Diario de Capitán América

supercop dijo:
Si. El pectoral responde bien a un sistema de 10-8. La espalda depende de la zona/ejercicio. El dorsal ya te lo dije por ejemplo.

En pierna ya te he puesto las modificaciones..etc.

un saludo Capi !
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de acuerdo! voy a ver que tal me va, asi creo que esta mejor
ayer como no pude ir cambie lo que seria el viernes por el jueves...
asi que hoy toca biceps y triceps!
aver como voy hoy, porque se va notando el cambio D:
XD un saludo compañero!
 
ENTRENAMIENTO
Biceps, Triceps & Abdominales

ABDOMINALES
2 Ejercicios SUPERIOR E INFERIOR 3 x 20
Descanso entre series: 30-60 segundos
Descanso entre ejercicios: 2 minutos

BICEPS

Curl barra EZ agarre interno
4 x 10-8 --> 42kg 36kg 32kg 26kg

Martillo alternado
4 x 10-8---> Mancuernas de 16kg 14kg 12kg 10kg

Concentrado
4 x 10-8 ---> 12kg 10kg 10kg 8kg
________________________________________

TRICEPS
-Extension tras cabeza
3 x 6-8 + 1 x 16--> 14kg 12kg 10kg 6kg

-Parte-craneos con barra EZ (la barra no la dejo sobre mi frente, sino la hago pasar por detras de la cabeza) 3 x 8-10 --> 26kg 22kg 22kg

-Con cuerda en poleas, extension cabeza externa
4 x 8-10 --> 35kg 30kg 25kg 20kg
 
Buen entreno fiera
me quedo con ese curl con barra Z, martillo y ese rompe craneos ( por la descripción que haces es similar al press francés no?? )
un saludo
 
Por qué mas volumen al biceps que al triceps? Si el triceps es mas grande que el biceps.

9 series máximo le dedicaría a ambos músculos.

1 ejercicio básico, un secundario o dos, y 1 auxiliar.
 
Hola capitan america¡jeje

Me ire pasando para ver tus progresos.

LUNES: Pecho & Abdominales
MARTES: Dorsales, Hombros & Abdominales
MIERCOLES: Piernas
JUEVES: Biceps, Triceps & Abdominales
VIERNES: Abdominales
SABADO: Descanso, estudiar un poco y salir de marcha :p
DOMINGO: A correr un poco!


Esta es tu rutina sino me equivoco.

¿No seria mejor dejar el miecoles de descanso y meter las piernas el jueves y el brazo el viernes o viceversa??
No crees que tirar los hombros el dia de despues de pecho y despues de tirar dorsal estaras muy quemado?

podrias hacer algo como esto.

L:pecho,gemelo
M:espalda,femoral(aki tiras 1 de peso muerto x ejemplo)
X:descanso
J:Hombro(cuadriceps)
V:brazo(aductores,gluteos..)

Yo la veo mas equilibrada asi, no se que opinaras¡¡:)
 
m41kel dijo:
Hola capitan america¡jeje

Me ire pasando para ver tus progresos.

LUNES: Pecho & Abdominales
MARTES: Dorsales, Hombros & Abdominales
MIERCOLES: Piernas
JUEVES: Biceps, Triceps & Abdominales
VIERNES: Abdominales
SABADO: Descanso, estudiar un poco y salir de marcha :p
DOMINGO: A correr un poco!


Esta es tu rutina sino me equivoco.

¿No seria mejor dejar el miecoles de descanso y meter las piernas el jueves y el brazo el viernes o viceversa??
No crees que tirar los hombros el dia de despues de pecho y despues de tirar dorsal estaras muy quemado?

podrias hacer algo como esto.

L:pecho,gemelo
M:espalda,femoral(aki tiras 1 de peso muerto x ejemplo)
X:descanso
J:Hombro(cuadriceps)
V:brazo(aductores,gluteos..)

Yo la veo mas equilibrada asi, no se que opinaras¡¡:)
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Tambien tienes razon.
Pero voy a probar un mes o dos asi como voy ahora, si veo que estoy falto de algo, probare esta forma u otras variantes. La cuestion es ir probando distintas rutinas a ver como funciona el cuerpo!
un saludo compañero!
 
Capitán.América dijo:
Esta semana estoy estudiando, cuando entrene lo posteare, compañeros :p
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los estudios es lo primero fiera ;)
un saludo
 
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