edelweiss1
New member
Bueno, abro mi diario con la intencion de llevarlo al dia y que quien quiera pueda seguir mi definicion y darme algun consejo para mejorar.
Me gustaría haberlo abierto antes, cuando empecé la definicion (hace ocho semanas), pero con los examenes he tenido que ir haciendo malabares para poder entrenar xD, asi que ahora que tendre mas tiempo voy a llevar el diario al dia.
Mi trayectoria en el gym:
Me apunté por primera vez nada mas empezar 2011, pesando 120 KG y sin mas intencion que perder peso, pero que quereis que os diga, me he enamorado de los hierros xDD
No tenia ni idea de entrenamientos ni dieas, asi que hacia maquinitas intuitivamente y mucho aerobico, y comia poco, me fue bastante bien y en seis meses perdi 35 KILOS.
Me quedé en 85 kg, con aproximadamente un 15-16% de grasa y con nada de musculo xDD, pero yo estaba contento, y segui entrenando durante el verano, pero sin prestarle atencion a la dieta ni al descanso y entrenando a ojo, por lo que apenas hubo avance.
Durante esos meses en el gimnasio fui oyendo a la gente y aprendiendo cosillas, y decidi que queria coger volumen, asi que a partir de septiembre empecé con mi "dieta de volumen", que no era otra cosa que comer como un cerdo, sin contar calorias, simplemente comiendo mucho, y empeze a llevar algo mas de seguimiento de los entrenamientos, pero seguí entrenando simplemente un musculo al dia, y hacia faiclmente 7 u 8 ejercicios por grupo muscular, asi que el entrenamiento no era ni mucho menos bueno.
Empece a leer este foro y a aprender cosillas, a principios de 2012 empecé a usar ya rutinas decentes, primero con una weider con un volumen de entrenamiento logico y luego una torso pierna, pero seguia con mi volumen cerdil.
Al principio cogia bastante peso y yo (iluso de mi) no me veia coger mucha grasa, asi que segui con mi super dieta xDD, el caso es que a finales de marzo (despues de 7 meses de "volumen"), pesaba 100 kg.
Sí, cogí 15 kilos en 7 meses, y de ellos una enorme parte de grasa xDD, asi que, despues de haber leido ya muchisimo en este foro y otros sitios de internet, decidi hacer las cosas bien de una puta vez, y empezar una dieta de definicion bien hecha, y en esas estoy ahora.
Esta es la dieta de definicion que estoy llevando:
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La primera semana perdi 3 kilos de golpe, lo achaco a los liquidos, glucogeno, etc, y a partir de ahi he ido a ritmo de 1 kg semanal, excepto las dos ultimas semanas, que he perdido 2 kg cada semana, que con el stress de los examenes y tal me he saltado comidas y no he descansado bien, pero bueno, ahora ya puedo hacer bien las cosas.
En conclusion he pasado de 100 kg con 26% de grasa a 88 kg, el domingo me peso de nuevo y me medire para ver el porcentaje de grasa, en ocho semanas.
Esas ocho semanas, la primera fue de descarga despues de una torso piernas, luego 6 semanas con la fullbody con progresion de cargas de pureta, aunque algunas progresiones no las pude cumplir bien, porque desde luego que en los entrenamientos la falta de calorias se nota, xDD. La rutina es esta:
Rutina fullbody con progresión de cargas
La rutina esta bastante bien, se la recomiendo a todo el mundo, pero quiza para definicion sea demasiado, no se.
Esta semana estoy haciendo la descarga tras esa rutina, y la siguiente que tenia pensado hacer es una fullbody ABA BAB con rangos de fuerza, pocos ejercicios y muy basicos, asi:
Rutina A
Sentadillas 5x5
Press banca 5x5
Dominadas 5x5
Rutina B
Peso muerto 5x5
Press militar 5x5
Remo con barra 5x5
Aqui ire poniendo los entrenamientos, los pesajes, las sensaciones y como voy avanzando, y si alguien me sigue pues podra ver como avanzo en la definicion y darme algun consejillo.
Mi plan es seguir con al dieta de definicion 4 semanas mas, y despues de estas 4 semanas, aunque no haya conseguido el objetivo, estar 4 semanas con calorias de mantenimiento, para luego volver a la definicion hasta que consiga una % graso decente, no se como veis esta idea.
Voy a poner unas cuantas fotos de ahora mismo:
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Me gustaría haberlo abierto antes, cuando empecé la definicion (hace ocho semanas), pero con los examenes he tenido que ir haciendo malabares para poder entrenar xD, asi que ahora que tendre mas tiempo voy a llevar el diario al dia.
Mi trayectoria en el gym:
Me apunté por primera vez nada mas empezar 2011, pesando 120 KG y sin mas intencion que perder peso, pero que quereis que os diga, me he enamorado de los hierros xDD
No tenia ni idea de entrenamientos ni dieas, asi que hacia maquinitas intuitivamente y mucho aerobico, y comia poco, me fue bastante bien y en seis meses perdi 35 KILOS.
Me quedé en 85 kg, con aproximadamente un 15-16% de grasa y con nada de musculo xDD, pero yo estaba contento, y segui entrenando durante el verano, pero sin prestarle atencion a la dieta ni al descanso y entrenando a ojo, por lo que apenas hubo avance.
Durante esos meses en el gimnasio fui oyendo a la gente y aprendiendo cosillas, y decidi que queria coger volumen, asi que a partir de septiembre empecé con mi "dieta de volumen", que no era otra cosa que comer como un cerdo, sin contar calorias, simplemente comiendo mucho, y empeze a llevar algo mas de seguimiento de los entrenamientos, pero seguí entrenando simplemente un musculo al dia, y hacia faiclmente 7 u 8 ejercicios por grupo muscular, asi que el entrenamiento no era ni mucho menos bueno.
Empece a leer este foro y a aprender cosillas, a principios de 2012 empecé a usar ya rutinas decentes, primero con una weider con un volumen de entrenamiento logico y luego una torso pierna, pero seguia con mi volumen cerdil.
Al principio cogia bastante peso y yo (iluso de mi) no me veia coger mucha grasa, asi que segui con mi super dieta xDD, el caso es que a finales de marzo (despues de 7 meses de "volumen"), pesaba 100 kg.
Sí, cogí 15 kilos en 7 meses, y de ellos una enorme parte de grasa xDD, asi que, despues de haber leido ya muchisimo en este foro y otros sitios de internet, decidi hacer las cosas bien de una puta vez, y empezar una dieta de definicion bien hecha, y en esas estoy ahora.
Esta es la dieta de definicion que estoy llevando:
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La primera semana perdi 3 kilos de golpe, lo achaco a los liquidos, glucogeno, etc, y a partir de ahi he ido a ritmo de 1 kg semanal, excepto las dos ultimas semanas, que he perdido 2 kg cada semana, que con el stress de los examenes y tal me he saltado comidas y no he descansado bien, pero bueno, ahora ya puedo hacer bien las cosas.
En conclusion he pasado de 100 kg con 26% de grasa a 88 kg, el domingo me peso de nuevo y me medire para ver el porcentaje de grasa, en ocho semanas.
Esas ocho semanas, la primera fue de descarga despues de una torso piernas, luego 6 semanas con la fullbody con progresion de cargas de pureta, aunque algunas progresiones no las pude cumplir bien, porque desde luego que en los entrenamientos la falta de calorias se nota, xDD. La rutina es esta:
Rutina fullbody con progresión de cargas
La rutina esta bastante bien, se la recomiendo a todo el mundo, pero quiza para definicion sea demasiado, no se.
Esta semana estoy haciendo la descarga tras esa rutina, y la siguiente que tenia pensado hacer es una fullbody ABA BAB con rangos de fuerza, pocos ejercicios y muy basicos, asi:
Rutina A
Sentadillas 5x5
Press banca 5x5
Dominadas 5x5
Rutina B
Peso muerto 5x5
Press militar 5x5
Remo con barra 5x5
Aqui ire poniendo los entrenamientos, los pesajes, las sensaciones y como voy avanzando, y si alguien me sigue pues podra ver como avanzo en la definicion y darme algun consejillo.
Mi plan es seguir con al dieta de definicion 4 semanas mas, y despues de estas 4 semanas, aunque no haya conseguido el objetivo, estar 4 semanas con calorias de mantenimiento, para luego volver a la definicion hasta que consiga una % graso decente, no se como veis esta idea.
Voy a poner unas cuantas fotos de ahora mismo:
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