Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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Iba a comentar exactamente lo mismo de la multipower así que +1000000 en todo lo que ha comentado el compañero
Jajajaja poco a poco, no espero que de la noche en la mañana se llene esto tampoco jaja.
La cosa es darle duro al ejercicio principal, ya los otros son "secundarios". Las primeras semanas yo también noto que los entrenamientos van a ser lights, pero ya después viene lo bueno jaja
Un saludo, gracias por pasarte!
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Gracias por pasarte! Sí, he leído en varios foros sobre lo que mencionas (la paciencia), pero si ya empecé con esto tendré que terminarlo. La primera semana me pareció muy light como tu mencionas, pero es justamente porque se trabaja con el 90%RM. Seguramente los primeros ciclos van a ser mortales.
Sobre la sentadilla yo pensé que era al revés, pero que la multipower era perjudicial para la espalda. Entonces acabando el ciclo, retomaré inmediatamente la sentadilla con barra.
Gracias por tus palabras y tus consejos, un abrazo!
Hola! Gracias por pasar. Es exactamente lo que pienso hacer! no tengo apuro tampoco. Leí en varios blogs/foros que esta rutina es para quienes no tienen ningún apuro y que tienes que tener mucha paciencia.
Gracias por pasarte!
Si lo has empezado y te gusta perfecto, pero para quienes somos principiantes, puede resultar más óptimo en cuanto a tiempo de crecimiento en fuerza una periodización lineal como la que estoy siguiendo.
Una vez exprimido al máximo ese periodo inicial, es "obligatorio" en cuanto a fuerza se refiere pasar a periodizaciones ondulares como el entrenamiento tuyo.
Pero vamos, el entrenamiento de Jim Wendler es perfectamente válido para principiantes con el "único pero" de que la progesión inicial es más lenta.
En otro foro he leido que uno no deja de ser principiante hasta que no es capaz de hacer un 3x5 con los siguientes pesos aproximados:
200% de tu peso en peso muerto
150% de tu peso en sentadillas "nada de multipower, prensas y mariconadas de ese tipo"
125% de tu peso en press de banca
100% de tu peso en press militar
Todos estos ejercicios con barra libre
Saludos,
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Entiendo tu punto y lo comparto, pero yo no me quiero liar. Como dije, no tengo apuro. Confío en la esta rutina, veremos como funciona. Tampoco es que sea muy novato, llevo un muy buen tiempo entrenando pero con rutina weider. Ahora recién me cambié a fuerza, así que en este campo si soy totalmente principiante jaja.
Me falta mucho para dejar de ser principiante jaja, pero para esto sigo esta rutina, para después poder hipertrofiar usando pesos más altos.
Gracias por pasarte Ventoux, admiro muchos tus aportes. Un abrazo
Ese peso muerto muy muy bueno y las dominadas en la quinta serien te han tenido que doler un poquito jajajajaja.
Jajajaja que 5ta serie. En la 2da ya estaba que no podía más, pero hay que ponerle huevos jajaja. Felizmente logré completar las 5 series.
Un saludos crack, gracias por pasar!
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Bueno, hoy de nuevo me tomaron las medidas.
Peso:
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
Bueno, decir que me siento feliz. En un mes logré bajar casi 7% de grasa corporal. Ahora soy consciente que cada vez se va a hacer más difícil, pero bueeeno, a seguir dándole.
Saludos
Peso:
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
Bueno, decir que me siento feliz. En un mes logré bajar casi 7% de grasa corporal. Ahora soy consciente que cada vez se va a hacer más difícil, pero bueeeno, a seguir dándole.
Saludos
00Black
Día 0
Buen entreno, corto pero efectivo, ese peso muerto va tomando muy buenos pesos.
Felicidades por tus progresos, por el peso que anotas y la cantidad de grasa que ha disminuido se nota que estas haciendo bien las cosas, aunque como mencionas, cada vez sera mas dificil, asi que a darle mas duro
Saludos
Felicidades por tus progresos, por el peso que anotas y la cantidad de grasa que ha disminuido se nota que estas haciendo bien las cosas, aunque como mencionas, cada vez sera mas dificil, asi que a darle mas duro
Saludos
Gracias por las palabras. Como dije en el diario de aries, ahora el compromiso no es conmigo mismo, sino con toda la gente que esta suscrita en este diario.
No aconsejan hacer este entrenamiento más de 2 días seguidos, pero por ser fecha complicada (por lo de las fiestas) hice una excepción:
Entrenamiento de hoy
Press banca 3x3/3/8 50/55/60kg
Press banca mancuernas 5x10/8/10/10/10 20/20/18/18/16kg
Remo mancuernas 5x9 16kg
Abs oblicuos en polea 5x12 55kg
Después 40 minutos de piscina (siempre suelo hacer esto, primera vez que lo comento). No hay nada mejor que después del gimnasio ir a la piscina y más con el calor que esta haciendo por acá jaja.
Hoy fue un día que me sentí con mucha fuerza a pesar de haberlo dado todo en el peso muerto de ayer. Ya siento las agujetas terribles en la espalda y en los dedos; y en menor medida en los biceps.
Buena rutina Fernando, lo de la piscina que comentas es perfecto y te vendrá genial.
Cuando he leido lo de las agujetas, me ha venido a la cabeza la multitud de gente que piensa que el peso muerto es un ejercicio exclusivo de glúteos _salta_
jajajajajaajajja, lamentablemente yo también he escuchado eso
Prometo acabar el ciclo y olvidarme por completo de la multipower!
un abrazo, felices fiestas para ti también. Que disfrutes esta fecha y lo pases con tus seres queridos.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Que onda Fernado, me apunto de una vez para seguirte los pasos en tus progresos, creo que ambos estamos empezando pero tengo experiencia en algo mas que tu, LAS RODILLAS LESIONADAS, por lo que mas quieras, cuando sientas un chaskidito, un dolorsito, por minimo que se sienta pero que no se sienta normal, o sabes que no es normal por una lesion como la tuia leve por otro deporte, deskanza un rato la zona, no le exijas, yo lo hice y mirame, ya no puedo volver a entrenar piernas, porfavor, por lo que mas quieras NO ENTRENES ZONAS LESIONADAS porque te puedes arrepentir.
Por otra parte, tienes buenos progresos por lo que leí, saludos y estoy ya apuntado en tu diario amigo.. animo..
Por otra parte, tienes buenos progresos por lo que leí, saludos y estoy ya apuntado en tu diario amigo.. animo..
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