene lo dificil. Me considero un novato aunque he aprendido mucho desde que estoy registrado con todo lo que he leído(gracias a Juancar, Luis, Atoyo, El Pi y muchos otros que me habéis ayudado con vuestros aportes). Mi duda es, Y AHORA QUE? Mañana quiero empezar tras las vacaciones y quiero llegar y decirle al monitor, pues ponme una tabla de volumen o ponme una de defición, etc... Me explico? Quiero vuestras opiniones en función de lo que veis. Con un somatotipo Meso-Endo, porque si me dedico a comer y hacer vida sedentaria engordo como todos xD, que debería de hacer. Volumen?? o Definir.
Me gustaría ganar algo más de masa muscular pero sin perder agilidad ya que la consider fundamental, tanto como para el futbol sala como para las artes marciales. Llegar a los 72kg y después secarme un poco? Como lo veis?
Suplementación????
Opinad, sois bienvenidos. Un gran saludo y gracias a todos los que os paseis por aquí. Intentaré actualizar a diario los entrenos. Se me olvidó decir que pienso tomarlo en serio, ya que tengo pulsómetro y quiero medir la frecuencia cardíaca en todos los ejercicios.
Os iré informando
Gracias
y siento si me he alargado o se me escapa algo.
Comencé a eso de los 17 a darle a los hierros pero lo típico, un verano que te metes con los colegas y cuando termina el mes terminas dejándolo. Después segui con mi vida normal de entrenamientos aplicados al futbol sala pero lo que es pisar un gimnasio nada. Nunca estuve gordo, siempre me mantuve en mi peso pero tampoco estuve marcado ni tenía un cuerpo distinguido. Simplemente algo normal.
Este año pasado decidí ponerme en serio en el gimnasio. Solamente iba a Krav Maga y comencé con las pesas. No he realizado rutinas específicas de volumen o definición, aunque si he seguido una dieta sana y equilibrada (tampoco iba enfocada a definir o coger volumen). Tras un año en el gimnasio este es el resultado:
Os pongo una foto del antes (aprox. 70-71kg) y el ahora (67kg)
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Y en las de ahora, de frente, de lado y de espaldas.
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Y finalmente el tren inferior, en estado de reposo y tensión.
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Siento que he trabajado bien, limpio, prácticamente sin suplementación (he tomado PHD Pharma Whey durante Noviembre y principios de Diciembre. Todavía conservo medio bote). Pienso que durante este año he comenzado a formar mi cuerpo. Espero seguir esculpiéndolo con vuestra ayuda.
Ahora mismo no encuentro las últimas medidas del gimnasio pero mañana mismo tras las vacaciones me realizarán la medición y la posteo. Cada dos meses cambiaba la rutina las cuales eran unas cuantas y no recuerdo pero muchos ejercicios si que los tengo presentes. Lo que variaba eran número de repeticiones, series al fallo, superseries,etc... Creo que había de todo un poco. Mi rutina de trabajo si que os la puedo mostrar y es la siguiente:
Lunes:
-Pesas sobre las 15.45. PECHO - GEMELO
Tras las pesas (a las 17h), 1h de Krav Maga
Martes:
-Pesas sobre las 15.45. ESPALDA - FEMORAL
Miércoles:
-Descanso de pesas. 1 hora de Krav Maga (a las 17h).
Jueves:
-Pesas sobre las 15.45. HOMBRO - CUÁDRICEPS
Viernes:
-Pesas sobre las 15.45. BÍCEPS - TRÍCEPS
Todos los entrenos duraban entre 45min - 1h
Sábado:
-Partido de futbol sala (20min a tiempo parado cada parte)
Domingo:
-Antes descansaba, ahora tengo otro partido con un equipo de fútbol. Sobre 1h calculo.
Bien, ahora viene lo dificil. Me considero un novato aunque he aprendido mucho desde que estoy registrado con todo lo que he leído(gracias a Juancar, Luis, Atoyo, El Pi y muchos otros que me habéis ayudado con vuestros aportes). Mi duda es, Y AHORA QUE? Mañana quiero empezar tras las vacaciones y quiero llegar y decirle al monitor, pues ponme una tabla de volumen o ponme una de defición, etc... Me explico? Quiero vuestras opiniones en función de lo que veis. Con un somatotipo Meso-Endo, porque si me dedico a comer y hacer vida sedentaria engordo como todos xD, que debería de hacer. Volumen?? o Definir.
Me gustaría ganar algo más de masa muscular pero sin perder agilidad ya que la consider fundamental, tanto como para el futbol sala como para las artes marciales. Llegar a los 72kg y después secarme un poco? Como lo veis?
Suplementación????
Opinad, sois bienvenidos. Un gran saludo y gracias a todos los que os paseis por aquí. Intentaré actualizar a diario los entrenos. Se me olvidó decir que pienso tomarlo en serio, ya que tengo pulsómetro y quiero medir la frecuencia cardíaca en todos los ejercicios.
Os iré informando
Gracias
y siento si me he alargado o se me escapa algo.
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