Diario de Keit ( el condenado )

Buenas keit, veo buenos entrenos por aquí :)

Aunque quizá tu sentadilla sea un poco baja respecto a los demás ejercicios no?

Los press son brutales (70k trasnuca? quedo alucinado!! buenisimo). Y otra cosa, tienes cojones para superseriar el PM eh jajajaja Y no con un peso cualquiera...

Sigue así ;)
 
Aqui, el musculo con el que mas peso muevo es la espalda...
los gemelos van detras, despues las piernas, siguiente el pecho,
hombros y brazos...

en la sentadillas en comparacion con el resto, se queda atras,
respeto al peso, pero bueno, poco a poco, al tiempo...
aunque mis piernas, aun asi se ven bien...

el press trasnuca, sentado, con 70 kg, y a tope...
ademas en superserie,

para superseriar el peso muerto desde luego, que es para tener cogones, ademas fueron 5 superserie y antes de terminar la ultima serie tuve que sentarme 5 minutos porque estaba super agotado,

Saludos chaval...


RuD dijo:
Buenas keit, veo buenos entrenos por aquí :)

Aunque quizá tu sentadilla sea un poco baja respecto a los demás ejercicios no?

Los press son brutales (70k trasnuca? quedo alucinado!! buenisimo). Y otra cosa, tienes cojones para superseriar el PM eh jajajaja Y no con un peso cualquiera...

Sigue así ;)
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Dia 3, de la primera semana, del fullbody, incluido ejercicios especiales

Sentadilla libre con 90 kg 5 x 12, 10, 10, 10, 8
seguido de extenciones de cuadriceps con 50 kg 5 x 20, 15, 15, 12, 12

Remo con mancuerna de 45 kg 5 x 10, 10, 8, 8, 7
seguido de remo con barra con agarre invertido, con 80 kg 5 x 8, 7, 6, 6, 6

Press inclinado con barra, con 85 kg 3 x 8
sigo con mancuernas de 45 kg 2 x 6
seguido de aperturas con mcs de 15 kg 2 x 10

Fondos lastrados con 20 kg 3 x 8

Curl con barra z de pie con 50 kg 3 x 6

Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 45 kg 3 x 8

Aerobicos suaves, 15 minutos...
 
Dia 1, del fullbody, en la segunda semana,

Sentadilla libre, con 100 kg 6 x 8, 8, 8, 8, 6, 5,

Dominadas, 6 x 12, 12, 10, 8, 8, 6

Press banca con barra, con 90 kg 4 x 8
sigo con mancuernas de 40 kg 2 x 10, 8
en superserie con aperturas, con mcs de 15 kg 2 x 12

Curl en banco scoot a una mano,
con mcs de 20 kg 4 x 9, 8, 8, 7

Press cerrado con 95 kg 4 x 7, 6, 6, 6

Elevaciones de gemelos sentado, a una pierna...
concentrado con 45 kg 4 x 12
 
Dia 2, de la segunda semana del Fullbody... incluido ejercicios especiales, que son aquellos en series decendentes...

Peso muerto con 175 kg 6 x 6, 6, 6, 5, 5, 4

Remo abierto, sentado en polea, decendente...
con 80 kg, 2 x 12, 10
bajo a 70 kg 2 x 8
bajo a 60 kg 2 x 8, 10

Press militar con mancuernas de 38 kg 6 x 8, 7, 6, 6, 6, 6

Elevaciones posteriores en decendente...
con mcs de 15 kg 2 x 15, 12
sigo con mcs de 12 kg 2 x 10, 8
sigo con mcs de 10 kg 2 x 12

Elevaciones laterales en decendente...
con mcs de 15 kg 2 x 15, 12
sigo con mcs de 12 kg 2 x 8
sigo con mcs de 10 kg 2 x 8

Encogimientos de trapecios en decendente...
con mcs de 50 kg 2 x 10
sigo con mcs de 40 kg 2 x 10
sigo con mcs de 30 kg 2 x 10

Curl sentado con barra z con 50 kg 3 x 10, 10, 7
seguido de flexion en polea alta, con 25 kg por mano, 3 x 15

El frances con barra z, en plano, con 50 kg 3 x 10
seguido de Fondos con mi cuerpo, 3 x 12


listo de papeles...
 
Dia 3, de la segunda semana de Fullbody... ya solo entreno con basicos a hierro...
he ganado fuerza, asi que he subido el peso que muevo...

Sentadilla libre con 110 kg 6 x 6

Remo inclinado con barra, con 110 kg 6 x 6

Press inclinado
con mancuernas de 45 kg 3 x 8, 8, 7
con barra, con 80 kg 3 x 8

Curl de pie con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8, 7, 6
en superserie con flexion sobre la cabeza a una mano con mcs de 20 kg 3 x 7
 
Dia 1 de la tercera semana, Fullbody...


Sentadilla libre con 110 kg 8 x 6

Dominadas super anchas, 8 x 12, 10, 10, 8, 8, 8 6, 6,

Press banca
con mancuernas de 45 kg 4 x 8
con barra, con 85 kg 4 x 8

Curl en banco scoot a una mano, con mcs de 20 kg 3 x 12, 10, 10
en superserie con press cerrado con 90 kg 3 x 10, 10, 8
 
Dia 2, de la tercera semana, Fullbody...


Peso muerto con 180 kg 8 x 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2

Press militar tras nuca con 80 kg 8 x 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3

Curl de pie con barra z, con 50 kg 3 x 6, 6, 5
en superserie con Fondos de triceps, 3 x 25, 20, 20

Elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 3 x 15, 12, 12
 
Dia 3, de la tercera semana, Fullbody

Sentadilla libre con 115 kg 8 x 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5

Remo inclinado con barra, con 110 kg 8 x 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 6

Press inclinado
con mcs de 45 kg 4 x 10, 10, 8, 8,
con barra, con 90 kg 4 x 8, 8, 5, 5,

Curl alterno con mcs de 20 kg 3 x 10,
seguido de flexion sobre la cabeza /una mano con mcs 20 kg 3 x 10, 9, 8
 
Dia 1 de la cuarta semana, Fullbody

Sentadilla libre con 115 kg 2 x 8

Dominadas super anchas 2 x 12

Press banca
con mancuernas de 46 kg 1 x 8
con barra con 100 kg 1 x 5

Curl a una mano en banco scoot con mcs de 24 kg 2 x 8, 6
en superserie con press cerrado con 100 kg 2 x 6

Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 2 x 12

Aerobicos, moderados, 20 minutos...
 
Dia 2, de la cuarta semana Fullbody...


Peso muerto con 180 kg 2 x 6

Press militar con mancuernas de 40 kg 2 x 6

Curl de pie con barra z con 50 kg 2 x 8
en superserie con Fondos de triceps, lastrado con 45 kg 2 x 8

Aerobicos, 15 minutos moderados...
 
Madre mía que PM keit rey ;)

Muy bien!!

Estás asombrosamente enorme en estas últimas fotos, eh? miedo me da cómo te vas a poner que te conozco ;)

Un besazo torito!!!!!
 
jejeje, si, es que estoy ganando mucha fuerza ultimamente,

si ya de antes estaba grande, puede que me ponga algo mas king kong jajaja

un bezo toritaaaaaaaaaa jajaja

por cierto, estas muy guapetona en el avatar :)


anaisfitness dijo:
Madre mía que PM keit rey ;)

Muy bien!!

Estás asombrosamente enorme en estas últimas fotos, eh? miedo me da cómo te vas a poner que te conozco ;)

Un besazo torito!!!!!
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Dia 3, de la cuarta semana con el Fullbody...

Sentadilla libre con 120 kg 2 x 6, 5

Remo inclinado con barra, con 120 kg 2 x 5

Press inclinado
con mancuernas de 47 kg 1 x 6
con barra, con 90 kg 1 x 8

Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kg 2 x 8

Curl en banco scoot con barra z, con 50 kg 2 x 6
seguido de flexion sobre la cabeza a una mano con mcs de 25 kg 2 x 6

Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 2 x 15

aerobicos moderados, 15 minutos...
 
Enormes entrenos keit, como siempre.

¿estás siguiendo algún tipo de progresión para las cargas?

Un saludo!
 
RuD dijo:
Enormes entrenos keit, como siempre.

¿estás siguiendo algún tipo de progresión para las cargas?

Un saludo!
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pues, en el entrenamiento,
en la primera semana, trabajo 5 series por grupo grande...
en la segunda semana, trabajo 6 series,
en la tercera semana, trabajo 8 series,
y en la cuarta como ya estoy, trabajo 2 series...

y estoy apunto de repetir otravez la forma de trabajar por semanas...

esto combinado con un buen descanso y un buen reparto de comidas,
se nota bastante, por lo pronto he conseguido ganancias de fuerzas...

hace un mes que empeze esta fulbody especial de basicos... y es mortal...

los brazos los entreno 3 veces por semana entre 3 y 4 series,
salvo esta semana que solo trabajo con 2 series...

los entrenos van de miedo... :)

Saludos
 
Dia 1 de la quinta semana de la Fullbody

Sentadilla libre con 120 kg 5 x 6, 6, 5, 4, 4

Dominadas 5 x 15, 12, 10, 8, 8

Press banca con mc de 46 kg 2 x 8
con barra, con 100 kg 3 x 5

Press cerrado con 105 kg 3 x 5

Curl en banco scoot con mc de 25 kg 3 x 6, 5, 4,

Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 3 x 15, 12, 12,
 
Dia 2, de la semana 5 de la Fullbody

Peso muerto con 185 kg 5 x 5, 5, 4, 4, 4

Press militar tras nuca con barra, con 80 kg 5 x 6, 5, 5, 4, 4

Elevaciones laterales sentado con mcs de 17,50 kg 3 x 12

Curl de pie con barra z, con 50 kg 3 x 6, 5, 5,

Flexiones paralelas de triceps, 3 x 25
 
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