06marcos06
New member
Joder, a los brazos les das duro eh!
Sigue asi Nacho
¿Que tal los estudios, bien no?
Sigue asi Nacho
¿Que tal los estudios, bien no?
Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
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raskolnikov
Retranca Galega
Porque es un preplaya de corazon XD
Ignacio89
New member
jjjajaajaja si preplaya a muerte... xDDDDD pos oi posteo piernas jajaja,que no han ido mal .
sobre los biceps, una semana lo hago con curl araña, otra lo hago en maquina, son distintos ejercicios, asi no aburro al musculo jeje, pero en barra W lo mantnego, quiero mejorar mis marcas en este ejercicio, y ya ves que lo entreno a bajas repeticiones, y ahora que he conseguido un peso aceptable, voy subiendolas, peor no creo que pase de 8, entonces subire de peso.
platon para mi eso es un cumplido!! jeje
bueno el de hoy
sentadilla libre 12x90 12x90 10x100 8x106
prensa horizontal en maquina 4x12 con 185 ( el maximo)
sentadilla jaka 3x12 con X, diria quie 60kg los discos no tienen numeros pero se asemejan a los de 10 y 5.
extensiones de cuadriceps 4x12 con 100kg , mortal!!! jejeje
curl femoral tumbado 4x10 con 65kg
curl femoral sentado 3x12 con 55kg
volver a casa, 15 min XDD, eso tambien ha sido un ejericcio, que no veas lo que costaba! parecia que llevaba la cogorza de fin de año encima jajaja
mañana voy x la mañana a un espa, antes ire a entrenar el hombro como es debido, asi despues andare de relaxxxxx
uin saludo a todos!!
sobre los biceps, una semana lo hago con curl araña, otra lo hago en maquina, son distintos ejercicios, asi no aburro al musculo jeje, pero en barra W lo mantnego, quiero mejorar mis marcas en este ejercicio, y ya ves que lo entreno a bajas repeticiones, y ahora que he conseguido un peso aceptable, voy subiendolas, peor no creo que pase de 8, entonces subire de peso.
platon para mi eso es un cumplido!! jeje
bueno el de hoy
sentadilla libre 12x90 12x90 10x100 8x106
prensa horizontal en maquina 4x12 con 185 ( el maximo)
sentadilla jaka 3x12 con X, diria quie 60kg los discos no tienen numeros pero se asemejan a los de 10 y 5.
extensiones de cuadriceps 4x12 con 100kg , mortal!!! jejeje
curl femoral tumbado 4x10 con 65kg
curl femoral sentado 3x12 con 55kg
volver a casa, 15 min XDD, eso tambien ha sido un ejericcio, que no veas lo que costaba! parecia que llevaba la cogorza de fin de año encima jajaja
mañana voy x la mañana a un espa, antes ire a entrenar el hombro como es debido, asi despues andare de relaxxxxx
uin saludo a todos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
joder, que maquina!
esos cuadriceps deben crecer de lo lindo.
y los pesos como siempre....de puta madre.
oye, tu no ibas a empezar otra rutina que no era weider o lo he soñado?
salu2
esos cuadriceps deben crecer de lo lindo.
y los pesos como siempre....de puta madre.
oye, tu no ibas a empezar otra rutina que no era weider o lo he soñado?
salu2
Ignacio89
New member
siii ke la voy a comenzar!! jaj a, pero de plazo veremos! XDD no tardare mucho jeje
aqui va el de hoy, muy hecho polvo jeje
pajaros con poleas 12x15 15x15 12x20 12x20
press militar con barra ( peso sin barra) 8x36 7x40 7x40 8x40
elevaciones laterales con mancuerna 12x18 12x18+12x4 12x18+12x4 12x18+12x4 *despues de terminar con las de 18, hacia con las de 4kg, bajaba lento, aguantaba arriba, etc, para acribillarlo xDD
press militar con mancuernas 12x24 12x24 12x26 8x26
aperturas con mancuernas 3x12 con 18kg
press banca plano con mancuerna 2x10 con 30kg
fondos tipo gironda 3x10 * mortales!!!! XD
elevacion de talones en maquina 3x12 con 75kg
elevacion de talon a una pierna 3x12 con 85-75-75
pa casa! XD toi muerto! iva a ir al gim antes del spa, pero no he podido , xD. la verdad he notado mejoras en el militar, alomejor la semana pasada no tire tanto porque el dia anteriro me hicieron la gastroscopia nose... bueno. mañana brazos y se termino el año!! jeje
un saludo a todos!!
no tardare mucho jejeaqui va el de hoy, muy hecho polvo jeje
pajaros con poleas 12x15 15x15 12x20 12x20
press militar con barra ( peso sin barra) 8x36 7x40 7x40 8x40
elevaciones laterales con mancuerna 12x18 12x18+12x4 12x18+12x4 12x18+12x4 *despues de terminar con las de 18, hacia con las de 4kg, bajaba lento, aguantaba arriba, etc, para acribillarlo xDD
press militar con mancuernas 12x24 12x24 12x26 8x26
aperturas con mancuernas 3x12 con 18kg
press banca plano con mancuerna 2x10 con 30kg
fondos tipo gironda 3x10 * mortales!!!! XD
elevacion de talones en maquina 3x12 con 75kg
elevacion de talon a una pierna 3x12 con 85-75-75
pa casa! XD toi muerto! iva a ir al gim antes del spa, pero no he podido , xD. la verdad he notado mejoras en el militar, alomejor la semana pasada no tire tanto porque el dia anteriro me hicieron la gastroscopia nose... bueno. mañana brazos y se termino el año!! jeje
un saludo a todos!!
Ignacio89
New member
nooo cierro con hombro! jajaj cierro con brazo!!
jajajaja
aqui va el de hoy, lo posteo ahora que luego sera imposible!!
superserie
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18+2
pres frances con barra 12x34 10x34 10x34
triserie
jalon de triceps con barra V : 10x40 10x40 10x35
triceps con barra recta agarre supino 12x20 10x25 12x20
triceps con cuerda por detras de la cabeza 10x20 10x20 10x15
curl martillo 3x8 con 28kg ( martillo lateral, no por delante, una gran mejoria)
curl en polea con barra recta agarre estreco 12x45 10x55 10x55
curl concentrado 3x8 con 12kg ( en la ulitma he hecho 10 )
crunch y elevaciones de pierna 4x12
ahi todo!! que vaya genial la nochevieja a todos! y que entreis en el 2011 de la mejor manera posible! rodeado de vuestros seres queridos! un abrazo a todos!!!
jajajaja
aqui va el de hoy, lo posteo ahora que luego sera imposible!!
superserie
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18+2
pres frances con barra 12x34 10x34 10x34
triserie
jalon de triceps con barra V : 10x40 10x40 10x35
triceps con barra recta agarre supino 12x20 10x25 12x20
triceps con cuerda por detras de la cabeza 10x20 10x20 10x15
curl martillo 3x8 con 28kg ( martillo lateral, no por delante, una gran mejoria)
curl en polea con barra recta agarre estreco 12x45 10x55 10x55
curl concentrado 3x8 con 12kg ( en la ulitma he hecho 10 )
crunch y elevaciones de pierna 4x12
ahi todo!! que vaya genial la nochevieja a todos! y que entreis en el 2011 de la mejor manera posible! rodeado de vuestros seres queridos! un abrazo a todos!!!
Ignacio89
New member
buenas a todos compañeros! retomo el diario, esta ultima semana no he posteado , que la verdad he parado poco en casa, lo justo para dormir, ir al gim y comer xDD, i en el pc menos jeje.
ahora mismo estoy decidiendo que rutina seguire, si hacer 3 semanas de especializacion en espalda, o por el contrario usar la que postee, de flesh, a ver...
un saludo a todos!!
ahora mismo estoy decidiendo que rutina seguire, si hacer 3 semanas de especializacion en espalda, o por el contrario usar la que postee, de flesh, a ver...
un saludo a todos!!
Ignacio89
New member
definitivamente....fullbody...si.. xDD cuelgo la rutina de las proximas semanas, progresion etc, copiada del foro, si alguien ve algo que mejorar, que lo diga porfavor
Rutina A
Sentadillas 3x5
Peso muerto rumano o piernas rígidas 2x10
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps
Rutina B
Press banca
Remo con barra
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo
Rutina C
Peso muerto
Prensa
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps
NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODÉIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DÍAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO
Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2
Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3
Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con más peso que en la semana 5
Básicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
- Hay que hacer un buen calentamiento y series de aproximación
- Todas las series se hacen con el mismo peso. Sin pirámides.
- Descansos:
Básicos: de 2´a lo que haga falta para hacer lo que toca
Accesorios: a tu aire. 1,30” máximo o con descansos cortos (1´) En este último caso con un poco menos de peso.
- Básicos.
Calculas tu 5RM (o sea, el peso máximo con el que sacarías 5 reps y luego fallarías) y empieza el 3 x 5 con el 85% de dicho peso (aprox)
Subes según tu criterio y capacidad cada semana.
- En los básicos no llegas al fallo.
En los accesorios, si quieres llegar al fallo en la útlima serie, tú mismo con tu mecanismo.
Haces 1 ciclo de 6 semanas.
1 semana de descarga
Vuelta a empezar.
Usarías para el 3 x 5 el peso de la semana 4ª y así sucesivamente.
Para los accesorios empiezas con los pesos manejados en la semana 4ª
NOTA: el orden lo cambio ,c omo vereis a continuacion
DIA 1
sentadilla: calentamiento, 5x90 5x100 5x104
peso muerto piernas rigidas 2x10 con 80kg
superserie:
dominadas pronadas 2x10
press inclinado con mancuernas 2x12 con 30kg por mancuerna
press militar 12x30 12x34 ( peso sin barrA)
curl biceps barra W : 12x30 10x40 ( peso sin barra)
han sido 40 minutos, abs hare mañana, jutno con cardio suave. las superfseries son para añadir intensidad al entrenamiento y la verdad, rebienta jeje.
bueno espero comentarios sobre la nueva rutina!!
Rutina A
Sentadillas 3x5
Peso muerto rumano o piernas rígidas 2x10
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps
Rutina B
Press banca
Remo con barra
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo
Rutina C
Peso muerto
Prensa
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps
NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODÉIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DÍAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO
Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2
Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3
Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con más peso que en la semana 5
Básicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
- Hay que hacer un buen calentamiento y series de aproximación
- Todas las series se hacen con el mismo peso. Sin pirámides.
- Descansos:
Básicos: de 2´a lo que haga falta para hacer lo que toca
Accesorios: a tu aire. 1,30” máximo o con descansos cortos (1´) En este último caso con un poco menos de peso.
- Básicos.
Calculas tu 5RM (o sea, el peso máximo con el que sacarías 5 reps y luego fallarías) y empieza el 3 x 5 con el 85% de dicho peso (aprox)
Subes según tu criterio y capacidad cada semana.
- En los básicos no llegas al fallo.
En los accesorios, si quieres llegar al fallo en la útlima serie, tú mismo con tu mecanismo.
Haces 1 ciclo de 6 semanas.
1 semana de descarga
Vuelta a empezar.
Usarías para el 3 x 5 el peso de la semana 4ª y así sucesivamente.
Para los accesorios empiezas con los pesos manejados en la semana 4ª
NOTA: el orden lo cambio ,c omo vereis a continuacion
DIA 1
sentadilla: calentamiento, 5x90 5x100 5x104
peso muerto piernas rigidas 2x10 con 80kg
superserie:
dominadas pronadas 2x10
press inclinado con mancuernas 2x12 con 30kg por mancuerna
press militar 12x30 12x34 ( peso sin barrA)
curl biceps barra W : 12x30 10x40 ( peso sin barra)
han sido 40 minutos, abs hare mañana, jutno con cardio suave. las superfseries son para añadir intensidad al entrenamiento y la verdad, rebienta jeje.
bueno espero comentarios sobre la nueva rutina!!
Winston Bogarde
Let the music play
Me pasaré por aquí para ver esos progresos. Esa es la rutina de Pureta no?
un saludo!
un saludo!
Ignacio89
New member
si señor rutina de pureta! jeje, algun cambio efectuare la semana que viene...
ahi va el de hoy, a las 7 de la mañana, entreno, duracion 40 min
press banca plano con barra: calentamiento, 3x5 con 80kg ( debido al hombro no cargo mas)
remo con barra 2x12 con 70kg
sentadilla frontal con barra libre 2x12 con 40kg (me he de acostumbrar)
curl femoral tumbado 2x12 con 55kg
elevacion laterales con mancuernas 2x12 con 18kg
curl martillo 12x26 10x28
ha sido duro pero intenso, la verdad, me gusta bastante. el viernes tengo que hacer declinado, alguien me recomienda algun otro, esque declinado creo que para eso hago plano con mancuernas nose....no me acaba de convencer...
un saludo!!
ahi va el de hoy, a las 7 de la mañana, entreno, duracion 40 min
press banca plano con barra: calentamiento, 3x5 con 80kg ( debido al hombro no cargo mas)
remo con barra 2x12 con 70kg
sentadilla frontal con barra libre 2x12 con 40kg (me he de acostumbrar)
curl femoral tumbado 2x12 con 55kg
elevacion laterales con mancuernas 2x12 con 18kg
curl martillo 12x26 10x28
ha sido duro pero intenso, la verdad, me gusta bastante. el viernes tengo que hacer declinado, alguien me recomienda algun otro, esque declinado creo que para eso hago plano con mancuernas nose....no me acaba de convencer...
un saludo!!