Diario de Jota

[size=+2]02/01/2014 - Hombros[/size]

-Press militar de pie c/b 3x8-6 (20, 40, 50 Kg)
-Remo al mentón en multipower 4x8 (10, 20, 30 Kg + barra)
-Press arnold 4x8-6 (12.5, 20, 20, 20 Kg/manc)
-Elevaciones de hombros con barra 4x8 (70, 90, 110, 110 Kg)

-Abdominales

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Muy contento. He subido el press militar a 50 y tiene toda la pinta de seguir subiendo. Espero que sea así. El press arnold lo he aguantado mucho mejor que otros días, me vería con fuerza de subirlo a 22.5 si pudiera, pero lamentablemente no es así, si quiero subir tiene que ser a 25, así que seguiré dándole con las de 20 hasta que pueda subir eso. Las elevaciones de hombros están con 10 kilos menos, no me vi con fuerzas, aunque tengo ganas de llevarlo al menos a 140. Ya se verá.
 
Última edición:
[size=+2]03/01/2014 - Espalda y tríceps[/size]

-Dominadas 2x8 (BW)
-Remo con barra x8-6 (50, 70, 80, 60 Kg)
-Remo con mancuerna 6x8-6 (12.5, 20, 32.5, 37.5, 42.5, 45 Kg/manc)
-Jalones tras nuca 3x8 (40, 60, 75 Kg)

-Copas 5x10 (5, 10, 15, 20, 20 Kg)
-Fondos 3x8 (BW, BW+5, BW+5)
-Extensiones en polea alta con cuerda 3x8 (no me he fijado en el peso xD)

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Espalda: Muy contento. 80 Kilos de nuevo en remo con barra, salieron mejor que la anterior. El próximo día le subo un poco. El remo con mancuerna genial. Se suponía que tenía que acabar con 42.5, pero me vi con fuerzas y le subí a 45 en una serie extra. Salieron 6 repeticiones, que no me lo esperaba, la verdad. Los jalones bastante bien, creo que puedo con más, pero a esas alturas ya no pedía demasiado.

Tríceps: No estuvo mal, aunque podría haber estado mucho mejor. No fue mi mejor entrenamiento de tríceps. Aun así estoy contento con los fondos lastrados, es la primera vez que me pongo lastre. Trajeron una cuerda para saltar a la comba y me la até con un disco de 5 Kg. Puedo con bastante más peso, pero no me fío, ya se verá. Eso sí, los 5 kilos esos van a las dominadas el próximo día de espalda.
 
[size=+2]07/01/2014 - Pecho y tríceps[/size]

-Press banca 4x8-6 (55, 75, 90, 60 Kg)
-Press inclinado c/m 5x8 (7.5, 12.5, 27.5, 27.5, 27.5 Kg/manc)
-Aperturas inclinadas 3x8 (7.5, 10, 7.5 Kg/manc)
-Fondos para pectorales 4x8 (BW, BW+5, BW+5, BW+5)

-Press cerrado 3x8-6 (35, 40, 45 Kg)
-Extensiones con cuerda 3x8 (ni idea del peso)
-Copas 4x8 (7.5, 12.5, 17.5, 20 Kg)

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Pecho: Muy buen entrenamiento. He subido a los 90 en banca, a ver si llego pronto a esos 100. El inclinado genial, con mancuernas de 27.5 y he hecho 8 repeticiones en las 3 series, así que bien. Las próximas mancuernas ya son de 32.5, así que como no puedo subir de peso, voy a ir subiendo las repes hasta que vea que puedo con las de 32.5. Las aperturas bien hechas, no hay mucho más que decir, no es un ejercicio para mover peso. Los fondos muy bien, es la primera vez que me pongo lastre y he podido igual que sin él, es decir, puedo con más, pero no tengo la posibilidad de momento de ponerme más lastre.

Tríceps: Contento también. El press cerrado hacía bastante que no lo hacía y lo dejé en 35 Kg, ahora he llegado a los 45 y creo que lo puedo subir, aunque después de pecho, creo que está bastante bien. Los otros dos ejercicios, fueron rápido porque me cerraban, pero bien, contento.
 
[size=+2]08/01/2014 - Espalda[/size]

-Dominadas 3x8 (BW)
-Remo con barra 4x8-6 (50, 70, 85, 60 Kg)
-Remo con mancuerna 4x8-5 (15, 32.5, 42.5, 50 Kg)
-Jalones tras nuca 3x8-6 (40, 60, 80 Kg)

-Abdominales y lumbares

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He vuelto a subir en remo con barra de 80 a 85, me tocaba 82.5, pero bueno, salieron bien las 6. El remo con mancuernas tenía que haberlo subido a 47.5, pero se me fue un poco la olla y lo hice con 50. Salieron 5. Y los jalones, bien, me queda poco para acabar con la máquina, me parece que tiene para 90 o 95. A ver si en unas semanas puedo levantarla entera.
 
Última edición:
[size=+2]09/01/2014 - Piernas[/size] ¡Por fin! xD

-Sentadillas 4x8-6 (40, 80, 100, 110 Kg)
-Peso muerto 5x8 (50, 70, 90, 110, 120 Kg)
-Femoral tumbado 3x8 (25, 35, 40 Kg)
-Extenisones para cuádriceps 4x8-6 (45, 55, 65, 65 Kg)

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Las sentadillas muy bien, iba a subirle menos, pero me vi con fuerzas y salieron 6 repeticiones con 110. El peso muerto lo puedo hacer con más peso, pero por problemas de espalda no me conviene ese ejercicio, por eso lo hago muy de vez en cuando y, además, le tenía que haber metido menos peso, lo que pasa es que me emociono xD. Los otros dos ejercicios bien.
 
[size=+2]10/01/2014 - Hombros[/size]

-Press militar de pie 3x8-6 (20, 40, 52.5 Kg)
-Press hombros c/m 5x8 (7.5, 15, 20, 20, 20 Kg/manc)
-Remo al mentón multipower 4x8-6 (10, 20, 30, 30 Kg + barra)
-Pájaros 3x8 (12.5 Kg/manc)
-Elevaciones hombros 4x8 (50, 90, 110, 120 Kg)

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Vuelvo a subir en el militar, aunque no tengo buenas expectativas. No hay soportes y tengo que coger la barra desde el suelo. Y ya va pesando. Aunque hacerlo sí lo hago bien. Los demás ejercicios todo bien. Las elevaciones de hombros no las he subido por culpa de unos experimentos con un compañero, pero bueno, creo que para la próxima puede subir.
 
[size=+2]13/01/2014 - Pecho y tríceps[/size]

-Press banca 4x8-6 (55, 75, 92.5, 55 Kg)
-Press incliando c/m 4x9 (12.5, 27.5, 27.5, 27.5 Kg/manc)
-Press declinado c/m 4x8-6 (12.5, 27.5, 27.5, 27.5 Kg)
-Contractora 3x8 (40 Kg) y flexiones 3x8 (BW)

-Copas 5x8 (5, 10, 15, 20, 20 Kg)
-Press francés c/m 3x8 (7.5, 10, 10 Kg/manc)
-Extensiones en polea con cuerda 3x8 (30, 35, 35 Kg)

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Subo en press banca. Costó, porque no había dormido bien y no iba con todas mis fuerzas, así que me tuvieron que ayudar en las 2 últimas repes. Pero igualmente subiré a 95 la próxima vez si voy con fuerzas. El inclinado bien, una repetición más en todas las series. Los demás ejercicios todo bien. Querría haber hecho press cerrado para intentar subir de peso ahí, pero no pude. A la próxima.
 
[size=+2]14/01/2014 - Espalda[/size]

-Dominadas 3x8 (BW, BW+5, BW+5)
-Remo c/b 4x8-6 (55, 75, 87.5, 87.5 Kg)
-Remo c/m 5x8-6 (15, 32.5, 42.5, 50, 50 Kg)
-Jalones tras nuca 3x8-6 (40, 60, 80 Kg)
-Remo c/m 3x6 (50, 20, 7.5 Kg)

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Las dominadas con 5 Kg de lastre salieron bien. Creo que con 10 saldrían, pero no me fío de que aguante la cuerda con el disco de 10... Ya veré. El remo genial, vuelvo a subir y estoy deseando meterle 90 el próximo día, porque esta vez he hecho dos series con el peso máximo y ha ido sobre ruedas. Lamentablemente no he podido subir en remo con mancuerna, aunque bueno, al menos ha subido mejor que la otra vez.
 
[size=+2]15/01/2014 - Hombros[/size]

-Press militar de pie 5x8-5 (15, 20, 40, 55, 40 Kg)
-Pájaros 4x8 (12.5, 12.5, 12.5, 15 Kg)
-Press hombros sentado c/m 5x8 (10, 15, 17.5, 20, 20 Kg)
-Remo al mentón en multipower 4x8 (10, 20, 30, 30 Kg + barra)
-Encogimientos de hombros c/b 5x8 (50, 90, 120, 90, 50 Kg)*
-Press hombros de pie c/m 4x6 (15, 10, 5, 2.5 Kg)

*Las dos últimas series (90 y 50) en biserie con elevaciones de hombros con mancuernas (20 y 12.5 respectivamente).

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Subo a 55 en el militar. Aunque creo que lo voy a dejar ahí. Voy a empezar otra vez en 45 (o quizás menos) e iré subiendo de nuevo porque veo que me voy a estancar (salieron 5). Lo demás todo bien.
 
[size=+2]16/01/2014 - Piernas[/size]

-Sentadillas 4x8-6 (40, 90, 110, 120 Kg)
-Peso muerto piernas rígidas 3x8 (50 Kg)
-Prensa 4x8 (80, 120, 140, 160 Kg)
-Femoral tumbado 4x8 (10, 20, 30, 40 Kg)
-Extensiones cuádriceps 4x8-6 (30, 55, 65, 65 Kg)

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Muy buena subida en sentadillas. Me vi con fuerza en 110 (que pretendía haber acabado con otra serie de 110) y le subí. Salieron las 6, aunque costó lo suyo. La prensa le iba a subir, pero al final pasé de andar con más discos por ahí xD
 
[size=+2]17/01/2014 - Pecho y tríceps[/size]


-Press banca 5x8 (35, 55, 75, 85, 55 Kg)
-Press inclinado c/m 4x8-6 (12.5, 32.5, 32.5, 32.5 Kg)
-Press declinado c/m 4x8 (12.5, 27.5, 27.5, 27.5 Kg)

-Press cerrado 4x8 (25, 35, 45, 50 Kg)
-Extensiones con cuerda 4x8 (30, 40, 40, 40 Kg)
 
He encontrado una imagen de justo antes de empezar el gimnasio. No sabía que la tenía, estaba en el móvil de mi madre. Pero la tengo que subir junto a una foto actual porque es que es tremenda xD

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