Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

06marcos06

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Bueno, como dice el titulo, y la seccion en la que estamos, éste es mi diario.
Hace tiempo que pensaba hacermelo, pero nunca me decidia, y hoy como estoy en casa y tengo tiempo pues me decido y lo hago.Apate creo que sera una ayuda extra para motivarme y seguir dandole duro a esto.

No me apetece mucho escribir así que sin mas pongo mi entreno de hoy:

Pecho:
Press inclinado multipower(maquina):3x4 (60kg)
Press declinado[aqui irian fondos pero lo cambie hoy]:3x7 (40kg)
Press plano:3x10 (30kg) [Me costaba levantar ya... jaja]
Cruce de poleas:3x20 (7.5kg por lado)

Espalda:
Dominadas:3x4 (5kg lastre)
Remo:3x7 (25kg)
Remo polea:3x10 (40kg-35kg-35kg)
Jalon al pecho:3x20 (30kg-25kg-25kg)



Bueno y ahi esta el entreno de hoy.

Anotacion: En lo del cambio de fondos por el press declinado no se si hice bien.
¿Creeis que es mucho meter los 3 press?
Y aparte creo que en el caso de que este bien meter los 3, deberia meter antes plano que declinado, ¿no?, ¿o no tiene por qué?



Os dejo,un saludo, y gracias a todos los que os paseis.
 
bienvenido marcos meriendo y te comento :D
 
bueeeeeeeeno ahi van todas mis preguntas:

el plano tendria que ir antes que declinado y inclinado, a poder ser o declinado o plano pero los 2 mejor que no.

el remo es con macuerna o barra?

que tipo de rutina haces al final?

de momento ya esta :D
 
brucee junior dijo:
bueeeeeeeeno ahi van todas mis preguntas:

el plano tendria que ir antes que declinado y inclinado, a poder ser o declinado o plano pero los 2 mejor que no.

el remo es con macuerna o barra?

que tipo de rutina haces al final?

de momento ya esta :D
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Mmmm pues en la rutina que te pase del usuario Nivel7 o como se llame, ponia primero ese ejercicio, y creo que seria conveniente seguir el orden que sigue, no?


El remo con barra.


La rutina, la que te dije que vi en musclecoop.


Gracias por pasarte Brucee.
 
Última edición:
Te digo lo que brucee.

El plano es mas básico que el inclinado-declinado. Lo deberías hacer el primero.

Manejas 60 KG en multipower y luego en declinado nada mas que 40 KG? Suena raro..

Luego en espalda, como es que haces 3x20 ? O_O 60 repeticiones en total¿?

Cuales son tus objetivos, tu rutina, tu peso, tu estatura....
 
Hola Marcos, yo tambien soy de la opinion de hacer primero el plano.
Por lo demas buen entrenamiento.
Saludos.
 
supercop dijo:
Te digo lo que brucee.

El plano es mas básico que el inclinado-declinado. Lo deberías hacer el primero.

Manejas 60 KG en multipower y luego en declinado nada mas que 40 KG? Suena raro..

Luego en espalda, como es que haces 3x20 ? O_O 60 repeticiones en total¿?

Cuales son tus objetivos, tu rutina, tu peso, tu estatura....
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Lo de los 60 kg y luego los 40 supongo que viene siendo por el cansancio, aunque en declinado podria haber echo 45 supongo.

Si 60 reps total.

Mis objetivos subir de peso.Peso 53kg , mido 166-167.

La rutina es una que saque del foro musclecoop, y por lo que tengo entendido, dicen que da buenos resultados.
Ahora te la pego.


Pantostado dijo:
Hola Marcos, yo tambien soy de la opinion de hacer primero el plano.
Por lo demas buen entrenamiento.
Saludos.
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Muchas gracias.
Pues en lo de hacer primero el plano, os haria caso ya que me lo decis todos, pero como ya dije, la rutina esta estructurada de esa forma para unos resultados notorios(o eso creo), y no seria conveniente cambiarla.Sino es asi, no se si deberia meter como primer ejercicio el plano pero si hacerlo con 3x4 o 3x10(que es como me lo pide).

Ahi va el dia de pecho real(no el que hice yo hoy):
Press inclinado 3x4
Fondos 3x7
Press plano 3x10
Cruces de polea 3x20

Pues eso, que creis que deberia hacer.
Meter el primero el plano si, pero a 3x4 o 3x10?

Venga gracias a todos.
 
Hola paisano-. Como ya te han dicho, el primero, el declinado, y no tiene mucho sentido, hacer en la misma sesion los dos.

Me suscribo a tu diario, un abrazo.
 
Ahi va mi rutina(voy por la semana 2):



Semana 1-2:

Lunes: Pecho-Espalda
A. Press inclinado: 3x4
B. Fondos: 3x7
C. Press de banca: 3x10
D. Cruce de poleas: 3x20

A. Dominadas: 3x4
B. Remo: 3x7
C. Remo en polea: 3x10
D. Jalon al pecho: 3x20

Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: 3x12
B. Prensa: 3x15
C. Extensiones: 3x20

A. PMPR: 3x12
B. Curl tumbado: 3x15


A. Gemelo: 3x8
B. Gemelo : 3x12
C. Gemelo: 3x15

Viernes: Hombros-Brazos
A. Press mancuernas: 3x4
B. Press trasnuca: 3x7
C. Press militar: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x20

A1. Curl barra: 3x10
A2. Fondos: 3x10
B1. Curl mancuernas: 3x12
B2. Press francés: 3x12
C1. Curl martillo: 2x15
C2. Polea tríceps: 2x15



Semana 3-4:

Lunes: Pecho-Espalda
A. Fondos: 3x4
B. Press de banca: 3x7
C. Press inclinado: 3x10
D. Cruce de poleas: 3x15

A. Remo: 3x4
B. Remo en polea: 3x7
C. Dominadas: 3x10
D. Jalon al pecho: 3x15

Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: 3x8
B. Prensa: 3x12
C. Extensiones: 3x15

A. PMPR: 3x8
B. Curl tumbado: 3x12


A. Gemelo : 3x8
B. Gemelo : 3x12
C. Gemelo : 3x15

Viernes: Hombros-Brazos
A. Press trasnuca: 3x4
B. Press militar: 3x7
C. Press mancuernas: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x15

A1. Curl barra: 3x7
A2. Fondos: 3x7
B1. Curl mancuernas banco inclinado: 3x9
B2. Press francés: 3x9
C1. Curl martillo: 2x12
C2. Polea tríceps: 2x12



Semana 5-6

Lunes: Pecho-Espalda
A. Press de banca: 3x4
B. Press inclinado: 3x7
C. Fondos: 3x10
D. Cruces de polea: 3x12

A. Remo polea: 3x4
B. Dominadas: 3x7
C. Remo: 3x10
D. Jalon al pecho: 3x12

Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: 3x5
B. Prensa: 3x8
C. Extensiones: 3x12

A. PMPR: 3x5
B. Curl tumbado: 3x8


A. Gemelo : 3x8
B. Gemelo : 3x12
C. Gemelo : 3x15

Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar: 3x4
B. Press mancuernas: 3x7
C. Press trasnuca: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x12

A1. Curl barra: 3x5
A2. Fondos: 3x5
B1. Curl mancuernas banco inclinado: 3x7
B2. Press francés: 3x7
C1. Curl martillo: 2x9
C2. Polea tríceps: 2x9
 
Juancar dijo:
Hola paisano-. Como ya te han dicho, el primero, el declinado, y no tiene mucho sentido, hacer en la misma sesion los dos.

Me suscribo a tu diario, un abrazo.
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Venga gracias Juancar, de todas formas me acabo de dar cuenta que las 4 semanas que me quedan de la rutina siempre va delante el plano, y si es mejor el declinado pues es el que meteré.
 
Por cierto, soy de los que hace los press con barra.
Como veis que me pase a mancuernas? Es mejor?
Por cierto el declinado con mancuernas nunca lo vi hacer a nadie, pero bueno, yo lo voy a hacer jaja.

Venga gracias a todos, ya me pasare yo por vuestros diarios a controlar.
 
Puedes hacer el press plano con mancuernas, apesar de lo que te diga todo el mundo de que si el press de banca es un basico y tal
 
06marcos06 dijo:
Por cierto, soy de los que hace los press con barra.
Como veis que me pase a mancuernas? Es mejor?
Por cierto el declinado con mancuernas nunca lo vi hacer a nadie, pero bueno, yo lo voy a hacer jaja.

Venga gracias a todos, ya me pasare yo por vuestros diarios a controlar.
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Yo si he visto hacer en banco declinado el press con mancuernas, yo lo hice y lo vi a hacer con ayuda ya que manejando pesos altos necesitarás de alguien que te las de.

Y si puedes hacer los press en bancos con mancuernas , yo hago el inclinado en mancuernas y me va de lujo, y también en multipower puedes probar.

Un saludo
 
Slash dijo:
Puedes hacer el press plano con mancuernas, apesar de lo que te diga todo el mundo de que si el press de banca es un basico y tal
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Vale gracias Slash.

supercop dijo:
Yo si he visto hacer en banco declinado el press con mancuernas, yo lo hice y lo vi a hacer con ayuda ya que manejando pesos altos necesitarás de alguien que te las de.

Y si puedes hacer los press en bancos con mancuernas , yo hago el inclinado en mancuernas y me va de lujo, y también en multipower puedes probar.

Un saludo
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Ok pues algun dia lo intentare el declinado con mancuernas si.

Y el inclinado en multipower lo are alguna vez para poner mucho peso.
Con mancuernas lo hare para concentrar mas el musculo, ya que te permite mas movimiento.
 
Bueno, pues hoy no toque hierros, pero como es mi segundo dia con el diario, me apetece contaros el entrenamiento de hoy, que aunque no toque pesas sigue siendo entrenamiento.

Pues primero corri 20 minutos a una media de 12-16 km/h.
Despues fui al gym y hice una serie de subir la cuerda, que no se si mide 5 o 6 metros, y una de dominadas al fallo(es por el tema ese de 1 serie a diario para aumentar las dominadas).
Despues 3 ejercicios de abdominales.
Y finalice con un entreno de boxeo.

La verdad que estoy muy cansado jaja.

Bueno mañana ya pongo el entreno del gym.

Saludos.
 
Slash dijo:
A que gimnasio vas?
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Esque me gusta ser anonimo tio jaja.
Te lo diria, sino es por nada, simplemente por verguenza.Espero que no te parezca mal.
Si quieres dime al que vas tu para saber si es el mismo.

Un saludo.
 
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