Diario de Antgar!

loco lindo dijo:
Estoy de acuerdo con vos Seba.

Antgar,en la nueva rutina que proponés también hay demasiados ejercicios.Leí que podes ir al gimnasio 4 dias semanales.Por qué no probás una torso-pierna?Son propuestas por seba.Están buenas.Lo único que cambiaría es si o si,el día de torso al final haria 2 series en forma de superserie de un ejercicio de biceps y otrom de triceps,que sería como el ejemplo B
https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html

Acordate que lo importante es la intensidad,no la cantidad de ejercicios o duración del entrenamiento con pesas.
Saludos y voy a ver el diario tuyo a ver como te va.Fijate el mio si tenés ganas.que andes bien!Nos vemos!
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gracias loco, si la verdad q yo tb sigo pensando q tengo demasiado volumen a pesar del cambio, oy entreno pecho asi q probare a quitar el cruce de poleas aver q tal se ve!
yo tb me ire pasando x el tuyo! un saludo
 
Bueno aki os dejo mi entreno de oy...a tocado pecho y biceps...y la verdad q a ido bastante bien! e notado mucho el trabajo realizado y esta vez si e ajustado bien los pesos...aki os dejo mas info:

Pecho:
- Press banca plano: 15X40kg,10X50kg,8X55kg,8x60kg (pesos totales sin barra)
- Aperturas con mancuernas plano: 10X7,5kg,10X10kg,8X12,5kg (cada mancuerna)
- Press con mancuerna banco inclinado: 15X15kg,10X20kg,8X25kg,8X27,5kg (cada mancuerna)
- Fondos(con lastre): 15X(sin peso),10X10kg,8X10kg,8X15kg
- Cruce de poleas: 10X20kg,10X25kg,8X30kg (Cada polea)

Bicep:
Curl de bíceps con barra: 15x20kg,10x25kg,10x25kg,8x30kg
-Curl bíceps con mancuernas con supinación: 10x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg (cada mancuerna) (SS)
-Bíceps en banco Scott (barra z): 10x10kg,10x15kg,8x20kg(SS)
-Curl de bíceps con polea: 10x10kg,10x15kg,8x15kg (este ejercicio lo use para congestionar a tope el biceps, no le di muxa caña)

pues aki sta todo! un saludo
 
Estaré siguiendo tu diario. Gracias por pasarte por el mio.

Me imagino que la barra a la que te refieres es la olímpica en press banca y barra recta de 8 kilos en curl de biceps.

Saludos!

PD: Tus pesos originalmente están en libras??? Me cuesta imaginar armar mancuernas con valores considerando 500 g jaaajaj (un detalle tonto que me fije nomas)
 
Última edición:
airkeison dijo:
Estaré siguiendo tu diario. Gracias por pasarte por el mio.

Me imagino que la barra a la que te refieres es la olímpica en press banca y barra recta de 8 kilos en curl de biceps.

Saludos!

PD: Tus pesos originalmente están en libras??? Me cuesta imaginar armar mancuernas con valores considerando 500 g jaaajaj (un detalle tonto que me fije nomas)
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estan en kilos jajaj y si en press es la barra olimpica y en curl es la recta de 8 kilos
yo tb seguire el tuyo gracias!
 
Wola gente...se me paso ayer subir mi entreno asi q subire el de ayer y el de oy...esta semana no e trabajo piernas pq fui a jugar al futbol ayer y me dio un tiron en el cuadriceps y al acer muxo esfuerzo me molesto...me siento mal pero tampoco kiero joderme mas...

Bueno al liao...ayer entrene hombros y trapecios y oy dorsales y triceps...

Hombros y trapecios:
- Press frontal con barra: 15X30kg,10X35kg,8X35kg,8X40kg (pesos sin barra)
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas: 15X7.5kg,10X10kg,8X10kg,8X12.5kg (cada mancuerna)
- Elevaciones frontales con polea con una mano: 15X5kg,10X10kg,8X10kg,7X10kg
- Deltoides posteriores en maquina: 10X35kg,10X40kg,8X45kg

- Remo al cuello manos separadas(SS): 15X25kg,10X30kg,8X35kg,8X40kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas(SS): 15X20kg,10X25kg,8X25kg,8X30kg (cada mancuerna)

Dorsales y triceps:

- Dominadas (al fallo y sin lastres): 10,8,8,7
- Remo horizontal abierto en polea: 15X30kg,10X40kg,8X50kg,8X55kg
- Polea al pecho con agarre estrecho: 15X35kg,10X40kg,8X50kg,8X55kg
- Pull-over con mancuerna(SS): 10X15kg,10X20kg,8X25kg
- PM(SS): 10X20kg,10X30kg,8X30kg (es la primera vez q ago PM asi que he preferido no levantar mucho y cogerle la tecnica, espero subirle poco a poco)

- Fondos en bancos (con lastre): 15X10kg,10X20kg,8X20kg,8X30kg
- Extension de codos sentados con mancuerna(SS): 10X15kg,10x17,5kg,8x20kg
- Extensiones de triceps con polea alta(SS): 10X35kg,10X40kg,8X45kg
- Extension alterna de codos en polea alta (para congestionar): 10X10kg,10x10kg,8x15kg

Eso fue, eso fue, eso fue tooodo amigosss!
un saludo!
 
Antgar dijo:
Eso fue, eso fue, eso fue tooodo amigosss!
un saludo!
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ajajajajajja :D


Por qué no haces dos pirámides nomás, uno o dos ejercicio de forma (10 reps) y el último de congestión???

Podrían ser dos ascendentes o una ascendente y otra descendente en ejercicios clásicos multiarticulares. Bueno, podrías hacer el cambio cuando ya te hayas aburrido de tu rutina ajajaja.

Personalmente, no soy partidario de las elevaciones de hombro en pirámide, pueden conducir fácilmente a lesiones de los rotadores del hombro. Los fisicoculturistas que llevan miles de años en las pesas por lo general las hacen, pero éstos tienen los tendones y las articulaciones más que fortalecidas por todo el tiempo que llevan.

Saludos viejo!
 
airkeison dijo:
ajajajajajja :D


Por qué no haces dos pirámides nomás, uno o dos ejercicio de forma (10 reps) y el último de congestión???

Podrían ser dos ascendentes o una ascendente y otra descendente en ejercicios clásicos multiarticulares. Bueno, podrías hacer el cambio cuando ya te hayas aburrido de tu rutina ajajaja.

Personalmente, no soy partidario de las elevaciones de hombro en pirámide, pueden conducir fácilmente a lesiones de los rotadores del hombro. Los fisicoculturistas que llevan miles de años en las pesas por lo general las hacen, pero éstos tienen los tendones y las articulaciones más que fortalecidas por todo el tiempo que llevan

Saludos viejo!
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Pues voy a probar con esta aora mismo airkeison, pero tendre en cuenta lo que me as dicho para cuando diga de cambiar a otra rutina.
En lo de elevaciones laterales, puede q tengas razon, pero yo tampoco estoy levantando pesos excesivos como para joderme el hombro, de todas formas si al seguir asi noto alguna molestia dejare de hacerlas de forma piramidal
Gracias x tus aportes :p
Hasta lueguito vecinitio!
 
Antgar dijo:
Pues voy a probar con esta aora mismo airkeison, pero tendre en cuenta lo que me as dicho para cuando diga de cambiar a otra rutina.
En lo de elevaciones laterales, puede q tengas razon, pero yo tampoco estoy levantando pesos excesivos como para joderme el hombro, de todas formas si al seguir asi noto alguna molestia dejare de hacerlas de forma piramidal
Gracias x tus aportes :p
Hasta lueguito vecinitio!
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Dale viejo y aplíquese nomas. :)
 
Bueno, ayer no pude poner mi dia, pq me puse malo mientras estaba entrenando y practicamente me tube que marchar a toda leche a mi casa, pq se me salia todo por la boca...y no pude terminar todo el entrenamiento ademas de que no me gusto nada pq no pude tirar como a mi me gustaria...
De todas formas os pongo ya el entrenamiento de ayer y el de oy:

LUNES (PECHO):
Press banca plano: 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
Aperturas en maquina: 10x45kg,10x55kg,8x60kg
Press inclinado con mancuernas: 15x20kg,10x25kg,8x25kg,7x27,5kg
Cruce de poleas: 10x15kg,10x20kg,8x25kg

Queria hacer tb biceps pero ya os digo que me marche mareado

MARTES (HOMBROS, TRAPECIOS Y BICEPS)
Press hombro makina: 15x45kg,10x50kg,8x55kg,8x60kg
Elevaciones laterales con mancuernas: 15x5kg,10x7.5kg,8x10kg,8x12.5kg
Press arnold: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
Elevaciones frontales con barra: 15x15kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg

Remo al cuello, manos juntas(SS): 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg
Encogimiento de hombros con mancuernas(SS): 15x20kg,10x25kg,8x27.5kg,8x30kg

Curl alterno con mancuernas: 15x10kg,10x12.5kg,8x15kg,8x17.5kg
Curl biceps sentao(SS): 10x7.5kg,10X10kg,8X12.5kg
Curl con polea baja(SS):10x20kg,10x25kg,8x35kg

Eso es todo
un saludo
 
Bueno pues aqui estoy de nuevo con el entreno de hoy.
He hecho piernas y gemelos. Tambien he jugado esta mañana al futbol asi que por hoy las piernas ya estan bien entrenadas jajaj!

Pues bueno sin entretenerme mas os pongo lo que he hecho, que tengo prisa:

- Sentadillas en multipowet: 15x40kg,10x60kg,8x70kg,8x80kg
- Extension de rodillas: 10x60kg,10x65kg,8x70kg
- Prensa inclinada(SS): 15X60kg,10x80kg,8x100kg8x120kg
- Curl femoral(SS): 15x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg
- Zancadas con mancuernas: 10x7.5kg,10x10kg,8x12,5kg

-Elevaciones de talones en maquina sentado: 15x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
-Elevaciones de talones en maquina de pie: 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x70kg

Bueno pues ese ha sido mi dia de hoy
Un saludo gente!
 
Bro muy buenos pesos para esa pierna! xD. ahora si k me ganas pork en pierna soy un debilucho.
 
airkeison dijo:
y por qué te sentiste tan mal??? qué paso???
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pues no se tio, pero me dolia mucho la cabeza y mientras entrenaba, cada vez que levantaba peso parecia que la cabeza me fuera a estallar, y me tube que volver a casa, y fue llegar y echar toda la comida del dia jajaj pero ya stamos recuperados y a tope
 
monark dijo:
Bro muy buenos pesos para esa pierna! xD. ahora si k me ganas pork en pierna soy un debilucho.
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jajaj te cambio mis pesos en piernas x tus peso en el resto del cuerpo ok?! jajaj
Yo siempre he sido de piernas grandes, y ademas como las tengo bastante largas pues hay musculo para desarrolar jaaj!
 
Aqui os dejo mi entreno de anoche! Me toco dorsales y triceps, la verdad q mi dia preferido!

Bueno aqui os dejo esto:

- Dominadas: 10,9,8,6
- Agarre estrecho en supinacion en makina: 15x50kg,10x55,kg,8x60kg,8x65kg
- Remo en polea baja: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Remo con mancuernas: 15x17,5kg,10x22,5kg,8x22,5kg,8x27,5kg
- Pull-over con mancuerna (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27,5kg
- PM(SS): 10x30kg,10x40kg,8x50kg

- Fondos con lastre: 15x0kg,10x10kg,8x15kg,8x20kg
- Press frances (SS): 10x15kg,10x20kg,8x20kg
- Extension de triceps en polea, agarre supinacion(SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos con mancuernas: 10x5kg,10x7,5kg,8x10kg

Aqui os dejo esto!
 
Antgar dijo:
jajaj te cambio mis pesos en piernas x tus peso en el resto del cuerpo ok?! jajaj
Yo siempre he sido de piernas grandes, y ademas como las tengo bastante largas pues hay musculo para desarrolar jaaj!
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jaja. pues podriamos cambiar. ultimamente estoy entrenando con sudadera en el gimnasio mientras saco buenas piernas k las tengo un poco descompensadas
 
Antgar dijo:
Aqui os dejo mi entreno de anoche! Me toco dorsales y triceps, la verdad q mi dia preferido!

Bueno aqui os dejo esto:

- Dominadas: 10,9,8,6
- Agarre estrecho en supinacion en makina: 15x50kg,10x55,kg,8x60kg,8x65kg
- Remo en polea baja: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Remo con mancuernas: 15x17,5kg,10x22,5kg,8x22,5kg,8x27,5kg
- Pull-over con mancuerna (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27,5kg
- PM(SS): 10x30kg,10x40kg,8x50kg

- Fondos con lastre: 15x0kg,10x10kg,8x15kg,8x20kg
- Press frances (SS): 10x15kg,10x20kg,8x20kg
- Extension de triceps en polea, agarre supinacion(SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos con mancuernas: 10x5kg,10x7,5kg,8x10kg

Aqui os dejo esto!
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No habia entrado al foro hace rato pero muy buen entreno bro. manejas unos pesos muy parejos a los mios xD.
 
airkeison dijo:
No entiendo todavía por que los 0,5 kg en tus pesos... me puedes explicar??

Saludos amigo! _coti_
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es que en mi gimnasio ay mancuernas con pesos de 1.25 a cada lado, que suman 2.5 kg en cada mancuerna, de ahi el 0.5

Saludo!
 
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