Bueno, ahora pongo lo de hoy.
Hoy toco hombros y biceps.
Press militar:
20 reps con 5 kg (calentamiento)
15 reps con 10 kg
12 reps con 15 kg
9 reps con 17,5 kg
10 reps con 15 kg (baje de nuevo el peso por con 17,5 kg el movimiento no me salia bien desde la 5ta repeticion)
Elevacion lateral de mancuernas (los pesos son por brazo):
12 reps con 5 kg
9 reps con 7,5 kg
8 reps con 7,5 kg
12 reps con 5 kg (tampoco me salia tan bien el movimiento despues de unas cuantas repeticiones con 7,5 kg)
Pajaro:
7 reps con 5 kg
Lo deje ahi porque no me salia bien el movimiento, lo practicare de nuevo otro dia, entonces hice
Seated reverse fly (el programa donde anoto mis progresos esta en ingles (iFitness recomendado)):
6 reps con 10 kg
8 reps con 5 kg
10 reps con 5 kg
Tengo un problema con los ejercicioa de hombro, tengo que mejorar mi tecnica.
Curl de biceps con mancuerna (pesos por brazo):
15 reps con 10 kg
12 reps con 15 kg
10 reps con 15 kg
8 reps con 20 kg
Martillo (pesos por brazo):
12 reps con 10 kg
10 reps con 15 kg x2
8 reps con 20 kg
Elevaciones de pierna en paralela:
3 series de 15 reps
Tuve que dejarlo ahi pq fueron a buscarme muy temprano.
Lap proxima semana comienzo la rutina que postee en la pagina anterior, la de Seba.
