walt frazier
Cimmerio
Pues me alegro de que ahora estes bien y con ganas¡ya veras como suben tus pesos como la espuma¡
saludos¡¡
saludos¡¡
Diario de Electric
- Iniciador del tema electric2
- Start date
Gracias, ahora estoy con muchas ganas de nuevo, por ahora a aprender bien la técnica y ya iré subiendo progresivamente los pesos.
1 saludo
Domingo 30-11-08
Horario: 11:45-13:30
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (creo que lo he hecho con barra olimpica salter, era más larga y gorda que las normales, y el abujero de los discos tb era más grande, creo q esa barra pesa 20kg): barra x15rep., 5kgx14, 10kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x13rep,barra x13rep,5kgx10
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 4kg x15,
6kg x12
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 5, casi 5, 4+,3+
- Remo mancuerna:4kg x15, 4kg x15, 6kg x 10
- Jalón al pecho (agarre amplio) 25kgx15,25kgx12,25kgx12
BICEPS
- Curl barra (no sé si es barra Z, W, o EZ, sólo se que no es recta, es asi --v--V--), 6 series : 10 kg x15,12 kg x12,12 kg x12,16 kg x10,16 kg x10,16 kg x9
- Estiramientos de todo el cuerpo
* Ya sé que por ahora los pesos son bajitos y tal vez podría con más kilos pero me estoy centrando en la TECNICA, en hacer los ejercicios lo mejor posible, despacito, controlando la respiración, mirandome al espejo.
* Bueno, me voy a merendar. _tragar_
Saludos
Horario: 11:45-13:30
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (creo que lo he hecho con barra olimpica salter, era más larga y gorda que las normales, y el abujero de los discos tb era más grande, creo q esa barra pesa 20kg): barra x15rep., 5kgx14, 10kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x13rep,barra x13rep,5kgx10
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 4kg x15,
6kg x12
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 5, casi 5, 4+,3+
- Remo mancuerna:4kg x15, 4kg x15, 6kg x 10
- Jalón al pecho (agarre amplio) 25kgx15,25kgx12,25kgx12
BICEPS
- Curl barra (no sé si es barra Z, W, o EZ, sólo se que no es recta, es asi --v--V--), 6 series : 10 kg x15,12 kg x12,12 kg x12,16 kg x10,16 kg x10,16 kg x9
- Estiramientos de todo el cuerpo
* Ya sé que por ahora los pesos son bajitos y tal vez podría con más kilos pero me estoy centrando en la TECNICA, en hacer los ejercicios lo mejor posible, despacito, controlando la respiración, mirandome al espejo.
* Bueno, me voy a merendar. _tragar_
Saludos
miercoles 3/12/2008 (mañana)
Hola,
Hoy he hecho algo que nunca había hecho hasta ahora, he ido 2 veces al gimnasio, por la mañana he hecho pierna y abdominales y por la tarde hombro y triceps. Hoy me tocaba la rutina tipo B.
Por la mañana
Horario : 10:50-11:55
- Calentamiento
- Estiramientos
- Abdominales
PIERNA
- Prensa 45º: 40kgx15 (3 series)
- Extensiones:10kg x 12,13,15rep.
- Curl femoral: 10kg x 15,15,12
- Estiramientos
Luego continuo con el entrenamiento de tarde, ahora voy a cenar _vuelta_
Hola,
Hoy he hecho algo que nunca había hecho hasta ahora, he ido 2 veces al gimnasio, por la mañana he hecho pierna y abdominales y por la tarde hombro y triceps. Hoy me tocaba la rutina tipo B.
Por la mañana
Horario : 10:50-11:55
- Calentamiento
- Estiramientos
- Abdominales
PIERNA
- Prensa 45º: 40kgx15 (3 series)
- Extensiones:10kg x 12,13,15rep.
- Curl femoral: 10kg x 15,15,12
- Estiramientos
Luego continuo con el entrenamiento de tarde, ahora voy a cenar _vuelta_
Gracias, la verdad es que un ejercicio que me gusta mucho y creo y según leo por aqui es muy bueno para la espalda, a pesar de que es muy jodido pero bueno disfruto con el y a ver si voy poco a poco aumentando el número de dominadas.
Un abrazo gonchisz!
Miercoles 3/12/2008 (tarde)
Hola a todos,
Bueno continuo con poniendo el entrenamiento que segui ayer que lo deje a medias:
Horario : 17:25-18:40
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho): 10kgx12,10kgx9,10kgx9
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx10 (las 3 series)
- Remo al mentón (agarre ancho hombros):6kgx13,12 y 12
TRICEPS
- Press francés: 6kgx12 (3 series con barra --v--v--)
- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx12, 6kgx12,6kgx15,6kgx12
PIERNA
- Sentadillas: 4 series, las 4 solo con la barra olimpica que pesa 20kg:12,10,10,10 rep.
- Estiramientos
* He de decir que hoy siento las piernas cansadisimas, les debí dar bastante caña, pero me siento en general bien.
Saludos _cintura_
Hola a todos,
Bueno continuo con poniendo el entrenamiento que segui ayer que lo deje a medias:
Horario : 17:25-18:40
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho): 10kgx12,10kgx9,10kgx9
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx10 (las 3 series)
- Remo al mentón (agarre ancho hombros):6kgx13,12 y 12
TRICEPS
- Press francés: 6kgx12 (3 series con barra --v--v--)
- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx12, 6kgx12,6kgx15,6kgx12
PIERNA
- Sentadillas: 4 series, las 4 solo con la barra olimpica que pesa 20kg:12,10,10,10 rep.
- Estiramientos
* He de decir que hoy siento las piernas cansadisimas, les debí dar bastante caña, pero me siento en general bien.
Saludos _cintura_
Satori2
New member
Animo y sigue asi
Buenas Electric. He echado un vistazo rapidito a tu diario y me parece fantastico, que aunque vayas mas despacito, intentes hacer las cosas bien.
Las prisas aveces son malas, y se producen muchas lesiones, por usar pesos inadecuados a nuestras condiciones fisicas. Ejecutar un ejercicio correctamente, es fundamental, no solo para evitar lesiones, sino para sacar el maximo rendimiento al musculo o musculos que trabajes en dicho ejercicio.
Mucho animo, y seguire tus progresos, que creo van a ser muy buenos
Un saludo
Buenas Electric. He echado un vistazo rapidito a tu diario y me parece fantastico, que aunque vayas mas despacito, intentes hacer las cosas bien.
Las prisas aveces son malas, y se producen muchas lesiones, por usar pesos inadecuados a nuestras condiciones fisicas. Ejecutar un ejercicio correctamente, es fundamental, no solo para evitar lesiones, sino para sacar el maximo rendimiento al musculo o musculos que trabajes en dicho ejercicio.
Mucho animo, y seguire tus progresos, que creo van a ser muy buenos
Un saludo
Hola,
Gracias por tus ánimos Satori , y gracias también por la confianza que tienes en mí, no te defraudaré.
Saludos._coti_
Viernes 5/12/2008
Horario: 10:45-12:25
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca ( barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 5kgx12, 5kgx11
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x14rep,barra x12rep,5kgx10
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 6kg x12,
6kg x12
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 4,4, casi 4, casi 4
- Remo mancuerna:4kg x12, 6kg x10, 6kg x 10
- Peso muerto con barra: 3 series con 10kg (10,12,12 rep.)
BICEPS
- Curl barra recta (6 series) : 10 kg x12,10 kg x12,10 kg x12,12 kg x10,12 kg x9,12 kg x8
- Estiramientos de todo el cuerpo
* Hoy me he sentido muy cansado todo el día y todavía sigo sintiendo muy cansadas las piernas desde el otro día, no sé si es que he cogido algo de resfriado y eso me quita fuerzas.
* He cambiado hoy ligeramente los ejercicios de la rutina original, he hecho peso muerto en vez de jalón al pecho, es un ejercicio que me ha gustado pero me ha resultado algo díficil su ejecución, y no sé si lo he hecho bien a pesar que he puesto sumo cuidado durante su ejecución. En mi gimnasio apenas lo hace nadie. Tendré que ver videos y leer sobre este ejercicio para hacerlo lo más correcto posible.
* En vez de hacer las series de biceps con la barra EZ ó W(sigo sin saber cual es su nombre exacto), lo he hecho con barra recta, que he leido que es más efectivo, he puesto menos peso que con la barra EZ y al principio bien pero en el último par de series he notado ligeras molestias en las muñecas, si vuelvo a sentirlas creo que volveré a mi barra EZ.
Muchas Gracias por tomaros el tiempo en leerme, cada día me gusta más este deporte.
Saludos _coti__coti_
Horario: 10:45-12:25
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca ( barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 5kgx12, 5kgx11
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x14rep,barra x12rep,5kgx10
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 6kg x12,
6kg x12
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 4,4, casi 4, casi 4
- Remo mancuerna:4kg x12, 6kg x10, 6kg x 10
- Peso muerto con barra: 3 series con 10kg (10,12,12 rep.)
BICEPS
- Curl barra recta (6 series) : 10 kg x12,10 kg x12,10 kg x12,12 kg x10,12 kg x9,12 kg x8
- Estiramientos de todo el cuerpo
* Hoy me he sentido muy cansado todo el día y todavía sigo sintiendo muy cansadas las piernas desde el otro día, no sé si es que he cogido algo de resfriado y eso me quita fuerzas.
* He cambiado hoy ligeramente los ejercicios de la rutina original, he hecho peso muerto en vez de jalón al pecho, es un ejercicio que me ha gustado pero me ha resultado algo díficil su ejecución, y no sé si lo he hecho bien a pesar que he puesto sumo cuidado durante su ejecución. En mi gimnasio apenas lo hace nadie. Tendré que ver videos y leer sobre este ejercicio para hacerlo lo más correcto posible.
* En vez de hacer las series de biceps con la barra EZ ó W(sigo sin saber cual es su nombre exacto), lo he hecho con barra recta, que he leido que es más efectivo, he puesto menos peso que con la barra EZ y al principio bien pero en el último par de series he notado ligeras molestias en las muñecas, si vuelvo a sentirlas creo que volveré a mi barra EZ.
Muchas Gracias por tomaros el tiempo en leerme, cada día me gusta más este deporte.
Saludos _coti__coti_
Domingo 7/12/2008
Horario : 12:15-14:00
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Sentadillas(barra olimpica): 4 series: barrax15rep, barrax15rep, 5kgx12, 10kgx12
- Extensiones:20kgx15,20kgx15,25kgx15rep.
- Curl femoral:10kgx15rep,10kgx15,15kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho)(barra olimpica): barrax12, barrax9, barrax8
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx10, 6kgx10
- Remo al mentón (agarre ancho hombros):6kgx15, 8kgx15, 10kgx12
TRICEPS
- Press francés
barra --v--v--):6kgx13, 6kgx14, 8kgx12
- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx14, 8kgx12,10kgx10
- Estiramientos
Horario : 12:15-14:00
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Sentadillas(barra olimpica): 4 series: barrax15rep, barrax15rep, 5kgx12, 10kgx12
- Extensiones:20kgx15,20kgx15,25kgx15rep.
- Curl femoral:10kgx15rep,10kgx15,15kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho)(barra olimpica): barrax12, barrax9, barrax8
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx10, 6kgx10
- Remo al mentón (agarre ancho hombros):6kgx15, 8kgx15, 10kgx12
TRICEPS
- Press francés
barra --v--v--):6kgx13, 6kgx14, 8kgx12- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx14, 8kgx12,10kgx10
- Estiramientos
Miercoles 10-12-2008
Horario:11:00-12:20
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x14rep., 5kgx12, 5kgx11, 5kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x12rep, barra x11rep, 5kgx7
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x10, 6kg x10, 6kgx11
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): casi5,casi4, casi 4, 3+
- Remo mancuerna:4kg x12, 6kg x10, 6kg x 10
BICEPS
- Curl barra recta (6 series) : 10 kg x12,10 kg x12,12 kg x10,12 kg x12,14 kg x12, 14 kg x10
- Estiramientos de todo el cuerpo
Horario:11:00-12:20
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x14rep., 5kgx12, 5kgx11, 5kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x12rep, barra x11rep, 5kgx7
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x10, 6kg x10, 6kgx11
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): casi5,casi4, casi 4, 3+
- Remo mancuerna:4kg x12, 6kg x10, 6kg x 10
BICEPS
- Curl barra recta (6 series) : 10 kg x12,10 kg x12,12 kg x10,12 kg x12,14 kg x12, 14 kg x10
- Estiramientos de todo el cuerpo
Viernes 12-12-2008
Horario : 16:55-18:40
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Sentadillas: 6 series (barra olimpica):barrax15,barrax15,5kgx12,5kgx12,5kgx12,5kgx12
- Extensiones: 25kgx14, 25kgx14,30kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho)barra olimpica):6series: barrax11,barra x10,barrax10, barrax9,barrax9,barrax9
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx11,6kgx10
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):6kgx14,8kgx10, 6kgx10
- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx13, 8kgx12,8kgx12
- Abdominales
- Estiramientos
* Un par de cosas, creo que no debí hacer bien las sentadillas o tal vez hice demasiadas series, pero en el mismo día y sobre todo al día siguiente note bastantes molestias en la rodilla derecha, hoy dos dias despues, ya no noto ninguna molestia, a ver si me podéis echar una mano con esto, tengo mucho miedo a lesionarme.
* Otra cosa con respecto a las molestias, en la rutina de hombros tengo el ejercicio de remo al mentón, pero he dejado de hacerlo porque ultimamente he notado molestias en las muñecas, no sé si es normal estas molestias o no. También note molestias en las muñecas haciendo press frances con barra Z.
* Después del entrenamiento noté unas lijeras molestias en el codo, he leido que esto se suele dar por el press frances.
* Despues de este entrenamiento no me senti bien, con una mala sensación por las molestias que no me había pasado hasta ahora.
Saludos _tragar_, Gracias por leerme
Horario : 16:55-18:40
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Sentadillas: 6 series (barra olimpica):barrax15,barrax15,5kgx12,5kgx12,5kgx12,5kgx12
- Extensiones: 25kgx14, 25kgx14,30kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho)
barra olimpica):6series: barrax11,barra x10,barrax10, barrax9,barrax9,barrax9- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx11,6kgx10
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):6kgx14,8kgx10, 6kgx10
- Press cerrado(brazos perpendiculares barra):6kgx13, 8kgx12,8kgx12
- Abdominales
- Estiramientos
* Un par de cosas, creo que no debí hacer bien las sentadillas o tal vez hice demasiadas series, pero en el mismo día y sobre todo al día siguiente note bastantes molestias en la rodilla derecha, hoy dos dias despues, ya no noto ninguna molestia, a ver si me podéis echar una mano con esto, tengo mucho miedo a lesionarme.
* Otra cosa con respecto a las molestias, en la rutina de hombros tengo el ejercicio de remo al mentón, pero he dejado de hacerlo porque ultimamente he notado molestias en las muñecas, no sé si es normal estas molestias o no. También note molestias en las muñecas haciendo press frances con barra Z.
* Después del entrenamiento noté unas lijeras molestias en el codo, he leido que esto se suele dar por el press frances.
* Despues de este entrenamiento no me senti bien, con una mala sensación por las molestias que no me había pasado hasta ahora.
Saludos _tragar_, Gracias por leerme
Miercoles 17/12/2008
Horario:10,10- 11,35
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 5kgx12, 10kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x13rep, 2,5kg x11rep, 2,5kgx11
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 6kg x10, 6kgx10
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 5,4, casi 4, 3+
- Remo mancuerna: 6kg x12rep(3series)
BICEPS
- Curl barra recta (3 series) : 10 kg x12,12 kg x12,12 kg x12
- Curl barra Z (3series):12kgx12,12kgx12,14kgx12
-Abdominales
- Estiramientos de todo el cuerpo
Horario:10,10- 11,35
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 5kgx12, 10kgx10
- Press inclinado (barra olimpica tb): barra x13rep, 2,5kg x11rep, 2,5kgx11
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x15, 6kg x10, 6kgx10
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 5,4, casi 4, 3+
- Remo mancuerna: 6kg x12rep(3series)
BICEPS
- Curl barra recta (3 series) : 10 kg x12,12 kg x12,12 kg x12
- Curl barra Z (3series):12kgx12,12kgx12,14kgx12
-Abdominales
- Estiramientos de todo el cuerpo
Viernes 19/12/2008
Horario : 16:35-18:10
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Prensa horizontal:70kgx15,85kgx15,85kgx15
- Extensiones: 25kgx15, 25kgx15,30kgx15
- curl femoral:10kgx15,15kgx12,15kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho): 10kgx12,10kgx12, 12kgx9
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx12,6kgx11
- Elevaciones laterales: 4kgx10,10,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):6kgx14,8kgx13, 10kgx12
- Press cerrado(mancuernas):4kgx10,10,10
- Abdominales
- Estiramientos
Horario : 16:35-18:10
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Estiramientos
PIERNA
- Prensa horizontal:70kgx15,85kgx15,85kgx15
- Extensiones: 25kgx15, 25kgx15,30kgx15
- curl femoral:10kgx15,15kgx12,15kgx12
HOMBRO
- Press militar (agarre: ancho): 10kgx12,10kgx12, 12kgx9
- Press hombro con mancuernas sentado: 6kgx11, 6kgx12,6kgx11
- Elevaciones laterales: 4kgx10,10,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):6kgx14,8kgx13, 10kgx12
- Press cerrado(mancuernas):4kgx10,10,10
- Abdominales
- Estiramientos
Domingo 21/12/2008
Horario:12,05- 13,45
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 7,5kgx12, 10kgx11
- Press inclinado (barra olimpica tb): 2,5kg x12rep, 5kg x12rep, 7,5kgx9
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x12, 12,11
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 4,4, casi 4
- Remo mancuerna: 6kg x10 (3series)
- Jalón al pecho : 25kgx12 (3series)
BICEPS
- Curl barra Z (2series):12kgx11,10
- Curl banco scott con barra z:8kgx12,12,10kgx12,12kgx10
- Estiramientos de todo el cuerpo
Horario:12,05- 13,45
-Calentamiento.
-Estiramientos.
Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 7,5kgx12, 10kgx11
- Press inclinado (barra olimpica tb): 2,5kg x12rep, 5kg x12rep, 7,5kgx9
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x12, 12,11
ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 4,4, casi 4
- Remo mancuerna: 6kg x10 (3series)
- Jalón al pecho : 25kgx12 (3series)
BICEPS
- Curl barra Z (2series):12kgx11,10
- Curl banco scott con barra z:8kgx12,12,10kgx12,12kgx10
- Estiramientos de todo el cuerpo
Miercoles 24/10/2008
Horario : 12:10-13:50
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Abdominales
- Estiramientos
PIERNA
- Prensa horizontal:70kgx15,85kgx14,85kgx15
- Extensiones: 25kgx15, 30kgx15,35kgx12
- curl femoral:15kgx13,20kgx12,10
HOMBRO
- Press militar mancuernas de pie: 6kgx12,12,12
- Press sentado: 6kgx12(mancuernas), Barra olimpica(20kg)x10 (2 series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):8kgx12,10kgx12, 12kgx11
- Press cerrado(mancuernas):4kgx12,11,12
- Estiramientos
Horario : 12:10-13:50
Tocaba entrenamiento B:
- Calentamiento
- Abdominales
- Estiramientos
PIERNA
- Prensa horizontal:70kgx15,85kgx14,85kgx15
- Extensiones: 25kgx15, 30kgx15,35kgx12
- curl femoral:15kgx13,20kgx12,10
HOMBRO
- Press militar mancuernas de pie: 6kgx12,12,12
- Press sentado: 6kgx12(mancuernas), Barra olimpica(20kg)x10 (2 series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):8kgx12,10kgx12, 12kgx11
- Press cerrado(mancuernas):4kgx12,11,12
- Estiramientos
Sí, seguramente el nombre que le he dado puede que no sea el correcto.
Es un ejercicio para tricecps, tumbado en un banco, una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los brazos lo más pegados al cuerpo y levantar el peso simplemente siguiendo la vertical hasta estirarlos del todo y volver a bajarlos. Acabe con una sensacion en el triceps de haberlos trabajado bastante apesar del poco peso que tenía, note más trabajo que habitualmente cuando lo hago con barra.
Ahh, el agarre no es el mismo que con barra, se trata de algo intermedio entre prono y supino, el nombre exaxto no lo sé.
Espero haberme explicado lo suficientemente bien.
Saludos _coti_