Diario de Gizzy Un novato Aprendiendo :D

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Gizzy

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Bienvenidos a mi diario ahora si me animo de verdad _porro_ .En 1er lugar pongo el tema de la dieta llevo una dieta de 2900 a 3000 kcal mi requerimiento calorico es de 2630.Apenas la empeze es logico he subido.Mi problema es que no se cuando meter las carbos etc... generalmente las carbos las meto despues de entrenar.y bueno tampoco la dieta es estricta se me hace casi imposible hacerla ya que el almuerzo no depende de mi ni la cena.Otro problema baje un programa que se llama "Mi Dietario" me ha ayudado mucho.?Bueno ya vamos al punto.^^
OBjetivo:Volumen y fuerza
Tiempo en el gym:1 año
Tiempo entrenando con seriedad: 4 meses
Rutina:Torso/Pierna
Grasa corporal: a ojo 18%
Peso de inicio:55 kg
Peso actual:70 kg
Edad:16


Monto mi entreno de lunes y martes:

Lunes:torso

Press banca:4x8 52 kg
Polea al pecho:4x12-10-8-635 kg-40kg-48kg-53kg
Press declinado:4x12-10-8-6 40kg-40kg-45kg-45kg
Remo con mancuernas:4x8 20 kg
Press Militar:4x10-8-6-8 30kg-30kg-35kg-30kg


Martes:pierna,Brazos

Entrenamiento Liviano

Sentadilla Libre:4x8 40kg PD:Soy malisimo en las sentadillas es mi defecto
Extensiones:4x12 PD:NO VI EL PESO XD
Curl Femoral: 4x12 50 kg
Gemelos parado en maquina:4x10 No recuerdo bien el peso era casi todas las placas
Curl de biceps Barra Z:4x12-10-10-8 18kg-23kg-23kg-27kg
Copa a 2 manos:4x10 16kg


Eso es todo por hoy espero sus comentarios y consejos.:D
 
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hoy dia de descanso solo abs.
 
Entrenamiento de hoy:
TORSO

Fondos sin lastre 4x8-6-6-5 PD:no se pero los fondos nunca me pegan en el pectoral

Dominadas pronadas 2x5-7 (con ayuda pisando caja)
Dominadas supinas(sin ayuda) 2x6
Press inclinado mancuernas(este press es un poco mas inclinado que con el que hago con la barra) 4x10-8-8-8 15kg

Remo en polea baja agarre estrecho:4x10-8-8-6 (no se muy bien el peso debe estar de 40 hasta 50)
Elevaciones Laterales:3x10-8-8 5kg 1x6 7kg
Encogimentos mancuerna:4x10-10-8-8 20kg-22kg-25kg-25kg

con respecto a la polea he querido cambiarla con un remo con barra o remo en barra T la otra semana quito el polea baja y pongo alguno de estos 2
 
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Queria tambn aprovechar para ver como checan las grasas y los ch en esta dieta la ven alta?
kcal:3058 Prot:214 grasas:152 HC:197
Requerimiento calorico:2630

xD!no se me veo muy graso y veo que la dieta me da mas grasa que musculo he pensado en hasta hacer una mini-definicion.Para bajar el % de grasa corporal
 
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Entrenamiento 20/01/12
Piernas y Brazos:

Prensa:4x10-10-8-6 114kg-124kg-144kg-144kg
PD:Esta prensa es muy dura no se :/ he ido a otros gym y llego a 200 facil
Sentadilla hack:4x10-10-8-6 84kg-84kg-94kg-94kgRecords
Curl Femoral Parado:4x8-10-8-8 40kg-30kg-30kg-35 (Por cada pierna)
Gemelos Sentado:4x15-10-10-8 30kg-35kg-40kg-35kg
Curl Banco Scott Barra Z y Press Frances Barra Z (CIRCUITO): Banco scott:3x10-8-6 23kg-28kg-28kg
PRess frances: 3x10-10-8 23kg-18kg-23kg
Copa a una mano:1x15 5kg
Concentrado:1x14 8kg

Con la dieta no voy muy bien el agite de los estudios que weba
Espero comentarios!xD
 
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Aqui dejo este video Para ponerle algo al diario.Ya que nadie se pasa por aqui.

color]


XD jajaja
Saludos.
 
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Entrenamiento de 23/01/12:
Torso:
Press de Banca:4x8-8-6-6 52kg
Polea al pecho:4x8-8-8-6 51kg
Press Inclinado:4x10-8-6-6 40kg-40kg-45kg-45kg
Remo Mancuernas:4x10-8-8-8 20kg-20kg-20kg-22kg RECORDS
Press Militar:4x10-8-6-8 30kg-30kg-35kg-30kg

Notas:
-En el press banca no me sentia bn no andaba de mucho animo taba full y a cada rato habia que bajar y subir discos
-En el polea bn con agarre ancho en la ultima ronda lo reduci un poco
-Muy bn en este press me senti de pinga xD
-Con el remo ya pude con 22kg sentia q podia con mas pero taban ocupadas las de 25 :/
-En el militar normal como siempre es arrecho subir peso en un ultimo ejercicio

Entrenamiento del 24/01/12:
Pierna & Brazos:
Sentadilla Hack(tuve que hacer esta por que estaba ocupada la barra el Viernes hago Sentadilla libre) 4x10-8-8-8 76kg-76kg-94kg-94
Extensiones: 4x14-12-10-10
Curl Femoral:4x14-12-10-10 40kg-40kg-50kg-50kg
Gemelos en maquina parado:4x14-12-12-10 (Casi todas las placas)
Curl de Biceps (Barra normal) y Copa a 2 manos (CIRCUITO)
Curl de Biceps: 4x12-10-10-8 18kg-23kg-23kg-28kg
Copa:4x10 15kg

Eso es todo.
 
Buenos entrenos,y mas esa sentadilla y yo que pensaba que estaba fuerte,siempre eh dicho que ne este foro esta lo mejor de lo mejor xD.
En biceps 28k y en copa solo 15k wtf
Siempre eh visto que muchos nuevos que crean mueven mas en biceps y en triceps.

sdlos compi

Haber si tienes un tiempillo de pasarte por mi diario.
 
Saulceps dijo:
Buenos entrenos,y mas esa sentadilla y yo que pensaba que estaba fuerte,siempre eh dicho que ne este foro esta lo mejor de lo mejor xD.
En biceps 28k y en copa solo 15k wtf
Siempre eh visto que muchos nuevos que crean mueven mas en biceps y en triceps.

sdlos compi

Haber si tienes un tiempillo de pasarte por mi diario.
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Jajaja pero mi sentadilla libre da asco :S.lo de biceps y triceps que mas se hace xD
Gracias
 
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Aqui unas fotos actuales aun pensando si bajar mi % o no.Si me decido Empezare la otra semana.en cuanto creen que baje aunq sea a 15% estoy en 18% a ojo xD.Unas 3 semanas dandole bien a la dieta al cardio y sin dejar las pesas?
 
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entrenamiento del 26/01/12
Torso:
Fondos sin lastre4x6
Dominadas Pronas Con ayuda Pisando caja: 2x5-6
Dominadas Supinas:2x6 Sin ayuda
Press Inclinado Mancuernas:4x10-8-8-6 15kg-15kg-15kg-17kg AL FIN XD
Remo en polea baja (Barra ocupada csm):4x10-8-8-8 Peso ni idea lo que se es que tenia 12 placas
Elevaciones Laterales:4x10-8-6-10 5kg-5kg-7kg-5kg
Encogimientos Mancuerna:4x12-10-8 20kg-22kg-25kg

Notas:
-En los fondos voy mejorando la tecnica
-Dominadas pronas una mierda voy mal con las supinas es todo lo contrario
-En el press al fin pude con las de 17...
-Remo como siempre
-Elevaciones senti una molestia en el hombro izquiero al subir el peso ni idea porque
-Encogimientos hice 3 porque andaba apurao XD


Entrenamiento de 27/01/12

Pierna y Brazos:
Sentadilla Libre:4x10-8-7-9 40kg-50kg-50kg-40kg
Prensa:4x10-8-6-8[/COLOR 114kg-135kg-135kg-135kg]
Curl Femoral Parado:4x8-10-8-8 30kg-35kg-35kg-30kg
Gemelos en escalera Peso Corporal: 4x30
Curl Barra Z Banco Scott:4x10-8-8-6 18kg-23kg-23kg-28kg
Press Frances Barra Z:4x10-6-8-6 18kg-23kg-18kg-23kg

Notas:
-Al fin 50kg sentadilla para ser tercera vez que la hago creo q esta bien aunq cuando subia se me desbalanceaba un poco la barra
-Esta Prensa esta podrida xD suena como si tuviese oxidada por eso no hay buenos pesos.
-En el curl senti molestias en la rodilla asi que no le puse mas peso
-Los gemelos lo iva a hacer con unas mancuernas pero perdia el equilibrio xD.no se pèro haciendolo asi siento q me pega mucho mas duro que los otros ejercicios de gemelo
-En los brazos normal lo unico que note es que mi biceps y triceps izquiero se estan quedando atras se me tranco el biceps izquierdo en la ultima ronda :S.

Estos ultimos dias he pensado mucho lo de bajar el % mi problema es que luego para recuperar esos kilos va a ser un problema.Veo que me quedo atras en comparacion de otros q no tienen ni 6 meses no hacen dieta ni nada.No se si es que mi genetica es muy mierda o que xD.
 
te recomiendo hacer rutina de fuerza, la 5x5 te vendría bien, se progresa rápido con ella :D eso acompañado de una dieta con las calorías de mantenimiento y cardio, con eso bajas el % de grasa
 
nicogym2 dijo:
te recomiendo hacer rutina de fuerza, la 5x5 te vendría bien, se progresa rápido con ella :D eso acompañado de una dieta con las calorías de mantenimiento y cardio, con eso bajas el % de grasa
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Eso es lo que voy a hacer.Espero no perder tanto peso en esta webona
Nos vemos
 
Por qué tanto miedo a "perder peso", perder peso no significa perder músculo, olvídate de ese concepto xD, la gracia de esto es perder grasa
 
nicogym2 dijo:
Por qué tanto miedo a "perder peso", perder peso no significa perder músculo, olvídate de ese concepto xD, la gracia de esto es perder grasa
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Bueno para ganar peso me cuesta mas quel coño por eso lo digo.Pero igual tengo que hacerlo si no parecere a los del programa de los hombres mas fuertes del mundo xD
 
Entrenamiento del 30/01/12
TORSO:
Press Banca:4x8-8-7-6 50kg
Polea Al Pecho:4x12-10-8-8 45kg-50kg-50kg-50kg
Press Inclinado Mancuernas(BARRAS OCUPADAS MALDITA SEA XD):4x12-12-10-8 12kg-15kg-15kg-17kg
Remo Mancuernas:4x12-10-10-8 20kg-20kg-20kg-23kg
Press Militar Mancuernas(BARRAS OCUPADAS):4x12-10-10-8 11kg-15kg-15kg-15kg
ABS:Encogimientos en banco rumano 3x10
Tijeras 3x20

Hoy el gym estaba desmasiao full ni provocaba entrenar pero bueno.parecia gym socialista XD

Notas
-Banca cada dia mas mierda lo q me jode es mi brazo izquierdo
-Polea Perfecta
-en el press otra ves con las 17 bajando muy lento
-Remo subi un kilo mas XD
-Press militar con las mancuernas 1era ves q lo hago me fue bien


Esta va a hacer mi ultima semana de volumen la prox semana empiezo a quitar un poco la grasa hasta verme aunq sea en un 14% luego empiezo volumen nuevamente.

Queria que vieran la tecnica con que hago press plano no se porque me cuesta subir tanto :S:

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