Diario de Ana

Seba dijo:
Si los hace muy lentos los hace mal, los ejercicios se hacen rápido en la parte positiva y controlada (o lenta) la parte negativa. Podes ver miles de videos por youtube de chicas (figura bikini) o fisicoculturistas que lo hacen así.

Lo que me llama la atención de tu entreno es que los descansos son muy cortos (no se si estaran cronometrados) y aún así los pesos son altos.

PD: los abductores con elasticos son mucho mejores que en máquina. Ahhh, y otra cosa, el ejercicio más importante de hombros, elevaciones laterales, brilla por su ausencia.
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Holaa!! Muchas gracias por pasarte y aconsejarme ;)

No sabía q las elevaciones laterales de hombros eran tan importantes, suelo intercambiar, una semana frontales, otra pájaro, press militar, pero tomo nota (la verdad es q mis hombros no están nada mal... :)).

Los abductores con elásticos los hago en las clases de GAP, por eso cuando me toca piernas suelo usar las máquinas para variar un poco.

Las máquinas de mi gym tienen temporizador y en su ausencia ... cuento mentalmente!!! jajaja Empeze a realizar los descansos cortos desde que leí tus post de Sistema Bikini fitness y me gusta porque se me hace muy aeróbico y entretenido!!!

No me he expresado bien cuando digo q hago los ejercicios muy lentos, mi intención era compararme con la chica del video q los hace más lentos q yo...., tomo nota y veré más vídeos de youtube para controlar mejor eso de la parte positiva y negativa :)

Gracias de nuevo Seba por dedicarle tiempo a revisar mi entrenamiento!!!
 
Me uno al club con tu permiso :)
 
Seba dijo:
Si los hace muy lentos los hace mal, los ejercicios se hacen rápido en la parte positiva y controlada (o lenta) la parte negativa. Podes ver miles de videos por youtube de chicas (figura bikini) o fisicoculturistas que lo hacen así.

Lo que me llama la atención de tu entreno es que los descansos son muy cortos (no se si estaran cronometrados) y aún así los pesos son altos.

PD: los abductores con elasticos son mucho mejores que en máquina. Ahhh, y otra cosa, el ejercicio más importante de hombros, elevaciones laterales, brilla por su ausencia.
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Los ejercicios se pueden hacer lentos también, Seba, todo tiene su lugar.

Depende del TUT que busques, de como controles las fases, etc.

Prueba esto por ejemplo: Curl de bíceps simultáneo con mancuernas, agarre martillo: 3 x 15 (TUT 3/1/3/0), y me dices.

Sin embargo, no veo lógico incluir así todos los ejercicios de un entrenamiento, esto es una técnica auxiliar más, aunque me encanta. Evita la inercia totalmente.
 
Jajaja soy enrrazado jajaja, para éso estamos para compartir opiniones por aquí (espero verte por mi diario y que tu lo hagas conmigo). Un saludo
 
HuYzZ dijo:
Los ejercicios se pueden hacer lentos también, Seba, todo tiene su lugar.

Depende del TUT que busques, de como controles las fases, etc.

Prueba esto por ejemplo: Curl de bíceps simultáneo con mancuernas, agarre martillo: 3 x 15 (TUT 3/1/3/0), y me dices.

Sin embargo, no veo lógico incluir así todos los ejercicios de un entrenamiento, esto es una técnica auxiliar más, aunque me encanta. Evita la inercia totalmente.
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Se puede aumentar el tut si hacer lentos los ejercicios con un mayor reclutamiento y con más contracciones por minuto. Si querés aumentar el TUT usa descendentes, pero no es necesario hacer más lentas las repeticiones. Sin contar que haces menos contracciones por TUT.

Hace el mismo curl de bíceps pero con descendentes y vas a ver. Cuando las repeticiones son lentas se tarda más en alcanzar el full reclutamiento.

Por poner un ejemplo. Con 80% de 1rm a 3/3 alcanzas el fallo en la repetición 5; con el 80% de 1rm a 1/2 alcanzas el fallo en la repetición 8. Mas estiramientos y contracciones de las fibras igual a más estímulo.
 
Última edición:
HuYzZ dijo:
Buenas, me pasaré por aquí también

Un beso!
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Bienvenidoo ;) ;) graciasss


HuYzZ dijo:
Los ejercicios se pueden hacer lentos también, Seba, todo tiene su lugar.

Depende del TUT que busques, de como controles las fases, etc.

Prueba esto por ejemplo: Curl de bíceps simultáneo con mancuernas, agarre martillo: 3 x 15 (TUT 3/1/3/0), y me dices.

Sin embargo, no veo lógico incluir así todos los ejercicios de un entrenamiento, esto es una técnica auxiliar más, aunque me encanta. Evita la inercia totalmente.
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Seba dijo:
Se puede aumentar el tut si hacer lentos los ejercicios con un mayor reclutamiento y con más contracciones por minuto. Si querés aumentar el TUT usa descendentes, pero no es necesario hacer más lentas las repeticiones. Sin contar que haces menos contracciones por TUT.

Hace el mismo curl de bíceps pero con descendentes y vas a ver. Cuando las repeticiones son lentas se tarda más en alcanzar el full reclutamiento.

Por poner un ejemplo. Con 80% de 1rm a 3/3 alcanzas el fallo en la repetición 5; con el 80% de 1rm a 1/2 alcanzas el fallo en la repetición 8. Mas estiramientos y contracciones de las fibras igual a más estímulo.
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Sorryyyy!!!!

Disculpad mi ignorancia... :( , pero ya q hablais de ésto aquí... aprovecho para preguntarlo (llevo un ratito investigando y no encuentro la respuesta) ¿Q es un TUT? :( ¿3/1/3/0 ...son los tiempos de la repetición? ... :(

Me suena a "baja en 1 sube en 3, ahora a tiempo 1/1, ..." (ejemplo de las clases de gap, power pam,...) o me equivoco??

En mi caso, aún no me siento lista para trabajar con pesos altos (para mi) y además controlar los tiempos de las repeticiones!!! Aunque podría probarlo cuando me tocan pesos livianos,...

Por ejemplo lo q más lento hago son los squats (2/2 o 3/3), el resto de ejercicios suelen ser (1/2 - 2/2) ... pero más bien diría q lo hago por inercía ...

Pd: Estaré atenta a vuestro debate y a ver sí consigo entenderos mejor y llego ha alguna conclusión.
 
AnaSOS dijo:
Bienvenidoo ;) ;) graciasss






Sorryyyy!!!!

Disculpad mi ignorancia... :( , pero ya q hablais de ésto aquí... aprovecho para preguntarlo (llevo un ratito investigando y no encuentro la respuesta) ¿Q es un TUT? :( ¿3/1/3/0 ...son los tiempos de la repetición? ... :(

Me suena a "baja en 1 sube en 3, ahora a tiempo 1/1, ..." (ejemplo de las clases de gap, power pam,...) o me equivoco??

En mi caso, aún no me siento lista para trabajar con pesos altos (para mi) y además controlar los tiempos de las repeticiones!!! Aunque podría probarlo cuando me tocan pesos livianos,...

Por ejemplo lo q más lento hago son los squats (2/2 o 3/3), el resto de ejercicios suelen ser (1/2 - 2/2) ... pero más bien diría q lo hago por inercía ...

Pd: Estaré atenta a vuestro debate y a ver sí consigo entenderos mejor y llego ha alguna conclusión.
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TUT time under tensión, si, tiempo bajo tensión. Y los números son eso 3/3 tardas 3 segundos para bajar y tres para subir. Si hay dos números distintos casi siempre el más largo es el de bajar el peso, la negativa. Ni te preocupes por eso porque podes mirar mil videos y nadie se preocupa por el tiempo bajo tensión, todos entrenan rápido y con buena forma (o deberían hacerlo) para subir y controlado para bajar, que el tiempo de controlado varia de acuerdo al ejercicio, en una sentadilla va a ser más largo que en un curl de bíceps.
 
Si lo que quieres conseguir es hipertrofia muscular la fase excentrica o negativa es mas importante aun que la concentrica,en la excentrica se estimulan mas las fibras musculares (En un electromiograma se puede observar)
Como te dice Seba yo haria 2:3 o algo parecido,te aseguro que funcionara
Un saludo
 
Seba dijo:
Se puede aumentar el tut si hacer lentos los ejercicios con un mayor reclutamiento y con más contracciones por minuto. Si querés aumentar el TUT usa descendentes, pero no es necesario hacer más lentas las repeticiones. Sin contar que haces menos contracciones por TUT.

Hace el mismo curl de bíceps pero con descendentes y vas a ver. Cuando las repeticiones son lentas se tarda más en alcanzar el full reclutamiento.

Por poner un ejemplo. Con 80% de 1rm a 3/3 alcanzas el fallo en la repetición 5; con el 80% de 1rm a 1/2 alcanzas el fallo en la repetición 8. Mas estiramientos y contracciones de las fibras igual a más estímulo.
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Yo lo utilizo como una técnica avanzada más, por ejemplo hoy he hecho un curl en Banco Scott con negativas de 7 segundos; y subida rápida relativamente, a 12 repeticiones.; luego he metido un Curl 21 y con el mismo peso he ido jodido, sin controlar negativas.

Se puede utilizar como pr-agotamiento, como toque final, etc. A mí me encanta personalmente

Un abrazo!
 
Joder 7 segundos es de pros e...
Yo como dice Huyzz empezare a meter superseries porque rara vez hago y antes si que hacia,una superserie de curl barra con uno aislado de banco scott y se te queda el brazo para chope
 
GaLeGuiÑo dijo:
Jajaja soy enrrazado jajaja, para éso estamos para compartir opiniones por aquí (espero verte por mi diario y que tu lo hagas conmigo). Un saludo
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jajajaja muy bien "enrrazado", me pasaré por tu diario :)



Seba dijo:
TUT time under tensión, si, tiempo bajo tensión. Y los números son eso 3/3 tardas 3 segundos para bajar y tres para subir. Si hay dos números distintos casi siempre el más largo es el de bajar el peso, la negativa. Ni te preocupes por eso porque podes mirar mil videos y nadie se preocupa por el tiempo bajo tensión, todos entrenan rápido y con buena forma (o deberían hacerlo) para subir y controlado para bajar, que el tiempo de controlado varia de acuerdo al ejercicio, en una sentadilla va a ser más largo que en un curl de bíceps.
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Ok, so good!!!! Aclarado queda. Gracias Seba ;)



Plus Ultra dijo:
Si lo que quieres conseguir es hipertrofia muscular la fase excentrica o negativa es mas importante aun que la concentrica,en la excentrica se estimulan mas las fibras musculares (En un electromiograma se puede observar)
Como te dice Seba yo haria 2:3 o algo parecido,te aseguro que funcionara
Un saludo
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Hola PlusUltra :) bienvenido a mi diario

Probaré con el 2/3 a ver que tal ..., aumentaría mi TUT, ya que suelo entrenar con 1/2 - 2/2



HuYzZ dijo:
Yo lo utilizo como una técnica avanzada más, por ejemplo hoy he hecho un curl en Banco Scott con negativas de 7 segundos; y subida rápida relativamente, a 12 repeticiones.; luego he metido un Curl 21 y con el mismo peso he ido jodido, sin controlar negativas.

Se puede utilizar como pr-agotamiento, como toque final, etc. A mí me encanta personalmente

Un abrazo!
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Ok ;) gracias por tu consejo... ahora me toca ponerlo en práctica!!

Aunque pensándolo bien, guiada por consejos de amigos del gym, a veces lo he realizado así en algunos ejercicios.

Ejemplo: en la extensión de cuadriceps en máquina..., subir rápido, mantener la tensión unos segundos y bajar muy muy despacio..., que opináis d eso???



Plus Ultra dijo:
Joder 7 segundos es de pros e...
Yo como dice Huyzz empezare a meter superseries porque rara vez hago y antes si que hacia,una superserie de curl barra con uno aislado de banco scott y se te queda el brazo para chope
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Yo en mis inicios con las máquinas (ni que llevara 20 años jajaja....) siempre hacía superseries ... y era porque me aburría esperando para la siguiente serie ... (acostumbrada a clases dirigidas)

Ahora me gusta hacer los descansos cortos, ..., y para mi objetivo eso va bien.

Cuando tenga un mayor control de la nueva rutina torso/piernas, empezaré a realizar algunas superseries, que también me gusta entrenar así.
 
AnaSOS dijo:
Ok gracias por tu consejo... ahora me toca ponerlo en práctica!!

Aunque pensándolo bien, guiada por consejos de amigos del gym, a veces lo he realizado así en algunos ejercicios.

Ejemplo: en la extensión de cuadriceps en máquina..., subir rápido, mantener la tensión unos segundos y bajar muy muy despacio..., que opináis d eso???
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Si buscas la hipertrofia, está muy bien incluir esas técnicas.

Eso se llama contraste isodinámico (mantener la psoición unos seguntos) y bajar lento se llama ''negativa lenta''. Con ello se busca aumentar el TUT de una forma alternativa y romper más fibras musculares.

Un abrazo!
 
Esto es pa´compartirloooo!!!!

Llevo poco tiempo corriendo, mi resistencia SIEMPRE ha sido 0, normalmente salgo a caminar rápido y hago algún trote de unos 4-5 minutos y tengo que parar y seguir caminando.

Pues HOY, amig@s foreros ..., salí a caminar y empezé a trotar, sin haberlo planeado, de repente sentía una energía como nunca, no estaba cansada!!!! seguía y seguía trotando y no me cansaba...

HE ESTADO TROTANDO 30" SIN PARAR Y SIN CANSARME
(hay una pendiente en el camino que pensé que no sería capaz... pero pude con ella ;))

Pd: he llegado a casa con una sonrisa de oreja a oreja, y gritándole a mi abuelo (gran corredor durante muuuchos años) ... ABUELOOOO HASTA EL CARREFOUR Y HE VUELTO Y NO ME HE PARADO NI UNA VEEEEZ jajajajaj

Buenas tardes forer@s!!! ;)
 
HuYzZ dijo:
Si buscas la hipertrofia, está muy bien incluir esas técnicas.

Eso se llama contraste isodinámico (mantener la psoición unos seguntos) y bajar lento se llama ''negativa lenta''. Con ello se busca aumentar el TUT de una forma alternativa y romper más fibras musculares.

Un abrazo!
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Graciaaas Huyzz ;) ;)

Pd: Yo haciendo un contraste isodinámicooo con negativas lentaas, aumentando el TUT .... y no tenía ni idea jajajajaj

Otro para tí :)
 
En la variedad esta la clave pienso yo
Ni meter en todas las tablas Press Banca,ni hacer 2 años seguidos todas tus rutinas con superseries..
:)
 
Plus Ultra dijo:
En la variedad esta la clave pienso yo
Ni meter en todas las tablas Press Banca,ni hacer 2 años seguidos todas tus rutinas con superseries..
:)
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Yo literalmente no sigo una rutina; entreno cada día de una forma distinta. Varío básicos, pesos, número de repeticiones, etc. según las sensaciones de ese día
 
AnaSOS dijo:
Llevo poco tiempo corriendo, mi resistencia SIEMPRE ha sido 0, normalmente salgo a caminar rápido y hago algún trote de unos 4-5 minutos y tengo que parar y seguir caminando.

Pues HOY, amig@s foreros ..., salí a caminar y empezé a trotar, sin haberlo planeado, de repente sentía una energía como nunca, no estaba cansada!!!! seguía y seguía trotando y no me cansaba...

HE ESTADO TROTANDO 30" SIN PARAR Y SIN CANSARME
(hay una pendiente en el camino que pensé que no sería capaz... pero pude con ella ;))

Pd: he llegado a casa con una sonrisa de oreja a oreja, y gritándole a mi abuelo (gran corredor durante muuuchos años) ... ABUELOOOO HASTA EL CARREFOUR Y HE VUELTO Y NO ME HE PARADO NI UNA VEEEEZ jajajajaj

Buenas tardes forer@s!!! ;)
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jajajaja enhorabuena!!! Parece una tontería, pero a mí me pasó algo similar. Mi resistencia era CERO, salía a correr y me ahogaba. Cuando empecé en el gimnasio hacía bastante cardio (al menos 30' cuatro días a la semana, normalmente eran steps) y se notó el cambio... Aunque ahora que no hago demasiado cardio no sé como irá la cosa. A ver si llego al Carrefour ;) jajajajajajaja un besito!
 
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