Diario de Hispanomc

Viernes - Espalda y posterior

Superserie
Jalones al pecho
1x15 50kg
1x12 50kg
2x10 55kg
Elevaciones posteriores
2x30 mancuernas 5kg
2x12 mancuernas 7,5kg

Superserie
Remo sentado
1x15 50kg
3x12 55kg
Elevaciones posteriores
4x12 mancuernas 7,5kg

Remo horizontal
3x12 30kg
1x10 30kg

Dominadas con apoyo
Cuatro series, con apoyo de 30, al fallo, no recuerdo cuantas hice :s


Sábado - Biceps y triceps

Cuatriserie
Curl Biceps Mancuerna
4x10 mancuernas 10kg
Curl Zocman
4x10 mancuernas 10kg
Triceps polea alta supino
4x12 20kg
Triceps polea alta prono
4x12 20kg

Superserie
Curl biceps barra Z
1x15 15kg + barra
1x12 17,5kg + barra
1x10 20kg + barra
1x8 22,5kg + barra
Fondos triceps en paralelas al fallo
15
12
11
12

Superserie
Dominadas de biceps al fallo
12
10
8
6
Fondos triceps en paralelas al fallo
10
9
6
3
 
Definitivamente ya he tomado la costumbre de hacer hombro los lunes y la espalda los jueves. Y llevo dos semanas sin hacer el cardio, me estoy tapando un pelín (apenas) pero la báscula lo esta notando, llevo varios días por encima de 64

Lunes - Hombro y posterior

Triserie [BOMBEO]
Elevaciones frontales
2x15 manc. 6kg
Arnold Press
2x15 manc. 6kg
Elevaciones laterales
2x15 manc. 3kg

Superserie
Press Frontal con barra
1x12 14kg+barra*
2x10 20kg+barra*
1x8 20kg+barra*
Elevaciones Posteriores banco inclinado
2x25 manc. 6kg
2x15 manc. 8kg

Superserie
Elevaciones laterales
1x15 manc. 6kg
2x12 manc. 8kg
1x10 manc. 8kg
Elevaciones Posteriores banco inclinado
1x15 manc. 8kg
1x12 manc. 10kg
1x10 manc. 10kg
1x8 manc. 12kg

Remo al cuello
1x15 10kg+barra Z
1x12 14kg+barra Z
2x10 20kg+barra Z


*La barra es de 2.10m pero no estoy seguro de si es de 20kg o de 15kg!
 
Martes - Pecho
Press Banca
1x50 barra olímpica
1x15 20kg + barra olímpica
1x12 25kg + barra olímpica
1x10 30kg + barra olímpica
1x8 35kg + barra olímpica (con ayuda las dos últimas)

Press Banca Inclinado
1x12 15kg + barra olímpica
2x10 20kg + barra olímpica
1x8 25kg + barra olímpica

Aperturas Mancuernas
4x7+7+7 manc.12,5kg+10kg+7,5kg

Press declinado con mancuernas
1x12 manc.12,5kg
2x10 manc. 15kg
1x8 manc. 17,5kg

Superserie
Contractor de pecho
2x12 17,5kg
2x10 22,5kg
Press Pecho en máquina agarre cerrado inverso
2x12 25kg
2x10 30kg
 
Superserie
Jalones al pecho
2x15 50kg
2x10 55kg
Elevaciones posteriores
2x30 mancuernas 5kg
2x12 mancuernas 7,5kg

Superserie
Remo sentado
4x15 40kg*
Elevaciones posteriores
4x12 mancuernas 7,5kg^
*Me corrigieron el ejercicio y baje de peso para hacer bien el movimiento y no viciarme al mismo error.

Remo horizontal
1x15 20kg
3x15 30kg

Dominadas con apoyo
Cuatro series, con apoyo de 30, al fallo, no recuerdo hoy tampoco cuantas hice :s
 
Bueno, he estado una semana off porque me he ido de viaje a mallorca, una pasada.
El día que me fui, el viernes pasado (15 de junio), antes de ir al puerto pase por el gym e hice bicep y triceps. No recuerdo pesos ni nada que he vuelto sin neuronas jaja.
Ahora me voy hacia el gym despues de 15h de sueño a ver como estoy de energía a hacer biceps y triceps otra vez.
No he bajado de peso (nada mas despertarme me he pesado y estaba en 64.8), pero creo que me he tapado un poco, así que igual si he perdido algo de masa muscular, pero bueno, ha valido la pena!
Ahora de vuelta a los hierros que los he echado de menos una pasada! GOGOGOGOGO
 
Buen entrene el de hoy.
He entrado al GIMNASIO (sí, con mayúsculas que lo merece) después de una semana y me ha emocionado ver que todo sigue igual. Ver que los hierros siguen mirándome desafiantes retándome a crecer y crecer y seguir creciendo, mental y físicamente.
Hoy tocaba brazos, hoy quería entrenarlos hasta que lloraran, hasta que imploraran clemencia. Y lo he hecho.

Cuatriserie
Curl Bíceps
4x10 manc. 11kg
Curl Zocman
4x10 manc. 11kg
Tríceps polea alta supino + prono
4x12+12 22,5kg

Superserie1
Curl barra Z
4x15-12-10-10 20kg+barra Z
Fondos tríceps en paralelas
18-16-15-14

Superserie2
Dominadas Biceps
*No las he contado, me concentraba en hacer todas las que pudiera, alrededor de 12
Fondos tríceps en paralelas
15-15-12-10

Duración: 40-45 minutos

El próximo día de brazos quiero empezar a hacer los fondos y las dominadas lastradas, para intentar no tirar mas de 8-10 reps
 
Última edición:
Hoy, una vez más, entré con ganas a entrenar. El calor hizo de las suyas y cuando entré en semejante sauna que es la sala de máquinas me arrebató de golpe la mitad de mi energía, pero esto es un estilo de vida, miré las mancuernas con rabia y empecé a bombear. He modificado algunas cosas para hacer el entrenamiento más estructurado y más duro, aunque al final se me ha olvidado hacer el remo al cuello, pero lo meteré el día de espalda.

Cuatriserie [BOMBEO]
Elevaciones frontales polea baja
2x15 12,5kg
Arnold Press
2x15 manc. 6kg
Elevaciones laterales
2x15 manc. 6kg
Elevaciones posteriores
2x15 manc. 6kg

Superserie
Press Frontal con barra
2x12 10kg+barra olímpica
2x10 10kg+barra olímpica
Elevaciones Posteriores banco inclinado
4x12 manc. 8,5kg


Superserie
Elevaciones laterales
2x12 manc. 8,5kg
2x10 manc. 8,5kg
Elevaciones Posteriores banco inclinado
4x12 manc. 8,5kg

Elevaciones frontales con disco
3xfallo* disco 10kg
1xfallo* disco 15kg
*No he contado las reps, he buscado el fallo total y concentrándome mucho en el movimiento y la respiración.
 
Uff el entrenamiento de ayer fue perfecto. Nunca había salido tan a gusto del gimnasio. Una pasada. Añadí ejercicios y cambié algunos buscando el fallo muscular total al final de la sesión.

Press Banca
1x30 barra olímpica
1x12 20kg + barra olímpica
1x10 25kg + barra olímpica
1x8 30kg + barra olímpica
1x8 30kg + barra olímpica

Press Banca Inclinado
1x25 barra olímpica
4x10 20kg + barra olímpica

Aperturas mancuernas 7+7+7
4x7+7+7 manc.13,5kg+11kg+8,5kg

Press declinado mancuernas
4x12 manc. 16kg
1x8 manc. 18,5kg
1x4 manc. 21kg

Superserie
Contractor de pecho
4x12 17,5kg
Press inclinado mancuernas
4x12 manc. 11kg

Flexiones con salto al fallo*
14
10
11
9
*No tenía ya fuerzas para dar una palmada así que simplemente me impulsaba hasta despegar las palmas del suelo, pero manteniendo la misma posición.

Flexiones inclinadas al fallo
12
10
 
Última edición:
Ayer hice pierna, mi punto más débil, y además con poco tiempo, pero cambié el entrenamiento y se me hizo más divertido y motivante que el anterior.

Extensiones de cuádriceps alternas
2x20 17,5kg

Sentadillas frontales
4x20 SIN PESO
1x20 barra olímpica
1x15 5kg+barra olímpica
1x15 7,5kg+barra olímpica
1x12 10kg+barra olímpica

Superserie
Prensa Pierna
3x12 25kg
Curl Femoral
1x12 40kg
2x12 42,5kg

Elevaciones gemelo
4x20


En las sentadillas frontales utilicé poco peso porque era la primera vez que hacía ese movimiento y quiero dominarlo antes de empezar a meter carga; de la superserie solo hice 3 series porque no tenía tiempo.
 
Superserie
Jalones al pecho
1x15 50kg
3x12-10-10 55kg
Elevaciones posteriores
3x25 mancuernas 5kg
1x12 mancuernas 7,5kg

Triserie
Remo sentado
1x15 50kg
2x12-10 55kg
1x12 50kg
Elevaciones posteriores
4x12 mancuernas 7,5kg
Remo al cuello barra Z
3x12 10kg + Barra Z
1x10 10kg + Barra Z


Remo horizontal con barra manos en supinación*
1x12 barra
2x12 5kg+barra
1x12 10kg+barra
1x12 15kg+barra
1x12 20kg+barra
1x10 25kg+barra
1x6 30kg+barra
*Era la primera vez que hacía el ejercicio, de ahí la cantidad de series, para probar. Lo hice "explosivo" haciendo bien el movimiento pero subiendo rápido, golpeando en el estómago.

Dominadas*
7+5
6+6
6+4
5+10

*Las hice sin apoyo, pero como solo llegaba a 6 o 7, luego mi compañero me ayudaba a hacer alguna más sujetándome las piernas. (7+5= 7 yo solo y 5 ayudado por mi compañero)
 
Hoy estaba solo en el gimnasio. El monitor entrenaba cardio y yo haciendo biceps y triceps. He acabado la primera cuatriserie, en la que he subido peso después de 3 semanas, y ya apenas podía mover los brazos, me han implorado parar, pero los he mirado con rabia, he invocado a zyzz y al grito de FUAAAAAAAAAAAAARRRK me he metido de lleno en la segunda superserie.

Cuatriserie
Curl Bíceps
4x10 manc. 13,5kg
Curl Zocman
4x10 manc. 13,5kg
Tríceps polea alta supino + prono
4x12+12 25kg

Superserie1
Curl barra Z
4x15-12-10-10 20kg+barra Z
Fondos tríceps en paralelas
14-14-12-13

Superserie2
Dominadas Biceps
12-10-11-10
Fondos tríceps (en jaula de potencia)
21-20-22-20
 
Press Banca
1x15 20kg + barra olímpica
1x11 30kg + barra olímpica
1x10 30kg + barra olímpica
1x6 40kg + barra olímpica (60kg en total, RECORD)

Press Banca Inclinado
1x25 barra olímpica
4x10 20kg + barra olímpica

Aperturas mancuernas en banco inclinado 7+7+7
4x7+7+7 manc.13,5kg+11kg+8,5kg

Press declinado mancuernas
4x12 manc. 16kg
2x5 manc. 18,5kg

Superserie
Contractor de pecho
2x12 22,5kg
2x10 22,5kg
Press inclinado mancuernas
3x12 manc. 11kg
1x8 manc. 13,5kg

Superserie2
Press de Pecho en máquina agarre cerrado
3x10 40kg
Flexiones inclinadas al fallo
3
2
4

Y falleció el pectoral superior.
 
Hoy he probado un nuevo suplemento preentrene: Grenade Thermo Detonator.
Me regalaron unas muestras (4 cápsulas, en teoría 2 dosis) y me he tomado una cápsula con el estómago vacío junto a los aminos de siempre 5 minutillos antes de empezar a calentar.
Luego de calentar me he sentido con mucha energía así que como me salte el entrenamiento del lunes (hombro y posterior) he decidido entrenar hoy hombro, espalda y posterior. Ha sido un entrene brutal. 41 series en 3 triseries y un último ejercicio de 5 series de dominadas al fallo. Al final se me nublaba la vista, estaba sudando a chorros y aún me sentía con energía casi para repetir el entrene entero, pero mi entrenador me ha dicho que mejor lo dejara ahí, una pena jaja

Triserie 1
Jalón al pecho agarre cerrado
1x12 50kg
2x10 55kg
1x8 60kg
Press frontal con barra sentado
1x15 10kg+barra olímpica
1x12 12,5kg+barra olímpica
1x10 15kg+barra olímpica
1x10 17,5kg+barra olímpica
Elevaciones posteriores "pájaro"
3x25 manc. 6kg
1x10 manc. 8,5kg

Triserie 2
Remo sentado
2x12 50kg
1x12 55kg
1x10 55kg
Elevaciones posteriores "pájaro"
2x20 manc. 6kg
2x10 manc. 8,5kg
Remo al cuello barra Z
2x12 10kg+barra Z
2x10 15kg+barra Z

Triserie 3
Elevaciones laterales
2x15 manc. 6kg
2x10 manc. 8,5kg
Elevaciones frontales con disco
3x12 disco 10kg
1x10 disco 10kg
Remo con barra manos en supinación
2x15 20kg+barra (creo que de 10kg)
2x12 30kg+barra

Dominadas al fallo
8
6
5
5
7
 
Por cierto, ayer hice pierna, en otro gimnasio, por eso los pesos no van a cuadrar con lo que suelo hacer:

Extensiones cuádriceps simultáneo
2x25 25kg

Sentadilla frontal
1x15 20kg+barra
1x12 30kg+barra
1x10 34kg+barra
1x8 36kg+barra

Superserie
Prensa pierna
4x10 80kg
Curl Femoral
2x10 35kg
2x10 40kg

Y sin tiempo para descansar salí del gimnasio, subí a la pista de futbol sala y 1hora jugando, 30min de portero y 30min de jugador. Acabé muerto.

Además estoy saliendo a correr 30min por las mañanas en ayunas. Me levanto, me tomo un vaso de agua con un limón exprimido y a correr. Cuando vuelvo desayuno. Esta mañana no he salido que tenía las piernas muertas.
 
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