Diario de entrenamiento de Pocock

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-10x4 Biceps martillo con pesa de 10,5 cada una
-8x4 Biceps martillo con pesa de 15,5 cada una
-10x3 Curl de biceps sin alternar con pesa de 10,5 cada una
-8x3 Curl de biceps sin alternar con pesa de 15,5 cada una
-10x4 Curl de biceps alterno con pesa de 10,5 cada una
-8x4 Curl de biceps alterno con pesa de 15,5 cada una
-8x3 Curl de biceps concentrado con pesa de 20,5 Kg
-8x3 Curl de biceps concentrado con pesa de 25,5 Kg
-10x4 Remo al cuello con pesas de 10,5
-8x4 remo al cuello con pesas de 15,5
-20x4 lumbares
-10x3 encogimiento con mancuernas de 10,5
-8x4 encogimiento de mancuernas de 15,5
-10x3 flexion escapula
-8x3 remo a una mano 25,5 Kg
-8x3 remo a una mano 30,5 Kg
 
por lo que veo es un alto volumen de entrenamiento , si es lo que entiendo por `` 8x4 `` 4 series de 8 repeticiones ? y vuelves a repetir el ejericcio denuevo ? yo creo que haria mas variaciones y bajaria el volumen y de a poco ir aumentandolo . yo empece de a poco y fui subiendo la cantidad de series por musculo .
 
cuco805 dijo:
por lo que veo es un alto volumen de entrenamiento , si es lo que entiendo por `` 8x4 `` 4 series de 8 repeticiones ? y vuelves a repetir el ejericcio denuevo ? yo creo que haria mas variaciones y bajaria el volumen y de a poco ir aumentandolo . yo empece de a poco y fui subiendo la cantidad de series por musculo .
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no, primero realizo 10 repeticiones con 3 series para calentar con un peso que puedo levantar facil, vamos 10,5 Kg en cada mancuerna. Luego paso al 8 repeticiones 3 series con mas peso
 
ACABO DE REALIZAR:
-El challenge de Pierre Spies, pones en youtube Pierre Spies Workout y os saldra
-Abdominales crunch 25x4
-Abdominales 20x3
-Abdominales enteros 10x3
-Oblicuos 10x3
-Abdominales inferiores 10x6
 
ENTRENAMIENTO DE PESAS HOY, BICEPS Y ESPALDA:
--Biceps martillo 20Kg mancuerna 8x3
-Curl de biceps alterno 20Kg por mancuerna 8x3
-Curl de biceps sin alterno 20Kg por mancuerna 8x3
-10x3 con cinta biceps
-Curl de biceps concentrado 25,5Kg 8x3
-Remo al cuello con 20kg por mancuerna 8x3
-Lumbares 20x4
-Encogimiento mancuerna 20Kg por mancuerna
-Remo al cuello inclinado el cuerpo 20Kg por mancuerna 8x3
-Remo a una mano 30Kg 8x3

TRAS EL ENTRENAMIENTO HE MERENDADO LO SIGUIENTE:
-3 claras de huevo
-1 yogurth desnatado
-cafe con leche desnatada
-6 galletas digestive
 
DESAYUNO:
-Pechuga de pollo
-1 zumo de naranja natural
MEDIA MANANA:
-1 lata de atun con pan bimbo
-1 zumo de naanja natural
-1 cafe con leche desnatada
COMIDA:
-Pasta
-3 filetes pechuga de pollo
 
CENA:
-Espincas
-4 filetes pechuga
-2 yogurthes desnatados

ENTRENAMIENTO:
40 minutos carrera continua
 
DESAYUNO:
-Pechuga
-Cafe con leche desnatada y 3 galletas de avena
-1 zumo de naranja natural
 
CENA:
-Ensalada
-Pechuga
-2 yogures

ENTRENAMIENTO:
-40 minutos footing

Hombro: 8x3 pajaro con 20Kg
-Elevaciones verticales 8x3 con 20Kg por mancuerna
-Press militar 6x3 20kg por mancuerna
-Elevacion lateral 8x3 con 20kg por ancuerna
-Elevacion vertical 6x3 20Kg por mancuerna

Pierna: Sentadilla con 80Kg 8x3
Prensa a una pierna con 80Kg 8x3
Peso muerto 40Kg 8x3
Gemelos 10x3 40Kg
 
PECHO Y TRICEPS

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Flexiones 15x4
-Press de banca
-Apertura mancuernas
-Pull Over
-Pull Over sentado
-Barras (cocina)-Chest Dip
-Cinta 10x3
-Extension de triceps tumbado
-Press Frances
-Patada trasera mancuerna 25Kg
-Dipping entre bancos 15x3
-Extension mancuerna de pie 10Kg
-Snatch high pull

ABDOMINALES

Todos 10x3 menos los especificados

-Air Bike
-Alternate reach
-Bench Jack Knife
-Dumbbled side bends
-Floor Toe Reach
-Lower Abdominal hip Roll
-Alternar pies
-Lying Floor Knee Raise
-Inferiores
-Lying Heel Touches
-Side Crunch
-Rotaciones
-Oblicuos
-Crunch 25x4
 
ABDOMINALES

Todos 10x3 menos los especificados

-Air Bike
-Alternate reach
-Bench Jack Knife
-Dumbbled side bends
-Floor Toe Reach
-Lower Abdominal hip Roll
-Alternar pies
-Lying Floor Knee Raise
-Inferiores
-Lying Heel Touches
-Side Crunch
-Rotaciones
-Oblicuos
-Crunch 25x4
-Semi 20x3


BICEPS Y ESPALDA

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Curl martillo de pie
-Curl de bíceps alterno de pie
-Curl de bíceps sin alterno de pie
-Curl de bíceps martillo sentado
-Curl de bíceps alterno sentado
-Cinta 10x3
-Curl de bíceps concentrado 30Kg
-Remo al cuello
-Lumbares 20x4
-Encogimiento doble
-Cinta dorsales 10x3
-Cinta tras espalda 10x3
-Remo a una mano 30Kg
 
HOMBRO Y PIERNAS

Todos 8x3 menos los especificados y con 20Kg

-Pajaro
-Elevacion frontal
-Press Militar
-Press Frontal 8x2/6x2
-Elevacion lateral
-Elevacion vertical
-Prensa a una pierna 85Kg
-Sentadilla sin peso 10x3
-Sentadilla con salto
-Sentadilla con peso 85Kg
-Gemelos 85Kg
-Peso muerto 40Kg
-Core dinamico
-snatch high pull

ABDOMINALES

Todos 10x3 menos los especificados

-Air Bike
-Alternate reach
-Bench Jack Knife
-Dumbbled side bends
-Floor Toe Reach
-Lower Abdominal hip Roll
-Alternar pies
-Lying Floor Knee Raise
-Inferiores
-Lying Heel Touches
-Side Crunch
-Rotaciones
-Oblicuos
-Crunch 25x4
-Semi 20x3
-Enteros

CIRCUITO THE VIRGIN ACTIVE PIERRE SPIES
 
cuanto medis ? cuanto pesas '
alguna foto ?
te veo muy buen entrenamiento y volumen de entrenamiento -
no entrenas trapecios ? meteria un remo al menton con barra w agarre cerrado para ir empezando
 
fotos me da verguenza jajaja pero alguna subire
y luego trapecio hago con mancuernas: remo al cuello, encogimiento y pajaro
 
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