Diario de Adri
- Iniciador del tema Adri2
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Hoy el entreno en superseries fue matador , tengo muy poco fondo ya que nunca hago cardio y junto conque oi dormi fatal senti que no podia acabar el entrenamiento :
- Curl femoral + curl cuadriceps : 63,5 kg , 57 kg 15 repes
67 kg , 61 kg 3x15
- Elev laterales + peck deck para hombro posterior : 10 kg , 40 kg 4x 12
Despues de esto mi corazón ya iba a 1000 por hora , estaba mareadisimo , con ganas de echar la pota , en fin ya me sentia muy mal .
- Curl de biceps + press cerrado 14 kg 1x10 , 3x10 30 kg + barra multipower
12 kg 3x10 , 1x9 35 + barra
despues de esto senti que si seguia entrenando acabaria en la uci , asi que decidi parar , no pude hacer los ultimos ejercicios que tenia planeados , curl de barra + fondos , pero bueno , un saludo .
- Curl femoral + curl cuadriceps : 63,5 kg , 57 kg 15 repes
67 kg , 61 kg 3x15
- Elev laterales + peck deck para hombro posterior : 10 kg , 40 kg 4x 12
Despues de esto mi corazón ya iba a 1000 por hora , estaba mareadisimo , con ganas de echar la pota , en fin ya me sentia muy mal .
- Curl de biceps + press cerrado 14 kg 1x10 , 3x10 30 kg + barra multipower
12 kg 3x10 , 1x9 35 + barra
despues de esto senti que si seguia entrenando acabaria en la uci , asi que decidi parar , no pude hacer los ultimos ejercicios que tenia planeados , curl de barra + fondos , pero bueno , un saludo .
rahulk
salud y buenos alimentos
Oxido dijo:
Sí, claro que hay prensas y prensas, pero, que pesa más un kilo de paja o un kilo de hierro????? El peso siempre pesa lo mismo en cualquier prensa sí es que están en el mismo ángulo, y sigo pensando que me parece mucho peso como para hacer bién la repetición y sobre todo tantas repeticiones en éste chaval con éstas características.
Adri, tes estás voviendo vago, vago.
- Press banca declinado : 62 kg x 10 , 10 , 9 , 8
- Press militar en máquina : 46 kg x 7 , 34 x 10 , 9 , 8
bueno , este keria hacerlo en multipower o en banco inclinado con una barra , pero los dos estaban ocupados , como esta máquina aun no la habia echo nunca no sabia el peso que podia alzar , asi ke de hay 7 repes con 46 , el ke puse despues no se si eran 34 justos , recuerdo ke eran 30 i algo jeje .
- Remo con barra en multipower :
17,5 kg x lado x 10 , 10 , 20 kg x 10 , 10 15 kg x 10 , 10
Bueno , en este ejercicio queria saber cuanto peso podia alzar y pude comprobar que con 20 kg descuido mucho la tecnica , en el proximo entrenamiento lo hare con 15 o como mucho 17,5 para hacer el ejercicio bastante estricto .
Como veis sigo sin hacer prensa o sentadilla , si leisteis mi pirmera página sabreis ke se me jodio el coxis haciendo sentadilla , ahora mismo lo noto algo desviado hacia un lado , asi ke de momento seguire sin hacerlos , les tengo miedo amigos ...._guerra_ , por suerte creo que el coxis el propio medico o un fisioterapeuta te lo puede recolocar en su sitio . Venga un saludo .
- Press militar en máquina : 46 kg x 7 , 34 x 10 , 9 , 8
bueno , este keria hacerlo en multipower o en banco inclinado con una barra , pero los dos estaban ocupados , como esta máquina aun no la habia echo nunca no sabia el peso que podia alzar , asi ke de hay 7 repes con 46 , el ke puse despues no se si eran 34 justos , recuerdo ke eran 30 i algo jeje .
- Remo con barra en multipower :
17,5 kg x lado x 10 , 10 , 20 kg x 10 , 10 15 kg x 10 , 10
Bueno , en este ejercicio queria saber cuanto peso podia alzar y pude comprobar que con 20 kg descuido mucho la tecnica , en el proximo entrenamiento lo hare con 15 o como mucho 17,5 para hacer el ejercicio bastante estricto .
Como veis sigo sin hacer prensa o sentadilla , si leisteis mi pirmera página sabreis ke se me jodio el coxis haciendo sentadilla , ahora mismo lo noto algo desviado hacia un lado , asi ke de momento seguire sin hacerlos , les tengo miedo amigos ...._guerra_ , por suerte creo que el coxis el propio medico o un fisioterapeuta te lo puede recolocar en su sitio . Venga un saludo .
Última edición:
Adrián. Entrenas algo desordenado no??? Pienso que sería bueno para ti seguir una rutina a rajatabla y ya está, porque si cambias tanto TANTO tus entrenamientos no va a ser bueno al final!!!! No crees?. Weno suerte __genial__
Adri dijo:
Pues quédate con una de alta frencuencia pero, quédate con algo!!!!_violento_ __pesas__
- Remo barra en multipower + remo en polea baja barra -v- ( biserie ) --> 4x10 x 30 kg multipower + 4x8 47 kg polea baja
- press inclinado con barra : 40 kg multipower x 10 , 9 , 8 35 kg x 10
- prensa 15x150 kg , 15 x 195 kg , 15x 200 kg
- press tras nuca 20 kg multipower 4x8,8,7,7
- press inclinado con barra : 40 kg multipower x 10 , 9 , 8 35 kg x 10
- prensa 15x150 kg , 15 x 195 kg , 15x 200 kg
- press tras nuca 20 kg multipower 4x8,8,7,7
Adri dijo:
Che! Un poco más y haces la prensa en el multipower!!!! El remo barra hazlo libre!!! El press inclinado aun.... Y el press tras nuca puede ser muy lesivo, no te gusta más el militar???? __pesas__ __pesas__
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