albertrodva
Well-known member
yo hoy me lace todas las series de 8 de peso muerto con prono y las manos me tiemblan xDD y se me cae todo, casi la lio con la licuadora que se me iba cayendo jajaja
Diario Anonimo123 para Peso muerto. Objetivo x3.5
- Iniciador del tema anonimo123
- Start date
anonimo123
New member
Día 22/10/2016
Calentamiento 3 repeticiones: 100
1ª serie 5 repeticiones: 126
2ª serie 5 repeticiones: 132
3ª serie 5 repeticiones: 140
4ª serie 5 repeticiones: 146
5ª serie 5 repeticiones: 146
6ª serie 8 repeticiones: 138 + Serie PLUS.
Sensaciones: Todo correcto, seguimos con cinta en la última serie por desgaste del agarre y todo levantado correctamente, el descanso entre series han sido e todas 3 minutos, excepto la última serie de 8 repeticiones que ha sido a 4 minutos.
"Posible add"
Quizás suba una tabla de entrenamiento para sentadilla búlgara, aún así no quiero empezar el diario hasta tener al menos 5 rm de 100 kilos por pierna en setadilla búlgara estricta.
actualmente se encuentra en torno a los 95 kilos por pierna el 5rm.
Última edición:
wolfrank
God of Iron
yo personalmente seguiria trabajando de esa forma para mejorar el agarre, pero si tanto te molesta igual simplemente te puedes montar el peso en la espalda con una barra olimpica y ya.
anonimo123
New member
Día 26/10/2016
Calentamiento 4 repeticiones: 100
1ª serie 5 repeticiones: 132
2ª serie 5 repeticiones: 136
3ª serie 5 repeticiones: 142
4ª serie 5 repeticiones: 147
5ª serie 5 repeticiones: 147
+
6ª serie 6 repeticiones: 139
Sensaciones: problemas de agarre en la series 3,4,5, pero todas completadas con facilidad, + 1 rep en calentamiento, y solo 6 reps en la serie plus.
anonimo123
New member
jajajajaa, es cuestion de acostumbrarse, el musculo tiene que adaptarse al volumen con una intsnidsd media, como el 4x8
si seguire trabajando como hasta ahora, a fin de cuentas cada vez voy teniendo mas agarre.
respecto a lo de la barra, ahora mismo con ma tecnics aprendida con mancuernas no quiero arriesgarme
yo demomento voy a completar la tabla, aunque puede que la suba.
anonimo123
New member
Día 28/10/2016
Calentamiento 4 repeticiones : 100
1ª serie 5 repeticiones: 132
2ª serie 5 repeticiones: 136
3ª serie 5 repeticiones: 142
4ª serie 5 repeticiones: 147
5ª serie 5 repeticiones: 147
Sensaciones: Levantamientos completados pero sin serie plus, problemas de agarre en las 3,4,5 como el entreno anterior, seguramente debido a la sobrecarga, ya que esta semana he entrenado los 4 días en bloque sin día de descanso, así que bueno, semana completada y a por la siguiente con toda la recuperación de esta semana en bloque.
Por cierto, me he estrenado, me he hecho sangre con la barra raspando un poco la pierna y rompiendo algún poro que otro XD, estuvo bien, pero vamos que sin problemas, ni duele ni nada.
rg350
New member
Interesante como marcha esto. Da la sensacion, por lo que se puede leer, que tenes bastante resto para tirar mas pesado.
A mi también cuando que hago peso muerto me quedan las marcas por querer bajar la barra lo más pegado al cuerpo!
anonimo123
New member
Si podría haber hecho una serie plus como en el entreno anterior pero como dije no tomé descanso y por eso quizás no tenía ganas este segundo entreno.
Si, yo tengo dos lineas depiladas en las piernas de bajada, pero yo no bajo la barra de golpe, lo la aguanto hasta dejarla, tengo vecinos debajo y no puedo hacer peso muerto a la ligera.
Xhu Pang Lo
Member
Es un gran trabajo el que esta realizando Anónimo y un gran ejemplo motivador para muchos de nosotros.
Desde la lejanía, aquí en mi querido país Chile, las mejores vibras y sigue adelante.
Un saludo.
anonimo123
New member
Día 1/11/2016
Calentamiento 4 repeticiones: 110
1ª serie 5 repeticiones: 138
2ª serie 5 repeticiones: 140
3ª serie 5 repeticiones: 145
4ª serie 5 repeticiones: 148
5ª serie 5 repeticiones: 148
+
6ª serie 8 repeticiones: 140 + Serie PLUS
Sensaciones: Problemas de agarre en las últimas series, pero usando cintas levanto todo correcto, serie plus a 8 reps con descanso de 4 minutos desde la número 5, las demás a descansos de 3 min, todas las series más fácil que las anteriores semanas.
anonimo123
New member
muchas gracias, ya actualice a mi entreno de hoy, facil fue.
nicolasinaki1
STOP WISHING START DOING
No es una critica es una pregunta ¿porque calentas con tanto peso? y no con la barra sola , tengo entendido que calentar con la barra o con muy poco peso puede ayudar a prevenir lesiones.
Por otro lado te queria felicitar por el trabajo , a seguir asi , saludos amigo
anonimo123
New member
Sencillamente porque si caliento con la barra no estoy haciendo nada, ya solo el movimiento de ir colocando los discos de 20 kilos me calienta más. Lo suyo quizás sea ir haciendo alguna serie que otra con pesos por debajo de 100, por ejemplo, 1x8 50 kilos, 1x8 90 kilos 1x3 100 kilos, el problema es de que tampoco puedo tocar mucho la barra porque luego me como 25 repeticiones, sin incluir la serie plus de 8 si cae, casi con el mismo peso, (la semana que viene solo habrá 7 kilos de diferencia entre el máximo y el mínimo), por tanto debo estar nuevo, si además le metes que el día anterior vengo de hacer un complemento, sentadilla búlgara haciendo más de lo mismo 6x5 + 1x8 y todo eso por pierna, es decir, casi 60 repeticiones en total y con pesos cercanos a 80-90 kilos por pierna, se me lastra muchísimo el agarre, como le estuve comentando a albert,
yo llevo poquísimo tiempo entrenando el tren inferior, yo llevaré casi 1 año entrenando el pecho, pero no llego ni a 9 meses en peso muerto y sentadilla, no tengo agarre definido, y eso que por hacer el subnormal, en definición dejé un tiempo las pesas y bajé en los básicos unos 20% de la fuerza.
Por ahora estoy tirando 1x4 110 kilos calentamiento, pero quizás mañana le tire 1x8 100 kilos, ya que me gusta que esté un poco caliente abajo.
Última edición:
albertrodva
Well-known member
yo hago una serie de 5-8 con 70k y ya luego monto 100k para sea lo que sea que vaya a hacer
anonimo123
New member
Día 4/11/2016
Calentamiento 5 repeticiones: 100
1ª serie 5 repeticiones: 138
2ª serie 5 repeticiones: 140
3ª serie 5 repeticiones: 145
4ª serie 5 repeticiones: 149 + 1kg PLUS (148+1kg)
5ª serie 5 repeticiones: 149 + 1kg PLUS (148+1kg)
Sensaciones: Pues bien, todo correcto, dando caña y al final decidí meterle 1 kilo más en las últimas dos series y lo levanté con éxito.
albertrodva
Well-known member
Bien tio (se me anda pegando el español de alla xD) Yo espero al final de año hacer 5 con 140-145k mas o menos. Ya colocare yo en mi diario la rutina
anonimo123
New member
2 meses dan para mucho compii, subiras mas que eso creeme.
Xhu Pang Lo
Member
Entonces solo faltaría la quinta semana, cierto bro?
anonimo123
New member
2 mas, esta semana y la que viene, el viernes de la que viene debo levantar 150 kilos a 5x5 sin problemas.
pero acabare si todo va bien, con 1 kilo adelantado.