¿cuantas horas y dias a la semana debe entrenar un fisiculturista natural?

metopa dijo:
-¿Que hay de malo en comer 5-6 veces al dia? De hecho es lo que se ha hecho de toda la vida y seguro que de pequeño tu tambien lo hacias,desayuno,almuerzo,comida,merienda y cena...sin ningun problema oiga!!
Lo que pasa que con las moditas estas de lo ayunos intermitentes y dietas keto la gente se esta imbecilizando mucho con tanto influencer,youtubers y la madre que los pario a todos.

-El desayuno es tan importante como cualquier otra comida,tu tambien desayunas,da igual a la hora que lo hagas,pero hay que salir del ayuno y es bien importante.

-¿Que problema ves en que se recomiende comer de todo con moderacion?creo que es uno de los mejores consejos que se pueden dar,¿o es mejor atiborrarte?

-No es que haya que evitar las grasas saturadas,pero si limitar su consumo.
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yo mismo recomiendo 4-5 comidas al dia, también recomiendo que el desayuno sea una comida MUY completa y con buen aporte de hidratos, también recomiendo comer de todo y moderarse (si te comes 2kg de chocolate y nada de otro alimento.. seguramente mueras joven) asi que eso es una realidad, y también recomiendo moderar las grasas saturadas que está demostrado que es perjudicial a niveles altos... pero es lo que tu dices.. ahora la moda está en comer como si fueras yo que se y pesar 60kg vamos
 
Han hecho algunas reglas que son buenas para sedentários, que si uno entrena y quiere optimizar e ir al fondo de ellas, la cosa cambia.

Nosotros necessitamos un poco más de alimentos de origen animal, y al contrario de los sedentários nos conviene comer um poco más fuerte a la noche y no tanto en la mañana.

Sin embargo, más de médio siglo atrás, mi tía me decía: "carne y verdura alimenta y no engorda, arroz y pasta, engorda y no alimenta". Va para 96 años y anda lo más bien.
 
agomez dijo:
Han hecho algunas reglas que son buenas para sedentários, que si uno entrena y quiere optimizar e ir al fondo de ellas, la cosa cambia.

Nosotros necessitamos un poco más de alimentos de origen animal, y al contrario de los sedentários nos conviene comer um poco más fuerte a la noche y no tanto en la mañana.

Sin embargo, más de médio siglo atrás, mi tía me decía: "carne y verdura alimenta y no engorda, arroz y pasta, engorda y no alimenta". Va para 96 años y anda lo más bien.
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pues yo de pasta me pongo hasta el culo xD
 
Sí, porque eres atleta. Para un sedentário, la pasta lo engorda y no lo alimenta. Nosotros tenemos padrones diferentes al resto de la población porque gastamos más energia mecânica y además ponemos en marcha processos internos que también tienen sus demandas.
 
metopa dijo:
-¿Que hay de malo en comer 5-6 veces al dia? De hecho es lo que se ha hecho de toda la vida y seguro que de pequeño tu tambien lo hacias,desayuno,almuerzo,comida,merienda y cena...sin ningun problema oiga!!
Lo que pasa que con las moditas estas de lo ayunos intermitentes y dietas keto la gente se esta imbecilizando mucho con tanto influencer,youtubers y la madre que los pario a todos.

-El desayuno es tan importante como cualquier otra comida,tu tambien desayunas,da igual a la hora que lo hagas,pero hay que salir del ayuno y es bien importante.

-¿Que problema ves en que se recomiende comer de todo con moderacion?creo que es uno de los mejores consejos que se pueden dar,¿o es mejor atiborrarte?

-No es que haya que evitar las grasas saturadas,pero si limitar su consumo.
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No... no se ha comido 5-6 veces toda la vida, es algo sumamente reciente.

Las "moditas" de los ayunos, dieta cetogénica ("keto" es en inglés), etc. son lo que el cuerpo humano, la especie homo sapiens (y el género homo en general) llevaba haciendo unos 2,5 millones de años. Si eso es una "modita"... en fin.

Recomendar comer de todo con moderación es una imbecilidad. No se le recomienda a la gente ir probando un poquito de cocaína, otro poquito de crack, otro poquito de éxatasis. Son nocivas. Del mismo modo hay comestibles nocivos (no los llamo alimentos porque no deberían entrar en esa categoría).

Que quede claro que lo dejo escrito para el resto, a vos, Metopa, no me interesa mucho convencerte de nada.


Salute
 
Sí pero cuidado porque es que tampoco se puede mezclar el estilo de vida de hace 2,5 millones de años con el de ahora.
En aquella época lo razonable quizás era hacer menos comidas por varias razones. Una de ellas es que el individuo cuando se levantaba tenía como uno de sus principales objetivos del día el ir a por caza. Por lo tanto, durante este proceso (que tranquilamente podía durar un día entero o dos, o incluso volver sin caza) se iba comiendo unas bayas que se encontraba, una raíz, una fruto, un resto de un animal, etc y el festín se daba cuando volvían con la caza, generalmente por la tarde-noche. Hay que pensar que el estilo de caza humano ha sido por "desgaste" contra el animal, es decir, perseguirles horas y horas hasta acorralarlo. Esto evidentemente ha configurado nuestra biología y no nos resultaría extraño a nivel orgánico que no comamos 5-6 veces en un día. Nuestro cuerpo está perfectamente adaptado a ello y llevamos menos tiempo (evolutivamente hablando) comiendo 5 veces al día que haciéndolo un par de veces muy fuerte o incluso estando dos días sin comer (es esto que ahora llamamos un ayuno 24h o 48h).
Dicho lo anterior, hace 2 millones de años tampoco nadie se ponía 200kg a la espalda para hacerse unas cuantas sentadillas. Tampoco cogían la pata del elefante recién cazado y decían che voy a hacer un poquito de peso muerto. Nuestras necesidades hoy en día son diferentes porque hoy muchos estamos sentados tranquilamente 8 horas en el trabajo y después cogemos y levantamos peso en el gimnasio. Esto supone unas necesidades alimenticias diferentes a las de nuestros antepasados.
Mi conclusión: si puedes hacer un ayuno intermitente y rindes en el gimnasio está bien. Si prefieres entrenar en ayunas también. Si comes 5-6 veces al día también está bien. Cada uno hoy en día tenemos proyectos diferentes de vida y nuestro cuerpo está preparado para aguantar un esquema u otro perfectamente.
 
Rigurosamente, la alimentación de mucho tempo atrás no es una prueba definitiva o concluyente de determinado estilo de vida. Es un punto para apoyar una conjetura.

A partir de ahí uno comienza a trabajar con otros argumentos.
 
vbc dijo:
Sí pero cuidado porque es que tampoco se puede mezclar el estilo de vida de hace 2,5 millones de años con el de ahora.
En aquella época lo razonable quizás era hacer menos comidas por varias razones. Una de ellas es que el individuo cuando se levantaba tenía como uno de sus principales objetivos del día el ir a por caza. Por lo tanto, durante este proceso (que tranquilamente podía durar un día entero o dos, o incluso volver sin caza) se iba comiendo unas bayas que se encontraba, una raíz, una fruto, un resto de un animal, etc y el festín se daba cuando volvían con la caza, generalmente por la tarde-noche. Hay que pensar que el estilo de caza humano ha sido por "desgaste" contra el animal, es decir, perseguirles horas y horas hasta acorralarlo. Esto evidentemente ha configurado nuestra biología y no nos resultaría extraño a nivel orgánico que no comamos 5-6 veces en un día. Nuestro cuerpo está perfectamente adaptado a ello y llevamos menos tiempo (evolutivamente hablando) comiendo 5 veces al día que haciéndolo un par de veces muy fuerte o incluso estando dos días sin comer (es esto que ahora llamamos un ayuno 24h o 48h).
Dicho lo anterior, hace 2 millones de años tampoco nadie se ponía 200kg a la espalda para hacerse unas cuantas sentadillas. Tampoco cogían la pata del elefante recién cazado y decían che voy a hacer un poquito de peso muerto. Nuestras necesidades hoy en día son diferentes porque hoy muchos estamos sentados tranquilamente 8 horas en el trabajo y después cogemos y levantamos peso en el gimnasio. Esto supone unas necesidades alimenticias diferentes a las de nuestros antepasados.
Mi conclusión: si puedes hacer un ayuno intermitente y rindes en el gimnasio está bien. Si prefieres entrenar en ayunas también. Si comes 5-6 veces al día también está bien. Cada uno hoy en día tenemos proyectos diferentes de vida y nuestro cuerpo está preparado para aguantar un esquema u otro perfectamente.
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No todas las comunidades de cazadores - recolectores utilizan/utilizaron la caza por persistencia, el ser humano ha utilizado y utiliza los más variados métodos de caza, pesca y recolección, variando de región en región y de comunidad a comunidad a veces en regiones muy cercanas.

Dejando de lado esto, como ya expuse antes, la fisiología humana no tuvo tiempo de cambiar para poder decir que ahora está adaptada a este régimen de alimentación occidental moderno. Solamente lo tolera y aguanta lo mejor que puede. Hay toda una serie de procesos en el cuerpo, liberación de hormonas, segregación de enzimas, que no se dan adecuadamente si se tiene al cuerpo continuamente haciendo la digestión. No es natural ni sano.

Poder, uno puede hacer muchas cosas, unas irán más cerca de nuestro potencial físico y de salud, otras no tanto.
 
pues yo veo mucho mas sano 4 comidas que 2 la verdad, y en la antiguedad se moria a los 20 asi que no se
 
jose117s dijo:
pues yo veo mucho mas sano 4 comidas que 2 la verdad, y en la antiguedad se moria a los 20 asi que no se
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Bueno ahí es un tema de malinterpretación de datos. En general se dice que la gente moría joven pero no es así. La gente tenía índices de vida bastante altos (comparables a países de hoy en día con IDH bajos) lo que ocurre es que la mortalidad infantil estaba disparada.
Pero no era por un tema de alimentación sino que hablamos de enfermedades, depredadores, cualquier infección era una condena a muerte, etc
 
El factor principal para la esperanza de vida al nacer em tempos antiguos es la alta tasa de mortalidad infantil. Evidentemente, otros factores como guerras o peleas entre tribos accidentes y la falta de recursos médicos también la bajaban bastante.
 
telavogliodire dijo:
No... no se ha comido 5-6 veces toda la vida, es algo sumamente reciente.

Claro,claro,seguro que cuando tenias 5 años ya ibas por la vida vacilando a tu madre de que querias comer 1-2 veces al dia,hacer ayuno intermitente y llevar una dieta keto por que eso te iba a garantizar un crecimiento optimo con una buena salud xDDD.

Las "moditas" de los ayunos, dieta cetogénica ("keto" es en inglés), etc. son lo que el cuerpo humano, la especie homo sapiens (y el género homo en general) llevaba haciendo unos 2,5 millones de años. Si eso es una "modita"... en fin.

Claro claro,por que hace 2,5 millones de años ya existian los relojes y la gente iba con los cronometros mirando de que pasasen 16-18 horas sin comer y luego se iban a cazar para comer proteina y grasa sin comer fruta ni nada que proveniese de la tierra.


Recomendar comer de todo con moderación es una imbecilidad.

La imbecilidad es la que tienen algunas personas que afirman gilipolleces como las que estas soltando,¿que tiene que ver una alimentacion VARIADA con meterte droga? ¿que vas de Agomez por la vida?

Que quede claro que lo dejo escrito para el resto, a vos, Metopa, no me interesa mucho convencerte de nada.


Salute
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Y a mi me la suda que hagas IF,paleo,cetogenica o lo que te salga de los huevos,los que haceis todas esas gilipolleces os pareceis a los veganos radicales podemitas proetarras,tiene que ser lo que vosotros digais y lo que hacen los demas esta desfasado o no es lo adecuado.

Salute.
 
Como era? Mentecerradas.com o .es. jajaja pobrecito, le da miedo pensar que todo aquello que creia no sea lo mas idoneo y le dan miedo las cosas y pensansamientos nuevos.
Pero ey! Los metecerradas son los demas!!!!!

Enserio, miratelo porque tienes un gran problema esa cabecita tuya
 
pepineldelarumia dijo:
Como era? Mentecerradas.com o .es. jajaja pobrecito, le da miedo pensar que todo aquello que creia no sea lo mas idoneo y le dan miedo las cosas y pensansamientos nuevos.
Pero ey! Los metecerradas son los demas!!!!!

Enserio, miratelo porque tienes un gran problema esa cabecita tuya
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Mira por donde que has pillado justo un dia en el cual por mucho que quieran provocarme o tocarme los cojones para que haga una de las contestaciones que haria antes por las cuales me banneaban,nadie lo va a conseguir muahaha.
 
Las respuestas de mi nieto (lo que está coloridito) revelan que noche de viernes, la cerveza estuvo brava.

Debe haberse encontrado em el bar com kityasuni, revival, enduro y balloon y le pegaron con ganas recordando viejos tempos.
 
Yo para mí la dieta paleo o similares son como cualquier otra dieta jaj en hidratos... para un entreno de medio alto volumen creo que no son compatibles pero para un entreno tipo agomez es perfectamente útil.

La dieta debe conducirte a tu objetivo (volumen déficit mantenimiento...) y dentro de eso que te permita entrenar lo mejor posible pero va todo junto con el tipo de entreno y condiciones alrededor (trabajo, actividad...
 
yo también soy de basicos, dietas cetogénicas, paleolíticas y todo eso lo respeto a quien lo haga, pero personalmente al menos para mi son una chorrada, prefiero:

2g de proteina x kg
3-8g de hidrato x kg segun sujeto y circuntancia
1,5-2g de grasa.

eso para alguien que hace pesas, y ya
 
jose117s dijo:
yo también soy de basicos, dietas cetogénicas, paleolíticas y todo eso lo respeto a quien lo haga, pero personalmente al menos para mi son una chorrada, prefiero:

2g de proteina x kg
3-8g de hidrato x kg segun sujeto y circuntancia
1,5-2g de grasa.

eso para alguien que hace pesas, y ya
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Yo creo que la grasa se puede bajar a 1 gr/kg, y diria que es mas optimo para personas que cogen grasa con facilidad al menos, las proteinas yo las pondria sobre 2,2gr/kg y los hidratos ya lo que sobre.

En definición si tienes que bajar de 2000-2200 yo soy partidario de bajar las grasas a 0.5gr/kg y meter mas hidratos los dias de entreno, y volver las grasas a 1gr en los dias de descanso con menos hidratos. Pero esto es ajustandolo para mi para poder entrenar lo mejor posible, otros responderan distinto supongo.

Y si sois de los que definen con 2500-3000kcal pues 1gr de grasa y no te complicas la vida.
 
Respndemos distinto, mi Hermano se come un platô de arroz y es como si comiera dinamita, yo me como el mismo platô de arroz y es como si comiera plomo.
 
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