Diario de Amador

28/11

Sentadillas 6x3x100
Sentadilla hack 4x10
Press Hombros Parciales Con Mancuernas 4x10x22.5
Elevaciones Laterales 4x12
Facepull 4x15
Elevaciones Frontales 4x15

La sentadilla salió un poco más fácil que el lunes.

 
Última edición:
29/11

Press Banca 80xMR (10)
Peso Muerto Convencional 2x8x110
Dominadas 4x8
Remo polea baja 4x10x60
Pullover en polea 4x15-12
Remo unilateral en máquina 4x10
 
30/11

Sentadillas 6x2x100
Prensa 4x12x210
Gemelos en prensa 4x25-35x140
Fondos 4x12-15
Press Francés 4x10-8
Extensiones unilaterales en polea 4x15-12

Vengo acarreando dolores lumbares pero creo que son por la subida de frecuencia.
Igualmente estoy pensando en pronto hacerme un control ya sea con resonancia o algo de la espalda completa.

 
3/12

Sentadillas 6x2x100
Sentadilla box 4x8x80
Extensión de cuadriceps 4x15-12
Curl biceps con barra 4x10-8
Curl biceps con mancuernas 4x10
Curl biceps martillo 4x12
 
Pues la sentadilla esa está genial siendo ATG y para nada inclinas hacia adelante.

Tus marcas son muy similares a las mias (pero tu con menor peso corporal eso si), con esa desproporcion entre peso muerto y sentadilla.

Los lumbares es que menuda paliza de peso muertos remos y sentadilla te estas metiendo.
 
Matarazzofan dijo:
Pues la sentadilla esa está genial siendo ATG y para nada inclinas hacia adelante.

Tus marcas son muy similares a las mias (pero tu con menor peso corporal eso si), con esa desproporcion entre peso muerto y sentadilla.

Los lumbares es que menuda paliza de peso muertos remos y sentadilla te estas metiendo.
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Primero que nada gracias, estoy tratando de acerca la sentadilla al peso muerto jaja

Con el tema de los lumbares no son agujetas en si sino creo que el problema está en la cadera y eso genera un poco de malestar en el lumbar...como comentaba el otro día de un lado siento que está como desviada y duele un poco
 
Va demasiado en juego el tema de las proporciones corporales, tienes brazos largos y eso es un plus en Peso Muerto.

De todas formas yo no veo mal a la sentadilla, solo que tu peso muerto es muy muy bueno.

Segui asi man!
 
Gracias Alvarus, el peso muerto siempre se me dio bien...me acuerdo que la primer semana haciendo hace mas de 2 años meti 5x100kg jaja eso si, con una técnica y chepa de mierdajaja
 
4/12

Press Banca 3x10,8,6x72.5,77.5,82.5
Peso Muerto sumo 2x6x130
Press inclinado con mancuernas 4x8,8,10,10x25,25,22.5,22.5
Aperturas inclinadas 4x12
Press Svend inclinado 4x15-12
Aperturas planas 4x12
 
5/12

Sentadillas 6x2x100
Press hombros c/m 4x8x25
Laterales c/m 4x12x15
Pájaros c/m 4x15
Frontales en polea 4x10

Día bajón por motivos emocionales pero al menos pude cumplir.

El viernes el plan dice 6x5x100 pero no me tengo fé.
 
Última edición:
6/12

Press Banca 77.5xMR (12)
Peso Muerto Convencional 2x8x112.5 (sin cinto)
Remo con barra 4x8-10x70-60
Remo con mancuernas 4x12-10x30-35
Dorsales en polea 4x12-10x60-70
Jalón al pecho 4x10x50-60
 
7/12

Sentadillas 6x5x100
Fondos 1x15 + 3x8(+10kg)
Press francés 4x8
Extensiones con cuerda 4x15-10
Extensiones unilaterales en polea 4x10-15

La verdad sorprendido con el rendimiento en sentadillas, no pensé que iba a lograr hacer las 6 series.
 
10/12

Peso corporal: 70.5kg

Sentadillas 6x2x100
Sentadilla box 4x8x85
Extensiones de cuadriceps 4x15-12
Curl biceps con barra 4x12-6
Curl biceps con mancuernas 4x12-10
Curl biceps martillo 4x12-10
 
Última edición:
11/12

Press Banca 3x4x85
Peso muerto 2x4x140
Press plano con mancuernas 4x8x30-27.5
Press svend inclinado 4x15
Aperturas planas 4x12
Cruces en polea agarre inferior 4x15

Hasta ahora el entrenamiento más intenso del programa.

 
17/12

Sentadillas 5x5x105
Sentadillas box 4x8-6x90
Curl biceps con barra 4x12-8
Curl biceps con mancuernas 4x10-12
Curl biceps martillo 4x10-12
Extensiones de cuadriceps 4x12


 
Francisco123A dijo:
Hola compañero,tenemos marcas parecidas jaja.
Por que utilizas rodilleras? Es por alguna lesion o a que se debe?
Saludos
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Jaja en la rodilla derecha ya tuve dos accidentes menores en moto pero siempre cai de ese lado y siempre la tengo inestable, osea que a la mínima que hago algo mal cruje por dentro y jode días (son los ligamentos). Las rodilleras son para seguridad
 
Man ¿cuanto tiempo estas en el gym?

Mera curiosidad... veo tus rutinas y son extensas.
 
Alvarus dijo:
Man ¿cuanto tiempo estas en el gym?

Mera curiosidad... veo tus rutinas y son extensas.
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Una hora, a veces una hora y media porque lo que más tiempo me lleva son las sentadillas, en lo otro solo descanso 45-1 minuto.
 
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