Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.
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Asekas
Ola k ase
Estoy acostumbrado, llevo 3 años faltando 2 meses cada 4 por los exámenes de la facultad, asi que siempre he tenido que estar recuperando pesos.
Subir fotos es tontería, estoy más pequeño que en las que ya hay subidas
Flesh to Stone
Active member
Una de cal y otra de arena.
Hoy tocó la de ... ¿cuál es la buena? _leyendo__leyendo_
Hoy tocó la de ... ¿cuál es la buena? _leyendo__leyendo_
Asekas
Ola k ase
Yo no entender__meparto___meparto_
manolo ferrer
New member
en biceps no te preocupes de pesos ,preocupate de tecnica y aguanta un poco ñla concentrica...
y si te sirve a las dominadas veo que no haces muchas, intenta hacer 2 o 3 series al fallo todos los dias haciendo una iso concentrica de unos 2 segundos cas 2 o 3 repes....de esta manera a mi me ha funcionado mut bien. si quieres probarlo adelante.
y si te sirve a las dominadas veo que no haces muchas, intenta hacer 2 o 3 series al fallo todos los dias haciendo una iso concentrica de unos 2 segundos cas 2 o 3 repes....de esta manera a mi me ha funcionado mut bien. si quieres probarlo adelante.
Asekas
Ola k ase
Asekas
Ola k ase
Ayer a las 8 la tarde doné sangre y no me esperaba tanta bajada de pesos
Me tocaba hombro.
La semana pasada:
Press Militar 3x5 52/49/46
Elev. Frontal maq 3x8 45 todas
Trapecio barra 3x10 50/50/45 + barra
Elev. Late. Maq 3x8 35/30/30
Press hombro c/m 3x8 17´5/17´5/15
Ahora mismo
Press Militar 0 con 54, 2 con 50, 6 con 40.
Elev. Frontal Maq 2x6 con 40
Press hombro c/m 0 con 20, 2 con 17´5, 5 con 15
Para casa.
Me tocaba hombro.
La semana pasada:
Press Militar 3x5 52/49/46
Elev. Frontal maq 3x8 45 todas
Trapecio barra 3x10 50/50/45 + barra
Elev. Late. Maq 3x8 35/30/30
Press hombro c/m 3x8 17´5/17´5/15
Ahora mismo
Press Militar 0 con 54, 2 con 50, 6 con 40.
Elev. Frontal Maq 2x6 con 40
Press hombro c/m 0 con 20, 2 con 17´5, 5 con 15
Para casa.
Kal
Well-known member
hola tío
me pasaba por aquí y he visto el diario,lo primero me alegra que vuelvas a entrenar después de un parón siempre hay tiempo para ponerse a mejorar y darle a muerte.
Como criticas te comentaria que la rutina no me gusta nada,y mira que soy weideriano,veo poco volumen para algunos grupos como la espalda y mucho ejercicio de aislamiento ,pueden dar una buena sensacion en el momento pero no son los que dan masa de verdad .
Si no te molan los entrenos "milimalistas" pilla los basicos y dales cera ,si quieres incluir 4 dias de entreno uno de press miliar o dobla frecuencia en el pero grupo que tengas y luego mete accesorios del grupo en cuestion centrandote en hipertrofia pura.
Por lo que he visto en las fotos si te pones en serio y le das como dios manda puedes progresar rapido y bien,en cierta parte me has recordado a mi cuando estaba en la universidad que pensaba que de 85kgs no podia subir,entrenaba pero cada 2 x 3 paraba y el finde desconectaba de este estilo de vida por completo y asi no hay quien progrese.
un saludo y mucha suerte
me pasaba por aquí y he visto el diario,lo primero me alegra que vuelvas a entrenar después de un parón siempre hay tiempo para ponerse a mejorar y darle a muerte.
Como criticas te comentaria que la rutina no me gusta nada,y mira que soy weideriano,veo poco volumen para algunos grupos como la espalda y mucho ejercicio de aislamiento ,pueden dar una buena sensacion en el momento pero no son los que dan masa de verdad .
Si no te molan los entrenos "milimalistas" pilla los basicos y dales cera ,si quieres incluir 4 dias de entreno uno de press miliar o dobla frecuencia en el pero grupo que tengas y luego mete accesorios del grupo en cuestion centrandote en hipertrofia pura.
Por lo que he visto en las fotos si te pones en serio y le das como dios manda puedes progresar rapido y bien,en cierta parte me has recordado a mi cuando estaba en la universidad que pensaba que de 85kgs no podia subir,entrenaba pero cada 2 x 3 paraba y el finde desconectaba de este estilo de vida por completo y asi no hay quien progrese.
un saludo y mucha suerte
Asekas
Ola k ase
Buenas Kal!!
Estamos todos muy perdidos.
Las rutinas las cojo un poco a voleo. Cojo los ejercicios que me apetecen hacer en ese momento y me monto la rutina. Voy por diversión, no tengo ningún objetivo estético, entonces tengo más libertad a la hora de coger ejercicios.
Y si, la universidad es una putada por los parones, empiezas a batir record, te toca parar, y cuando vuelves, tienes que volver a llegar a los pesos que levantabas antes. Además tengo ansiedad, y cuando me da un ataque me tiro unos dias durmiendo y comiendo mal, y eso también me jode los pesos. Por eso he dejado de lado la estética, y me he volcado en ir por diversión. Incluso hay dias que sobre la marcha hago los ejercicios que me apetecen en ese momento y no hago caso de la rutina.
Lo que si me da coraje es que sois varios los que me habéis dicho que tengo potencial para ponerme grande, sobretodo en las piernas, pero bueno, es lo que hay, en un tiempo podré ser más costante y ponerme objetivos como cuando empecé.
Un saludo!!
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pepineldelarumia
Active member
No te ayuda mucho entrenar pesado en el tema de la ansiedad?
Entrenar sentadillas x ejemplo cansa muchisimo, pero sales renovado y mentalmente mas despejado, y lo mismo con otros ejercicios "grandes".
Flesh to Stone
Active member
Cuando estás "desmotivado" o te has aburrido de rutinas muy típicas yo montaría una 5/3/1 o similar donde tires sobre todo básicos y con los esquemas casi puedes ir buscando récords cada 10-15 días en algunos ejercicios