Diario de Marvin_ch

PIERNA
- Extensión Cuadriceps: 4*12 57.5 kg
- Sentadilla: 4*12 80 kg
- Prensa: 4*12 150 kg
- Curl Femoral Sentado: 4*12 57.5 kg

GEMELO
- Elevación Talón Prensa: 4*12 80 kg
- Elevación Talón Sentado: 4*12 70 kg

BÍCEPS
- Curl Concentrado: 4*12 10 kg
- Curl Scott Barra: 4*12 24 kg


La dieta:
http://i50.tinypic.com/mkfgz.jpg



Saludos!
 
Buenas Marvin!!, si la verdad es que estás más tapado, pero para nada lo que me imaginaba, tu no me has visto a mí tapado jajaja, tírale tío tírale, no tengas miedo, y si era por el fallo de las grasas ahora la tendrás más controlada, ánimo!.

Saludos!!!
 
Jaja, seguire a ver como m pongo de gordi...
Por cierto, tu los dias de no entreno que quitas y pones en la dieta?

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Marvin_ch dijo:
Jaja, seguire a ver como m pongo de gordi...
Por cierto, tu los dias de no entreno que quitas y pones en la dieta?

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jajaj

Los días que no entreno intento evitar los HC a toda costa, nada 0.

Saludos!!
 
Después de hacerme una analítica, me han llegado los resultados, todo bien a excepción de las grasas, tanto HDL como LDL los dos bajos. Así que me toca subir las grasas, en estos días consumía 1gr de grasa por kg, subiré a 1,2 gr/kg. Quedándose en:

- Proteinas: 150gr
- Carbohidratos: 420 gr
- Grasas: 80gr


Saludos
 
Después de algo más de una semanilla de vacaciones por el bonito norte con sus correspondientes comidas guarras...viene definición.

Al tomar tantos dulces en tan poco tiempo me veo considerablemente tapado, así que hoy he empezado a bajar las calorías, a 2100/2200 cal, unas 400 cal menos.

- Prot: 2,5 gr/kg
- Grasa: 1,2 gr/kg
- Carbos: hasta completar.

Dieta:

http://i46.tinypic.com/30keu6s.jpg


Saludos
 
PECHO

Press Banca: 4*12/6/3/3/4: 54kg/60kg/74kg/74kg/74kg
Apertura Plana Mancuernas: 4*8: 20kg mancuerna
Press Declinado: 3*8: 60kg
Press Inclinado: 3*max: 60kg

25 cardio.


Dieta:

http://i48.tinypic.com/34ox6jp.jpg
 
Dieta rectificada a:

- Proteinas: 170gr
- Carbohidratos: 165gr
- Grasa: 75gr

2015 cal

Repartición de macros:

Proteina Carbohidratos Grasa

- Desayuno: 42gr 73gr 27gr
- Post Gym: 24gr 0gr 0gr
- Media Mañana: 34gr 30gr 15gr
- Almuerzo: 34gr 60gr 15gr
- Cena: 34gr 0gr 15gr


Saludos
 
Dieta:

http://i49.tinypic.com/15ckqbc.jpg


1850 cal
- PRT: 2.5gr/kg --> 170gr
- GR: 1gr/kg -----> 70gr
- CH: resto ------> 135gr
 
Dieta:

http://i48.tinypic.com/346kspi.jpg


Mañana toca el paseillo por la báscula, a ver que tal.


Saludos
 
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