EstebanCruz
New member
Aún o sé lo que pesas tío :/ xDD
Diario de garcia6
- Iniciador del tema garcia6
- Start date
EstebanCruz
New member
Quiero verlos YA!! 
EstebanCruz
New member
Mete el culo pa dentro que puedes, es más mental que otra cosa, se nota. Te da miedo estirar todo el cuerpo por si se te suelta la barra. Dale con dos cojon.. y verás que lo clavas y la bajas y feliz pa tu casa
Por cierto, ahora por los 215
Te sigo controlando el diario no lo olvides Saludos máquina
Por cierto, ahora por los 215
Te sigo controlando el diario no lo olvides
Saludos máquinaEstebanCruz
New member
Se me olvida, si llegas a 225, estás triplicando tu peso corporal. Así que imagínate. Ponte esa meta.
Mete el culo pa dentro que puedes, es más mental que otra cosa, se nota. Te da miedo estirar todo el cuerpo por si se te suelta la barra. Dale con dos cojon.. y verás que lo clavas y la bajas y feliz pa tu casa
[...]
Sí... además has acertado justo en lo que creo que es jaja
Lo más gracioso es que viene de un problema que tuve hace tiempo de falta de agarre y realmente en ese momento sí que se me abría y o bajaba o la dejaba caer... pero ahora ya es el recuerdo de esa sensación, porque el agarre se siente fuerte.
Poco a poco conseguiré hacerme mentalmente a ello... espero.
De momento la meta para la próxima progresión es hacer los 210 más rápidos, con buen encaje y probar los 212.5, según vea intentaré 215.
Los 225 están demasiado lejos todavía como para hacerlos un objetivo para mi gusto. Poco a poco, algún día.
A ver cuándo consigues material como debe ser para hacer peso muerto bien y me superas para que pueda motivarme contigo jajaja como avanzas en reps con poco peso estoy seguro de que con una rápida adaptación vas a tirar bastante peso.
Cambio de rutina, bajo frecuencia a peso muerto
A:
- PB
- DL
B:
- PB
- SQ
C:
- PB
- Dom
A B A B A C
f6 para PB
f2 para DL
f3 para SQ
f1 para Dom
Siento que entrenamiento tras entrenamiento me voy lastrando con tanto trabajo, así que voy a intentar aflojar un poco para en esos 2 días de DL en vez de 3, intentar meter más intensidad aún.
A:
- PB
- DL
B:
- PB
- SQ
C:
- PB
- Dom
A B A B A C
f6 para PB
f2 para DL
f3 para SQ
f1 para Dom
Siento que entrenamiento tras entrenamiento me voy lastrando con tanto trabajo, así que voy a intentar aflojar un poco para en esos 2 días de DL en vez de 3, intentar meter más intensidad aún.
battousai1200
New member
Cómo es posible que manejes esos pesos con tan poca relativa masa muscular?
Ya sé que cada caso es un mundo, pero yo por ejemplo tengo unas patorras bastante desarrolladas y sin embargo mi fuerza con ellas no supera los 130 de sentadilla.
Ya sé que cada caso es un mundo, pero yo por ejemplo tengo unas patorras bastante desarrolladas y sin embargo mi fuerza con ellas no supera los 130 de sentadilla.
La fuerza se gana por dos vías, hipertrofia o aumento del rendimiento neuromuscular.
Si sólo te centras en la primera o le das mucha preferencia, normalmente en fines estéticos, es normal que no muevas tanto. Tu objetivo es otro.
Si tu objetivo es el power, mover más peso, el factor neural tiene mucha importancia.
Explosividad, bajas reps, étc te hacen más eficiente neuromuscularmente, pero no produce la hipertrofia que producen otros estímulos.
Ahí tienes a powerlifters -74 kgs moviendo cerca de 300 kgs en peso muerto, por eso mismo, porque son muy eficientes.
Seguro que si te pones a entrenar fuerza y tienes esas piernas, consigues subir marcas muy pero que muy rápido.
Última edición:
EstebanCruz
New member
Supongo que es cuestión de genética xdd A lo mejor tampoco has trabajado la sentadilla como para tu genética y características debiera ser.
Saludos, el Garcia lo veo yo compitiendo en no más de un año xd
PB 122.5x3 los 132.5 de objetivo si no entran en esta progresión entran en la siguiente.
Tengo ganas de 132.5 porque la barra de mi gym pesa 12.5 kg y supondría meterle 3 discos de 20 por lado, que quedan bonitos jajaj
------------------
Pasé a entrenar dominadas a velocidad con una rpe muy baja. Hoy estuve con 20kg al 50% de reps. He programado una progresión así por probar, a ver que resultado da.
Mi RM en dominadas estaba en 60kg entrenando al fallo.
Si funciona bien empezaré a extender el método a los demás ejercicios.
Tengo ganas de 132.5 porque la barra de mi gym pesa 12.5 kg y supondría meterle 3 discos de 20 por lado, que quedan bonitos jajaj
------------------
Pasé a entrenar dominadas a velocidad con una rpe muy baja. Hoy estuve con 20kg al 50% de reps. He programado una progresión así por probar, a ver que resultado da.
Mi RM en dominadas estaba en 60kg entrenando al fallo.
Si funciona bien empezaré a extender el método a los demás ejercicios.
Última edición:
Me estoy dando cuenta de que en banca estoy haciendo muy bien la téncica para 1-3 reps pero conforme a más reps voy peor la hago (menos empuje de piernas y arco, además de irla empeorando conforme avanza la serie) y creo que por eso mejoro tan poco a altas reps y estoy mejorando tanto tirando a pocas reps.
PB 125x2+1 (Esta era mi RM hace nada, antes de empezar la nueva progresión)
DL 177.5x4+2 (inicio de una nueva progresión para superar los 210)
PB 125x2+1 (Esta era mi RM hace nada, antes de empezar la nueva progresión)
DL 177.5x4+2 (inicio de una nueva progresión para superar los 210)
battousai1200
New member
Enormes pesos.
Estoy pensando mañana en hacer algo parecido, es decir, meter más frecuencia en básicos, pesos altos repes bajas y dejar el volumen al mínimo y los accesorios al mínimo también
Estoy pensando mañana en hacer algo parecido, es decir, meter más frecuencia en básicos, pesos altos repes bajas y dejar el volumen al mínimo y los accesorios al mínimo también
EstebanCruz
New member
Pues dale a repeticiones bajas. Si eso te va bien mantenlo así. Puede ser que sse te de mejor la fuerza que la resistencia. Igual todo es práctica.¿Sabes qué pienso? Que cuando avanzan las repeticiones, si nos empezamos a sentir débiles pero esperábamos más o sentimos que podemos más pero algo no va bien, es que algún músculo está rezagado. A lo mejor en el pecho son tus hombros, o los tríceps. O incluso la soldiez abdominal. PLantéalo así a ver. Quizás ganando hipertrofia en algún músculo que interviene en el ejercicio acabas mejorando a altas repeticiones. Piénsalo a ver. Saludo máquina,,, como siempre, en contacto.