Diario!!!! 00Black

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Día 0
Hola

Me presento como 00Black, apesar de que soy novato en este foro me parece muy buena la idea del diario y he disidido iniciar el mio, espero y hacer bien las cosas Je XD

Tengo 20 años y llevo 2 años acudiendo al gimnasio de manera constante, apesar de que no he sido muy estricto con mis rutinas y alimentación a lo largo de todo este tiempo, creo que mis progresos no han sido tan malos y eso me ilusiona a seguir entrenando día con día.

Me gusta documentarme, antes de haberme registrado aquí, creo que he leído una buena cantidad de temas posteados aquí y me han servido de mucho, pero como todo, espero aprender mucho mas y progresar de la mejor manera.

Gracias por darse una vuelta por aquí y espero que sea de su agrado

XD
 
Con el permiso de los creadores (espero que no les moleste), pongo aquí algunos artículos que he leido durante mi estancia y me son de interes, espero que mas de alguno le saque buen provecho:

ENTRENAMIENTO/ARTICULOS:

RUTINA TORSO-PIERNAS CON SUS VARIACIONES __Seba_

FUERZA o VOLUMEN CAMINOS A SEGUIR PARA UN BUEN PROGRESO __guillotte

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RUTINA DE AUMENTO DE VOLUMEN __Sensei

¿NOVATO? ¿QUIERES UNA RUTINA? LEE ESTO __Adrianinho0113

LA BIBLIA PARA MARCAR LOS ABDOMINALES __x---STALLONE---x

ENTRENAMIENTOS ESPECIALES DE CHOQUE (avanzados) __NACHO AMERICANO

LA ESTETICA Y SU ENTRENAMIENTO LOGICO __NACHO AMERICANO

RUTINAS PARA LA CINTURA __TerenceHill

LA GUIA DE LOS EJERCICIOS DE BICEPS __TerenceHill

AÑADIR MUSCULO O LLEGAR A 20 DOMINADAS-HFT __TerenceHill

UNA FILOSOFIA DE ENTRENAMIENTO PARA SOLIDAS GANANCIAS DE MASA __Seba_

ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMAN __Luis (nutricion10.com)

ENTRENAMIENTO ALEMAN DE VOLUMEN "next generation" __TerenceHill

Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Cuádruple Drop-Sets, Supersets y Series con pequeña pausa __TerenceHill

ENTRENAMIENTO CLUSTER POR A.SMITH __jax

STRONGLIFTS 5x5 __Seba_

EJERCICIOS PARA MEJORAR EN LOS BASICOS __JJordi

EL POWERLIFTING __Erqox

LA PERIODIZACION EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA __vicelktoi

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Última edición:
Entreno 5 noviembre:


PECHO

Pres plano con barra
-4 series -
12 X 60 kg
12 X 60 kg
4 X 85 kg
4 x 85 kg.

Pres inclinado con mancuernas
-4 series -
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 x 30 kg.

Pres inclinado con barra manos juntas
-4 series -
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 x 50 kg.

Cruces en maquina
-3 series -
12 X 1 placa
12 X 1 placa
8 X 3 placas

Aperturas en banco declinado
-3 series -
12 X 11 kg
12 X 11 kg
7 X 11 kg (Ni una mas pude)
 
Entreno 8 noviembre

Hombro y gemelos

Press militar
-4 series-
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Biserie: Elevaciones laterales mancuerna + Elevaciones frontales con barra
-4 series-
8 x 14 kg + 10 x 11 kg(mas peso de la barra)
8 x 14 kg + 10 x 11 kg(mas peso de la barra)
8 x 14 kg + 10 x 11 kg(mas peso de la barra)
8 x 14 kg + 10 x 11 kg(mas peso de la barra)

Sentado con mancuernas
-3 series-
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Gemelos de pie, elevaciones de pie
-4 series-
20 X Todos los bloques
20 X Todos los bloques
20 X Todos los bloques
20 X Todos los bloques

Gemelos elevaciones en maquina sentado
-4 series-
15 X 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
 
Martes 9 noviembre

Biceps y Triceps

Curl de biceps alternos con supinacion
-4 series-
20 x 14 kg
20 x 14 kg
20 x 14 kg
20 x 14 kg

Rompecraneos
-4 series-
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Biserie: Curl de biceps con barra agarre en pronacion + Fondos
-3 series-
8 x 12 kg (+ peso de la barra) + 10 x 20 kg de lastre
8 x 12 kg(+ peso de la barra) + 10 x 20 kg de lastre
8 x 12 kg (+ peso de la barra) + 10 x 20 kg de lastre
8 x 12 kg (+ peso de la barra) + 5 x 20 kg de lastre

21 curl de biceps
-4 series-
21 x 15 kg
21 x 15 kg
21 x 15 kg
15 x 15 kg

Extensiones de triceps en polea alta con cuerda
-3 series-
8 x 3 placas
8 x 3 placas
8 x 3 placas (ultimas 3 con pésima técnica :( )
 
Estos días he estado irregulares en los pesos, subiendo en algunos y bajando en otros :( creo que parte mas por el tema de la motivación, últimamente he estado saturado, ya se mejorara
 
eso le pasa a cualkiera. a mi tambien me dan mis bajones en los pesos. aun asi cargas buenos pesos bro
 
11 noviembre

Pierna

Extensiones de pierna
- 4 series-
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Prensa (piernas juntas)
- 4 series-
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Prensa (piernas separas)
- 3 series-
10 x 230 kg
10 x 230 kg
12 x 200 kg

Superserie: Sentadilla + peso muerto estilo sumo
- 3 series-
10 x 80 kg + 10 x 60kg
10 x 80 kg + 10 x 60kg
7 x 80 kg + 6 x 60kg

Gemelos de pie
-4 series-
20 x todas las placas
20 x todas las placas
20 x todas las placas
20 x todas las placas

Hacia tiempo que no hacia pierna ya que tenia una dolencia en la rodilla izquierda hace mas o menos un mes, así que vuelvo de nuevo, no es mucho peso en ciertos ejercicios pero creo que me ha ido bien.
En la ultima serie de la superserie deje incompleto el numero que debía de ser por que sentí que no podía mas jeje
 
Decir que desde que inicie pierna es lo que mas me gusta entrenar, se le puede exigir mucho por encima e otros grupos musculares y el desarrollo adecuado de un tren inferior que este a la par del superior hace ver mucho mas estetico a uno.
 
Espalda y pecho

Jalón en polea tras nuca
- 4 series-
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas

Remo en polea baja
- 4 series-
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas

Polea al frente con agarre estrecho
- 4 series-
12 x 11 placas
12 x 11 placas
12 x 11 placas
12 x 11 placas

Hiperextensiones
- 4 series-
15 x 20 kg de lastre
15 x 20 kg de lastre
15 x 20 kg de lastre
15 x 20 kg de lastre

Press en banca plano con mancuernas
- 4 series-
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Aperturas
- 4 series-
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Entreno no muy pesado, ahora si a partir de el lunes le doy mas orden al entrenamiento y no me dejo llevar tanto por las sensaciones que tenga ese día :)
 
monark dijo:
Bro haces buenos entrenos. debes poner fotos para ver tus progresos. un saludo
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jeje gracias, pues he tenido mis altibajos de unos meses para aca, entre obligaciones y de mas cosas he descuidado un poco y los pesos que manejaba se han ido para bajo o se mantuvieron pero no estoy muy conforme.
Subiere fotos en cuanto me vea mas decente, pienso hacer volumen de aquí a finales de año aproximadamente, después entro en definición, si todo sale bien me tomare unas fotos para ver como ando al culminar esto. :)

Gracias por pasar
 
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