Diario de Freckles

Freckles, es lo que te dice Gar .......... pero vete al médico, qué pierdes?? vete porfi y descartas algo más grave, que no será ya verás!!!

Yo padezco hipoglucemia reactiva y con desmayos, pierdo el conocimiento ...........
Pero vete, vete, vete y te haces un chequeo!!
 
Día de hoy:

*1h Cycling

* Pesas: Rutina B.
- Prensa 4x8 sin peso
- Zancadas 3x12-7kg mancuernas
- Mariposa 3x12 - 21'5kg
- Dominadas asistidas 1x12 – 26kg, 2x12- 24kg
- Elev. Laterales variación 2x12 – 5kg
- Elev. Laterales 2x12-4kg
- Tríceps polea cuerda 1x12 – 7'5kg, 3x12-7'5k+1pesa
- Bíceps máquina 2x12 – 20kg, 1x12 - 22'5kg

* Abs:
- Oblicuos 4x30 en máquina
- Oblicuos 4x30
- Elevación piernas en pared 3x20
 
Hola a todos!!
Esta semana ha sido de desconexión total, he estado de viaje así que no he entrado nada al foro y tampoco he ido a entrenar claro....xo bueno ya estoy x aki y hay q comenzar de nuevo con la rutina (como cuesta al principio).
Pues nada, después de todos los excesos hay q volver a empezar y seguir palante.

Seguiré poniendo mis entrenos.
Un beso a todos y espero q tb hayais disfrutado de vuestras vacaciones!!
 
LEvo sin poner unos cuantos días:

MIÉRCOLES:

*1h walking

*Rutina:
-Prensa 20kg 3x12
-Curl femoral 3x12 30kg
-Press plano barra 2x12 5kg, 1x12 7'5kg
- Remo polea baja 3x12 26kg
-Press militar con mancuerna 3x12 6kg
- Curl bíceps 3x12 13'5kg
- Tríceps polea con barra 12'5kg 3x12

*Abdominales


JUEVES
*Actividad activa cross 45min

*Rutina
Hice una full body pero ejercicios diferentes q no suelo hacer con mi rutina para probar nuevos, no recuerdo los nombres...así q lo dejo así XD

*Abdominales


VIERNES
*1h clicling

*Rutina
- Sentadillas 30kg 4x8
-Zancadas 3x12 6kgmanc.
-Mariposa 3x12 21'5kg
-Dominadas 1x12 24kg, 2x12 21'5kg
-Elevaciones laterales variacion 2x12 5kg
-Elevaciones laterales normales 2x12 4kg
-Curl bíceps 3x12 13'5kg

*Abdominales

Creo que no me dejo nada...en fin la semana q viene mas y espero q mejor. Estoy algo rayada..no se si estoy haciendo las cosas bien...
 
Por cierto, aún no me he tomado las proteínas pero kiero tomarlas ya el lunes, lo que pasa que la cucharita que trae no pone ls gramos q serían...ntonces no sé cuantas cucharadas tomarme :S

He pesado una cucharada en el peso de la termomix xo no me fio mucho...en el peso dice q una cucharada de esas son 10gr....¿Sabeis alguna otra forma fiable de medirlo??

En el bote dice q debo de tomar 60 gr al dia repartidos en dos tomas, 30gr y 30 gr.
 
Entreno de hoy:

*1h GAP (MATADAAAA!!!) es la 1º vez que voy a esta clase, me ha gustado mucho pero tb me ha costado mil, además que las piernas son mi punto debiliiisimo ):

*Rutina:
-Press plano barra 2x12, 1x10-7'5kg
-Remo polea baja 3x12-26kg
-Press militar mancuernas 3x12-6kg
-Curl bíceps 3x12 13'5kg
-Tríceps polea (barra) 3x12-12'5kg
-Curl femoral 3x8 32kg

*Abdominales
- Serie:
25 crunch + parada
25 oblicuos (codo izq toca rodilla derecha estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano izq toca pie derecho) + parada arriba

25 crunch + parada
25 oblicuos (codo derecho toca rodilla izq estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano derecho toca pie izq) + parada arriba

25crunch

25 inferiores levantar cadera pies apuntando al techo.
 
Día de hoy:

*1h Body Pump + algunos abdominales

*25min correr cinta + 15min elíptica

*Gemelos sentado: 4x10-35kg
Gemelos de pie 5x8-50kg

*Estiramientos.
 
Hola Garnacho! Que va..al médico aún no he ido..me tngo q plantear ya en ir entre esta semana y la que viene y no dejarlo pasar más...
Esta semana voy a cenar algún día cereales otra vez a ver si me vuelve a pasar.

un saludo!!


*Mi dia de hoy:

- Cardio: 20min correr en cinta + 20min elíptica

-Pesas:
Prensa 3x8 20kg, 1x8 30kg
Zancadas 2x12 mancuernas 6kg, 1x12 mancuernas 7kg
Mariposa 2x12 21'5kg, 1x12 24kg
Dominadas asistidas 3x12 21'5kg
Elevaciones laterales variación 2x12 5kg
Press militar barra 2x10 5kg
Extensiones cuerda 3x12 7'5kg+1pesa

-Abdominales:
Serie:
25 crunch + parada
25 oblicuos (codo izq toca rodilla derecha estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano izq toca pie derecho) + parada arriba

25 crunch + parada
25 oblicuos (codo derecho toca rodilla izq estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano derecho toca pie izq) + parada arriba

25crunch

25 inferiores levantar cadera pies apuntando al techo.
 
Gracias Jore por motivarme!! ^^

Día de hoy:
*20 min correr cinta moderado.

*Clase de crossfit

*Gemelos
-Sentado: 4x10 35kg
-De pie: 2x8 50kg, 2x8 55kg

*Algunos abdominales
-2x25 oblicuos lado derecho
-2x25 oblicuos lado izq.
-3x15 inferiores levantamiento de piernas en máquina
-3x20 lumbares
 
ENTRENO LUNES:
*1h GAP

*Pesas:
Mariposa 2x12 21'5kg, 1x12 24kg
Dominadas asistidas 3x12 21'5kg
Elevaciones laterales variación 2x12 5kg
Press militar barra 2x10 5kg
Extensiones cuerda 3x12 10kg

*Abdominales
Serie:
2x30 oblicuos derecho
2x30 oblicuos izq.

25 crunch + parada
25 oblicuos (codo izq toca rodilla derecha estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano izq toca pie derecho) + parada arriba

25 crunch + parada
25 oblicuos (codo derecho toca rodilla izq estirando y encogiendo piernas)
15 oblicuos (mano derecho toca pie izq) + parada arriba

25crunch

25 inferiores levantar cadera pies apuntando al techo.

3x15 inferioes levantar piernas (en máquina pared)


ENTRENO MARTES:
*1h Body Combat

*20min correr cinta + 20min elíptica

*Pesas: (Hoy he estado probando ejercicios nuevos. No pongo pesos xq no tngo aki el papelito donde los tengo apuntados...)
- Prensa
- Femorales
- Elevaciones frontales hombros con polea
- Pecho aperturas poleas maquina
- Remo horizontala una mano con mancuernas
- Biceps con polea
- Gemelos sentado
- Gemelos de pie
 
Entreno de hoy:

*Cardio:
30min correr cinta cambiando intensidad en los ultimos 15 min.
20min eliptica

*Pesas = Piernas
- Zancadas 3x12 mancuernas 7kg
- Curl Femoral 3x10 28'5kg
- Press cuádriceps sentado 3x10 45kg
- Sentadillas 3x8-30kg, 1x8-35kg
- Extensiones cuádriceps 3x10 30kg (creo)
- Gemelos sentado 4x10-35kg
- Gemelos de pie 4x8 50kg
 
Ey hola a tod@s!!
Tengo una pregunta para vosotr@s :)
El otro día me compré en el Mercadona unos zumos y quería saber si son buenos o que...aunq creo q no ha sido una buena compra. Los pensaba tomar en el desayuno con mis tostadas y tal, antes de ir al gimnasio.
La cosa es que he estado leyendo x el foro y otras paginas y claro ya me vienen las mil dudas. Sé que siempre es mejor una fruta al zumo x eso del azucar, xo tb he leido que no vienen bien para antess de entrenar xq no t aportan nada...que es mejor para despues...esto no lo entiendo muy bien :S

Os dejo la foto y la info del zumo para que deis vuestra opinion que seguro q la teneis!

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Néctar multivitaminas.Con vitaminas A+C+E

Ingredientes: Zumos de naranja, mandarina, zanahoria y limón a partir de concentrado, agua, acidulante (ácido cítrico), edulcorantes (sucralosa y acesulfamo potásico), vitaminas C y E y provitamina A.

Información nutricional (100ml):20kcal/87kj
proteinas 0,4g
HC 4,0g
de los cuales azúcares 4,0g
Grasas 0,1g
saturadas 0,0g
 
Hola, Freckes!
Te estaba siguiendo el diario en el panel de control y no te había comentado nunca... xD

Bueno, sobre el zumo ese que dices, si te digo la verdad yo me lo tomaría en el almuerzo cuando estoy en clase para ir a estudiar porque son todo azúcares y porque no me puedo llevar un exprimidor a la uni xDDDDD. Pero que hablen aquí los expertos :p

Siempre puedes comrparte una jarra opaca con cierre hermético y hacer zumo por la noche antes de dormir por si te da pereza por la mañana. Así lo puedes guardar en el frigo.
 
Andie dijo:
Hola, Freckes!
Te estaba siguiendo el diario en el panel de control y no te había comentado nunca... xD

Bueno, sobre el zumo ese que dices, si te digo la verdad yo me lo tomaría en el almuerzo cuando estoy en clase para ir a estudiar porque son todo azúcares y porque no me puedo llevar un exprimidor a la uni xDDDDD. Pero que hablen aquí los expertos :p

Siempre puedes comrparte una jarra opaca con cierre hermético y hacer zumo por la noche antes de dormir por si te da pereza por la mañana. Así lo puedes guardar en el frigo.
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Ey Andie! cuanto tiempo jeje, cmo va todo??

lo de la jarra lo dices para q no pierda las vitaminas nO?? Pues no sé que hacer, realmente no tendría problema en exprimirme un par de naranjas por las mañanas, la cosa es q no se si viene bien para antes de entrenar, o si es mejor para después o si es indiferente...:S Hay tantos comentarios y opiniones diferentes q no se sabe x donde tirar jeje A ver si alguien opina algo más y llegamos a alguna conclusion.

Gracias x comentar wapa! un besote :)
 
Freckles lo que has de mirar es que es nectar, no zumo, la diferencia esencial la cantidad de azucar, si es bueno o malo o cuando sera mejor tomarlo ya no te digo, yo es que no bebo nunca embasados por que no me gustan, soy ácida como me dicen en casa y todos esos me resultan demasiado empalagosos (yo me exprimo naranja y limón para darle mas acidez jijijij)

si dejas el exprimidor bien a mano se va mucha pereza y cuesta menos prepararlo
 
Bueno he estado leyendo por internet, y creo que ya lo he entendido.
El zumo de naranja es mejor tomarlo despues de entrenar xq su IG es alto y será absorvido rapidamente por el cuerpo y no nos aportará energía prolongada... Así que mejor para despues de entrenar que necesitamos reponernos mas rapidamente. Esto pasa también con las frutas, os pego un link donde lo explica bien por si os interesa a alguno.

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