ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Diario de Iván, un crossfiter granaino en Madrid
Hola a todos... tras mucho darle vueltas y hacer una promesa aquí empiezo mi diario, aunque eso sí de momento va a tener poco movimiento porque tengo mucho q leer para planificarme bien la siguiente etapa.
Lo primero un poquito de historia... hace un año y un mes aproximadamente, mientras resoplaba subiendo las escaleras mecánicas del metro decidí ponerme a dieta... en una primera instancia me planteé perder 20 kg (pesaba 90) y cuando alcancé ese objetivo la meta fue ir a por el 10% de materia grasa (por culpa de una báscula mentirosa no sabía q ya tenía menos).
Aunque llevo varios años tocando pesas (en varias temporadas) nunca había trabajado en serio como lo llevo haciendo desde q soy miembro activo de este foro (enero de este año) así que me considero un perfecto novato así q mi intención con este diario no es sólo ir poniendo los avances y tipo de entrenamiento, sino toda la información que habré manejado para llegar a planificar ese aspecto de mi entrenamiento... aquí incluyo dieta, suplementos, rutina de pesas, rutina de cardio etc etc.
De momento ando liado con el tema de la suplementación, le pedí ayuda a Chedu y como es normal en él me ha ofrecido una explicación completa apoyada en documentación q me estoy empollando con lo que en breve espero retomar el hilo q tengo abierto en suplementos con la composición del nuevo stack. Continuaré o simultaneré con el tema de la dieta, más bien unesbozo general con cálculos de Tasa Metabolismo Basal, Índice Actividad, descomposición de la dieta por macronutrientes, composición de las comidas y estrategias a seguir.
El punto más importante de este hilo será el entrenamiento claro, pero antes habrá q planificar bien, así q tardaré un poco porque hay mucho que leer aunque tengo claro q empezaré con fuerza (posiblemente todo el verano) y después empezaré entrenamientos de hipertrofica... en este primer post voy a dejar un cosa clara, voy a buscar principalmente hipertrofia funcional, la razón es fácil de entender, me ha gustado el runnig y no es lo mismo tirar de un cuerpo de 65 kilos q uno de 78 (mi peso atlético ideal según Manu) así q voy a intentar que la gran mayoría de ese peso q consiga sea usable en el runnig (u otro deporte) en forma de fibras musculares.
Mientras estudio como planificar seguiré con la rutina láctica (by Sebarc) hasta acabar mayo (tb porque llevo haciéndola 2-3 semanas y no es plan de terminarla así porque sí) y con los entrenamientos que me pongan los monitores del start2run, aunque cambiaré el entrenamiento del domingo por una tirada larga de CC de mínimo una y diez de duración o unos 15 km, auque hoy menos, 11 km, que ayer estuve en unos 10.000 con un perfil chungo (y aparte con el femoral derecho tocado)
Coño.. se me olvidaba lo más importante, algunas cosas las pondré directamente en mi cuenta de google compartidos para q los podáis ir mirando, mi idea es hacer una buena hoja de calculo con los cálculos de la dieta, pesos usados en el entrenamiento para ir viendo la evolución. Las fotos tb irán en un album (o dos) de picassa. La primera ristra de fotos las tenéis ya, abarca desde abril del 2007 hasta hace dos semanas (esta semana no me hecho porque del día que hice las que están colgadas hasta esta semana perdí menos de un kilo). Otro punto importante, pondré fotos, pero pocas... las razones no me gusta hacerme ni que me hagan fotos y las pondré en finales de mesociclos o cuando acumule una ganancia de peso de al menos 5 kilos (o sea que puede q lleve 1 mes de un mesociclo de fuerza-hipertrofia y ponga fotos porque he subido 5 kilos, aunque en condiciones normales tardaré mucho en subir peso por el cardio).
Esta era mi presentación, aquí el principio del crossfit
Hola a todos... tras mucho darle vueltas y hacer una promesa aquí empiezo mi diario, aunque eso sí de momento va a tener poco movimiento porque tengo mucho q leer para planificarme bien la siguiente etapa.
Lo primero un poquito de historia... hace un año y un mes aproximadamente, mientras resoplaba subiendo las escaleras mecánicas del metro decidí ponerme a dieta... en una primera instancia me planteé perder 20 kg (pesaba 90) y cuando alcancé ese objetivo la meta fue ir a por el 10% de materia grasa (por culpa de una báscula mentirosa no sabía q ya tenía menos).
Aunque llevo varios años tocando pesas (en varias temporadas) nunca había trabajado en serio como lo llevo haciendo desde q soy miembro activo de este foro (enero de este año) así que me considero un perfecto novato así q mi intención con este diario no es sólo ir poniendo los avances y tipo de entrenamiento, sino toda la información que habré manejado para llegar a planificar ese aspecto de mi entrenamiento... aquí incluyo dieta, suplementos, rutina de pesas, rutina de cardio etc etc.
De momento ando liado con el tema de la suplementación, le pedí ayuda a Chedu y como es normal en él me ha ofrecido una explicación completa apoyada en documentación q me estoy empollando con lo que en breve espero retomar el hilo q tengo abierto en suplementos con la composición del nuevo stack. Continuaré o simultaneré con el tema de la dieta, más bien unesbozo general con cálculos de Tasa Metabolismo Basal, Índice Actividad, descomposición de la dieta por macronutrientes, composición de las comidas y estrategias a seguir.
El punto más importante de este hilo será el entrenamiento claro, pero antes habrá q planificar bien, así q tardaré un poco porque hay mucho que leer aunque tengo claro q empezaré con fuerza (posiblemente todo el verano) y después empezaré entrenamientos de hipertrofica... en este primer post voy a dejar un cosa clara, voy a buscar principalmente hipertrofia funcional, la razón es fácil de entender, me ha gustado el runnig y no es lo mismo tirar de un cuerpo de 65 kilos q uno de 78 (mi peso atlético ideal según Manu) así q voy a intentar que la gran mayoría de ese peso q consiga sea usable en el runnig (u otro deporte) en forma de fibras musculares.
Mientras estudio como planificar seguiré con la rutina láctica (by Sebarc) hasta acabar mayo (tb porque llevo haciéndola 2-3 semanas y no es plan de terminarla así porque sí) y con los entrenamientos que me pongan los monitores del start2run, aunque cambiaré el entrenamiento del domingo por una tirada larga de CC de mínimo una y diez de duración o unos 15 km, auque hoy menos, 11 km, que ayer estuve en unos 10.000 con un perfil chungo (y aparte con el femoral derecho tocado)
Coño.. se me olvidaba lo más importante, algunas cosas las pondré directamente en mi cuenta de google compartidos para q los podáis ir mirando, mi idea es hacer una buena hoja de calculo con los cálculos de la dieta, pesos usados en el entrenamiento para ir viendo la evolución. Las fotos tb irán en un album (o dos) de picassa. La primera ristra de fotos las tenéis ya, abarca desde abril del 2007 hasta hace dos semanas (esta semana no me hecho porque del día que hice las que están colgadas hasta esta semana perdí menos de un kilo). Otro punto importante, pondré fotos, pero pocas... las razones no me gusta hacerme ni que me hagan fotos y las pondré en finales de mesociclos o cuando acumule una ganancia de peso de al menos 5 kilos (o sea que puede q lleve 1 mes de un mesociclo de fuerza-hipertrofia y ponga fotos porque he subido 5 kilos, aunque en condiciones normales tardaré mucho en subir peso por el cardio).
Esta era mi presentación, aquí el principio del crossfit
Última edición:
.
