Diario de Keit ( el condenado )

Dia 3, de la semana quinta semana, de la fullbody...



Prensa inclinada,
con 340 kg 1 x 15
con 380 kg 1 x 12
con 420 kg 3 x 6


Remo inclinado con barra, con 120 kg 5 x 6, 6, 5, 5, 5


Press inclinado
con mcs de 46 kg 2 x 8
con barra con 90 kg 3 x 8, 8, 6


Curl en banco scoot con barra z, con 50 kg 3 x 6
seguido de flexion sobre la cabeza con mcs de 50 kg 3 x 8


Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 3 x 15
 
Dia 1 de la semana 6, de la Fullbody

Sentadilla libre con 120 kg 6 x 6, 6, 6, 5, 4, 4

Dominadas, 6 x 12, 12, 10, 10, 8, 8

Press banca
con mcs de 45 kg 3 x 10, 10, 8
con barra, con 100 kg 3 x 6, 6, 5

Curl parcial en banco scoot con barra z, con 55 kg 3 x 4

Press cerrado con 100 kg 3 x 6

Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 2 x 18, 16
 
Dia 2 de la semana 6 de la Fullbody

Peso muerto con 195 kg 6 x 3, 2, 1, 1, 1, 1

Press militar con mancuernas de 40 kg 6 x 6

Elevaciones laterales sentado con mcs de 20 kg 2 x 8

Flexiones paralelas de triceps, 3 x 30, 25, 23

Curl de pie con barra z, con tecnica, con 45 kg 3 x 8, 6, 6

Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg, 2 x 20
 
Dia 3 de la semana 6 de la fullbody


Prensa inclinada con 300 kg 6 x 20

Remo con mcs de 50 kg 6 x 10, 10, 8, 8, 8, 8

Press inclinado
con mcs de 46 kg 3 x 8
con barra con 90 kg 3 x 8

Curl en banco scoot con barra z, con 50 kg 3 x 6

Flexion sobre la cabeza con mcs de 50 kg 3 x 8
 
Dia 1 de la semana 7 Fullbody, con cambio radical en la intensidad...
De series normales paso a series decendentes de dobles bajada...


Sentadilla libre
con 120 kg 3 x 8, 8, 6
reduzco a 100 kg 3 x 8, 8, 6
reduzco a 80 kg 3 x 8, 8, 6


Dominadas 3 x 12, 8, 8
sigo con jalones anchos con 75 kg 3 x 8, 6, 6
sigo con jalones anchos con 65 kg 3 x 8, 6, 6


Press banca con barra
con 100 kg 3 x 8, 7, 6
reduzco a 90 kg 3 x 6
reduzco a 80 kg 3 x 8


Curl con barra z de pie,
con 50 kg 2 x 6
bajo a 40 kg 2 x 6
bajo a 30 kg 2 x 8


Press cerrado
con 100 kg 2 x 7
bajo a 90 kg 2 x 6
bajo a 70 kg 2 x 12
 
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