Diario de entrenamiento de Pocock

[and3]

haces e.laterales con el mismo peso que press? wadafak man

 

[Pocock]

Hago con 20Kg por mancuerna

 

[Pocock]

PECHO Y TRICEPS

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Flexiones 15x4
-Press de banca
-Apertura mancuernas
-Pull Over
-Pull Over sentado
-Barras (cocina)-Chest Dip
-Cinta 10x3
-Extension de triceps tumbado
-Press Frances
-Patada trasera mancuerna 25Kg
-Dipping entre bancos 15x3
-Extension mancuerna de pie 10Kg

Y acto seguido me he tomado un batido casero: 2 yogurthes desnatados, 3 claras de huevo y 100g salvado de avena

 

[and3]

Veok demasiadoc pocock volumen

 

[Pocock]

1 hora carrera continua

 

[Pocock]

Veok demasiadoc pocock volumen

A que te refieres?
PD: Ten en cuenta que es lo que necesito, estoy en pretemporada

 

[and3]

Nada, no lo pillaste hahaha

 

[Pocock]

no si pillar lo he pillado jajaja

 

[Pocock]

BICEPS Y ESPALDA

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Curl martillo de pie
-Curl de bíceps alterno de pie
-Curl de bíceps sin alterno de pie
-Curl de bíceps martillo sentado
-Curl de bíceps alterno sentado
-Cinta 10x3
-Curl de bíceps concentrado 30Kg
-Remo al cuello
-Lumbares 20x4
-Encogimiento doble
-Cinta dorsales 10x3
-Cinta tras espalda 10x3
-Remo al cuello mele
-Remo a una mano 30Kg

 

[Pocock]

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Pajaro
-Elevacion frontal
-Press Militar
-Press Frontal 8x2/6x2
-Elevacion lateral
-Elevacion vertical
-Prensa a una pierna 85Kg
-Sentadilla sin peso 10x3
-Sentadilla con salto
-Sentadilla con peso 85Kg
-Gemelos 85Kg
-Peso muerto 40Kg
-Core dinamico
-snatch high pull

y Pierre Spies challenge

 

[Pocock]

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Pajaro
-Elevacion frontal
-Press Militar
-Press Frontal 8x2/6x2
-Elevacion lateral
-Elevacion vertical
-Prensa a una pierna 85Kg
-Sentadilla sin peso 10x3
-Sentadilla con salto
-Sentadilla con peso 85Kg
-Gemelos 85Kg
-Peso muerto 40Kg
-Core dinamico

 

[and3]

no se como aguantas esos entrenos, parecen ser muy caoticos

 

[Pocock]

caoticos=cansados?
pues imaginate como acabo, la camiseta calada

 

[and3]

caoticos es tambien desordenados y poco estructurados. No sé si te darán resultados pero son muy raros

 

[Pocock]

y que consejo me darias?

 

[and3]

mira los posts sobre las rutinas weider, torso pierna y fullbody despues ya te haces tu la que mas se adapte a tus necesidades y mas te guste,

 

[Pocock]

Gracias!!!

 

[and3]

De nada tio, si tienes alguna duda más o no sabes estrucuturarla bien, dime tus objetivos y tus características, y te ayudo

 

[Pocock]

ya he buscado pero necesito tiempo para leerle. EL viernes lo leo y te comento