¿Cómo es el orden de las etapas de hiperteofia,fuerza,definición?

[adrian_90350]

bien la puedes hacer lunes martes jueves y viernes sin problemas, si quieres mejorar en peso muerto pues mete peso muerto 2 veces ahi esta rumano pero me imagino que quieres es convencional y no es sentadilla o prensa es Sentadilla si o si

si me imagino que la hare 4 dias a la semana ya que me gusta que sean de frecuencia 2, y si sentadilla siempre antes que otro tipo prensa o algo asi...

algun consejo mas?

 

[albertrodva]

si la sentadilla va siempre de primero, yo dejaria la rutina asi

Entrenamiento A
Press de Banca Plano*4×6-8
Dominadas*o*Jalones frontales*4×6-8
press banca mancuernas*4×10
Remo con mancuerna*o*remo sentado*4×6-8
Press francés*4×6-8

Entrenamiento B
Sentadillas*4×6-8
Peso muerto convencional*4×6-8
Press militar mancuernas*4×6-8
Elevaciones laterales*4×8-10
Curl con barra*4×6-8

Lunes-Jueves A
Martes-Viernes B