Diario de Antgar!

x cierto esta semana no he podido entrenar...putada de la gripe...
espero estar recuperado para la semana q viene...
 
andabas perdido bro xD. pues eso de la gripe yo ruego a dios k no me de para no faltar al gimnasio jeje. ultimamente esta haciendo mucho frio y llueve todos los dias
 
Manejas buenos pesos y entrenamiento efectivos, espero y pronto puedas regresar normalmente al entreno. Saludos
 
monark dijo:
andabas perdido bro xD. pues eso de la gripe yo ruego a dios k no me de para no faltar al gimnasio jeje. ultimamente esta haciendo mucho frio y llueve todos los dias
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Si hermano he estado algo perdido, pero me he tenido que quedar varios dias en cama y no tenia ganas casi ni para comer, pero ya me encuentro algo mejor, el lunes quiero volver al gimnasio con mas ganas que antes...

Saludos
 
Bueno, despues de unas tres semana siguiendo mi peso, me he dado cuenta que con mi dieta actual no consigo subir de peso, siempre me mantengo en el mismo rango...bajo algo, subo algo pero al fin y al cabo siempre estoy estancado en el mismo peso...
Cosas de ser ectomorfo, que uno come y come y no sube, asi que lo unico que me queda es, comer aun mas, asi que voy a añadir algo mas de comida en mi dieta.

1º Desayuno-8:30:
- 100gr. avena
- 200gr. zumo de naranja
- 50 gr. miel
- 100gr. leche de vaca desnatada
- 5 claras de huevo
- 50gr. harina de trigo

2º Desayuno-11:00:
- 160gr. arroz cocido (peso con arroz cocido)
- 2 latas de atun natural
- 80gr. pechuga de pavo
- 3 claras de huevo
- 1 manzana

Almuerzo-14:00:
- Arroz/Pasta/Legumbres/Papas cocidas/Guisantes
- Pechuga/Pescado/Ternera
- 1 pieza o 2 de fruta (depende del tamaño)

Pre-entreno-17:30:
- 75gr. avena
- 1 yogur natural desnatado

Entreno: (19:30-21:00)

Post-entreno (95kcal --> 1g Prot. 0g Grasa 21g CH)
- Platano
- Miel

Cena-22:30:
- Pescado/Pechuga
- Ensalada (con huevo, soja ...)

Antes de dormir-00:00
- 62,5gr Queso fresco desnatado
- 6 nueces sin cascara

Quiero añadir tambien una rebanada de pan con pechuga de pavo pero no se donde meterla...me gustaria por la mañana asi que tendre que colocarla entre los 2 desayunos porque añadirlos en ellos casi que no voy a poder con todo
Ustedes que pensais?!
Un saludo
 
Antgar dijo:
Bueno, despues de unas tres semana siguiendo mi peso, me he dado cuenta que con mi dieta actual no consigo subir de peso, siempre me mantengo en el mismo rango...bajo algo, subo algo pero al fin y al cabo siempre estoy estancado en el mismo peso...
Cosas de ser ectomorfo, que uno come y come y no sube, asi que lo unico que me queda es, comer aun mas, asi que voy a añadir algo mas de comida en mi dieta.

1º Desayuno-8:30:
- 100gr. avena
- 200gr. zumo de naranja
- 50 gr. miel
- 100gr. leche de vaca desnatada
- 5 claras de huevo
- 50gr. harina de trigo

2º Desayuno-11:00:
- 160gr. arroz cocido (peso con arroz cocido)
- 2 latas de atun natural
- 80gr. pechuga de pavo
- 3 claras de huevo
- 1 manzana

Almuerzo-14:00:
- Arroz/Pasta/Legumbres/Papas cocidas/Guisantes
- Pechuga/Pescado/Ternera
- 1 pieza o 2 de fruta (depende del tamaño)

Pre-entreno-17:30:
- 75gr. avena
- 1 yogur natural desnatado

Entreno: (19:30-21:00)

Post-entreno (95kcal --> 1g Prot. 0g Grasa 21g CH)
- Platano
- Miel

Cena-22:30:
- Pescado/Pechuga
- Ensalada (con huevo, soja ...)

Antes de dormir-00:00
- 62,5gr Queso fresco desnatado
- 6 nueces sin cascara

Quiero añadir tambien una rebanada de pan con pechuga de pavo pero no se donde meterla...me gustaria por la mañana asi que tendre que colocarla entre los 2 desayunos porque añadirlos en ellos casi que no voy a poder con todo
Ustedes que pensais?!
Un saludo
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Esos dos desayunos ya me dejaron impactado _susto__susto__susto__ehhh!__ehhh!__ehhh!_
 
00Black dijo:
A mi igual jeje, yo pensé que yo desayunaba mucho :)
Sabes alrededor de cuantas calorias son?
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El primer desayudo esta aquí en la foto:

http://i51.tinypic.com/143okev.jpg

En la lista esta todo, aunque no se ve ahí.

Me dio flojera sacar el segundo, pero dejo el link de la pagina con la que hice el cálculo:

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Saludos!
 
airkeison dijo:
El primer desayudo esta aquí en la foto:

http://i51.tinypic.com/143okev.jpg

En la lista esta todo, aunque no se ve ahí.

Me dio flojera sacar el segundo, pero dejo el link de la pagina con la que hice el cálculo:

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Saludos!
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jejej exacto lo has puesto perfecto, exactamente consumos unas 870 kcal en ese primer desayuno, en el segundo son 800, pero por mucho que como no consigo subir de peso :( q depresion
 
00Black dijo:
A mi igual jeje, yo pensé que yo desayunaba mucho :)
Sabes alrededor de cuantas calorias son?
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pues las que ha puesto airkerson, 800 kcal aprox. despues de esa comida no me entra nada mas... jajaj
Pero no consigo subir de peso, asi que en algun momento del dia voy a tener que meter mas comida
 
barbaro ese desayuno... jajaj. ahh eres de málaga donde jugó dely valdes!.

veo que no te gusta el pan ? no lo veo en tu dieta.

en cuanto a tus rutinas me gusta la variedad con la que trabajas diferentes zonas... y no se de que te quejas en cuanto a lo que alzas !! jajaj yo me siento un debilucho al ver lo que alzas en kg hahahah.

saludos y por aki estare viendo tus progresos, pasate por el mio de ves en cuando Antgar
 
Si, vaya que los ectomorfos tienen una gran problemática para subir de peso, pero hay algo que les envidio, cuando logran subir peso siempre lo hacen limpio y su definición se ve muy bien, mientras tanto un endomorfo es fácil aumentar pero siempre va acompañado de una buena cantidad de grasa si no se hacen las cosas como debe de ser y después la definición es un tanto pesada jeje
 
00Black dijo:
Si, vaya que los ectomorfos tienen una gran problemática para subir de peso, pero hay algo que les envidio, cuando logran subir peso siempre lo hacen limpio y su definición se ve muy bien, mientras tanto un endomorfo es fácil aumentar pero siempre va acompañado de una buena cantidad de grasa si no se hacen las cosas como debe de ser y después la definición es un tanto pesada jeje
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jajaj en eso estoy de acuerdo contigo...subir subo lento pero bastante limpio y lo mejor de todo, es que como hasta reventar y algun dia me lo tomo libre jajaj
Asi que lo unico que puedo hacer es seguir comiendo y comiendo y limpiar la nevera dia si y dia tambien jajaj
 
DaNn1 dijo:
barbaro ese desayuno... jajaj. ahh eres de málaga donde jugó dely valdes!.

veo que no te gusta el pan ? no lo veo en tu dieta.

en cuanto a tus rutinas me gusta la variedad con la que trabajas diferentes zonas... y no se de que te quejas en cuanto a lo que alzas !! jajaj yo me siento un debilucho al ver lo que alzas en kg hahahah.

saludos y por aki estare viendo tus progresos, pasate por el mio de ves en cuando Antgar
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jajaj si yo pude ver varios partidos de dely jajaj un buen jugador

Si claro que me gusta el pan de hecho como todos los dias en el almuerzo, lo que pasa es q no lo puse pero si me encanta el pan...quizas demasiado

En cuanto a los pesos, uno siempre quiere mas no? jajaj

Te seguire por tu diario
Un saludo
 
Antgar dijo:
exactamente mido 1,87 pero si, casi medimos lo mismo, sin embargo tu cuerpo mejora por mucho al mio _latigo2_ jjjajaj
Pero te alcanzaré _comba__perro_
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No digas k tengo mejor cuerpo pork tu tienes muy buen cuerpo, man ademas levantamos el mismo kilaje, cuantos meses llevas entrenando seguido y serio en el gimnasio? lo digo pork yo llevo entrenando ya casi 11 meses seguidos sin interrupciones.
 
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