Diario de Eleniiuus
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Eleniiuus
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Ya van a hacer 3 meses
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Femoral en máquina tumbada (15kg) 2x16 / (10kg) 3x16
Jalón al pecho ag. prono + supino (30kg) (25kg) 1x12 + 10 / (35kg) (30kg) 1x10 + 14 / (40kg) (30kg) 1x8 + 14 / (35kg) (25kg) 1x8 + 14
Remo a una mano en polea baja + curl bíceps misma mano (10kg) 4x12 + 12 seguidas cada una
Curl barra Z 1/2 recorrido + completo (5kg) 1x8 + 8 / (2,5kg) 2x8 + 10
Curl concentrado lateral en polea alta (10kg) 2x14 / (5kg) 1x14
10min cinta
Femoral en máquina tumbada (15kg) 2x16 / (10kg) 3x16
Jalón al pecho ag. prono + supino (30kg) (25kg) 1x12 + 10 / (35kg) (30kg) 1x10 + 14 / (40kg) (30kg) 1x8 + 14 / (35kg) (25kg) 1x8 + 14
Remo a una mano en polea baja + curl bíceps misma mano (10kg) 4x12 + 12 seguidas cada una
Curl barra Z 1/2 recorrido + completo (5kg) 1x8 + 8 / (2,5kg) 2x8 + 10
Curl concentrado lateral en polea alta (10kg) 2x14 / (5kg) 1x14
10min cinta
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Press a una mano + elevación lateral a una mano (5kg) (5kg) 2x10 + 12 / (5kg) (3kg) 2x10 + 12
Elevaciones laterales en banco inclinado +remo vertical en polea baja (3kg) (15kg) 1x12 + 14 / (4kg) (15kg) 2x12 + 14 / (3kg) (15kg) 1x12 + 14
Tumbada lateral abducción 4x16 seguidas (2 por cada pierna)
Patada de glúteo (perrito) 4x12 (2 cada pierna)
Abs
Press a una mano + elevación lateral a una mano (5kg) (5kg) 2x10 + 12 / (5kg) (3kg) 2x10 + 12
Elevaciones laterales en banco inclinado +remo vertical en polea baja (3kg) (15kg) 1x12 + 14 / (4kg) (15kg) 2x12 + 14 / (3kg) (15kg) 1x12 + 14
Tumbada lateral abducción 4x16 seguidas (2 por cada pierna)
Patada de glúteo (perrito) 4x12 (2 cada pierna)
Abs
Eleniiuus
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Hoy día de descanso.
He estado con mi preparador y todo bien. Me ha comentado que me había aumentado kcal, carbos, protes, grasas... y nada solo he aumentado 100gr (Peso actual: 60,7kg) y he bajado la grasa corporal (%graso actual: 23,3%)
Me tiene que ajustar entrenamiento y dieta de nuevo y a seguir
He estado con mi preparador y todo bien. Me ha comentado que me había aumentado kcal, carbos, protes, grasas... y nada solo he aumentado 100gr (Peso actual: 60,7kg) y he bajado la grasa corporal (%graso actual: 23,3%)
Me tiene que ajustar entrenamiento y dieta de nuevo y a seguir
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Sentadilla en mpw (20kg) 1x10 / (25kg) 1x8 / (30kg) 1x5 1x4
Prensa inclinada (80kg) 1x14 / (90kg) 1x14 / (100kg) 1x10 / (130kg) 1x8
Sentadilla hack (sin peso) 2x12
Elevación frontal agarre supino + lateral con mnc (4kg) (4kg) 1x8 +10 / (6kg) (4kg) 3x8 + 10
Gemelo de pie en máquina (25kg) (20kg) (15kg) 1x10 + 10 + 10 (repeticiones seguidas bajando el peso)
Extensión de cuádriceps (20kg) 1x8 / (15kg) 3x8
20min cinta
Sentadilla en mpw (20kg) 1x10 / (25kg) 1x8 / (30kg) 1x5 1x4
Prensa inclinada (80kg) 1x14 / (90kg) 1x14 / (100kg) 1x10 / (130kg) 1x8
Sentadilla hack (sin peso) 2x12
Elevación frontal agarre supino + lateral con mnc (4kg) (4kg) 1x8 +10 / (6kg) (4kg) 3x8 + 10
Gemelo de pie en máquina (25kg) (20kg) (15kg) 1x10 + 10 + 10 (repeticiones seguidas bajando el peso)
Extensión de cuádriceps (20kg) 1x8 / (15kg) 3x8
20min cinta
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Aperturas en máquina (20kg) 2x10 / (15kg) 1x10
Press banca (7,5kg) 1x12 / (10kg) 1x10 / (12,5kg) 1x5 / (15kg) 1x3
Tríceps en polea alta "21" (20kg) 2x21 / (15kg) 1x21
Extensión de tríceps en polea baja a una mano (10kg) 4x12 cada una
Press francés con barra z (sin peso) 2x14 1x7
Abs
Abducción + aducción en máquina sentada (30kg) (25kg) 4x20 cada ejercicio
30min cinta
Aperturas en máquina (20kg) 2x10 / (15kg) 1x10
Press banca (7,5kg) 1x12 / (10kg) 1x10 / (12,5kg) 1x5 / (15kg) 1x3
Tríceps en polea alta "21" (20kg) 2x21 / (15kg) 1x21
Extensión de tríceps en polea baja a una mano (10kg) 4x12 cada una
Press francés con barra z (sin peso) 2x14 1x7
Abs
Abducción + aducción en máquina sentada (30kg) (25kg) 4x20 cada ejercicio
30min cinta
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Jalón al pecho ag. abierto + remo con barra ag. supino (25kg) (10kg) 1x12 + 12 / (30kg) (10kg) 3x12 + 12
Jalón al pecho ag. neutro abierto + ag. supino (30kg) (30kg) 1x12 + 12 / (25kg) (25kg) 3x12 + 12
Curl alterno sin hacer giro con ag. supino (mnc de 8kg) 4x10
Curl con barra Z (2,5kg) 2x12 2x8
Pull over en polea alta (30kg) 2x12 / (25kg) 2x12
Femoral tumbado a una pierna (10kg) 6x10 cada pierna
20min cinta
Jalón al pecho ag. abierto + remo con barra ag. supino (25kg) (10kg) 1x12 + 12 / (30kg) (10kg) 3x12 + 12
Jalón al pecho ag. neutro abierto + ag. supino (30kg) (30kg) 1x12 + 12 / (25kg) (25kg) 3x12 + 12
Curl alterno sin hacer giro con ag. supino (mnc de 8kg) 4x10
Curl con barra Z (2,5kg) 2x12 2x8
Pull over en polea alta (30kg) 2x12 / (25kg) 2x12
Femoral tumbado a una pierna (10kg) 6x10 cada pierna
20min cinta
Diego_Bodybuilder
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Tienes pensado competir? __love____love__
anonimo123
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Debería competir en Miss España.
Eleniiuus
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Me gustaría competir, si. Pero primero quiero terminar de definir para ver cómo queda mi cuerpo y ahí decidir si me veo compitiendo o no
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Deltoides posterior en máquina (15kg) 2x12 / (10kg) 2x12
Aperturas en máquina (10kg) 1x15 / (15kg) 3x15
Elevaciones laterales bajando el peso 1x8 (5kg) + 12 (5kg) + 14 (3kg)
Patada de glúteo en polea baja (10kg) 2x20 cada pierna / 2x8 cada pierna
Hip thrust con barra (10kg) 4x14
Press mnc (6kg) 2x15 1x10
Abducción + aducción (35kg) (25kg) 2x14 cada ejercicio
Deltoides posterior en máquina (15kg) 2x12 / (10kg) 2x12
Aperturas en máquina (10kg) 1x15 / (15kg) 3x15
Elevaciones laterales bajando el peso 1x8 (5kg) + 12 (5kg) + 14 (3kg)
Patada de glúteo en polea baja (10kg) 2x20 cada pierna / 2x8 cada pierna
Hip thrust con barra (10kg) 4x14
Press mnc (6kg) 2x15 1x10
Abducción + aducción (35kg) (25kg) 2x14 cada ejercicio
Diego_Bodybuilder
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Me gustaría competir, si. Pero primero quiero terminar de definir para ver cómo queda mi cuerpo y ahí decidir si me veo compitiendo o no
Eleniiuus si haces todo al pie de la letra como te lo señala tu preparador creeme que no tendras problemas y te veras genial solo es cuestion de aplicarse
Ahora actualmente cuanto pesas y mides? en que % de grasa estas aprox?
Eleniiuus
New member
Eleniiuus si haces todo al pie de la letra como te lo señala tu preparador creeme que no tendras problemas y te veras genial solo es cuestion de aplicarse
Ahora actualmente cuanto pesas y mides? en que % de grasa estas aprox?
Justo ayer fui a revisión con mi preparador y pesaba 61kg con algo y estaba en 23,5%. Había bajado en algunas medidas. Me queda muchísimo por definir y vamos a probar a hacer un ciclado de carbohidratos a ver si eso me va mejor y consigo avanzar.
Eleniiuus
New member
ENTRENAMIENTO DE HOY:
Prensa inclinada (100kg) 4x16
Extensión de tríceps con mnc de 4kg 4x12 con cada brazo
Tríceps en polea alta con cuerda + bíceps en polea baja con cuerda + frances en polea baja con cuerda (tríceps) + curl alterno martillo (20kg) (20kg) (5kg) (7kg) 3x10 + 10 + 12 + 12 / (20kg) (20kg) (5kg) (8kg) 1x10 + 10 + 12 + 12
Elevación frontal sentada ag. supino + elevaciones laterales de pie + elevación lateral a una mano (4kg) (4kg) (3kg) 3x12 + 8 + 8 / (2,5kg) (4kg) (3kg) 1x12 + 8 + 8
Gemelo en máquina de pie (15kg) 1x30 / (20kg) 1x8 / (15kg) 1x25 / (20kg) 1x12
Extensión de cuadriceps (10kg) 1x12 / (15kg) 3x12
Femoral tumbado (15kg) 2x12
Prensa inclinada (100kg) 4x16
Extensión de tríceps con mnc de 4kg 4x12 con cada brazo
Tríceps en polea alta con cuerda + bíceps en polea baja con cuerda + frances en polea baja con cuerda (tríceps) + curl alterno martillo (20kg) (20kg) (5kg) (7kg) 3x10 + 10 + 12 + 12 / (20kg) (20kg) (5kg) (8kg) 1x10 + 10 + 12 + 12
Elevación frontal sentada ag. supino + elevaciones laterales de pie + elevación lateral a una mano (4kg) (4kg) (3kg) 3x12 + 8 + 8 / (2,5kg) (4kg) (3kg) 1x12 + 8 + 8
Gemelo en máquina de pie (15kg) 1x30 / (20kg) 1x8 / (15kg) 1x25 / (20kg) 1x12
Extensión de cuadriceps (10kg) 1x12 / (15kg) 3x12
Femoral tumbado (15kg) 2x12
anonimo123
New member
En serio te has puesto alguna vez tu foto de perfil del foro en el wasap ? tus amigas deberían haber flipado o algo
Última edición:
Eleniiuus
New member
Flipado por? jajaja no, no me la he puesto nunca
Diego_Bodybuilder
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__love__ cualquiera queda impresionado al ver su foto y su dedicacion
Eleniiuus
New member
Eleniiuus
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ENTRENAMIENTO DE HOY:
Jalón al pecho ag. abierto + remo con barra ag. supino (25kg) (7,5kg) 2x12 + 12 / (30kg) (7,5kg) 2z12 + 12
Jalón al pecho ag. neutro abierto + ag. supino (25kg) (25kg) 2x12 + 12 / (30kg) (25kg) 2x12 + 12
Remo gironda (15kg) 4x8
Curl ag. supino sin giro + curl barra Z (8kg) (2,5kg) 2x10 + 12 / (8kg) (Sin peso) 2x10 + 12
Pull over en polea alta (30kg) 1x12 / (35kg) 1x12 / (30kg) 2x12
Femoral tumbado (15kg) 2x12 / (10kg) 1x12
20min cinta
Jalón al pecho ag. abierto + remo con barra ag. supino (25kg) (7,5kg) 2x12 + 12 / (30kg) (7,5kg) 2z12 + 12
Jalón al pecho ag. neutro abierto + ag. supino (25kg) (25kg) 2x12 + 12 / (30kg) (25kg) 2x12 + 12
Remo gironda (15kg) 4x8
Curl ag. supino sin giro + curl barra Z (8kg) (2,5kg) 2x10 + 12 / (8kg) (Sin peso) 2x10 + 12
Pull over en polea alta (30kg) 1x12 / (35kg) 1x12 / (30kg) 2x12
Femoral tumbado (15kg) 2x12 / (10kg) 1x12
20min cinta