Diario de Daft Punked...

HOY.

toco piernas; como me he estado dando cuenta de que mi RM parece haber bajado en piernas... decidi disminuir con poco las cargas. creo que es por estar tan centrado en torso aunque eso ya seria motivo de una discusion en el foro. AL RATO.

M: piernas y brazos

- sentadillas: 1x5 con 97.6kg, 1x5 con 95.35kg y 2x5 con 93.1kg
- pm rumano: 3x8 con 75kg
- zancadas: 3x10 con mancuernas de 18.2kg
- elevacion de talon parado: 4x12 con 59kg

- curl de biceps: 4x6 con 27.25kg
- jalon de tricep en polea: 4x6 con (no se, pero pesados).

ABS:
- 3 SS de crunches en polea a 12 repes (pesados) y elevacion de rodillas a 15 repes.

y eso fue todo por hoy.
 
bueno, pues hoy comence con la rutina que postee el fin de semana.

https://es.fitness.com/forum/rutina...va-rutina-push-pull-frecuencia-ii-116037.html

haber que les parece:
 
LUNES: Push (pecho-quads-hombro)

- press militar 8x3 con 40.85kg

- sentadillas 3x6 con 93.1kg
- prensa de pierna 3x8 con 186.15kg

- bench press plano con mancuernas 4x8,9,8,8 con mancuernas de 18.15kg
- aperturas en cable 3x12,12,10 con tres discos por lado en la polea

- Copa de Tricep 4x6 con mancuerna de 25kg

y eso fue todo. muy buen entreno.

hoy comence con la creatina, senti ese efecto placebo de energia en el entreno. espero que se repita por lo menos toda la semana.
 
MUY MAL !

:)

ayer me fui a tomar unos cuantos (muchos) tragos coquetos..

pues no estaba en mi maximo potencial pero aun asi me saque un buen entreno de la manga.

MARTES: pull (dorsal-femoral-biceps-gemelo)

- Remo con barra 4x6 con 59kg
- jalones supinos 3x8 con 54.5kg

- PM rumano 4x6 con 72.65kg

- Curl de biceps 4x6,6,7,6 con 27.25kg
- elevacion de talon parado 4x12 con 59kg

- elevaciones laterales 3x12 con mancuernas de 7kg


OBSERVACIONES DE HOY:
- el peso muerto se me hizo muy dificil, no se si se deba a que no andaba bien hoy, pero en todo caso probare la semana que viene y si sigue resistiendose, bajare algo las cargas.
- en lo demas, lo senti bien, los ejercicios de espalda estan cediendo ante mi, solo no hice abdominales, pero pues no importa.
 
A pesar de lo que comentas el entreno fue bueno y con unos pesos bastante serios.

A darlo todo, éxito en todo man
 
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