Diario de LuisPSZ

Gran cambio y nivel increíble el que has alcanzado ! Sigue así y a comerse los hierros !
 
Actualizo esto:

Llevo desde septiembre en la universidad, en una residencia donde dan de comer 3 veces al dia, mala calidad y poca cantidad encima.
"Sobrevivo" muscularmente hablando gracias a la suplementacion...

Mi peso es mas o menos el de siempre, y los pesos que muevo poco mas o menos que en verano.
Excepto en dominadas, las cuales se ve que son mi fuerte:


PESO CORPORAL+30KG x 8 repes.

Me estoy planificando como puedo para transferir a cargas mayores bajando repes, poco a poco.

Un par de fotos mal sacadas jaja:

http://i41.tinypic.com/14xgitw.jpg



http://i44.tinypic.com/xe1m38.jpg


Saludos!
 
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Estas grande... Es cierto... Perdón, pero entendí mal o haces dominadas c 30 kilos d lastre?... Si es así: SOS un groso!


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Claro, si lo que hice fue postear el video haciendo dominadas con 30kg de lastre jaja:


Es a 8 repeticiones.
No se a cuanto está mi 1RM pero creo que sobre 45-50kg de lastre.

Ya iré subiendo nuevos videos con la progresión!
saludos
 
Q cagada! No m deja abrir el enlace... Yo apenas puedo hacer a 6 repeticiones c 20 d lastre... Mis felicitaciones!


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http://i42.tinypic.com/2evb5nl.jpg

Esto de las sentadillas chavales!

http://i44.tinypic.com/6hkj6v.jpg



http://i40.tinypic.com/29krtwi.jpg



http://i39.tinypic.com/f2pxf6.jpg


Vascularidad a tope en el antebrazo jajaja.


http://i41.tinypic.com/29xb4ec.jpg
 
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Francesc9 dijo:
Buen RM

Cuánto andas pesando?

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
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Gracias tio, los 50 los tuve cerca, pronto probaré a ver si los saco.
Pues peso lo mismo que en verano. llevo 2 meses intentando hacer volumen pero al tener unicamente las comidas de la residencia no llego a las KCAL suficientes para subir de peso y mas yo, que me cuesta la vida coger unos gramos. Estoy suplementandome bastante, con 2,5g prote/kg y no veo resultados.. pero bueno.

Giowski dijo:
Te veo muy bien! Esos cuádriceps!!!

Saludos tío!
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Gracias! es lo que me destaca un poco a pesar de entrenar pierna con poca frecuencia y bastante dificultad por falta de medios (jaula, ect)

Un saludo!
 
trompis dijo:
Ahí sí que te podía dar la vida un gainer.
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estoy tomando

Proteina de suero
mass gainer
Creatina.

Y mi peso no se mueve ni un gramo. Quiero decir, que a las 3000kcal estoy llegando, estoy seguro. Pero aun asi, Quizas necesito un mes mas hasta que mi cuerpo se adapte y comience a asimilar este nuevo aporte calorico.

saludos
 
Última edición:
Con 3000 deberías aumentar de sobra. Puedes buscar un gainer más calórico o meter un batido más al día.
 
trompis dijo:
Con 3000 deberías aumentar de sobra. Puedes buscar un gainer más calórico o meter un batido más al día.
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Realmente llevo sin aumentar masa muscular 6 meses. (3 de ellos debido a la definicion de verano) Estoy en un estancamiento total, ni variar entrenamientos, ni aumentar KCAL ni suplementacion me ayuda. Simplemente mi genetica no es buena y a partir de ahora los progresos serán lentisimos.
Comer más solo me hará como mucho coger grasas/liquidos.

Techo natural alcanzado se podria decir, o eso creo.
 
LuisPSZ dijo:
Realmente llevo sin aumentar masa muscular 6 meses. (3 de ellos debido a la definicion de verano) Estoy en un estancamiento total, ni variar entrenamientos, ni aumentar KCAL ni suplementacion me ayuda. Simplemente mi genetica no es buena y a partir de ahora los progresos serán lentisimos.
Comer más solo me hará como mucho coger grasas/liquidos.

Techo natural alcanzado se podria decir, o eso creo.
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Con 19 años ya te rindes? Crees que ya has llegado a tu máximo? JÁ!!

Quedan muchas barreras que demoler, muchos haters que callar.




Si no subes es que algo falla. El problema radica en la dieta por lo que comentas de la residencia, supongo, que ahí no te podrán dar los gramos de cada alimento y vas a ojímetro.

Todo es buscar las soluciones que hay disponibles, o crearlas si no las hay.


Saludos!
 
Giowski dijo:
Con 19 años ya te rindes? Crees que ya has llegado a tu máximo? JÁ!!

Quedan muchas barreras que demoler, muchos haters que callar.




Si no subes es que algo falla. El problema radica en la dieta por lo que comentas de la residencia, supongo, que ahí no te podrán dar los gramos de cada alimento y vas a ojímetro.

Todo es buscar las soluciones que hay disponibles, o crearlas si no las hay.


Saludos!
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No he dicho que vaya a rendirme ;)
Tienes razon, soy consciente de que me queda mucho por lograr aun. Es solo que de verme progresar mes a mes (aunque siempre muy lentamente) tanto a nivel visual, como en los ejercicios y verme ahora que no progreso en nada.. pf a veces pienso que pierdo el tiempo. Darlo todo en cada entrenamiento para verme igual.. es duro.
 
He abandonado las rutinas de fuerza ya que llevaba como 6 meses estancado en pesos y con mi cabezonería lo unico que he hecho ha sido perder el tiempo.

Llevo mes o mes y algo en hipertrofia (he ido pasando de las 5 repes progresivamente (semana tras semana) hasta 10 que estoy ahora en todos los ejercicios, haciéndolas lentas (y dolorosas uff).

Estoy algo más tapado de grasa/liquidos lo que hace que el abdomen se vea raro. (2800kcal +/-)
Pero creo que con algo más de masa en brazos (he subido 1 cm) y el pecho superior ya esta algo mas musculado (Siempre me ha costado mucho sacar ahí)

http://i44.tinypic.com/dy3s4k.jpg




http://i39.tinypic.com/25r2ijb.jpg

PD: los hombros por más caña que les meto no me crecen ni pa' trás.. jajaja

Saludos!
 
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