Diario de Jota

[size=+2]11/12/2013 - Espalda y bíceps[/size]

-Dominadas 3x10 (BW)
-Remo con barra 4x8 (55, 65, 70, 70 Kg)
-Remo con mancuernas 4x12 (20 Kg)
-Jalón en polea alta con barra V 4x8 (60, 65, 70, 75 Kg)

-Curl alterno 6x8 (5, 7.5, 12.5, 17.5 20, 20 Kg)
-Curl barra H 4x8 (17.5, 25, 30, 30)

--------------------
El entrenamiento de bíceps fue algo raro, pero empecé a ir subiendo con las mancuernas por lo de la lesión en el antebrazo y parece que ya no me duele. Aun así tuve buenas sensaciones. El entrenamiento en general me gusto bastante, estoy muy contento.
 
Ayer salí bastante contento con el entrenamiento. Parecía Robocop andando por el gimnasio, pero bueno xD

[size=+2]12/12/2013 - Piernas y abdominales[/size]

-Sentadillas 5x8 (30, 70, 80, 90, 90 Kg)
-Prensa 4x8 (120, 140, 160, 160 Kg)
-Curl femoral tumbado 4x8 (30, 35, 40, 40 Kg)
-Estocadas estáticas 4x8 (20, 25, 25, 25 Kg)
-Extensiones para cuádriceps 3x8 (45, 50, 55 Kg) 1x6 (55 Kg)

-Abdominales
 
Última edición:
[size=+2]13/12/2013 - Hombros[/size]

-Press militar 4x8 (20, 40, 40, 40 Kg)*
-Press arnold 3x8 (10, 15, 20 Kg por mancuerna) 1x6 (20 kg por mancuerna)
-Pájaros 4x8 (12.5 Kg)
-Remo al mentón en multipower 4x8 (10, 20, 30, 30 Kg + barra)
-Encogimientos de hombros con barra 4x8 (100, 110, 110, 110 Kg)

*Tenía que haber subido de peso, porque lo hago bien con 40 Kg, pero no me veía muy allá. La semana que viene si todo va bien le subiré un poco.
 
[size=+2]16/12/2013 - Pecho y tríceps[/size]

-Press plano 4x8 (57.5, 77.5, 82.5, 82.5 Kg)
-Press inclinado 4x8 (55, 60, 65, 65 Kg)
-Press declinado 4x8 (55, 65, 70, 70 Kg)
-Contractora 3x8 (50 Kg)

-Copas 5x8 (7.5, 12.5, 20, 20, 20 Kg)
-Patadas tríceps 3x8 (12.5, 15, 15 Kg)
-Press francés con mancuernas 3x8 (7.5 Kg)*

*Alterno. Lo he hecho seguido, ya que no era mucho peso y quería congestionar bien el tríceps.
 
hola
buen entreno tio,me gustan los kilajes de banca y declinado,yo meteria esa contractora a mas reps 12-10 por ejemplo,tiras menos pesado pero aprietas mejor.
en triceps y despues de pecho a mi tambien me gusta hacer ejercicios de aislamiento.

un saludo y buen trabajo
 
Kal dijo:
hola
buen entreno tio,me gustan los kilajes de banca y declinado,yo meteria esa contractora a mas reps 12-10 por ejemplo,tiras menos pesado pero aprietas mejor.
en triceps y despues de pecho a mi tambien me gusta hacer ejercicios de aislamiento.

un saludo y buen trabajo
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Gracias, Kal. Lo de la contractora, bueno, la verdad es que nunca me he puesto demasiado peso, pero no sé, me ha dado por intentar subirlo un poco. Antes lo he hecho muchas veces en biserie junto con flexiones ya para acabar con el pecho ¿Cómo lo ves eso?
 
Pues nada, ayer con el tiempo ajustadísimo.

[size=+2]17/12/2013 - Espalda y bíceps[/size]

-Dominadas pronas 3x10 (BW)
-Remo con barra 4x8-6 (50, 65, 70, 75)
-Remo con macuernas 4x12 (20 Kg)

-Curl bíceps alterno x8 (7.5, 12.5, 17.5, 20, 20 Kg/manc.)

*Estoy bastante contento con el entrenamiento. Sigo subiendo bien en remo con barra.
 
jota_rdk dijo:
Gracias, Kal. Lo de la contractora, bueno, la verdad es que nunca me he puesto demasiado peso, pero no sé, me ha dado por intentar subirlo un poco. Antes lo he hecho muchas veces en biserie junto con flexiones ya para acabar con el pecho ¿Cómo lo ves eso?
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te lo decia mas que nada porque a esa altura del entreno la fatiga es tal que poco importa el peso,y ya que es un ejercicio "tonto" jeje suele ir bien a altas reps igual que cruces y aperturas.

a mi me encanta acabar con biseries,incluso en forma de "serie gigante" o sea sin descanso entre las tandas de los dos movimientos mas que el de cambiar de asiento,si lo haces asi puedes tirar a 8 el peck-deck y ya las flexiones a maximas reps.
 
muy buen el de espalda,ese remo importante en kilajes si señor,el de mancuerna muy bien y seguro que puedes con 25-30 kgs,pero a 12 reps apretando tubo que ser brutal.
el trabajo de biceps corto,basico y efectivo sin duda,gran trabajo¡
un saludo¡
 
Probaré el próximo día entonces con las biseries a ver qué tal. Sobre el remo, sí puedo con más, el problema es que en el gimnasio las mancuernas sólo llegan a 20 kilos, entonces limita bastante muchas veces al trabajar con ellas. Ahora estamos a ver si se estiran y nos traen unas más grandes, pero si no me compraré un par de barras y ya le meto los discos que quiera. Por lo demás, no hay queja, está bastante bien equipado el gimnasio para ser del ayuntamiento xD
 
[size=+2]18/12/2013 - Piernas, hombros y trapecio[/size]

-Sentadillas 4x8 (30, 70, 80, 90 Kg)
-Prensa 4x8 (80, 120, 160, 160 Kg)
-Curl femoral tumbado 4x8 (20, 30, 35, 40 Kg)
-Extensiones para cuádriceps 4x8 (40, 50, 55, 60 Kg)

-Press militar de pie 4x8-6 (20, 30, 40, 45 Kg)
-Remo al mentón en multipower 4x8 (10, 20, 30, 35 Kg + barra)
-Encogimientos con barra 4x8 (70, 90, 110, 115 Kg)

Bastante contento con el entrenamiento. He subido los pesos en los ejercicios de hombros y trapecio y todo bien. A ver si hay suerte y en un par de semana puedo estar rondando los 50 en el militar. Las piernas bien también, excepto las sentadillas, que me estoy quedando un poco atrás. Tengo que darle más caña el próximo día.

Los encogimientos van sobrados, puedo con más peso. Pero es que se me escurre la barra. Creo que más que fuerza en el trapecio la estoy ganando en la mano xD
 
Última edición:
Tiempo ajustado, así que lo que pude. De todas formas ayer no subí de peso porque no había nadie para echarme un cable si no subía la barra.

[size=+2]20/12/2013 - Pecho y tríceps[/size]

-Press plano 5x10-6 (35, 60, 75, 75, 55 Kg)
-Press inclinado manc. 3x12 (20 Kg/manc)
-Biserie contractora 3x8 (35 Kg) y flexiones al 3xf

-Press francés manc 4x10-8 (10 Kg/manc)
 
Ayer hice pecho y tríceps otra vez. Esto se debe a que el martes y el miércoles no hay gimnasio y de esta forma distribuyo mejor la semana. A parte, me compré unas barras para mancuernas, así que ya no las tengo limitadas a 20 Kg.

[size=+2]23/12/2013 - Pecho y tríceps[/size]

-Press banca 4x8 (35, 55, 75, 85 Kg)
-Press inclinado manc. 4x8 (12.5, 25, 25, 25 Kg/manc)
-Press declinado manc. 3x8 (25 Kg/manc)
-Press plano manc. 2x8 (25 Kg/manc)

-Patadas tríceps 3x8 (10, 12.5 Kg/manc)
-Extensiones a una mano 3x8 (10Kg)*

*Poco peso. Se me iba el tiempo, así que las hice del tirón y por eso no subí. Pero bastante bien.
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Muy contento. Volví a subir en press de banca y en un par de semanas espero estar en los 90 Kg. Los demás también fueron record. Las mancuernas del gym llegan hasta 20, así que nunca había movido ese peso y se nota. Pude bien, pero me he destrozado xD
 
Giowski dijo:
Buenos pesos en banca, inclinado y declinado.. capullu. xD


Saludos y felices fiestas.
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La verdad es que estoy contento, voy subiendo bien. A ver si puedo llegar a los 100 en banca :p

Felices fiestas ;D

juan-gym96 dijo:
vaya progreso amiigo ! sube fotos de actualmente y inf de como yebas los cm de brazos ,piernas ... salu2
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Gracias :D
Las medidas que están en el primer post son del mes pasado. Va subiendo la cosa, pero es poco tiempo. Respecto a las fotos, las que hay también son bastante recientes, aunque a ver si puedo subir alguna de frente y otra que se vea bien la espalda.
 
Unas fotillos de la espalda comparando en dos posiciones distintas. Las de la derecha son de hoy mismo. Las de la izquierda no sé exactamente de cuándo. Creo que un poco antes del verano, pero lo tengo que mirar. Luego lo pongo.

qph3.jpg

mfo2.jpg
 
Para hacerlo mejor, voy a empezar a poner en rojo los pesos que vaya alcanzando por primera vez para que se vea bien si hay o no subida.

[size=+2]26/12/2013 - Espalda y bíceps[/size]

-Dominadas 3x8 (BW)
-Remo con barra 4x8-6 (50, 70, 80, 80 Kg)
-Remo mancuerna 5x8-6 (12.5, 32.5, 37.5, 40, 40 Kg/manc)*

*Las mancuernas del gimnasio llegan a 20, así que nunca había cogido más peso hasta ahora y la verdad es que muy contento.

-Curl alterno 4x8 (2.5, 5, 10, 15 Kg)
-Curl barra 4x8 (15, 25, 35, 35 Kg)
-Curl alterno 4x6 (20, 15, 10, 5 Kg)*

*Quedaban 5 minutillos y mientras desmontaba la mancuerna para el remo hice estas series descendentes. Nada mal.
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Estoy muy contento con el entrenamiento de ayer. He vuelto a subir el remo con barra, espero que no la última vez, y muy contento también con el remo con mancuerna. El bíceps no estuvo mal, aunque después de la lesión del antebrazo se nota un poco. A ver si puedo recuperar los 40 Kg en curl con barra y puedo subirlo un poquito.
 
[size=+2]27/12/2013 - Hombros y trapecio[/size]

-Press militar 4x8-6 (20, 40, 45, 47.5 Kg)
-Press arnold 4x8-6 (10, 15, 20, 20 Kg/manc)
-Remo al mentón multipower 3x8 (20, 30, 30 Kg + barra)
-Encogimientos con barra 4x8 (60, 90, 110, 120 Kg)*

*Podía bien con los 120, pero se me resbaló la barra de la mano derecha tras la quinta repetición y tuve que soltar xD
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Muy contento. Otros 2.5 Kg más en el press militar y el próximo día voy con 50. A ver si puedo llegar a los 55-60. El press arnold bien. El remo al mentón no, lo hice con 5 Kg menos que la otra vez, pero bueno, no es un ejercicio que me preocupe demasiado. Los encogimientos muy bien con los 120 Kg, el problema es que se me resbala la barra, tengo que comprarme unos guantes.
 
Esta semana como sólo puedo ir 3 días, voy a cambiar el bíceps y el tríceps. A ver si así cojo más descansado al tríceps y le puedo meter una buena paliza, que llevo tiempo queriendo hacerlo :p

[size=+2]30/12/2013 - Pecho y bíceps[/size]
(Parece un entrenamiento preplaya total xDD)

-Press banca 5x8-6 (55, 75, 85, 75, 55 Kg)
-Press inclinado manc. 4x8 (20, 25, 25, 20 Kg)
-Press declinado manc. 3x8 (25, 25, 20 Kg)

-Curl alterno 5x8 (2.5, 5, 10, 15, 20 Kg)
-Curl barra H 3x8 (20, 25, 30 Kg)
-Curl alterno x6 (20, 15, 10, 5 Kg)

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La verdad es que estoy contento y no lo estoy. Estoy contento porque me noto el pecho destrozado. Pero no lo estoy porque fui a entrenar con pocas fuerzas. Tenía que haber subido a 90 Kg el press de banca y tuve que bajar a 85 y me costó bastante. Los demás bien, al final tuve que bajar también el peso de las mancuernas, pero bueno.

Respecto al bíceps, bueno, ya digo que estaba con pocas fuerzas, hice lo que pude, aunque no estuvo mal. El último ejercicio, descendente y con muy poco descanso, me gustó bastante, tuve unas buenas sensaciones. Ya lo hice una vez y me gustó, por eso he repetido y creo que repetiré si de nuevo me vuelvo a ver con el tiempo tan ajustado.
 
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