muchas gracias compañeros jeje . la verdad esque la lesion basicamente me impide hacer press banca, en cualquier de sus variantes pero en cambio press militares genial, no ai problema. aun asi he rebajado considerablemente los kilajes en press militar, vigilo mucho la tecnica en todos los ejericicos y con cuidado de no soltar bruscamente, ni hacer nada que me moleste.
el peck deck es para "mantener" el pectroal, ya que no puedo hacerlo, y normalmente lo trabajaba 2 veces por semana xD.
el entreno del viernes
jalones en polea : 10 x70 10x80 10x85 8x90kg
biserie
-remo inclinado en barra agarre ancho 10x70 10x70 10x80 10x80
-dominadas agarre supino estrecho 4x10-8-8-6 *muy dura la biserie
remo con mancuerna 10x34 8x34 10x34 *subir peso.
encojimientos con barra por delante 3x12 con 80kg
encojimientos con barra por detras 3x12 con 60kg
biserie
curl alterno con mancuernas 3x10 con 16-18-18kg c/u
curl barra W agarre estrecho 3x10 con 24kg ( sin barra, con 30)
curl predicador a una mano con polea 3x12-10-10 con 20kg
elevacion de talones en maquina 3x12 con 145 kg
elevacion con puntas separadas 3x12 bajando muy despacio.
la verdad esque ha sido un entrneo de espalda demoledor, con buenas sensaciones
luego los biceps hechos caldo, estaba muerto jaja, las biseries man matao, xD, la semana que viene no hare biserie de biceps, lo dejare descansar, pero subire el peso y bajare a 8 las repeticiones, como con la mayoria de ejercicios seguramente.
un saludo!! me voi a dormir
!!
