Diario de Diego N

Hoy solo tocaron 35 minutos de cardio.
 
albertrodva dijo:
pero ya te estas preparando para competir en la juvenil o estas solo entrenando?
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ya me estoy preparando por eso ando con ciclo de roids va a ser apenas la semana 7 de 20 con eso espero coger masa de calidad , descanso 2 meses sin meter nada y luego va otro "ciclo" con diferentes farmacos ahi se meteria hormona tiroidea,clembuterol etc para bajar el % de grasa.
 
El mes de abril son locales de ahi se saca a los mejores de cada estado, despues en mayo ya es a nivel nacional, luego ya va el Mr México Clasico ese es a finales de agosto.
 
Hoy toco Tricep. y Espalda.

Triceps: Extension de triceps en polea alta con cuerda - Super set (50 reps sin descanso) 4 vueltas.
Press Frances- 5x5 Peso maximo
Patada con Mancuerna 4x15
Aparato para tricep (Extension parte externa) al fallo

Espalda: Dominadas agarre abierto con +15k de lastre ( al fallo)
Jalon al pecho agarre invertido 4x30reps
Barra T 4 vueltas de 6 reps (peso maximo)
Remo con barra semi-olimpica palmas hacia arriba, 5 series de 4 repeticiones (peso maximo)
Remo con barra semi-olimpica palmas hacia abajo, 5 series de 4 reps (peso maximo)
Remo con polea baja sentado 4x12
 
no estas muy joven para usar quimicos ?

yo crei que eso era asta lo ultimo, es decir unos 4 o 5 años pegandole duro al gym y a que tu cuerpo no da mas, pues vas por lo quimico.
 
novato32 dijo:
no estas muy joven para usar quimicos ?

yo crei que eso era asta lo ultimo, es decir unos 4 o 5 años pegandole duro al gym y a que tu cuerpo no da mas, pues vas por lo quimico.
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preguntale al coach xd

Diego en cuanto estan tus marcas en los basicos?
 
lo que mas subio fue mi sentadilla a comparación de hace unos meses que no pasaba de 100, el peso muerto no lo subo porque siento como si me fuera a partir la cadera :eek:
 
Toco Cuads
Biseries

Sentadilla Perfecta 4x12
Extensiones 4x35 reps

Press de pierna 4x15 reps
Desplantes caminando 16 pasos ida y vuelta 4 series

Sentadilla Hack 4x12 reps
Prensa 4x30 reps

35 minutos de cardio 130 fc
 
Toco Hombro y en la noche toca trabajar las pantorrllas y los abs.
Hombro.
Biseries.

Press de hombro en Hammer. 4x25 reps
Elevaciones laterales 4x12 reps

Press arnold. 4x20 reps
Frontales con Disco (giro) 4x12 reps

Elevaciones en banco inclinado para hombro posterior 12 rep agarre neutro y 12 prono 4 vueltas
Press militar trasnuca 4x12
 
Pecho.
Biseries.

Maq para parte superior del pecho hammer agregando una contracción de 2 seg en la parte alta 4x25
Press declinado con barra 4x12

Press Inclinado con barra 4x20
Aperturas con mancuernas banco inclinado 4x12

Pec Fly 4x20
Press en banco plano maq articulada. 4x12

Cross over 2 series de 50 reps.
 
Femorales y Gluteos.

Maq para femoral sentado. 3x50
Curl para femoral boca abajo 3x12

Femoral a un pie en maq de pie. 3x30
Prensa con pies arriba (parte superior de la plataforma) puntas abiertas 3x15
Peso Muerto 3x25

Desplantes al fallo (3 vueltas)

Abductores en maq. 4x50
Patada al gluteo 4x25
 
Pantorrilla, abs , Cardio.

Costurera 4x30
Elevacion de talon, 20 con puntas abiertas y 20 cerradas 4 series
Maq para pantorrilla sentado. 4 Series al fallo 50% de mi peso maximo.

Abs. 15 minutos sin descanso variando ejercicios etc.

35 minutos de cardio a 130-140 fc
10 minutos HIIT 120-165fc

15 minutos de cuerda dividida en 3 sets de 5´
 
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