Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

[Asekas]

No te ayuda mucho entrenar pesado en el tema de la ansiedad?

Entrenar sentadillas x ejemplo cansa muchisimo, pero sales renovado y mentalmente mas despejado, y lo mismo con otros ejercicios "grandes".

Que va

 

[Asekas]

Cuando estás "desmotivado" o te has aburrido de rutinas muy típicas yo montaría una 5/3/1 o similar donde tires sobre todo básicos y con los esquemas casi puedes ir buscando récords cada 10-15 días en algunos ejercicios

Las de fuerza me aburrenXD

 

[Asekas]

He estado bicheando por tuenti para ver fotos antiguas y he encontrado 2 de como estaba antes

Ahí pesaba 54-56 kilos

 

[Asekas]

PM 3X1 160/160/150
PBANCA 3X5 72/67/67
MILITAR 3X5 46/46/42
REMO BARRA 3X5 92/87/82
CUADRICEPS 3X8 210/195/180 LIBRAS
REMO AL MENTÓN 30/30/20

Estoy probando distintas rutinas

 

[Asekas]

PM 3X1 160 Todas
Curl Cuadriceps 3x8 225/210/195 libras
Curl Femoral 3x8 65/65/60
Zancadas 3x8 20 todas
Biceps polea 3x10 50/45/45
Triceps polea 3x8 60/55/50

 

[Fiorano]

Madremía si que estabas delgado!!. Vaya cambio!, ¿cuantos kilos de diferencia?

 

[Asekas]

Madremía si que estabas delgado!!. Vaya cambio!, ¿cuantos kilos de diferencia?

25, llegué a tener 28 de diferencia.

Antes el brazo apretado 26 cm, ahora 41.

No tengo fotos por que me daba verguenza y no me dejaba echar, pero estaba peor de lo que se ve ahí tan borroso.

 

[Randow]

Me cago en la puta pero menuda foto patas te gastas desde que no me pasaba por aquí cabron.

 

[Asekas]

Me cago en la puta pero menuda foto patas te gastas desde que no me pasaba por aquí cabron.

Están más pequeñas que cuando entrabas, pero algo más definidas, asi que se ven mejor.

Me tirao 6 meses sin, hace 4 que volví, asi que perdí mucho.
Graacias.

 

[Randow]

Están más pequeñas que cuando entrabas, pero algo más definidas, asi que se ven mejor.

Me tirao 6 meses sin, hace 4 que volví, asi que perdí mucho.
Graacias.

Ostia tío y eso? Lesión o motivo personal?

Yo voy a intentarme pasarme más por aquí que veo que los de siempre seguís y siempre viene bien algún consejo o tip.

 

[Asekas]

Ostia tío y eso? Lesión o motivo personal?

Yo voy a intentarme pasarme más por aquí que veo que los de siempre seguís y siempre viene bien algún consejo o tip.

De todo un poco.

 

[Asekas]

Press banca 3x5 77/72/67
Remo 3x5 92/87/82
Militar 3x5 52/50/47
Cruce poleas 3x8 35/30/30
Jalón 3x8 55/50/45
Elev. lateral máquina 3x8 50/45/40
Barra mentón 2x8 35/30

 

[Asekas]

P.M 4x1 170/165/160/140
Curl cuadriceps 3x8 225/210/195 libras
Triceps polea 3x10 60/55/50
Biceps polea 3x8 55/55/50
Zancadas 3x8 30/30/20
Curl femoral 3x8 70/70/65
Gemelo prensa 3x16 480/460/460 libras

 

[javirub]

Buenas, por lo que veo siempre haces peso muerto bajando peso entre series, no has probado en vez de hacer 170/165/160/140 hacer 4x1 con 160? A mi me va mejor haciéndolo así, pienso que es menos estresante el acercarse menos al 1RM y además mueves una carga total similar

 

[Asekas]

Buenas, por lo que veo siempre haces peso muerto bajando peso entre series, no has probado en vez de hacer 170/165/160/140 hacer 4x1 con 160? A mi me va mejor haciéndolo así, pienso que es menos estresante el acercarse menos al 1RM y además mueves una carga total similar

Voy variando según la semana y según las ganas que tenga cada dia. La semana pasada hice 3x1 con 160 todas.

No tengo ningún plan, según como me veo y como me siento, y las ganas que tengo, voy cambiando ejercicios, series, estructuras. Algunas veces bajo pesos al 60-80% y me centro en los tempos de 2/3, en lugar de en los pesos.

 

[Asekas]

P.Banca 3x5 80/77/72
Remo 3x5 92/87/87
Militar 2x3 55/52 1x5 45
Aperturas máq 3x8 70/65/65
Remo polea 3x8 55/55/50
Elev. Frontal máq 3x8 50/45/40
Trapecio discos 3x12 25/20/20

En militar no tengo manera de pasar de los 52 kilos. Siempre me estanco ahí. Ni bajando repeticiones, ni subiendo y quitando peso. Nada, 52 a 5 rep clavado.

 

[Bruce2]

Para el estancamiento de hombro... Push press

 

[agomez]

El press militar es um ejercicio algo complejo. Cuál es la limitante em tu caso?
La idea de Bruce es buena, generalmente el usar más peso (aparte de que la negativa es bien más exigente) ayuda em la sensación de peso cuando se va al estricto, y esa sensación es um factor importante em el press.

 

[javirub]

Has probado a descargar, estar una semana haciendo las mismas series con 40kg y probar a tirar récord a 1 repetición o probar a hacerlo como primer ejercicio? Tal vez sea limitación psicológica y una vez la superes sigas progresando sin problema alguno

 

[Asekas]

Para el estancamiento de hombro... Push press

Push press horizontal te hacía a ti con la postura del trenecito _beso_

Hoy me inflado de hacerlo cuando veía que no podía __meparto___meparto_

Normalmente lo hago cuando no puedo, y aún así, sigo sin poder. Se me queda la barra a media altura.