Diario de Keit ( el condenado )
- Iniciador del tema keit
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keit
New member
Entreno de hoy, lunes, he aumentado la intensidad, ahora por cada ejercicio
hago 1 serie decendente de 4 bajadas... osea que son 5 series seguidas...
con descanso entre bajadas de 15 segundos para no morir de muerte subita...
Sentadilla libre
con 100 kg 1 x 8
reduzco a 90 kg 1 x 8
reduzco a 80 kg 1 x 8
reduzco a 70 kg 1 x 8
reduzco a 60 kg 1 x 8
( es mortal jajaja, necesite 5 minutos para recuperar el aliento )
Remo con mancuerna, recorrido animal...
con mancuerna de 50 kg 1 x 6
sigo con mcs de 45 kg 1 x 6
sigo con mcs de 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 12
Dominadas 1 x 12 ( seguido de 4 bajadas en jalones anchos )
sigo con jalones, 70 kg 1 x 6
bajo a 60 kg 1 x 6
bajo a 50 kg 1 x 8
bajo a 40 kg 1 x 15
Remo abierto sentado en polea,
con 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 12
Press banca con barra
con 90 kg 1 x 8
bajo a 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 10
bajo a 50 kg 1 x 12
Press inclinado con mancuernas,
con mcs 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 8
sigo con mcs de 25 kg 1 x 10
sigo con mcs de 20 kg 1 x 15
Fondos 1 x 15 ( seguido de 4 bajadas en fondos de maquina )
en maquina, con 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 15
aerobicos, 15 minutos... suaves...
hago 1 serie decendente de 4 bajadas... osea que son 5 series seguidas...
con descanso entre bajadas de 15 segundos para no morir de muerte subita...
Sentadilla libre
con 100 kg 1 x 8
reduzco a 90 kg 1 x 8
reduzco a 80 kg 1 x 8
reduzco a 70 kg 1 x 8
reduzco a 60 kg 1 x 8
( es mortal jajaja, necesite 5 minutos para recuperar el aliento )
Remo con mancuerna, recorrido animal...
con mancuerna de 50 kg 1 x 6
sigo con mcs de 45 kg 1 x 6
sigo con mcs de 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 12
Dominadas 1 x 12 ( seguido de 4 bajadas en jalones anchos )
sigo con jalones, 70 kg 1 x 6
bajo a 60 kg 1 x 6
bajo a 50 kg 1 x 8
bajo a 40 kg 1 x 15
Remo abierto sentado en polea,
con 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 12
Press banca con barra
con 90 kg 1 x 8
bajo a 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 10
bajo a 50 kg 1 x 12
Press inclinado con mancuernas,
con mcs 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 8
sigo con mcs de 25 kg 1 x 10
sigo con mcs de 20 kg 1 x 15
Fondos 1 x 15 ( seguido de 4 bajadas en fondos de maquina )
en maquina, con 70 kg 1 x 8
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 15
aerobicos, 15 minutos... suaves...
keit
New member
haciendo el animal...
entreno de hoy, martes... teniendo en cuenta descansar 15 segundos por bajada
en cada serie decendente de 4 puntasos jajaja
Encogimientos de trapecios con barra,
120 kg 1 x 12
bajo a 110 kg 1 x 10
bajo a 100 kg 1 x 10
bajo a 90 kg 1 x 12
remato a 80 kg 1 x 15
(congestion sobresaliente, partiendo la camisa por arriba)
Elevaciones laterales con mancuernas, de pie...
con mancuernas de 22,50 kg 1 x 5
sigo con mcs de 20 kg 1 x 4
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
remato con mcs de 12 kg 1 x 15
Press militar a una mano con mcs, de pie...
con mancuerna de 27 kg 1 x 5
sigo con mcs de 25 kg 1 x 4
sigo con mcs de 22,50 kg 1 x 6
sigo con mcs de 20 kg 1 x 8
remato con mcs de 17,50 kg 1 x 12
Elevaciones posteriores, con mancuernas...
con mancuernas de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
sigo con mcs de 12 kg 1 x 12
remato con mcs de 10 kg 1 x 20
El frances con barra z, en plano,
con 60 kg 1 x 10
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 10
bajo a 30 kg 1 x 12
remato con 20 kg 1 x 20
Curl a una mano en banco scoot...
con mancuerna de 22,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 10
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
remato con mcs de 12 kg 1 x 8
( en la ultima ya estaba casi KAO.... )
Flexion sobre la cabeza con mancuerna, a dos manos...
con 45 kg 1 x 6
bajo a 40 kg 1 x 4
bajo a 35 kg 1 x 8
bajo a 30 kg 1 x 10
remato con 25 kg 1 x 12
Curl concentrado
con mancuerna de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
sigo con mcs de 12 kg 1 x 10
remato con mcs de 10 kg 1 x 15
Elevaciones de gemelos de pie,
con 100 kg 1 x 12
bajo a 90 kg 1 x 8
bajo a 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 10
remato con 60 kg 1 x 15
aerobicos, 15 minutos suaves..
entreno de hoy, martes... teniendo en cuenta descansar 15 segundos por bajada
en cada serie decendente de 4 puntasos jajaja
Encogimientos de trapecios con barra,
120 kg 1 x 12
bajo a 110 kg 1 x 10
bajo a 100 kg 1 x 10
bajo a 90 kg 1 x 12
remato a 80 kg 1 x 15
(congestion sobresaliente, partiendo la camisa por arriba)
Elevaciones laterales con mancuernas, de pie...
con mancuernas de 22,50 kg 1 x 5
sigo con mcs de 20 kg 1 x 4
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
remato con mcs de 12 kg 1 x 15
Press militar a una mano con mcs, de pie...
con mancuerna de 27 kg 1 x 5
sigo con mcs de 25 kg 1 x 4
sigo con mcs de 22,50 kg 1 x 6
sigo con mcs de 20 kg 1 x 8
remato con mcs de 17,50 kg 1 x 12
Elevaciones posteriores, con mancuernas...
con mancuernas de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
sigo con mcs de 12 kg 1 x 12
remato con mcs de 10 kg 1 x 20
El frances con barra z, en plano,
con 60 kg 1 x 10
bajo a 50 kg 1 x 10
bajo a 40 kg 1 x 10
bajo a 30 kg 1 x 12
remato con 20 kg 1 x 20
Curl a una mano en banco scoot...
con mancuerna de 22,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 10
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
remato con mcs de 12 kg 1 x 8
( en la ultima ya estaba casi KAO.... )
Flexion sobre la cabeza con mancuerna, a dos manos...
con 45 kg 1 x 6
bajo a 40 kg 1 x 4
bajo a 35 kg 1 x 8
bajo a 30 kg 1 x 10
remato con 25 kg 1 x 12
Curl concentrado
con mancuerna de 20 kg 1 x 8
sigo con mcs de 17,50 kg 1 x 8
sigo con mcs de 15 kg 1 x 10
sigo con mcs de 12 kg 1 x 10
remato con mcs de 10 kg 1 x 15
Elevaciones de gemelos de pie,
con 100 kg 1 x 12
bajo a 90 kg 1 x 8
bajo a 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 10
remato con 60 kg 1 x 15
aerobicos, 15 minutos suaves..
anaisfitness
New member
Keit cariño, estás aquíiiiiiiiiiiiiiii ..... sabía que eras tú jejejejejej
Qué alegría de verte cielo.
Ánimo con esas piernasssssssssssss y con todo en general
Un besazo campeón!
Qué alegría de verte cielo.
Ánimo con esas piernasssssssssssss y con todo en general
Un besazo campeón!
keit
New member
si, los entrenos son un poco animalitos como yo jejeje
gracias por pasar... Bienvenido..
saludos..
gracias por pasar... Bienvenido..
saludos..
keit
New member
si, aqui estoy niña... al fin acabo, este es el primer foro donde me apunte la primera vez y lo tenia abandonado... y digo, bueno, voy a regresar, que hace 1 año que no lo frecuentaba...
tambien me alegra verte pelirroja jajaja,
con las piernas vamos bien, triunfando, pero en la espalda mas todavia...
un besazo chata !!!
tambien me alegra verte pelirroja jajaja,
con las piernas vamos bien, triunfando, pero en la espalda mas todavia...
un besazo chata !!!
keit
New member
hoy, regrese, al entreno...
Peso muerto con 180 kg 3 x 4, 4, 3
en superserie con remo cerrado sentado en polea con 85 kg 3 x 8
Remo invertido en maquina de palanca...
con 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 6
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
remato con 40 kg 1 x 12
Jalones en maquina de palanca,
con 120 kg 1 x 6
bajo a 110 kg 1 x 6
bajo a 100 kg 1 x 6
bajo a 90 kg 1 x 6
remato con 80 kg 1 x 8
Prensa inclinada (con descanso de 25 segundos entre bajadas)
con 350 kg 1 x 15
bajo a 330 kg 1 x 10
bajo a 310 kg 1 x 8
bajo a 290 kg 1 x 8
remato con 270 kg 1 x 12
Press inclinado con barra ( sigo con el descanso de 15 segundos entre series )
con 95 kg 1 x 4
bajo a 85 kg 1 x 6
bajo a 75 kg 1 x 8
bajo a 65 kg 1 x 10
remato con 55 kg 1 x 14
Press banca con mancuernas ( las tres primeras series descanso 15 segundos )
con mancuernas de 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 8
sigo con las de 30 kg 1 x 10 ( en las dos ultimas series descanso 30 segundos)
sigo con las de 30 kg 1 x 10
Aperturas, cambiando de angulos, con mcs de 15 kg
5 x 15, 12, 12, 12, 12
aerobicos, 15 minutos suaves...
Peso muerto con 180 kg 3 x 4, 4, 3
en superserie con remo cerrado sentado en polea con 85 kg 3 x 8
Remo invertido en maquina de palanca...
con 80 kg 1 x 8
bajo a 70 kg 1 x 6
bajo a 60 kg 1 x 8
bajo a 50 kg 1 x 10
remato con 40 kg 1 x 12
Jalones en maquina de palanca,
con 120 kg 1 x 6
bajo a 110 kg 1 x 6
bajo a 100 kg 1 x 6
bajo a 90 kg 1 x 6
remato con 80 kg 1 x 8
Prensa inclinada (con descanso de 25 segundos entre bajadas)
con 350 kg 1 x 15
bajo a 330 kg 1 x 10
bajo a 310 kg 1 x 8
bajo a 290 kg 1 x 8
remato con 270 kg 1 x 12
Press inclinado con barra ( sigo con el descanso de 15 segundos entre series )
con 95 kg 1 x 4
bajo a 85 kg 1 x 6
bajo a 75 kg 1 x 8
bajo a 65 kg 1 x 10
remato con 55 kg 1 x 14
Press banca con mancuernas ( las tres primeras series descanso 15 segundos )
con mancuernas de 40 kg 1 x 8
sigo con mcs de 35 kg 1 x 8
sigo con mcs de 30 kg 1 x 8
sigo con las de 30 kg 1 x 10 ( en las dos ultimas series descanso 30 segundos)
sigo con las de 30 kg 1 x 10
Aperturas, cambiando de angulos, con mcs de 15 kg
5 x 15, 12, 12, 12, 12
aerobicos, 15 minutos suaves...
keit
New member
entreno de hoy...
Elevaciones posteriores a una mano, en 5 series seguidas pasando de mano...
con 15 kg 5 x 15, 10, 8, 8, 8
Press militar tras nuca... decendentes con descanso de 15 segundos...
con 75 kg 1 x 8
bajo a 65 kg 1 x 6
bajo a 55 kg 1 x 7
bajo a 45 kg 1 x 10
remato con 35 kg 1 x 12
Elevaciones laterales a una mano, 5 series seguidas pasando de mano...
con 15 kg 5 x 12, 8, 8, 6, 6
Curl parcial con barra z, sentado en banco, 5 series con descanso de 25 segundos...
con 50 kg 5 x 8, 4, 4, 3, 4
Curl en banco scoot con barra z, 5 series con descanso de 30 segundos,
con 45 kg 5 x 8, 6, 5, 4, 5
El frances con barra z, en banco plano, 5 series con descanso de 25 segundos...
con 50 kg 5 x 16, 12, 10, 8, 8,
Flexion sobre la cabeza con barra z, 5 series con descanso de 30 segundos...
con 40 kg 5 x 8, 6, 5, 4, 4
3 ejercicios de abdominales en 3 supertriseries seguidas... atacando todos los angulos...
listo de papeles...
Elevaciones posteriores a una mano, en 5 series seguidas pasando de mano...
con 15 kg 5 x 15, 10, 8, 8, 8
Press militar tras nuca... decendentes con descanso de 15 segundos...
con 75 kg 1 x 8
bajo a 65 kg 1 x 6
bajo a 55 kg 1 x 7
bajo a 45 kg 1 x 10
remato con 35 kg 1 x 12
Elevaciones laterales a una mano, 5 series seguidas pasando de mano...
con 15 kg 5 x 12, 8, 8, 6, 6
Curl parcial con barra z, sentado en banco, 5 series con descanso de 25 segundos...
con 50 kg 5 x 8, 4, 4, 3, 4
Curl en banco scoot con barra z, 5 series con descanso de 30 segundos,
con 45 kg 5 x 8, 6, 5, 4, 5
El frances con barra z, en banco plano, 5 series con descanso de 25 segundos...
con 50 kg 5 x 16, 12, 10, 8, 8,
Flexion sobre la cabeza con barra z, 5 series con descanso de 30 segundos...
con 40 kg 5 x 8, 6, 5, 4, 4
3 ejercicios de abdominales en 3 supertriseries seguidas... atacando todos los angulos...
listo de papeles...
keit
New member
es un metodo para incrementar mas la intensidad, claro, que desarrolllo mas resistencia y mas volumen 
termine de entrenar reventado !!! se me quitaron las ganas de hacer aerobicos... al terminar con las pesas...
saludos campeon...
termine de entrenar reventado !!! se me quitaron las ganas de hacer aerobicos... al terminar con las pesas...
saludos campeon...
keit
New member
Paso a comenzar un entrenamiento Fullbody, a hierro, de 3 dias, para pasar de animal, a Mounstro de las series asesinas jajaja
Mi rutina sera la siguiente... trabajare con reps entre 6 y 8... para ganar fuerza y volumen... en la cual, en los musculos grandes, aumentare el volumen de trabajo por semana...
semana 1 sera de 5 series por grupo grande,
semana 2 sera de 6 series por grupo grande,
semana 3 sera de 8 series por grupo grande,
semana 4 sera de 2 series por grupo grande,
( una pequeña modificacion por ultimo, meti ejercicios especiales )
Dia 1 los lunes...
Sentadilla libre
Dominadas
Press banca ( las 3 primeras series con barra, la siguientes con mancuernas en superserie con aperturas )
Curl en banco scoot
Press cerrado
Gemelos
Aerobicos, suaves
Dia 2 los miercoles...
Peso muerto en superserie
con remo abierto, sentado...
Press militar tras nuca
en superserie con elevaciones posteriores...
Elevaciones laterales
Flexion sobre la cabeza
Curl sentado en banco
Abdominales,
Aerobicos, suaves
Dia 3 los viernes...
Sentadillas ( bajo el peso para hacer entre 10 y 12 reps )
Remo inclinado con barra con agarre normal,
en superserie con remo invertido, bajando el peso...
Press inclinado, ( las 3 primeras series con barra, la siguientes con mancuernas en superserie con aperturas )
Fondos de pecho,
El frances con barra z en plano,
Curl de pie con barra z,
Aerobicos, suaves...
Rersevo los domingos para 1 hora de aerobicos al aire libre...
Mi rutina sera la siguiente... trabajare con reps entre 6 y 8... para ganar fuerza y volumen... en la cual, en los musculos grandes, aumentare el volumen de trabajo por semana...
semana 1 sera de 5 series por grupo grande,
semana 2 sera de 6 series por grupo grande,
semana 3 sera de 8 series por grupo grande,
semana 4 sera de 2 series por grupo grande,
( una pequeña modificacion por ultimo, meti ejercicios especiales )
Dia 1 los lunes...
Sentadilla libre
Dominadas
Press banca ( las 3 primeras series con barra, la siguientes con mancuernas en superserie con aperturas )
Curl en banco scoot
Press cerrado
Gemelos
Aerobicos, suaves
Dia 2 los miercoles...
Peso muerto en superserie
con remo abierto, sentado...
Press militar tras nuca
en superserie con elevaciones posteriores...
Elevaciones laterales
Flexion sobre la cabeza
Curl sentado en banco
Abdominales,
Aerobicos, suaves
Dia 3 los viernes...
Sentadillas ( bajo el peso para hacer entre 10 y 12 reps )
Remo inclinado con barra con agarre normal,
en superserie con remo invertido, bajando el peso...
Press inclinado, ( las 3 primeras series con barra, la siguientes con mancuernas en superserie con aperturas )
Fondos de pecho,
El frances con barra z en plano,
Curl de pie con barra z,
Aerobicos, suaves...
Rersevo los domingos para 1 hora de aerobicos al aire libre...
Última edición:
RuD
What drives you to train?
Vaya entrenamientos que te marcas amigo, pero se ven los resultados, porque esa espalda y hombros que te marcas en las fotos son inmensos.
Me iré pasando por aquí, seguro que se aprenden muchas cosas
Y si me permites un consejo, antes que hacer sentadilla en multipower, si buscas enfatizar más los cuádriceps quizá podrías meter unas sentadillas frontales.
Un saludo
Me iré pasando por aquí, seguro que se aprenden muchas cosas
Y si me permites un consejo, antes que hacer sentadilla en multipower, si buscas enfatizar más los cuádriceps quizá podrías meter unas sentadillas frontales.
Un saludo
keit
New member
Vaya entrenamientos que te marcas amigo, pero se ven los resultados, porque esa espalda y hombros que te marcas en las fotos son inmensos.
Me iré pasando por aquí, seguro que se aprenden muchas cosas
Y si me permites un consejo, antes que hacer sentadilla en multipower, si buscas enfatizar más los cuádriceps quizá podrías meter unas sentadillas frontales.
Un saludo
gracias, por tu consejo amigo, es buena alternativa, el problema viene a que no se hacerla, de manera que me acomode, la veces que lo he intentado, me a molestado en los hombros, y para hacerme daño, mejor no la hago... prefiero seguir con la sentadilla libre, al fin acabo siempre sera mejor y mas completa...
mis entrenos, son buenos... un poco animalito jejeje
Un saludo...
keit
New member
Dia 1, de la primera semana Fullbody, incluido un ejercicio especial...
Con descanso de 1 minuto o 90 segundos de promedio...
Sentadilla libre, con 100 kg 5 x 8, 6, 6, 6, 6 la ultima con ayuda...
Dominadas, 5 x 12, 10, 8, 8, 6
Press banca
con barra, con 95 kg 3 x 6
con mancuernas de 40 kg 2 x 8
en superserie con aperturas con mcs de 15 kg, 2 x 10
Curl en banco scoot con centrado a una mano,
con mcs de 22,50 kg 2 x 7, 6
con mcs de 20 kg 2 x 8, 6
Press cerrado con 85 kg 4 x 8
Elevaciones de gemelos de pie con 105 kg 4 x 8
aerobicos suaves, 15 minutos...
Con descanso de 1 minuto o 90 segundos de promedio...
Sentadilla libre, con 100 kg 5 x 8, 6, 6, 6, 6 la ultima con ayuda...
Dominadas, 5 x 12, 10, 8, 8, 6
Press banca
con barra, con 95 kg 3 x 6
con mancuernas de 40 kg 2 x 8
en superserie con aperturas con mcs de 15 kg, 2 x 10
Curl en banco scoot con centrado a una mano,
con mcs de 22,50 kg 2 x 7, 6
con mcs de 20 kg 2 x 8, 6
Press cerrado con 85 kg 4 x 8
Elevaciones de gemelos de pie con 105 kg 4 x 8
aerobicos suaves, 15 minutos...
keit
New member
hay vamos, como podemos, acabo de empezar un fullbody, haber que tal me va... estoy comiendo limpio, quiero decir, 0 fritos y 0 dulces, siempre respetando las comidas, con calorias de las buenas, cargada de nutrientes, mi suplementacion son Baccs, y Zma... Omega 3... remarcando que soy Vegetariano...
Gracias por pasar... saludos
Gracias por pasar... saludos
keit
New member
Dia 2, de la primera semana, del entreno Fullbody, incluido ejercicios especiales,
que son aquellas que hago en superserie o Biceseries vale...
Peso muerto con 170 kg 5 x 8, 7, 6, 6, 6
en superserie con remo abierto sentado en polea, con 80 kg 5 x 8, 6, 6, 6, 6
Press militar tras nuca con 70 kg 5 x 8, 8, 8, 8, 6
en superserie con elevaciones posteriores con mcs de 20 kg 5 x 8, 8, 6, 6, 6
Elevaciones laterales con mcs de 20 kg 4 x 8
en superserie con encogimientos de trapecios con mcs de 50 kg 4 x 8
Curl sentado con barra z, con 50 kg 4 x 6
El frances en plano con barra z, con 60 kg 4 x 6
Abdominales, 3 super triseries... de varios angulos... hasta el fallo...
Aerobicos, 15 minutos suaves para relajarme, que ya estuvo bueno...
que son aquellas que hago en superserie o Biceseries vale...
Peso muerto con 170 kg 5 x 8, 7, 6, 6, 6
en superserie con remo abierto sentado en polea, con 80 kg 5 x 8, 6, 6, 6, 6
Press militar tras nuca con 70 kg 5 x 8, 8, 8, 8, 6
en superserie con elevaciones posteriores con mcs de 20 kg 5 x 8, 8, 6, 6, 6
Elevaciones laterales con mcs de 20 kg 4 x 8
en superserie con encogimientos de trapecios con mcs de 50 kg 4 x 8
Curl sentado con barra z, con 50 kg 4 x 6
El frances en plano con barra z, con 60 kg 4 x 6
Abdominales, 3 super triseries... de varios angulos... hasta el fallo...
Aerobicos, 15 minutos suaves para relajarme, que ya estuvo bueno...